Как укрепить мышцы влагалища
Содержание:
Упражнения Кегеля для мужчин
Если вы думаете, что упражнения Кегеля только для женщин, то подумайте опять.
Ведь они укрепляют, те самые мышцы, которые поддерживают мочевой пузырь и прямую кишку, а также те, влияют на сексуальные функции.
Перед тем как приступать к выполнению этих упражнений, вам надо найти правильные мышцы и освоить правильную технику.
Чем полезны упражнений Кегеля для мужчин
Многие факторы и причины могут ослабить мышцы тазового дна. Такие включают в себя операцию по удалению простаты (радикальная простатэктомия), а также некоторые заболевания, такие как диабет и болезни мочевого пузыря.
Эти упражнения могут вам помочь если:
- У вас недержание мочи или кала.
- У вас мочевое подтекание после деуринации— обычно после того, как вы уже после посещения туалета.
Зачем делать упражнения мужчинам?
Простата является железой размером с грецкий орех, и расположена она под мочевым пузырем. Она окружает верхнюю часть мочеиспускательного канала. Мочеиспускательный канал — это трубка, проводящая мочу через пенис наружу. Простату окружают много мышц. Эти мышцы могут быть ослаблены лечением рака простаты, а это может вызвать подтекание мочи, т.е. недержание. Если натренировать и укрепить мышцы промежности, то вы сможете лучше контролировать мочевой пузырь и ток мочи. Помните, что это займет много времени, так же, как накачать руки или натренировать широкую спину либо другой мышечную группы в вашем теле.
Как выполнять упражнения Кегеля мужчинам
С чего начать:
Найти правильные мышцы. Чтобы определить местоположение мышц тазового дна, либо прекратите мочеиспускание, либо напрягите мышцы, которые вы используете, чтобы сдерживать опорожнение кишечника или выход кишечных газов. В этих маневрах как раз и используются целевые мышцы. После того как вы найдете эти мышцы, вы можете начинать выполнять упражнения в любом положении, но помните, что лучше всего начинать с упражнений лежа, так как они проще.
Улучшайте технику. Напрягите мышцы промежности, держите мышцы сжатыми три секунды, а затем расслабьте их на три секунды. Попробуйте сделать так несколько раз подряд. Когда мышцы станут сильнее, попытайтесь делать упражнения Кегеля сидя, стоя и во время ходьбы.
Концентрируйтесь. Для наилучших результатов старайтесь напрягать только мышцы промежности. Будьте осторожны, пытайтесь не напрягать ягодичные мышцы, бедра или мышцы живота. Не задерживайте дыхание. Наоборот, во время упражнений пытайтесь дышать свободно.
Повторяем 3 раза в день. Надо делать как минимум три подхода по 10 повторов в день.
Когда лучше тренироваться
Сделайте эти упражнения частью своего образа жизни. Например:
Попробуйте сделать подход таких упражнений во время обычного ежедневного занятия, например, во время чистки зубов.
Еще один подход делаем после мочеиспускания, для того чтобы избавиться от последних капель мочи.
Сжимаем мышцы промежности до и во время любых занятий и процессов, напрягающих живот, таких как чихание, кашель, смех или поднятие тяжелых грузов.
Теперь после того как вы нашли необходимые мышцы, вы можете их тренировать в любое время, соблюдая следующие инструкции:
- Напрягите мышцы тазового дна и держите их в таком состоянии 5 секунд.
- Теперь расслабьте их. Вы только что выполнили одно упражнение Кегеля. Вы должны выполнять 10-20 повторений от трех до четырех раз в день.
Еще один способ:
- Сожмите мышцы ануса (как будто вы пытаетесь предотвратить дефекацию).
- Расслабляйте мышцы промежности после каждого сжатия.
- Повторите это упражнение 10-20 раз.
При выполнении упражнения, помните следующее:
Не задерживайте дыхание.
Не «толкайте вниз». Крепко сжимайте мышцы и представляйте, что пытаетесь поднять их вверх.
Не напрягайте мышц живота, ягодиц и бедер.
Расслабляйте мышцы промежности между каждым сжатием.
Эффективные упражнения с тренажером
Допускается приступить к ним и при отсутствии тренировок мышц Кегеля, но это может вызвать определенный дискомфорт на начальных этапах. Тренажеры для упражнений различаются по строению и принципу работы.
| Вид | Устройство | Как тренироваться |
| Шарики Кегеля | Шарики разного размера, изготавливаются из пластика, силикона, металла, могут быть одиночными, множественными, соединенными, с гладкой или ребристой поверхностью | Шарики следует ввести во влагалище и удерживать мышцами. Упражнения состоят из сжимания, разжимания и выталкивания в разном темпе. Общая длительность занятий: от 5-10 минут до получаса, можно непрерывно носить в течение нескольких часов, шариками можно пользоваться ежедневно |
| Нефритовые яйца | Тренажер овоидной формы из нефрита, выпускается в разных размерах, имеет гладкую поверхность, одно из самых древних средств для поддержания тонуса интимных мышц, которыми успешно пользовались гейши | Принцип упражнений с яйцом аналогичен шарикам, но уменьшается доля выталкивающих движений, поскольку нефрит имеет большой вес и плотность |
| Пневматический тренажер | Состоит из двух отделов, наполненных воздухом и манометра | Внутренняя часть вводится во влагалище, внешняя остается снаружи, необходимо сжать мышцы до повышения показателей в манометре |
| Лазерный тренажер | Представляет собой пластиковую конструкцию с шариком и фиксатором для лазера на другом конце | Шарики ввести во влагалище, встать лицом к спине и зафиксировать лазер на стене. Сжатие мышц влагалища вызывает смещение лазерной точки. Необходимо увеличивать расстояние лазером на стене |
| Тренажер с подключением к смартфону | Силиконовая насадка с датчиками, имеет подключение к смартфону, куда устанавливаются специальные программы для тренировок | В разных режимах следует сокращать и расслаблять мышцы в зависимости от режима программы, на экран смартфона выводится информация о силе сжатия |
| Миостимулятор | Влагалищный зонд с режимами различной миостимуляции и блок управления | Зонд вводится во влагалище, а на экране блока выводятся программы стимуляции мышц, тренажер не требует усилий, в основе действия лежит нервная стимуляция окончаний в мышечных клетках промежности |
Рекомендации по выбору
При выборе тренажёра для мышц тазового дна, мы рекомендуем в первую очередь обращать внимание на функционал. Конечно, простые вагинальные шарики стоят дешевле всего, но будьте уверены, тренировки с их использованием очень быстро вам приедятся
Чем больше функций и возможностей, тем выше интерес и соответственно регулярней тренировки.
Если ваш выбор пал на аксессуар с вибрацией, рекомендуем убедиться, что он оснащён выносным пультом управления. Согласитесь, будет очень неудобно придерживаться плана тренировки, если каждый раз для смены виброрежима придётся извлекать игрушку из влагалища.
Что касается материала, то тут никаких особых критериев для подбора нет. Если вы выбираете шарики без вибрации, то отличным вариантом станет игрушка из металла, стекла или природного камня. Они очень быстро принимают температуру тела, их легко мыть и выглядят они очень привлекательно.
В качестве функциональных тренажёров Кегеля лучшим выбором станет игрушка из силикона. Это очень нежный, мягкий материал, безопасный для здоровья человека. Поверхность силиконовых девайсов очень ярко передаёт вибрацию, независимо от того, где именно расположен моторчик. Ухаживать за такими тренажёрами тоже несложно, особенно, если они водонепроницаемые.
Но есть одно важное НО: силиконовые игрушки ни в коем случае нельзя использовать с лубрикантами на силиконовой основе — для них это чистая смерть!
Упражнения тренажёром Кегеля, или вумбилдинг — это целая система специальных тренировок, направленных на укрепление мышц тазового дна. Своё название упражнения получили в честь Арнольда Кегеля — врача-гинеколога, который и разработал эти тренировки.
Упражнения для мышц влагалища с грузом
Введите шарик в вагину, груз при этом будет висеть на нитке. Груз должен быть такого веса, чтобы он не доставлял неприятности. Для начинающих дам достаточно будет 300 гр.
Введите яйцо во вход вагины и пытайтесь переместить его к матке. Затем вновь к выходу.
Сделайте 9 движений вперёд-назад (к матке и выходу). Если устали, не стоит нагружать организм, отдохните. Усложнением упражнения с грузом является ходьба. Принцип тот же: шарик вводится во влагалище и женщина ходит по комнате, груз раскачивается вперёд-назад.
Все эти упражнения выполняйте по мере своих сил столько раз, пока не ощутите усталость. Но и не нагружайте организм чрезмерными нагрузками.
Ещё стоит обратить внимание на упражнение по втягиванию воды трубкой. Для подобных целей нужна только тёплая дистиллированная вода, налитая в ёмкость
Женщина садится на корточки, вставляет в вагину трубку и с её помощью втягивает воду. Осуществить это не так уж и сложно, поскольку влагалищные мышцы создают вакуумный эффект, который и засасывает воду внутрь.
Затем от жидкости следует избавиться. Но для обучения такой процедуре может понадобиться время, человек должен привыкнуть к новым ощущениям. В результате освоения упражнения женщина получает возможность контролировать эрекцию у своего партнёра.
Упражнения для мышц влагалища рекомендуется выполнять каждой женщине для сохранения её женского здоровья. Потому что именно оно играет одну из главных ролей в семейном счастье.
