Тренажер кегеля: что это, как им пользоваться, топ-4 лучших

Опасности при тренировке в домашних условиях без тренера

Занятия имеют определенные противопоказания:

• воспалительные и инфекционные заболевания органов малого таза;
• злокачественные новообразования;
• после травм и операций на промежности;
• во время беременности;
• в раннем послеоперационном периоде кесарева сечения;
• в течение месячных;
• во время приема горячей ванны;
• последние стадии пролапса тазовых органов;
• кровотечения из прямой кишки или влагалища.

Эти состояния могут привести к серьезным осложнениям:

• обострению инфекций;
• усилению кровотечения;
• выкидышу;
• расхождению швов;
• венозному застою;
• усилению болей, кровоточивости.

Упражнения требуют консультации гинеколога, чтобы не вызвать перенапряжение мышц интимной области. Это может привести к тазовым болям, диспареунии (болезненный половой акт), нарушению процессов мочеиспускания и дефекации.

При правильном обучении большинство пациенток сразу же демонстрируют улучшение сокращений мышц тазового дна и могут без опаски использовать этот навык для домашней практики (3). Если найти хорошего тренера в вашем городе не получается, могу посоветовать курсы интимной гимнастики от врача акушера-гинеколога с 20 летним опытом Елены Музыченко 

Как рассчитать баланс БЖУ и где взять полноценный белок, я писала в статье . Наладив поступление протеина и других элементов, участвующих в построении мышечной ткани, вы увеличите силу интимных мышц и улучшите результаты тренировок.

Упражнения для интимных мышц способствуют укреплению тазового дна. Это оказывает лечебный эффект при самых разных патологиях женских половых органов. Гимнастика поддерживает женское здоровье и повышает удовлетворение от сексуальной жизни.

Упражнения можно выполнять в домашних условиях и с помощью специальных тренажеров. Перед началом занятий следует проконсультироваться у врача-гинеколога. Существуют правила проведения упражнений и противопоказания к тренировкам мышц Кегеля.

До встречи за обсуждением новой темы! Подписывайтесь на обновления и приглашайте друзей и подруг!

Библиотека ссылок:

1. Kegel’s exercise to improve sexual self-efficacy in primiparous women. Enferm Clin. 2019 Sep;29 Suppl 2:535-540. doi: 10.1016/j.enfcli.2019.04.082. Epub 2019 Jul 13;
2. Effect of Kegel exercise to prevent urinary and fecal incontinence in antenatal and postnatal women: systematic review. J Korean Acad Nurs. 2013 Jun;43 (3):420-30. doi: 10.4040/jkan.2013.43.3.420;
3. Now Anyone Can Kegel: One-Time Office Teaching of Pelvic Floor Muscle Exercises. Female Pelvic Med Reconstr Surg. Mar/Apr 2019;25 (2):149-153.

Зачем женщинам тренировать мышцы тазового дна

В повседневной жизни тазовые мышцы не задействованы. Поэтому со временем ткани утрачивают эластичность. Провоцирующими факторами становятся: беременность, роды, малоподвижный образ жизни, хронический кашель или вредные привычки.

Укрепить мускулатуру тазового дна поможет специальный тренажёр. Польза применения устройства доказана клинически.

Прибор показан:

• На этапе планирования беременности. Приспособление помогает укрепить мускулатуру промежности, чтобы вынашивание и роды прошли без осложнений.

• Молодым мамам. После родовой деятельности падает тонус мышечных тканей. Прибор поможет укрепить стенки влагалища, избежать снижения качества сексуальной жизни, либидо, чувствительности.

• Для профилактики недержаний. Нарушение появляется у женщин после родов, в период менопаузы, а также у пациентов, перенёсших заболевания половых органов.
• Как профилактика опущения и выпадения матки. Смещение наблюдается после операций, хронических нарушений, родовых травм. Тренажёр решит проблему без хирургического вмешательства.
• Для сужения влагалищного канала. Ежедневные занятия с помощью укрепляющих тренажёров принесут длительный эффект, станут безопасной альтернативой операции.
• При физических и психологических расстройствах сексуального здоровья. Прибор повысит эластичность вагинальных мышц, поможет открыть новые эрогенные зоны, стать уверенной любовницей.

В отличие от остальной мускулатуры тела, работа интимных мышц визуально незаметна. Но именно эти ткани обеспечивают правильное функционирование органов малого таза, контролируют кровообращение и повышают сексуальное влечение.

Показания к применению

Тренажер Кегеля для укрепления мышц малого таза способствует излечению таких недугов, как:

• недержание мочи;
• слабые сексуальные ощущения;
• опущение матки и влагалища;
• слабый тонус мышц;
• климакс;
• растяжение влагалищного кольца после родов.

Вышеперечисленные состояния развиваются постепенно, а аппарат для укрепления мышц малого таза помогает их устранить и предупредить появление недугов в дальнейшем.

Тренажеры Кегеля подготавливают женщину к рождению ребенка и быстро восстанавливают после родоразрешения. Уменьшают размер влагалища и повышают чувствительность эрогенной зоны. Лечат заболевания мочеполовой сферы. Усиливают кровоснабжение в области гениталий. Аппарат для мышц малого таза благополучно влияет на общее состояние организма и улучшает самочувствие.

Тренажер Элис для мышц тазового дна

Кроме упражнений можно использовать тренажер для укрепления и тренировки мышц тазового дна, которых сейчас очень много. Однако перед приобретением тренажера стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Тренажер Элис для мышц тазового дна

По статистике одна из четырех женщин, старше 20 лет, страдает от мочеиспускания. Около 30% женщин из них имеют ослабленные мышцы тазового дна. Но приобретая элис тренажер для укрепления мышц тазового дна, можно избежать развития этих недугов, и привести мышцы в тонус. Систематические занятия на нем служат мерой профилактики большинства заболеваний.

К тому же, он имеет ограничения длительности выполняемых упражнений, который осуществляет гарантию безопасности. Прибор имеет перезаряжаемую батарею. Тренажер разработан для женщин всех возрастов. Он результативен и прост в применении.

Показания к применению

1. Профилактика и излечение органов небольшого таза (опускание матки, выпадение матки у представительниц слабого пола);
2. Подготовка к беременности и грядущим родам;
3. Профилактика и излечение недержания мочи и кала. При недержании мочи в период чихания, кашля, бега;
4. Для возобновления уже после родов тканей, испытавших весьма значительное натяжение;
5. Одной из факторов недостижения представительницами слабого пола оргазма считается неудовлетворительная сформированность мышц тазового низа. Упражнения Кегеля с тренажером увеличивают восприимчивость интимных зон и полового удовольствия и формируют мускулы этой зоны.
6. Содействует получению и увеличению оргазма, как клиторального, так и влагалищного.
7. Воспалительных действий сексуальной области, противостояния воздействию на тело старения.
   позволяют моментально укрепить мускулы тазового низа и сократить объем влагалища. Натренированные мышцы вплотную обжимают член партнера, принося паре особенное наслаждение.

Перед тем как приобрести Тренажер Кегеля, ознакомьтесь с противопоказаниями:

1. Использование врачебных влагалищных шариков во время беременности и в протяжение 8 недель уже после родов;
2. Упражнения Кегеля никак не рекомендовано осуществлять во время менструации;
3. Вагинальные инфекции и инфекции мочевыводящих путей;
4. Тренажер специализирован с целью персонального применения.

Топ- 3 тренажеров Кегеля

Вибромассажер INSPIRE KEGEL EXERCISER

Достаточно простой набор шариков, предназначенных для тренировки. Работает с помощью аккумулятора, легко заряжается. Сделан из гипоаллергенного мягкого силикона. Управляется при помощи пульта.

Для эффективности занятий в конструкции присутствует модуль вибрации. Скорость можно регулировать при помощи пульта. Для вытаскивания тренажера есть специальная длинная антенна.

Weighted Silicone Kegel Training Kit

Полноценный набор для проведения занятий. В комплекте есть три тренажера, различающиеся по размеру и интенсивности работы. Сделаны из мягкого медицинского силикона, выкрашены в нежно-розовый цвет.

Начинать следует с самого маленького. После этого переходить на диаметром побольше. Самый большой тренажер использовать только если вы уверены в конечном результате.

Minna Life kGoal

Подходит для тренировки мышц влагалища и малого таза. Благодаря своей форме походит абсолютно любой девушке. Он сам принимает анатомически верную форму во влагалище, не причиняя дискомфорта.

В комплекте идет приложение для телефона, способное подобрать подходящую программу для тренировок.

Противопоказания к применению

Прибор для укрепления интимной мускулатуры полезен всем женщинам. Однако для выполнения упражнений Кегеля или использования тренажёров существуют некоторые противопоказания:

• Беременность. При занятиях происходит сокращение матки, что способно спровоцировать выкидыш.
• Воспалительные, инфекционные заболевания малого таза. Тренажёр противопоказан при цистите, эндометриозе, эрозии, опухолях.
• При диагностированном выпадении матки. Устройство используется в профилактических целях, но не в качестве основного лечения.
• Тренажёры не применяются после операций, при склонности к кровотечениям и венозной недостаточности.

Миостимулятор MioKegel

Устройство на основе электрических импульсов имеет значительное преимущество перед пневмотренажерами и лазерными аналогами. MioKegel предназначен для домашнего использования и решения следующих задач:

• родовые травмы, опущение стенок матки и влагалища;
• патологии мочевыделительной системы;
• приведение в норму функций сфинктера, терапия геморроя и заболеваний поясницы, вызванных застоем крови;
• сужение входа во влагалище, лечение патологий сексуальной сферы.

MioKegel производится британской фирмой, как и Emba Gyn, и его результаты гарантированы уже через 2 недели. Результаты исследования показывают, что его эффективность превосходит стандартные упражнения Кегеля в 5 раз, но усилий и внимания приходится прикладывать меньше.

Фитнес только для женщин: какие упражнения улучшат кровообращение органов малого таза

Недостаточное кровообращение в области малого таза — прямой путь к целому букету недугов мочеполовой системы. Тогда как хороший кровоток важен для женщин, и особенно для будущих мамочек, потому что плод в утробе матери получает питание, в том числе, через ее кровь.

КАК УЛУЧШИТЬ КРОВООБРАЩЕНИЕ?

Помогут специальные физические упражнения. Они разгонят кровь, не давая ей застаиваться. В медицинских центрах для этого, например, нередко применяют виброгимнастику Микулина. Этот академик разработал данную методику, когда заболел сам, и направлена она на то, чтобы разогнать кровь в определенных участках тела.

Выполняется просто. Поднимитесь на носки так, чтобы пятки оторвались от пола на один сантиметр, и тут же резко, но не сильно (чтобы удары не отдавались в голове) опуститесь на пол. Сотрясения, которое получат сосуды, будет достаточно, чтобы дать крови дополнительный импульс для движения вверх.

Еще один способ для укрепления мышц и улучшения кровообращения малого таза разработал гинеколог профессор Арнольд Кегель. Это целый комплекс упражнений. Как его выполнять правильно, вы можете без проблем найти и скачать в интернете.

Кроме того, во многих фитнес-центрах существуют отдельные программы, направленные на профилактику мочеполовой системы и улучшение кровообращения органов малого таза.

Но даже без всяких фитнесов и комплексов занятий можно обойтись, если регулярно делать упражнения, которые на самом деле знакомы нам с детства.

ТРИ ГЛАВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ

Эти упражнения называются Лодочка, Велосипед и Всадник. Вы наверняка помните их еще со времен детского сада, только на этот раз мы будем выполнять их с небольшими изменениями, они направлены именно на улучшение кровообращения в органах малого таза.

Лодочка

В отличие от того, что все мы делали еще в детсадах (как правило, лежа на животе), эту Лодочку будем делать на спине. Руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. На задержке вдоха приподнимаем на 20-30 градусов прямые ноги над полом и напрягаем мышцы ягодиц. И так застываем на минутку, продолжая дышать. Полминутки отдыхаем и повторяем упражнение снова. И так три раза.

Велосипед

Лежа на спине сцепляем руки за головой, ноги сгибаем в коленях и приподнимаем над полом — должен получиться прямой угол. Верхнюю часть корпуса от лопаток до головы приподнимаем над полом. Поясница прижата к полу.

Теперь вы готовы. Поехали?

Левую ногу выпрямляем над полом и скручиваемся приподнятым корпусом вправо. Правая нога остается согнутой в колене. Без отдыха повторяем то же самое на другую сторону: сгибаем в колене левую ногу, выпрямляем правую и скручиваем корпус влево.

«Катайтесь» так минутку, потом отдохните и сделайте еще два повтора.

Всадник

Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч. Теперь из такого положения сделайте приседание и замрите. А руки вытяните перед грудью (представьте, что вы всадник на коне и держите уздечку).

Теперь начинаем переносить вес тела с одной ноги на другую, будто рисуем «восьмерку» тазом. Дышите равномерно, не частите. Постарайтесь так продержаться «на коне» минуту.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЦИСТИТА

А еще есть ряд упражнений, которые не столько улучшают кровообращение, сколько усиливают функции мочевыводящих путей. Например:

• Лягте на пол, положите одну руку на грудь, вторую на живот. Почувствуйте, как обе ладони поднимаются и опускаются согласно дыханию. Теперь попробуйте грудной клеткой приподнять руки, а потом давлением пальцев опустить грудь и живот. И так до 10 раз.

• Также, лежа на полу, согните ноги в коленях и поверните их вправо и влево. Выполните по 5 раз в каждую сторону.

• Потом согните колени и поднимите таз кверху. Выполнить 4-8 раз.

• А теперь столько же раз, только уже стоя, сожмите пальцы в кулаки, руки согните в локтях и прижмите их к туловищу. Поверните туловище вправо, потом влево.

• И напоследок отведите назад сцепленные руки. Приподнимитесь на носки. Слегка наклонитесь вперед и опуститесь на пятки. Повторить пять раз.

Тренажер Кегеля (ТК)

Тренажер Кегеля (ТК) — это тренажер, сформированный с целью исполнения процедур с целью увеличения тонуса мускул тазового низа. В обыденной жизни мускулы почти никак не задействованы, и по этой причине со временем либо около влиянием отрицательно оказывающих большое влияние условий, они имеют все шансы лишиться собственную гибкость и быть некрепкими.

Осложнение гибкости и снижение мускул тазового низа приводит к этому, то что мускулы прекращают управляться с главной собственной предназначением — удерживанием организаций малого таза, то что может послужить причиной к разным болезням, а кроме того к смещению в худшую сторону половой жизни.

Тренажер дает возможность поправить эту задачу.

Симптомы патологии у мужчин и женщин

Есть ряд симптомов, кроме хронической тазовой боли, что могут свидетельствовать о развитии заболевания. Один из главных признаков ― постоянное воспаление лицевого нерва. Больному сложно даже просто открыть рот, любая попытка приводит к резкому спазму. Болят уши, горло и носоглотка. Сложно жевать и проглатывать пищу, хотя признаков ОРВИ нет.

Начинает сильно болеть шея и лопатки. Появляется постоянное желание разминать пораженную область, как после физических упражнений. Возможны резкие головокружения и обмороки. Синдром хронических тазовых спазмов приводит к насморку и активному слюноотделению.

Страдает и задний проход. Появляется ощущение постороннего тела в прямой кишке. Проявляется боль во влагалище. Миалгия приводит к учащенному мочеипусканию, появляется боль в области грушевидной мышцы при сидении или лежании.

Болит спина и плечи, могут ныть кисти, как при артрите. Один из главных признаков ― болевой синдром не имеет четкой локализации. Ноет все тело, будто после тяжелой физической тренировки.

Если спазм наблюдается в области шеи, лучше как можно быстрее обратиться к лечащему врачу. Он назначит уколы для купирования симптомов и релаксации. Но в ряде случаев можно обойтись без инъекций.

Тренажеры Кегеля: виды

В последнее время используются несколько видов приборов для укрепления мышц малого таза. Среди них выделяются тренажеры:

• направленные на укрепление интимной мышечной ткани;
• со специальной обратной связью (оснащены датчиком, который позволяет контролировать правильность выполнения процедур при помощи манометра и дисплея);
• эспандеры для мышц малого таза;
• с лазером;
• в форме кресла.

Для того, чтобы выбрать то или иное приспособление, необходимо проконсультироваться с гинекологом. Как показывает практика, эффективность тренировки мышц тазового дна с применением специальных приборов возрастает в разы выше, чем выполнение упражнений Кегеля без тренажера.

На сегодняшний день наиболее популярными являются следующие марки тренажеров:

1. Magic Kegel Master. Делает вагинальные мышцы сильными, дает им дополнительный тонус. Сексуальные ощущения становятся более яркими, помогает испытать оргазм. Убирает застой кровотока в органах малого таза. Восстанавливает упругость влагалища после родоразрешения. Решает проблему недержания мочи. Состоит из двух гладких шаров, покрытых силиконом, и напоминает форму кегли. Имеет специальное приложение, позволяющее подключиться к смартфону и контролировать выполнение упражнений. Работает в шести режимах: новичок, молодая мама, любовница, планирую ребенка, медовый месяц и улучшить тонус.
2. PelvicToner. Прост в использовании, доступен и эффективен. Восстанавливает упругость мышц тазового дна, лечит недержание мочи. Эффективен при опущении матки и влагалища. Способствует уменьшению вагинального размера, устраняет симптоматику климакса. Помогает достичь оргазма. Дает тонус мышцам интимной зоны. Разработан в США, а производится в Англии. Детали изготовлены из медицинского полипропилена с антибактериальной пропиткой, а пружины выполнены из нержавеющей стали. Работает на основе прогрессивного сопротивления.
3. AirBee. Помогает добиться особой чувствительности в зоне гениталий. Стимулирует процессы кровообращения в малом тазу. Способствует быстрому восстановлению влагалища после родов. Отдаляет приближение климакса. Улучшает качество секса. Помогает почувствовать интимные мышцы и овладеть ими. Улучшает семейные взаимоотношения. Имеет восемь режимов вибрации. Работает в автономном режиме.

Некоторые пытаются подобное устройство смастерить самостоятельно, но такой аппарат не всегда дает нужный результат и способен навредить организму. Тренажер Кегеля, фото этого устройства находится ниже, испытывался не раз и разработан с учетом всех физиологических особенностей строения женского организма.

Почему нужно укреплять мышцы тазового дна

Постоянные тренировки способны укрепить стенки тазового дна. Если такие способы не дают должного результата, используют хирургическую коррекцию. На сегодняшний день особенно популярным являются упражнения для тазовых мышц, разработанные Арнольдом Кегелем.

Почему нужно укреплять мышцы тазового дна

Помимо этого, во времена СССР были разработаны комплексные упражнения Муранивским и Корневым, которые используются до сих пор.

Интимные мышцы осуществляют несколько основных функций:

• поддержание половых органов.
• контроль работоспособности мочевого пузыря.
• поддержание прямой кишки.
• препятствие опусканию органов матки.

Подобные тренировки можно дополнить и другими упражнениями, например, направленными на улучшение растяжки бедер и развития эластичности тазобедренных суставов.

Тренировки необходимо проводить в первую очередь женщинам, родившим первенца, а также во время менопаузы. Однако, эти упражнения для мышц будут полезны и другим категориям женщин, ведь поддержать их в тонусе легче, чем потом корректировать те или иные нарушения.

Показания и противопоказания для применения тренажёров

Тренажёры Кегеля могут использоваться как по назначению врача, так и для профилактики. Основные показания:

• подготовка организма к быстрым родам, возможность избежать сильной боли, разрывов и иных травм, улучшить самочувствие во время беременности,
• необходимость сужения влагалища после родов без операции,
• недержание мочи и кала,
• предотвращение застойных явлений, активизация циркуляции крови, снабжения органов кислородом,
• восстановление тонуса тазовых мышц, поддерживающих в правильном положении органы малого таза, не дающих проседать стенкам влагалища,
• сниженное либидо,
• пониженная чувствительность эрогенных зон (более яркие ощущения и для женщины, и для её партнёра, для некоторых — вообще возможность испытывать оргазм непосредственно от полового акта),
• поддержание сексуального здоровья женщины, возможность отсрочить климакс и менопаузу, продление молодости (за счёт стимуляции выработки женских гормонов).

От использования специальных приспособлений в некоторых случаях придётся отказаться:

• Беременность (даже очень маленький срок). Зато в течение всего периода вынашивания ребёнка в большинстве случаев акушеры-гинекологи советуют практиковать упражнения Кегеля в «чистом виде». Любая искусственная стимуляция и интенсивные сокращения мышц сразу же отзываются на матке и может спровоцировать отслоение плаценты, выкидыш или ранние роды.
• Инфекция или воспаление в мочевыводящих путях, патологии шейки матки, период обострения гинекологических заболеваний. Инородное тело только усиливает неприятные ощущения, провоцирует обострение проблемы.
• Наличие средств контрацепции (внутриматочная спираль, гормональное кольцо). Посторонние предметы во влагалище и интенсивная стимуляция мышц могут сместить их, сведя на нет эффект.
• Наличие кардиостимулятора, искусственного сердечного клапана. Решение о возможности использовать тренажёры принимается после консультации с гинекологом и кардиологом.
• Эпилепсия и иные заболевания, симптомом которых являются судороги.
• Не закончившийся период реабилитации после любой хирургической операции в области малого таза и родов. Если всё идёт нормально, восстановление занимает 3–4 месяца.
• Период менструации.
• Опухоли в области малого таза, даже доброкачественные.

Что представляет собой эта мышца

Фото местоположения ЛК-мышцы

«Мышца любви» или ЛК-мышца располагается она на глубине 2,5 см. От лобковой кости она тянется назад, где прикрепляется к связкам в области копчика, формируя тазовое дно. Ее работу регулирует половой нерв, который обеспечивает иннервацию кожи промежности, а также прямой кишки, простаты, мочевого пузыря, семенных пузырьков.

ЛК- мышца удерживает органы малого таза на месте, предупреждает непроизвольное мочеиспускание. Во время интимной близости мускул несет ответственность за сокращение ануса, обеспечивает эякуляцию.

Результаты упражнений – какая польза?

Излишние физические нагрузки, недостаток движения и другие факторы вызывают снижение мышечной силы мускулов тазового дна, что приводит к развитию различных заболеваний и половых дисфункций. При регулярном выполнении упражнений Кегеля становятся заметны благоприятные изменения.

1. Восстанавливается контроль над процессом мочеиспускания. Тренированные мышцы препятствует случайному испусканию мочи во время чихания, смеха или приступов кашля.
2. Осуществляется профилактика заболеваний. Благодаря улучшению кровообращения в процессе упражнений предотвращается развитие аденомы простаты, воспаления предстательной железы, уретрита, геморроя.
3. Облегчается состояние при таких заболеваниях как энурез, геморрой, недержание кала. Связано это явление с тем, что в области малого таза происходит улучшение циркуляции крови.
4. Происходит лечение и профилактика смещения мочевого пузыря, опущения органов, находящихся в малом тазе.
5. Улучшается качество сна у мужчин, страдающих ноктурией. Они реже просыпаются ночью для мочеиспускания.

Особенность комплекса в том, что его регулярное выполнение помогает улучшить сексуальную жизнь. Тренируя ЛК-мышцу, мужчины достигают значительных результатов:

• Повышают либидо и улучшают гормональный фон. Хорошее кровоснабжение яичек положительно влияет на выработку в них тестостерона. Именно этот гормон сглаживает воздействие кортизона, который синтезируется при стрессе, дает мужчине возможность испытывать от жизни радость, формирует вторичные половые признаки, определяет мышечную массу и силу.
• Усиливают потенцию. В ходе выполнения упражнений происходит улучшение кровообращения и укрепление кровеносных сосудов в органах малого. В результате увеличивается наполнение пещеристых тел члена кровью. Эрекция становится твердой, устойчивой, у эрегированного пениса увеличивается угол наклона.
• Достигают более ярких ощущений при переживании оргазма. Тренированные эластичные мышцы выбрасывают семя сильнее, чаще совершают ритмичные сокращения во время эякуляции, поэтому оргазменные ощущения длятся дольше.
• Контролируют длительность секса. Сильное напряжение во время секса ЛК-мышцы способствует преждевременному семяизвержению. Сознательное управление мускулом в процессе упражнений помогает при сексуальном контакте его расслабить и предотвратить преждевременную эякуляцию.

Врачи рекомендуют мужчинам занятия гимнастикой Кегеля при разных типах отклонений, для их профилактики, как способ улучшить сексуальную жизнь.

Противопоказания

Главные достоинства комплекса в том, что он безопасен и не имеет негативных побочных эффектов. В то же время ограничениями для выполнения гимнастики Кегеля служат некоторые состояния человека. Ее нельзя делать если:

1. Сердечно-сосудистое заболевание, гипертония, геморрой или простатит находятся в стадии обострения;
2. Недавно были травмированы органы малого таза;
3. Диагностировано злокачественное новообразование;
4. Не закончился послеоперационный период;
5. Есть склонность к тромбозам или кровотечениям.

В таких случаях необходимо проконсультироваться с врачом и начинать тренировки только после согласования.

Методы правильного обнаружения мышцы Кегеля

Чтобы ощутить место нахождения ЛК-мышцы, нужно совершая мочеиспускание приостановить процесс. При этом появится напряжение в мускуле, который надо тренировать во время упражнений. Повторите остановку струи несколько раз. Запомните это специфическое напряжение и почувствуйте, какую для этого мышцу задействовали. Если сразу не удается остановить поток мочи, то это говорит о том, что мышца ослабла и давно нуждается в тренировке.

Существует другой способ найти ЛК-мышцу. Заставьте член во время эрекции подпрыгнуть вверх, и почувствуйте напряжение мускула. Для проверки его местонахождения положите на промежность руку, ощутите тактильно – какую мышцу напрягаете при движении эрегированного члена вверх.

Знание расположения мышцы Кегеля, четкое ощущение ее напряжение поможет правильно и эффективно выполнять упражнения.

Что такое перинеометр?

Перинеометр — это личный тренажер для мыщц тазового низа.

Для чего нужен прибор?

С поддержкой занятия с тренажером кроме непосредственного влияния на мускульную систему, расширяются районные сосуды и увеличивается кровоток, доводя до совершенства циркуляцию в тканях и создавая клеточное питание; кроме того, совершается усовершенствование иммунных функций.

Как им пользоваться?

Шаг 1. Найдите мускулы тазового дна

Отыщите мускулы таза, промазав лубрикантом пальчик, войдите им на несколько сантиметров внутрь влагалища. Укоротите мускулы таким образом, как для приостановки струи мочи. Обязаны ощутить изнутри напряжённость необходимых нам мускул. Процедуры Кегеля обязаны чувствоваться аналогично данным процессам.

Шаг 2. Вставьте тренажер

Вставьте тренажер (перед и уже после любого применения тренажер может обрабатываться антисептическим средством) необходимого веса вверните приблизительно на 2 см вовнутрь влагалища, применяя смазки на водной основе с целью вспомогательного комфорта. Шнур тренажера остается за пределами туловища.

Шаг 3. Отыщите более комфортное положение

Новичкам либо тем, у кого низкое тазовое дно приступать рекомендуется в состоянии горизонтально, с целью предоставления наименьшей перегрузки на мускулы.
Для свершения лучших итогов, вы обязаны находиться в состоянии комфортно применять тренажеры, не присаживаясь,таким образом как данное содействует большему уменьшению мускул и увеличению шара.

Шаг 4. Отыщите собственный темп тренировки

Ключ к результативной тренировке по Кегелю в установлении собственного ритма процессов.
Вы должны быть мягкими со своим туловищем и ощущать себя уютно на любом этапе пути

При исполнении обыкновенного упражнения, немаловажно применять с целью шага 4 столько же времени, сколько Вы употребили на шаге 2

То есть, в случае если вы удерживаете напряжённость в протяжение 6 сек., вы обязаны отдохнуть также на 6 сек.. Тем не менее, промежуток отдыха способен быть вплоть до тех пор, как вы полагаете важным, прежде чем повторять упражнение.

Первоначально, с целью оценки возможностей, рекомендовано сохранение и отдых в 2 секунды. Со временем, согласномере поддержания мускул, если Вы начнете ощущать себя более уютно, необходимо повышать данное время с шагом в 2 секунды. С целью самых результативных занятий, Вы обязаны быть в состоянии держать сокращений в протяжение 10 сек..
Контролируйте дыхание

Дыхание в течении всего упражнения упрощает мягкие перемещения и дают возможность формировать мягкий ритм с целью наиболее результативного занятия.

Зачем нужны тренажёры Кегеля и какой эффект они дают

К абсолютному большинству приспособлений, имеющих собирательное название «тренажёры Кегеля», сам Арнольд Кегель совершенно никакого отношения не имеет. Это гинеколог из США, создавший в середине прошлого века несколько гимнастических упражнений для профилактики и борьбы с недержанием мочи, кала, опущением матки, геморроем. Быстро был оценён и их потенциал для подготовки организма к вынашиванию ребёнка и быстрого приведения его в норму после беременности.

Тренажёры Кегеля позволяют увеличить эффект от разработанной им гимнастики либо достичь желаемого результата с меньшими усилиями. В последние несколько десятилетий эти приспособления уверенно набирают популярность, тренировки даже получили собственное название – «вумбилдинг» или «имбилдинг».

Эффект укрепления мышц тазового дна достигается за счёт их регулярного сокращения или внутреннего «массажа» с использованием микротоковых импульсов либо постепенного нагнетания давления. Большинство конструктивно сложных тренажёров Кегеля состоят из насадки или камеры, которая вводится во влагалище, насоса для создания давления или генерирования электрических импульсов и контроллера, позволяющего регулировать их уровень. Для контроля процесса к прибору могут быть присоединены манометр или лазер, позволяющие отследить силу сжатия, либо установлено на смартфон приложение для обратной связи.