Изометрические упражнения от боли шее и головной боли

Упражнения для снятия головной боли напряжения

головная боль

Упражнение № 1.

1. Сделать глубокий вдох.
2. Ладони приложить ко лбу, напрячь мышцы шеи, и оказывать давление головой вперед.
3. В таком положении задержать дыхание на 7 секунд.
4. Выдыхая, убрать ладони и расслабиться, опустив голову на грудь на 10-15 секунд.

Упражнение № 2.

1. Глубоко вдохнуть.
2. Сомкнуть руки на затылке.
3. Напрягая шейные мышцы, пытаться откинуть голову назад, оказывая при этом сомкнутыми на затылке в замок руками сопротивление.
4. Задержаться в этом положении на 7 секунд.
5. Медленно выдохнуть, опустив руки и расслабившись на 10-15 секунд.

Упражнение № 3.

1. Вдохнуть воздух.
2. Правой ладонью давить на правый висок в течение 7-ми секунд, оказывая при этом головой сопротивление.
3. Сделать выдох, опустить руку и на 10-15 секунд расслабить шейные мышцы.
4. Выполнить аналогичные манипуляции с левой стороной.

Упражнение № 4.

1. Пальцы рук сомкнуть на шее.
2. Сделать вдох, оказывая при этом сопротивление головой назад и подняв глаза вверх.
3. В таком положении задержаться на 7 секунд.
4. Выдохнуть, расслабиться на 10 секунд, опустив руки и голову.

Упражнение № 5.

1. Пальцы сомкнуть на шее, оказывая ими давление вперед.
2. После вдоха уменьшать сопротивление шеи на ладони до тех пор, пока подбородок не коснется груди, при этом глаза должны быть опущены вниз.
3. После пребывания в таком положении 7 секунд опустить руки и расслабиться.

Упражнение № 6.

1. Вдохнув, повернуть голову в левую сторону, максимально напрягая при этом шейные мышцы.
2. Задержаться на 7 секунд в этом положении.
3. Выдохнуть, вернуть голову в исходное положение и расслабить мышцы шеи на 10-15 секунд.
4. Повторить упражнение, повернув голову в правую сторону.

Упражнение № 7.

1. Опустить голову вперед так, чтобы подбородок касался груди.
2. Расслабив шейные мышцы, двигать головой в разные стороны, чтобы подбородок терся о ключицы и область грудной клетки.
3. Движения начинать с малого, постепенно увеличивая амплитуду.
4. После 10-ти движений голову вернуть в исходное положение и отдохнуть 10-15 секунд.

Упражнение № 8.

1. Запрокинуть голову назад, предварительно расслабив мышцы шеи.
2. Затылком попытаться прикоснуться к области шеи и воротниковой зоны.
3. Маятниковыми движениями «растирать» область шеи затылком до 20-ти раз.
4. Медленно поднять голову, расслабить плечи и шею.

Описанные упражнения помогают избавиться не только от болей головы, но и от головокружений, звона в ушах. Для профилактики приступа головной боли их рекомендуется выполнять в утреннее и вечернее время.

Дыхательная гимнастика

Дыхание — естественный физиологический процесс, который, казалось бы, не нуждается в коррекции. Но, управляя продолжительностью вдоха и выдоха, можно повлиять на функционирование организма. Дыхательная гимнастика — это отличный способ не только избавиться от неприятных ощущений, но и придать своему телу мощный импульс к всестороннему оздоровлению. Во второй половине прошлого века в нашей стране были разработаны методики, которые по сей день помогают людям справиться с хронической головной болью и другими патологическими состояниями.

Александра Николаевна Стрельникова — оперная певица. Пытаясь излечиться от приступов удушья, она разработала уникальный комплекс дыхательных упражнений, которые устраняют кислородное голодание клеток головного мозга и оказывают общеукрепляющее воздействие. Гимнастика Стрельниковой является щадящей для организма и рекомендована даже при тяжелых нарушениях сердечно-сосудистой системы, например, после гипертонического криза. Исходное положение — стоя или сидя.

1. «Ладошки» . Согнуть руки, локти слегка опустить вниз, ладони прямые. Совершать короткие, ритмичные вдохи, одновременно сжимая пальцы.
2. «Погончики» . Расположить руки, сжатые в кулаки, на уровне пояса, с резким вдохом выбрасывать распрямленные кисти вниз.
3. «Насос» . Ритмично наклоняться вперед, сопровождая движения энергичным дыханием.
4. «Кошка» . Слегка сгибая колени, поворачиваться в левую и правую стороны. Руками имитировать хватательные движения, повороты сопровождать интенсивным дыханием.
5. «Обними плечи» . Согнутые руки поднять на уровень плеч, в момент вдоха тянуться в противоположные стороны, как бы заключая себя в объятия.
6. «Большой маятник» . Является комбинацией третьего и пятого упражнений.

Оптимально выполнять каждое упражнение 8 раз, затем выдерживать паузу в 5-8 секунд и повторять сначала, всего таких подходов должно быть 4.

Константин Павлович Бутейко — кандидат медицинских наук и автор метода волевой ликвидации глубокого дыхания. Он сделал революционное открытие: причина бронхиальной астмы и гипертонии — это дефицит в организме углекислого газа. Восстановление газообмена лечит целый комплекс заболеваний, в том числе и головную боль. Принцип метода заключается в уменьшении глубины вдоха. Дышать нужно строго через нос.

Любой комплекс упражнений лучше предварять сеансом самомассажа. Для этого следует размять плечевые мышцы, постепенно поднимаясь к шее, затем помассировать основание черепа: обхватить затылок ладонями, поставить большие пальцы в место, где кости черепа соединяются с шеей и совершать круговые движения, тщательно разминая этот участок. Начинать нужно с поглаживающих движений, увеличивая интенсивность и силу давления.

Обзор упражнений

Рассмотрим ряд простых, но очень эффективных упражнений, выполняя которые можно навсегда забыть о болях в шее. Всего 15 минут в день и результат не заставит себя долго ждать.

Упражнение №1 «Незнайка»

Исходное положение  — сидя на стуле, спина ровная. Медленно поднять плечи к голове, стремясь достать ими мочек ушей. После положение в верхней точке зафиксировать на 5 секунд, и вместе с выдохом плавно вернуть плечи в исходное положение. Выполнять 15 раз.

Упражнение №2 «Гребля»

В положении сидя на стуле необходимо опустить руки вниз, параллельно телу, максимально расслабив конечности. Произвести вращение руки в плечевом суставе, напрягая исключительно плечи. Руки находятся в расслабленном и неподвижном состоянии.

Упражнение №3 «Стретчинг шеи»

Голову наклонить вперед, максимально касаясь подбородком головы. Руки укладывают за голову, как при качании пресса, закрепляя их в замок на затылке. Медленно и очень аккуратно тянем голову к груди, помогая руками. Шея при этом максимально расслаблена. Дыхание должно быть ровным и плавным.

Упражнение №4 «Упор»

Руку ставят перпендикулярно голове, упираясь ладонью в висок. Напрягая мышцы шеи, необходимо упираться в ладонь, руку при этом не отводя. Упражнение выполняют попеременно, по 15 раз на каждую руку

Важно напрягать мышцы шеи плавно, иначе не избежать микро разрывов

Упражнение №5 «Плавные наклоны»

Голову аккуратно наклоняют в сторону, после чего обнимают голову рукой, так, чтобы было удобно ее тянуть к плечу. Движение следует выполнять очень плавно, постепенно увеличивая нагрузки. Следует делать по 10 наклонов в каждую сторону, чередуя руки.

Упражнение №6 «Кошка»

Это упражнение помогает не только шее, но и всей спине в целом. Необходимо встать на четвереньки, прогнуться в пояснице, имитируя, как кошка пролазит под забором.

Упражнение №7 «Стрекоза»

Руки ставят на уровне плеч в стороны, после чего выполняют круговые вращения с небольшой амплитудой. Выглядит это так, как будто напряженная рука рисует небольшую окружность. Выполнять по 10 раз в одну сторону и в противоположную.

Упражнение №8 «Мячик»

Принимают горизонтальное положение на ровной поверхности, после чего руки укладывают вдоль тела, ладонями вниз. Напрягают мышцы шеи, поднимая подбородок к потолку (не к груди!).

Упражнение №9 «Полумостик»

Из положения лежа на спине медленно поднимают таз вверх. В неподвижном состоянии остаются ступни ног и голова. Руки лежат параллельно туловищу или сведены под ним в замок. Выполнять по 15-20 упражнений за один подход.

Упражнение №10 «Супермен»

Из положения лежа на спине переворачиваются плавно на грудь, руки выставляя вперед. Тело должно образовать прямую линию. Голова наклонена вниз к полу. Аккуратно поднимают верхнюю часть туловища вместе с руками и головой так, чтобы затылок не выступал за пределы рук. Упражнения делают 10-15 раз.

Эти упражнения очень простые, но обладают высокой эффективностью. Выполняя их в качестве профилактики, можно избавиться от болезненных ощущений в шее, как при длительном сидении, так и при наличии более серьезных патологий.

Упражнения йоги от головной боли

Йога предусматривает выполнение упражнений, направленных на устранение зажатости и спазма в разных частях тела. Рассмотрим несколько вариантов, которые могут облегчить боль в голове:

1

Снять напряжение с шеи поможет следующее упражнение при головной боли от остеохондроза: сидя на полу и скрестив ноги или на стуле расставив ноги, подтянуть правую руку к правому колену или держаться за стул, левая рука кладется на голову и осторожно наклоняет ее в левую сторону

Важно удерживать колено или стул. Задержка в позе должна быть не менее одной минуты, после чего стороны меняются и упражнение выполняется еще раз

2. Зажимы в плечах также способны вызывать боль в голове. Чтобы устранить напряжение, необходимо сесть на пол, согнуть ноги и развести их в стороны. Большие пальцы на ногах должны быть расположены напротив друг друга. Выполняется глубокий вдох, а на выдохе следует тянуться вперед, растягивая позвоночник. В пике растяжки следует задержаться на несколько секунд. Далее руки вытягиваются, соединяются в замок у ног и тянутся вверх максимально высоко. На выдохе руки опускаются, а вес тела переносится вперед и бедра приподнимаются. Зафиксировав положение на несколько секунд, расслабиться и повторить еще 5-10 раз в зависимости от возможностей физического плана.

3. На состоянии спины и позвонков благотворно влияет упражнение под названием «собака, смотрящая вниз». Для этого следует встать в позу треугольника, уперев стопы и ладони в пол, копчик смотрит вверх. Делая вдох, опускать локти на пол, на выдохе поднимать бедра. Стопы от пола не отрывать, они должны быть полностью прижаты. Голова опущена вниз, шея расслаблена. Сделать 5-6 циклов дыхания.

4. Для снятия напряжения с нижней части позвоночника также предусмотрено специальное упражнение. Лежа на полу, следует согнуть ноги и обхватить стопы руками. Далее колени медленно разводятся и опускаются к подмышкам. Раскачиваясь в стороны, следует продержаться в позе максимально долго.

5. После выполнения комплекса проводится расслабление мышц. Для этого одеяло сворачивается в рулон и помещается у стены. Лежа на спине лицом к стене и положив ягодицы на подушку, необходимо поднять ноги в вертикальное положение и приставить их к стене. Ноги медленно и планомерно разводятся в стороны максимально широко, поза фиксируется на 30 секунд. Далее ноги сводятся вместе, согнутыми в коленях. Упражнение повторяется 5-10 раз.

Практики йоги доказали, что все системы и части тела в нашем теле взаимосвязаны. Сняв напряжение со всего позвоночника, удастся избавиться от проблемы головной боли. Перечисленные упражнения несложны в выполнении, однако достаточно эффективны, чтобы устранить напряжение и растянуть позвоночник и мышцы.

Благодаря этому, кровь начинает лучше циркулировать и обеспечивать мозг кислородом, расширяя тем самым сосуды и устраняя боль. Тем не менее, йога подходит не каждому, некоторым людям не следует выполнять данную практику.

Упражнения йоги от головной боли

1

Снять напряжение с шеи поможет следующее упражнение при головной боли от остеохондроза: сидя на полу и скрестив ноги или на стуле расставив ноги, подтянуть правую руку к правому колену или держаться за стул, левая рука кладется на голову и осторожно наклоняет ее в левую сторону

Важно удерживать колено или стул. Задержка в позе должна быть не менее одной минуты, после чего стороны меняются и упражнение выполняется еще раз

2. Зажимы в плечах также способны вызывать боль в голове. Чтобы устранить напряжение, необходимо сесть на пол, согнуть ноги и развести их в стороны. Большие пальцы на ногах должны быть расположены напротив друг друга. Выполняется глубокий вдох, а на выдохе следует тянуться вперед, растягивая позвоночник.

3. На состоянии спины и позвонков благотворно влияет упражнение под названием «собака, смотрящая вниз». Для этого следует встать в позу треугольника, уперев стопы и ладони в пол, копчик смотрит вверх. Делая вдох, опускать локти на пол, на выдохе поднимать бедра. Стопы от пола не отрывать, они должны быть полностью прижаты. Голова опущена вниз, шея расслаблена. Сделать 5-6 циклов дыхания.

4. Для снятия напряжения с нижней части позвоночника также предусмотрено специальное упражнение. Лежа на полу, следует согнуть ноги и обхватить стопы руками. Далее колени медленно разводятся и опускаются к подмышкам. Раскачиваясь в стороны, следует продержаться в позе максимально долго.

5. После выполнения комплекса проводится расслабление мышц. Для этого одеяло сворачивается в рулон и помещается у стены. Лежа на спине лицом к стене и положив ягодицы на подушку, необходимо поднять ноги в вертикальное положение и приставить их к стене. Ноги медленно и планомерно разводятся в стороны максимально широко, поза фиксируется на 30 секунд. Далее ноги сводятся вместе, согнутыми в коленях. Упражнение повторяется 5-10 раз.

Практики йоги доказали, что все системы и части тела в нашем теле взаимосвязаны. Сняв напряжение со всего позвоночника, удастся избавиться от проблемы головной боли. Перечисленные упражнения несложны в выполнении, однако достаточно эффективны, чтобы устранить напряжение и растянуть позвоночник и мышцы.

Благодаря этому, кровь начинает лучше циркулировать и обеспечивать мозг кислородом, расширяя тем самым сосуды и устраняя боль. Тем не менее, йога подходит не каждому, некоторым людям не следует выполнять данную практику.

При головной боли напряжения человек постоянно испытывает сдавливающие боли. Они напоминают надетую на голову каску. Вызываются переутомлением, психоэмоциональным перенапряжением, заболеваниями позвоночника. Для такого состояния характерны головокружения, тошнота, улучшение после приема нестероидных противовоспалительных средств или массажа.

Эта гимнастика является популярной восточной практикой.

Данный комплекс должен составлять специалист индивидуально для каждого пациента. Занятия по правильно подобранной методике помогут избавиться от болей без использования таблеток.

Для избавления от головных болей выполняют физические упражнения для улучшения мозгового кровообращения. К ним относятся:

Делают круговые движения головой или наклоняют ее взад-вперед

• Сидя на коврике, наклоняют голову из стороны в сторону, сначала к правому плечу, потом к левому. При этом придерживают голову руками.
• Нужно медленно наклоняться вперед, а затем назад. Руки кладут на пояс. При появлении дискомфорта это упражнение прекращают.

Подобные движения избавят от боли в шее, уменьшат спазм, напряжение шейных ротаторов (мышц).

Схема с позами и движениями гимнастики Цигун

Основой этого метода является обучение человека правильному дыханию. К упражнениям относятся следующие:

• Делают глубокий вдох через нос. Затем резко выдыхают ртом до полного выхода воздуха, одновременно втягивая живот.
• Во время вдоха задерживают дыхание на 4 секунды.
• Вдыхают воздух, надувая живот. При выдохе втягивают. На следующем вдохе вернуться в исходное положение.

Дыхательная гимнастика при головной боли улучшает кровообращение, насыщает организм кислородом. Это позволяет уменьшить приступы мигрени, улучшить состояние организма, нормализовать работу внутренних органов.

Включает комплекс упражнений, которые избавляют человека от головных болей, шума в голове, болезненных ощущений в шейном отделе позвоночника. Систематическое выполнение сосудистой гимнастики помогает нормализовать артериальное давление.

Дыхательная гимнастика помогает от головной боли

Облегчите головную боль, не вставая со стула

Упражнения при головной боли напряжения (ГБН, тензионной боли) основаны на снятии напряжения в шейном отделе позвоночника.

Выдвигание подбородка

Это упражнение выглядит немного необычно, но действует эффективно: кроме профилактики тензионной головной боли, оно предотвращает и уменьшает выразительность приступов мигрени. Удобно сядьте, представьте, что ваш подбородок подобен ящичку стола. Выдвиньте его вперед, снова «засуньте»

Важно не поднимать и не опускать подбородок, при движении он должен находиться на прямой линии

Простая тренировка от неврологов из Калифорнии

Эта техника была разработана в 1980-х годах ХХ века неврологами из Университета Лома Линда в Калифорнии. Авторы утверждают, что 9 исследуемым людям из 10 с помощью зарядки удалось избавиться от головной боли. Упражнение проводится сидя на стуле. Все, что вам нужно, – это голова и 2 руки.

Сядьте, поверните голову влево (вы должны видеть левое плечо). Указательный палец левой руки поместите на правую щеку (подбородок опирается на ладонь, большой палец – под подбородком)

Осторожно нажмите на голову в направлении влево. Одновременно положите на голову правую руку

Прикоснувшись к левому уху средним пальцем правой руки, аккуратно наклоняйте голову вниз, к груди.

Перед тем, как тренировка и непосредственно положение головы станут неприятными, начнут слегка болеть связки, остановите движение, удерживайте позу 10 секунд. Затем повторите то же самое с поворотом головы направо. В каждую сторону упражнение повторите 3 раза

Важно действовать осторожно, не применять силу. Не превышайте времени занятия, не допускайте неприятных ощущений. Давление должно быть легким, но стабильным

Давление должно быть легким, но стабильным.

Неврологи разработали это упражнение, выяснив, что большинство головных болей вызывается напряженными шейными мышцами или остеохондрозом. Именно на устранение этих проблем нацелено занятие. Для облегчения хронической боли выполняйте его каждые 2 часа. После устранения острых симптомов можно снизить частоту до 2 раз в день.

Согласно отзывам людей, применявшим это упражнение, облегчение наступает примерно через неделю. При тяжелых случаях хронической головной боли облегчения можно ожидать в течение 3 месяцев.

Простая тренировка

Следующие упражнения для снятия головной боли известны большинству людей из школьной гимнастики. Их также можно выполнять, сидя на стуле.

• Наклоняйте голову – с выдохом на одну сторону, с вдохом – на другую.
• Поворачивайте голову слева направо и наоборот, шейный отдел все время держите на одной оси с позвоночником.
• Положите ладони на плечи, чтобы пальцы указывали на лопатки, а локти направлялись вперед. При медленном выдохе медленно потяните голову вперед. При вдохе верните назад. Будьте осторожны – голова не должна наклоняться.
• Проводите полукруги головой от одного плеча к другому.

Упражнения от переутомления

Переутомление и малоподвижный образ жизни можно объединить в одну группу, потому что методы и приемы применяются одни и те же.

Умственное переутомление хорошо снимается сменой деятельности. Глупо будет, конечно, вставать на работе из-за компьютера и отбирать у уборщицы швабру. Но пройтись по коридорам, сделать упражнения-пятиминутки – очень даже нужно.

Из упражнений, выполняемых сидя, рекомендуется выполнять на протяжении всего дня вращение головой, наклоны головы, упражнения на плечевой пояс:

• Вращение кистями рук
• Вращение локтями
• Круговые движения руками, не сгибая их в суставах
• Повороты туловища вправо-влево

Эти упражнения помогают затекшим мышцам и суставам расслабиться, увеличивается приток крови к тканям и головному мозгу. А значит, — вы обезопасите себя от вечерних головных болей.

Комплекс упражнений Цигун – замечательная профилактика утомляемости от умственной нагрузки и сидячего (стоячего) положения тела во время работы. Посмотрите видеоролик от Неоглори, которые занимаются пропагандой здорового образа жизни. Времени для их проделывания требуется не очень много. Зато эффект от этих упражнений потрясающий (это не реклама – это проверено на себе и моих знакомых). В любое время, когда появилось минут 10 свободного времени, или когда вы устали, глаза закрываются от напряжения, — встаньте и сделайте этот комплекс. Что мне особенно нравится, — это то, что упражнения не надо делать в быстром темпе, а спокойно, размеренно, потягиваясь, соблюдая правильное дыхание.  

Дыхание

Правильное дыхание можно назвать основой здоровья. Если дыхание прерывистое или поверхностное, значит, человек чем-то собирается заболеть заранее. Последите за своим дыханием: как только заметили что-то не так, начинайте считать такты. Такты дыхания разные школы рекомендуют разные. Есть с задержкой дыхания, есть без. Такты считаются так: вдох, задержка, выдох, задержка. Соответственно 8:4:8:4.

Заметила, что могу дышать разными тактами, в зависимости от самочувствия. Можно увеличивать счет, можно уменьшать. Для таких «чайников», как мы с вами, четких ограничений по длительности такта дыхания нет. Главное – чтобы дышать было удобно и комфортно. Так что, настраивайтесь сами, выбирайте приемлемый для себя такт, чтобы не задыхаться и не учащаться.

Хорошее дыхательное упражнение против головной боли следующее:

1. Медленно вдыхаем воздух через нос, представляем, как свежий, светлый поток делает круг в нашей голове (от носа через лоб, виски, «омывает» темя, затылок)
2. Этот чистый светлый поток «растворяет» болевые ощущения, черные и серые мысли, отчего вдыхаемый воздух становится темнее, а на выдохе совсем черным
3. Выдыхаем резко через рот «отработанный» воздух с растворенными в нем негативом и болями
4. Дыхание должно быть размеренным, не быстрым, вдумчивым. Делаем 5-10 таких дыхательных упражнений, в зависимости от боли или от количества навязчивых мыслей

Отсутствие движения

В появление головной боли и мигрени вносят вклад цивилизационные привычки, нездоровый образ жизни, плохая физическая форма. Важный фактор – слабые мышцы вокруг позвоночника, шеи, головы. Часто причина сильной головной боли кроется в неправильном сидении на стуле.

В сравнительно недавнем прошлом у человека не было проблем с недостатком движения. Во время сидения люди отдыхали после двигательной деятельности. Сегодня все изменилось. Большинство профессий предполагают сидячую работу, на которой человек проводит большую часть дня. А дома он снова сидит. Физическая активность в его жизни часто отсутствует.

Человеческое тело эволюционно не готово к часам сидения. Но что делать при малоподвижной работе? Самое главное – научиться правильно сидеть. Как это сделать?

Прежде всего, отрегулируйте высоту стула. Ноги находятся на полу, но в коленях не формируют полностью прямой угол. Бедра опущены примерно на 15º. Такой же угол уклона должна иметь спинка сиденья.

Теперь самое главное – сидеть следует прямо; позвоночник и ось бедренной кости создают угол 110-130º. Угол 110° рекомендуется для активной сидячей позы, когда руками человек работает на столе. Угол 130° больше подходит для пассивного сидения.

Стул – это не только место для проведения рабочего времени. На нем можно делать упражнения для устранения головной боли.

Дыхательная гимнастика

Альтернативой медикаментозными препаратам являются дыхательные упражнения от головной боли. При глубоком дыхании меняется скорость кровотока по сосудам мозга, что способствует поступлению остаточного количества кислорода к его тканям.

Дыхательная гимнастика эффективна при головных болях, вызванных перепадом артериального давления, метеозависимостью, нервным перенапряжением и стрессовой ситуацией. При наличии систематических болей, вызванных этими факторами, упражнения рекомендуется выполнять регулярно, не допуская развития приступа.

Упражнение № 1, повторять 6-8 раз за один подход:

1. Принять положение сидя, опереться при этом спиной на спинку стула.
2. Закрыть глаза, расслабиться.
3. Медленно и глубоко вдохнуть через нос, досчитав до шести. За время вдоха подбородок плавно опустить вниз и прижать к груди.
4. Медленно выдохнуть через нос, досчитав при этом до двенадцати. На выдохе голову следует откинуть назад, а ребра и живот – втянуть в себя.

Упражнение № 2, выполнять 4-8 раз за один подход:

1. Сесть на стул.
2. Опереться локтями о стол, при этом спину держать ровной.
3. Закрыть глаза.
4. Кончиками безымянных пальцев прикоснуться к внутренней части глаз, в то же время кончики указательных и средних пальцев должны находиться над глазом на поверхности верхнего века.
5. Считая до 4-х на вдохе, мягко нажимать кончиками безымянных пальцев на внутренние уголки глаз.
6. Медленно выдыхая, считать до 5-ти, при этом ослаблять массирование внутренней части глаз, дополнительно оказывая воздействие на верхнее веко.

Упражнение № 3, повторить по 4 раза для каждой ноздри:

1. Сесть на стул, выровняв при этом спину.
2. Вдохнуть с низа живота, считая при этом до 5-ти. Для этого сначала выпячивается живот, затем выполняется глубокий вдох через нос, при котором живот втягивается, а в области грудной клетки должно появиться ощущение ее расширения.
3. Одна ноздря зажимается пальцем, а через вторую выполняется выдох при счете до 10-ти. Во время выдоха необходимо опускать плечи и грудную клетку, добиваясь тем самым сокращения мышц живота.
4. Выполнить аналогичное упражнение, выдыхая воздух через другую ноздрю.

При появлении головокружения, тошноты, шума в ушах и ряда других неприятных симптомов необходимо снизить интенсивность нагрузки или вовсе прекратить выполнение дыхательных упражнений от головной боли до консультации с врачом.

Основные и общие правила выполнения

Перед началом выполнения упражнений необходимо хорошо проветрить комнату, чтобы максимально обогатить организм кислородом. Следует придерживаться таких советов:

1. Все движения выполняются медленно и плавно – следует исключить любые резкие наклоны головы, так как это может спровоцировать негативные последствия.
2. Перед началом упражнений следует разогреть мышцы – для этого используют разминку (2-3 минуты), что позволит снизить травматизм мышечных волокон во время физических нагрузок.
3. Не стоит бросать занятия, как только болевые ощущения полностью исчезли. Их можно выполнять в качестве профилактики, что позволит избежать рецидива. В ЛФК важна комплексность.
4. Не рекомендуется перед началом занятия принимать седативные и снотворные препараты, так как организм будет находиться в искусственно созданном расслабленном состоянии.
5. Тренировки производят дважды в день: утром, через 1,5 часа после завтрака и вечером, перед сном.
6. При наличии развития побочных реакций необходимо немедленно обратиться к специалисту.
7. Не рекомендуется заниматься сразу после еды. Желудок должен быть пуст.

Упражнения и зарядка от боли в шее помогут в кратчайшие сроки избавиться от нежелательных проявлений, а также способствуют скорейшей регенерации поврежденных клеток при наличии травмы или патологии.