Доска евминова: тренажер для лечения и восстановления спины

Изготовление каретки

В нем просверлить два отверстия диаметром 9 мм, чтобы вставить туда металлические стержни 8 мм. Сделать канавку, чтобы продеть в отверстие стержни. Торцы необходимо посадить на клей. Можно воспользоваться обычным «Моментом». После все соединить и затянуть гайки. Работа должна проводиться очень аккуратно.

Верхнюю перекладину необходимо надежно закрепить на гвоздях, а нижняя должна свободно двигаться. Чтобы избежать скатывания каретки вниз, монтажную рейку нарезать ломтиками и прикрутить под доской на одинаковом расстоянии по всей длине. Вот Евминова доска, своими руками сделанная, и готова!

Если вы решили сделать тренажёр для лечения спины самостоятельно, обязательно учитывайте, что он должен быть жёстким, устойчивым к деформации, нескользким.

Технология изготовления доски, максимально приближенной к тренажёру, не так сложна, как кажется на первый взгляд. Если под рукой нет качественного куска дерева, его можно заменить ДСП.

Доска Евминова своими руками делается в несколько этапов:

1. Подготавливается доска, на которой будет производиться вытяжение позвоночника.
2. Изготавливается механизм, с помощью которого пациент удерживается на доске.
3. Изготавливается металлический ограничитель и фиксатор положения механизма.

Её изготовление занимает меньше всего времени. К тому же никакие особенные приспособления, кроме рубанка, наждачки и банки олифы с кисточкой не потребуются:

1. Возьмите доску следующих размеров: длина – 240 см, ширина – 26 см, толщина – 2,5 см. Это параметры готового изделия, поэтому заготовка должна быть чуть больше.
2. Снимите с доски стружку при помощи рубанка. Поверхность должна получится гладкая, без заусениц и выбоинок.
3. Положите доску на пол и проверьте её ровность строительным уровнем.
4. Зашкурьте поверхность наждачкой со средним зерном. Если очень хочется эстетики – вскройте доску олифой, просушите, а затем нанесите два слоя лака.

Здесь придётся потрудиться. Для работы потребуется болгарка, труба или швеллер, сварка. Технология изготовления по шагам:

1. Возьмите трубу размером 25*60 и разрежьте её болгаркой на 2 равные части. Можно использовать швеллер.
2. Соедините при помощи сварки специально изготовленные для держателя детали из металла с одной стороной трубы. Высота этих деталей 18 см.

Понадобится токарный станок или услуги токаря, саморезы, шпингалет, металлический стержень:

1. Сделайте механизм удерживания на тренажёре самостоятельно или с помощью токаря. Для этого используйте металлическую пластину со следующими параметрами: длина – 100 см, толщина – 0,8 см, ширина – 9 см.
2. С помощью станка сделайте на пластине отверстия через каждые 20 см. Прикрепите её саморезами на обратную сторону доски, ровно посередине.

Изготовьте фиксатор положения механизма. Для этого на кусок металлической пластины, равный ширине доски, приварите пружину длиной 5 см. На неё прикрепите шпингалет с элементом-застёжкой, длина которого должна соответствовать расстоянию от пружины до отверстий. Оставшиеся свободными стороны профильной трубы или швеллера, соедините путём приваривания куска пластины с фиксатором, с просверленной ровно посредине дырой, которая должна совпадать с отверстиями на продольной пластине. Расстояние относительно нижней части швеллера 8 см. Параллельно деталям-держателям приварите полую трубку, в которую вставьте металлический стержень, для захвата руками. Чтобы было удобнее, стержень можно обмотать изолентой.

Тренажёр крепится к стене при помощи прочного длинного ремешка. Один конец которого прочно фиксируется на пластине с отверстиями.

Как изготовить устройство в домашних условиях

Если принято решение изготовить профилактор Евминова своими руками, необходимо понимать основные особенности конструкции тренажера в домашних условиях и принципы его работы. Это требуется для того, чтобы занятие на доске приносило оздоровительный эффект.

Если изучить рисунок профилактора Евминова, то можно заметить, что сам тренажер для позвоночника, закрепленный на стене, представляет собой ровную доску, которая располагается под углом. На верху конструкции находится перекладина, а по обеим сторонам ручки-фиксаторы.

Передвижная каретка дает возможность человеку самому регулировать угол наклона. Именно эта часть профилактора считается самой сложной по конструкции.

Перекладина, как правило, изготавливается из прочного материала (например, трубы-нержавейки), а поэтому ее можно применять в качестве турника.

Габариты и материалы

Для самостоятельного создания профилактора Евминова необходимо использовать чертежи. Но прежде, чем начинать творческий процесс, требуется приобрести все материалы и инструменты, которые могут понадобиться.

Во-первых, необтесанный брус (желательно, сосновый). Размеры бруса 5:5:300 см. Раскраивать его требуется пилой-циркуляркой на два куска. Длина первой части должна равняться высоте человеческого роста, а второго – около 27 см.

Во-вторых, понадобится ДСП для создания рабочей плоскости. Размеры поверхности: длина должна равняться росту человека, ширина до 26 см. Следует заметить, что нет необходимости приобретать целый лист ДСП. Достаточно взять фрагменты старой тумбочки или шкафчика, соединить их между собой и по краям отделать.

Но не нужно забывать о том, что поверхность тренажера не должна пропускать влагу. Сделанный своими руками тренажер должен обладать безопасностью и иметь минимальную степень скольжения.

Для создания перекладин основания конструкции можно приобрести черенки для садового инвентаря или маленькие по диаметру нержавеющие трубы. Длина первого черенка (трубы) не должна быть более 100 см, а диаметр – 4 см. Длина второй трубы или черенка – не превышать 150 см.

Также необходимо подобрать прочную доску 20:90 см, из которой в дальнейшем будут изготовлены лестница, ступеньки и ребра каретки. Кроме этого, для производства профилактора понадобится монтажная рейка 200:4:0,2 см.

Для крепления и соединения фрагментов профилактора требуется запастись длинным стержнем из прочного металла, болтами, шайбами и гайками. В качестве троса можно взять металлическую цепь с удлиненными звеньями и крючки для крепления.

Для обивки перекладины рекомендуется применить резину. При этом, чтобы обить несущий элемент и каретки, лучше взять плотную ткань, которая не будет образовывать складки, скрипеть под телом при выполнении упражнений и обладать амортизирующими качествами (например, кашемир со старого пальто).

Технология

Чтобы закрепить основание снизу доски, требуется вырезать углубление, в котором в дальнейшем будет само основание конструкции. С другой стороны нужно сделать отверстие под углом для цепи, а в торце сверлится отверстие полукруглой формы. На основании делаются углубления под шляпки крепежей, чтобы при эксплуатации не царапать покрытие пола. Низ основания обивается резиной, которая не позволяет тренажеру скользить.

На основании каретки делается два сквозных отверстия, в которые затем требуется установить крепежи торцов.

Торцы каретки вырезаются из доски, которая обладает максимальной прочностью. Главное условие: торцы каретки должны выдерживать вес взрослого человека.

В торцах каретки вырезаются два отверстия для крепления перекладины. Несущие брусья обиваются тканью по всему периметру. Для этого можно воспользоваться небольшими гвоздями или строительным степлером. После чего на них крепится ДСП.

Остается только зафиксировать каретку на перекладине с помощью гвоздей, которые располагаются в торцах. Их нижняя часть свободно двигается. Чтобы каретка не перекатывалась вниз, требуется закрепить ее монтажной рейкой по всей длине тренажера.

Следовательно, профилактор Евминова можно изготовить в домашних условиях, при этом по функциональности он не будет отличаться от заводской модели. Требуется только правильно отрегулировать угол наклона, а также жесткость с учетом особенностей организма и диагноза — и можно заниматься.

Упражнения на доске Евминова

До начала занятий определяют наличие или отсутствие противопоказаний. Подбор программы упражнений стоит доверить врачу ЛФК, который оценит выраженность болевого синдрома, степень протрузии диска, изменения в состоянии мышечно-связочного аппарата, наличие деформаций позвоночника и общее физическое состояние пациента.

Подбор программы упражнений стоит доверить врачу ЛФК, который оценит выраженность болевого синдрома и степень протрузии диска.

По интенсивности нагрузки различают базовые упражнения, комплексы средней интенсивности и усложненные. Чем больше угол наклона доски, тем выше степень тяжести нагрузки. Начинают с 6°.

Исключают проведение упражнений с утяжелением грузами. Длительность первых занятий составляет 10 минут, при хорошей переносимости тренировка длится до 30 минут. Врачи рекомендуют повторять комплекс упражнений 3-6 раз в день. Перед началом занятий необходимо проверить надежность креплений.

Базовые упражнения

Исходное положение (ИП) – лежа на спине, ноги внизу, кисти на рукоятках.

1. Сомкнутые стопы отводим в стороны по 10-15 раз.
2. Одновременно тянем носочки стоп и подбородок друг к другу в течение 2-5 секунд. Пятки прижаты к доске. Возвращаемся в ИП. Делаем 10 повторов.
3. Не отрывая стоп от доски, поочередно сгибаем правую ногу в колене с возвратом в ИП, затем левую, затем обе ноги. После 3-5 повторов дополняем упражнение отведением колен в стороны после сгибания ноги. Снова повторяем 3-5 раз.
4. Отводим в стороны сначала правую ногу с возвратом в ИП, затем левую ногу, затем обе. Делаем 3-5 повторов. В этой же последовательности поднимаем вытянутые ноги вверх с возвратом в ИП.
5. Не отрывая стоп от доски, сгибаем обе ноги и отводим сомкнутые колени поочередно вправо и влево. Повторяем 3-5 раз.

Комплекс упражнений на доске Евминова.

Комплекс средней интенсивности

ИП – на спине, ноги внизу, кисти на рукоятках.

1. Не отрывая подошвы от поверхности, плавно скользим стопами вверх по доске. Затем поднимаем таз, задерживаемся в этом положении на 3-5 секунд. Возвращаемся в ИП. Делаем 3-5 повторов.
2. Согнутыми в коленных суставах ногами тянемся к наклоненной навстречу голове. Плавно возвращаемся в ИП. Делаем 3-5 повторов.
3. Выполняем упражнение «Ножницы», поочередно меняя при скрещивании ногу сверху. После 10 повторов каждой ногой возвращаемся в ИП.
4. Выполняем упражнение «Велосипед», сначала делаем круговые движения вперед, затем назад. Повторяем по 5 раз.

ИП – на животе, ноги внизу, кисти на рукоятках. Упражнения повторяем по 3-5 раз.

1. Сгибаем правую ногу в колене, бедро прижато к доске. Одновременно поворачиваем голову вправо, как будто смотрим на носочек согнутой ноги. Возвращаемся в ИП. Повторяем упражнение с левой ногой и возвращаемся в ИП. Затем сгибаем обе ноги, а голову отклоняем назад.
2. Отрываем вытянутые ноги от доски и разводим в стороны, возвращаемся в ИП.
3. Отводим вытянутую левую ногу в сторону и вверх, одновременно тянемся в противоположную сторону правой рукой, как будто хотим достать высоко лежащий предмет. Повторяем упражнение с правой ногой и левой рукой.

Усложненный комплекс

ИП – на животе, голова внизу, стопы на рукоятках.

1. Руки заводим за спину и сцепляем в «замок», поднимаем туловище вверх, отрывая плечи от доски. Таз прижат к поверхности. Возвращаемся в ИП. Повторить 3 раза.
2. Принимаем позу «парящей птицы» и медленно поднимаем туловище над доской, таз прижат к поверхности. Возвращаемся в ИП. Повтор 3 раза.
3. Сцепляем руки на затылке. Отрываем тело от доски. Возвращаемся к исходному положению головы. Повторяем 3-5 раз.
4. Поднимаемся на вытянутых руках, прогибаемся в спине, затылок тянем к потолку.

Применение доски евминова: польза и показания

Методика, разработанная Евминовым, запатентована Министерством здравоохранения Украины. Она является единственной, которая действительно запускает восстановительные процессы. Более того, восстановлению поддаются даже сами структуры позвоночника. В нем умело сочетается направленный тренинг коротких мускулов спины, а также дозированная разгрузка (вытяжение) самого позвоночного столба. Так какие же проблемы поможет решить доска Евминова?

• Остеохондроз.
• Радикулит (профилактика, лечение).
• Спондилолистез (смещение позвонков).
• Коррекция разных нарушений осанки практически на любых стадиях.
• Болевые ощущения в области поясницы, шеи, спины.
• Грыжа Шморля и межпозвоночные варианты.
• Протрузии межпозвоночных дисков (профилактика, лечение).
• Сколиоз (в качестве элемента комплексного лечения).
• Функциональное восстановление после оперативных вмешательств или травм.

Кроме этого на наклонном тренажере показано заниматься тем, кто просто желает надолго сохранить хорошую осанку, красивую фигуру, долго оставаться молодым, подтянутым и стройным. Такие упражнения помогут успокоить возбужденную центральную нервную систему, наладить ее работу при наличии сбоев. Они снимут, накопленные за трудный рабочий день, напряжение и усталость, а также помогут надолго позабыть, что такое боли в спине.

Упражнения

Фото с сайта sych.com.ua

Упражнения на профилакторе Евминова на сегодня проводят с целью вспомогательной терапии при комплексном лечении болезней позвоночного столба. Занятия требуют времени, и результат, как правило, достигается после выполнения курса.

На сегодня существует огромное количество вариаций методик упражнений на доске Евминова. Врачи делят эти занятия на 4 группы, в зависимости от характера и особенности патологии.

• Упражнения на профилакторе, которые направлены на устранение болезней мышц и спины.
• Профилактические и оздоровительные комплексы, которые помогают предупредить развитие патологий.
• Спортивные занятия. Цель таких упражнений – укрепление мышечного корсета, повышение выносливости и мышечной силы.
• Упражнения, которые направлены на устранение дефектов фигуры, а также для увеличения роста.

Выполняя упражнения на доске Евминова, нужно ложиться на спину или на живот. Также расположение может быть следующее: на спине головой вниз/головой вверх, на животе головой вниз/вверх. Для занятий на доске нужно держаться на ручки или захватывать их ступнями.

Комплексы упражнений для терапии болезней позвоночника делят на 3 этапа:

1. Восстановление – снятие обострения болезни, восстановление кровоснабжения поврежденных тканей, подготовка мышц к дальнейшей нагрузке.
2. Укрепление – помогают укрепить мышцы спины, закрепить достигнутый результат и предотвратить развитие заболевания повторно.
3. Поддержание – обеспечивают дальнейшую поддержку здоровья межпозвоночных дисков, замедляют их быстрое изнашивание, а также замедляют процесс старения и дегенерации.

В зависимости от характера нагрузки упражнения на профилакторе делятся на три вида:

• Профилактические.
• Щадящие.
• Интенсивные.

Профилактические упражнения

Профилактические занятия проводят при реабилитации больного

В этот период пациенту важно растянуть мышцы и исправить неправильное положение позвоночного столба

Комплекс профилактических упражнений для позвоночника на доске Евминова:

1. Лечь на доску Евминова на живот. Руки поднять вверх и захватить ручки тренажера. После этого пятками стараться дотянуться до ягодиц. Удержать такое положение, напрягая мышцы в течение нескольких секунд, после чего расслабить их. Дальше ноги возвратить в исходное положение.
2. Лечь на доску на спину. Ноги поднять под прямым углом, продержать несколько секунд, опустить вниз.
3. Лечь на спину. Ноги приподнять вверх под прямым углом, после этого согнуть и притянуть колени к груди, поочередно правую, потом левую ногу. Дальше держать их под углом, плавно опустить.
4. Лечь на тренажер головой вниз, ноги хорошо закрепить за ручки. После этого тянуться грудью вверх. Ладони фиксируем за головой и не разжимаем их.

Щадящие упражнения

Их назначают с целью снижения спазмов в спине и нормализации кровоснабжения в позвоночнике, области межпозвоночных дисков. Как правило, такие занятия показаны гипертоникам.

Лечебная физкультура при этом выполняется на доске с небольшим углом наклона, чтобы не произошло сильного воздействия на позвоночник.

Щадящие упражнения по методике Евминова:

1. Лечь на спину на доску. Пальцами ног стараться дотянуться к голени и вернуться в исходное положение.
2. Лечь на спину лицом вверх. Притянуть колени к груди и опустить обратно. Выполнять упражнение как с обеими ногами, так и поочередно.
3. Лечь лицом вверх, прижать колени к грудной клетке. После этого, не разгибая, увести в бок и вернуться в прежнее положение. Дальше выполнить это с другой ногой и выпрямить ноги.

Интенсивные упражнения

Этот вид занятий предназначен для пациентов в период после болезни или реабилитации. Их проводят с целью предотвратить развитие осложнений.

Комплекс интенсивных упражнений на профилакторе Евминова:

1. Увеличить наклон доски и выполнить описанные выше профилактические упражнения.
2. Лечь на спину, поднять ноги вверх и задержать на несколько секунд в воздухе, после чего плавно опустить.
3. Лечь на спину головой вниз. Ноги закрепить за ручки. Плавно приподнимать корпус тела, затем опустить.

Показания к применению

Доска для спины Евминова помогает восстановить структуры позвоночника и в любом возрасте. Упражнения на профилакторе Евминова применяют при ярко выраженном болевом синдроме. Кроме этого регулярные тренировки помогают избавиться от:

• остеохондроза различных отделов позвоночника;
• правостороннего и левостороннего сколиоза;
• межпозвоночной грыжи;
• защемления спинномозговых нервов;
• радикулита в хронической стадии;
• люмбалгии;
• анкилозирующего спондилоартрита.

Выделяют три основных этапа лечения с помощью комплекса упражнений на доске Евминова

1. Восстановительный направлен на снятие болевых ощущений и подготовку мышц к нагрузке;
2. Укрепляющий этап улучшает и усиливает состояние мышц и связок;
3. Поддерживающий помогает сохранить здоровье позвоночника и приостановить процесс износа позвонков.

Программа тренировки разрабатывается индивидуально. Большим плюсом тренажера является то, что его можно установить даже в маленькой квартире. Комплекс упражнений на доске Евминова при сколиозе и других патологиях позвоночника составляют с учетом:

• диагноза;
• формы и стадии патологии;
• физической подготовки пациента;
• наличии других хронических заболеваний;
• индивидуальных физиологических особенностей больного.

В реабилитационных центрах, тренировки разделяют на несколько групп в зависимости от их цели:

• лечебные;
• оздоровительные;
• спортивные;
• для коррекции фигуры.

Сам изобретатель рекомендует делать гимнастику на доске детям с 8 лет. К сожалению доска не способна творить чудеса, и вылечить заболевания у пожилых людей. Но замедлить прогрессирование заболевания и снять боли с помощью упражнений вполне возможно.

Как применять тренажер

Упражнения

Это зависит от состояния здоровья человека и поставленных целей.

•  Лечебные упражнения с облегченной нагрузкой.
•  Занятие для реабилитации.
•  Усиленная интенсивная тренировка.

Профилактические тренировки предназначены для улучшения гибкости спины и исправления положения хребта. В таких упражнениях увеличивается угол наклона спортивного снаряда и сложность занятий.

Интенсивная нагрузка на Евминовой доске предполагает тренировку для людей у которых закончился период восстановления после операции и острого заболевания.

Но даже в таких случаях доктора рекомендуют помнить о том, что серьезные изменения хрящей оставляют свой след на теле человека, и при более больших нагрузках не стоит забывать о мерах предосторожности

Изготовление каретки

Мы уже знаем, как делается Евминова доска. Чертеж к изделию поможет в работе по изготовлению каретки. Для начала необходимо кленовую доску разрезать пополам. В торцах просверлить отверстия 32 мм в диаметре. Для этого понадобится дрель и специальный набор сверл. Для основания каретки следует взять брус длиной 270 мм. В нем просверлить два отверстия диаметром 9 мм, чтобы вставить туда металлические стержни 8 мм. Сделать канавку, чтобы продеть в отверстие стержни. Торцы необходимо посадить на клей. Можно воспользоваться обычным «Моментом». После все соединить и затянуть гайки. Работа должна проводиться очень аккуратно. Необходимо тщательно выдерживать прямые углы, все очень прочно склеивать и надежно стягивать. На данный участок придутся достаточно серьезные нагрузки, поэтому он должен быть выполнен максимально качественно. Верхнюю перекладину необходимо надежно закрепить на гвоздях, а нижняя должна свободно двигаться. Чтобы избежать скатывания каретки вниз, монтажную рейку нарезать ломтиками и прикрутить под доской на одинаковом расстоянии по всей длине. Вот Евминова доска, своими руками сделанная, и готова!

Рекомендации и правила

Тренировка допустима только в случае нормального самочувствия, это нужно запомнить навсегда, как святое письмо. Если у вас болит или кружится голова, поднялась температура или просто ломота во всем теле, занятия лучше отложить.

• Если в процессе занятия возникнут боли или неприятные ощущения, то ее нужно сразу же приостановить или хотя бы уменьшить интенсивность и нагрузку.
• Все упражнения выполняются очень медленно, плавно. Никаких рывков, резких подергиваний быть не должно. Это справедливо также для укладывания и вставания с тренажера.
• Изначально не стремитесь повторять движения в точности также, как в комплексе, за счет корпуса, помогайте себе руками и ногами.
• Профилактор имеет свойство постоянно держать тело в напряжении, потому после каждого подхода нужно дать ему отдохнуть, хотя бы 5-15 секунд.

Во время занятий на доске Евминова плечи должны быть совершенно ровными. Это актуально не только для тех, у кого имеются искривления позвоночника, но и при иных заболеваниях, к осанке имеющих весьма посредственное отношение

Потому очень важно, насколько корректно будет вами осуществлен захват перекладины

Выбор доски

Доска имеет стандартные параметры, основное отличие – это метод крепления к стене и варьирования угла наклона. Тренажер можно сделать самостоятельно, либо купить.

Критерии выбора

При выборе изделия особое внимание следует уделить:

1. Удобству хвата – предпочтение отдавайте моделям, где перекладина закреплена выше уровня доски, имеет резиновые антискользящие насадки;
2. Способу крепления – это зависит от параметров квартиры;
3. Материалу доски – он не должен быть скользким;
4. Прочности – устройство не должно прогибаться, крепиться надежно;
5. Ограничению по весу – некоторые виды тренажеров рассчитаны на пациентов весом до 100 кг;
6. Способу варьирования угла наклона – на более дорогих моделях он плавный, на более дешевых – ступенчатый (особой разницы, в большинстве случаев, нет).

Значительно дешевле можно купить бывшие в употреблении тренажеры.

Производители

Оригинальные тренажеры производятся ООО «Центр Евминова». Остальные считаются подделками, но стоят существенно дешевле.

Сколько стоит?

Стоимость устройства зависит от его характеристик, отличающихся в зависимости от модели. В среднем цена варьируется в пределах от 4000 до 9000 рублей. Наиболее дорогие модели поступают в продажу с одной секцией шведской стенки для удобного крепления устройства.

Инструменты и материалы для самостоятельного изготовления

Чтобы заниматься на профилакторе, не обязательно его покупать, его можно сделать самостоятельно, тем более, что для этого потребуется немного средств и времени. Для изготовления нам понадобятся следующие материалы:

брус размером 3000х150х50;
ДСП для рабочей поверхности, обычно этот материал продается большими плитами, нам столько не нужно, поэтому лучше найдите у себя дома остатки от старых дверей или попросите в строительном супермаркете обрезки

Для поверхности ДСП не обязательно должен быть слитным;
черенок от лопаты, из которого будет сделана перекладина для основания;
черенок из тяпки;
кленовая доска 900х200 для создания основания, можно выбрать вместо клена другое дерево, но важно, чтобы он смог выдержать вес человека.
рейка монтажная 2000х40х2;
ткань для рабочей поверхности, например, кашемир или ткань от военной шинели.

Для крепления всех материалов нам необходимы

• гайки и шайбы 8 мм – 6 штук;
• болт — 1 шт.;
• стержень длиной от 6,6 см;
• цепь длиной 3 метра;
• винты с шайбами – 2 шт.;
• шурупы 0,5 см;
• пожарный карабин;
• витой распорный дюбель.

Заранее подготовьте инструменты для работы

• пилу;
• дрель;
• набор сверл;
• молоток;
• ножовку по металлу.

1. Когда все куплено и подготовлено, можно приступать к работе. Сразу хочется сказать, что может пригодиться чертеж доски Евминова своими руками, особенно, если какие-то этапы работы непонятны.
2. Итак, вначале создадим основание. Для этого возьмем черенок от лопаты и отрежем от него 60 см, а на оба конца надеваем резинку, пробиваем два гвоздя, с помощью которых основание будет крепиться к доске.
3. Брус для основания нужно отпилить в соответствии с ростом человека, который будет заниматься на тренажере. С одной стороны готовим отверстия и вырезаем перемычки и с обеих сторон.
4. А с другой стороны бруса нужно создать крепления для присоединения цепи. Она должна проходить насквозь. Когда эти работы закончены, можно оборачивать конструкцию тканью, концы должны находиться под несущей стороной, их пришивают с помощью степлера.
5. Когда все работы закончены, можно начинать собирать доску Евминова своими руками. Для этого вначале проденем цепь, прикрутим перекладины, шурупы прикрутим к брусу, а спиральный крючок – к стене или потолку.
6. Когда доска готова, ее перед началом занятий нужно отрегулировать с помощью карабина. После этого доску обейте листами ДСП и обшейте, чтобы поверхность была скользкой.

Назначение тренажера

Тренажер Евминова для спины обеспечивает эффект, сравнимый с тем, что в комплексе дают вытяжка позвоночника и ЛФК. Поэтому область его применения очень широка, при отсутствии противопоказаний заниматься можно всем. Он рекомендуется как для профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом, восстановления после травм, операций, так и для улучшения состояния при многих заболеваниях:

1. Остеохондроз. С помощью тренажера возможна качественная растяжка позвоночника. Соответственно, снижается давление в межпозвоночных дисках, исчезает боль. Рекомендуются упражнения с небольшой амплитудой.
2. Сколиоз. Конструкция приспособления учитывает особенности строения и развития позвоночника. Любое упражнение при сколиозе необходимо выполнять в положении вниз головой, в полувисе. Благодаря этому растягиваются мышечные волокна, запускается процесс регенерации костной, мышечной ткани на клеточном уровне, восстанавливается осанка, улучшается кровоснабжение.
3. Межпозвоночная грыжа. Появляется, если диски не получают нормального питания, кислорода, влаги. Доска Евминова позволяет решить эту проблему эффективно и безопасно, ведь спина в процессе занятий никак не страдает. Регулярные упражнения стимулируют восстановление водного баланса межпозвоночных дисков. Вырабатывающаяся межклеточная жидкость необходима для активного метаболизма, регенерации хрящевых тканей.
4. Смещение дисков. Если заболевание не слишком запущено, можно даже постепенно вернуть их в анатомически правильное положение. Одновременно идет укрепление мышечного «корсета», который не позволит дискам сместиться вновь. Полезен тренажер и для профилактики этой проблемы.
5. Плоскостопие. Оно опасно не только само по себе, но и как причина, провоцирующая развитие сколиоза, остеохондроза, межпозвонковых грыж. Специально разработанный комплекс упражнений позволяет укрепить мышцы стоп, связки. После этого свод будет поддерживаться в нужном положении.

Доска Евминова эффективна для профилактики и лечения многих заболеваний

Комплексы упражнений

Любые занятия на профилакторе занимают немало времени, поэтому их часто используют в качестве вспомогательного метода лечения заболеваний позвоночного столба. В настоящее время существует не менее двух сотен вариаций упражнений на доске. Врачи подразделяют их на четыре группы в зависимости от патологии:

• лечебные комплексы, которые направлены на устранение заболеваний мышц и спины;
• оздоровительные, выполняемые для предупреждения болезней;
• спортивные, цель которых заключается в укреплении мышечного корсета, повышении силы и выносливости;
• специальные, например, для коррекции фигуры, увеличения роста.

В процессе комплексной терапии заболевания позвоночника выделяют три этапа – восстановление, укрепление и этап поддержания. Первый связан со снятием проявления обострения патологического процесса, направлен на восстановление кровоснабжения в пораженных позвонках и пространстве между ними. Кроме того, восстанавливающие упражнения направлены на подготовку мышц к дальнейшему увеличению физических нагрузок.

В фазу укрепления выполняется физкультура, которая помогает закрепить достигнутый результат, придать достаточно силы мышцам, чтобы предотвратить повторное обострение заболевания. Поддерживающие упражнения направлены на поддержание здоровья межпозвоночных дисков, замедление их изнашивания, процессов старения и дегенерации.

Перед началом занятий доску следует расположить под углом не более 80 градусов относительно пола. Пациент ложится на профилактор – на живот или спину, головой вверх или вниз в зависимости от упражнения. Перед тем, как начать выполнять упражнения специалист должен подобрать оптимальный режим, в который входят виды физической нагрузки, количество повторений, угол наклона, общая длительность лечебного курса и т.д.

Выполнение физкультуры требует соблюдения следующих условий:

• занятия должны быть щадящими;
• общая длительность тренировок не более 30 минут ежедневно;
• упражнения повторяют 3-6 раз в сутки;
• все движения должны быть аккуратными, плавными, медленными.

Рассмотрим несколько примеров упражнений, которые можно выполнить на доске Евминова. Для растяжения полезны следующие занятия:

• положение лежа на спине, доска наклонена на 20 градусов. Пациент висит, держась руками за перекладину, растягивая позвоночный столб. Повторять по три раза в день;
• полувис – положение такое же, только ноги должны быть опущены по бокам доски.

Для уменьшения выраженности деформации позвоночника полезны следующие упражнения:

• положение лежа на спине, руки фиксированы. Пациент напрягает голени и одновременно старается наклонить голову так, чтобы достать подбородком груди;
• лежа на спине, держась за перекладину, поворачивают ноги поочередно право и влево. Поле этого делают медленное скручивание в спине не более чем на 20 градусов.

Доска Евминова – это простой тренажер, который при правильном использовании может существенно повысить здоровье позвоночника. Чтобы занятия были эффективными, необходимо выполнять их вместе с другими методами лечения. Комплекс упражнений подбирает лечащий врач, а заниматься ими можно не только в специализированных центрах, но и дома.

Сохранить