Гимнастика Кегеля для мужчин: описание методики, польза и результат от регулярных тренировок

Зачем дома укреплять мышцы малого таза?

Благодаря технике сжатия и выталкивания можно натренировать две группы мышц: интимные и тазовые. В обычной жизни они практически не используются, поэтому возрастом теряют эластичность, тонус, силу. Для женщины это плохо.

Основная задача тазовых мышц – удерживать внутренние органы в нормальном, естественном положении. После родов у женщины могут появиться проблемы, связанные с выпадением матки, недержанием мочи, развитием других недугов. Страдает сексуальная жизнь, начинается депрессия.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях желательно освоить и до родов, чтобы малыш появился на свет без проблем. Кроме того, натренированные мышцы усилят удовольствие от интимной близости для женщины и ее партнера.

Тренировать тазовые мышцы нужно для достижения следующих целей:

1. предотвращение (а в ряде случаев один из методов консервативного лечения) опущения и выпадения органов малого таза;
2. подготовка к родовой деятельности;
3. профилактика недержания мочи;
4. восстановление после родов;
5. профилактика воспаления половых органов;
6. повышение сексуального влечения.

Упражнения Кегеля для женщин дома – это отличная профилактика старения. Занятия нормализуют гормональный фон, стимулируя выработку важнейших гормонов женской половой сферы.

Упражнения Кегеля для женщин: как найти интимные мышцы?

Первый вопрос, который возникает относительно тренировок интимных мышц – как их найти? Где расположены тазовые мышцы, если почувствовать их работу в обычной жизни нельзя?

Действительно, на первых порах обнаружить точное место сжатия и выталкивания сложно.

Поэтому существует два основных способа обнаружения искомых мускулов.

1. Естественный метод. Позволяет почувствовать сжатие мышц при мочеиспускании. Опорожняя мочевой пузырь, прервите процесс, сокращая мышцы вокруг влагалища. Остановить ток мочи удалось именно благодаря мышцам тазового дна. Через шесть секунд можно расслабить мышцы, возобновив ток мочи. Повторить упражнение, чтобы запомнить ощущение от работы мышц. Впоследствии его легко можно выполнять в любой удобной ситуации на протяжении всего дня.
2. Метод пальпации. В положении лежа на боку положить пальцы в область промежности сзади, со спины. Сократить мышцы тазового дна, задержавшись в этом положении на шесть секунд. Во время сокращения мышц кисть должна немного втянуться вовнутрь. Другой метод пальпации – погружение увлажненных пальцев в вагину. Напряженные мышечные волокна должны чувствительно обхватить пальцы.

Важно отличать работу влагалищных мышц от работы мышц спины, живота, ягодиц, ануса. Со временем сформируется автоматический навык, но на первом этапе надо внимательно следить за правильным ходом тренировок

Комбинированный комплекс упражнений

Перед тем, как приступать к выполнению комплекса упражнений, важно учитывать несколько моментов:

1. Главное правило заключается в том, что необходимо рассчитывать нагрузку на нетренированный организм. Не рекомендуется выполнять слишком много упражнений, для первого раза достаточно проделать по одному повторению. Постепенно нагрузка увеличивается, когда тело человека будет готово к такому переходу на более сложный уровень.
2. Подходы должны выполняться систематизировано, то есть в первую очередь необходимо выполнить сжатие, затем сокращение, а в последнюю очередь – выталкивание.
3. Если человек освоил технику упражнений Кегеля и выполнил уже по 30 повторов, тогда рекомендуется оставить по 15 повторений для поддержания тонуса в мышцах тазового дна.

Важно помнить, что во время выполнения комплекса упражнений напрягать нужно только мышцы тазового дна, при этом брюшная стенка, ягодицы и бедра не должны быть напряжены. Упражнения можно выполнять не только стоя, но еще и лежа, а также в сидячем положении

Для эффективного воздействия на общее состояние организма, рекомендуется совмещать упражнения Кегеля с другими элементами ЛФК

Упражнения можно выполнять не только стоя, но еще и лежа, а также в сидячем положении. Для эффективного воздействия на общее состояние организма, рекомендуется совмещать упражнения Кегеля с другими элементами ЛФК.

(Картинка кликабельна, нажмите для увеличения)

Наиболее востребованные техники выполняют следующим образом:

• Положение должно быть на четвереньках. Мышцу постепенно необходимо сжимать и разжимать. Упор делается на колени, находящиеся на полу.
• Следующие упражнение заключается в том, чтобы стоять вертикально, а руки при этом должны упираться в ягодицы. Мышцы нужно напрягать и перемещать вверх, затем возвращать их обратно. Задерживать мышцы необходимо на несколько секунд.
• Человек, выполняющий упражнения, ложится на пол. Одна его рука кладется на живот, а другая под область ягодицы. Ноги должны упираться в пол. Мышцы необходимо сжимать и подтягивать вверх, после чего расслаблять и принимать исходное положение.
• Для следующего упражнения нужно лечь на живот и согнуть правую ногу в колене. Затем проделать сжимание мышц на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение, расслабив мышцы тазового дна.
• Далее нужно сесть ровно, при этом скрестив ноги. Мышцы напрягаются и подтягиваются вверх примерно на три секунды, после чего все тело должно быть расслаблено.
• Ноги расставляют по обеим сторонам на расстоянии примерно 50 сантиметров. После того как ноги будут расставлены, руками нужно делать упор на слегка согнутые коленные суставы. Спина при выполнении этого упражнения должна быть прямой.

Все вышеприведенные упражнения необходимо повторять по пять, а лучше десять раз. Тогда борьба с недержанием урины будет проходить быстрее.

Однако даже в том случае, если болезнь отступила, комплекс нужно проделывать для ежедневной профилактики новых вспышек энуреза в человеческом организме.

Важно помнить, что залог правильного выполнения упражнений в том, какие ощущения происходят после прохождения ежедневного комплекса. Если в мышцах чувствуется какое-то покалывание, тогда необходимо обратиться к лечащему врачу за проведением консультации и устранения побочных эффектов в организме

В тех случаях, если остались вопросы по правильному выполнению упражнений, их можно задать тренеру или медицинскому специалисту.

Лечение различными методами недержания мочи у мужчин пожилого возраста — читайте в нашей статье.

Как правильно делать упражнения Кегеля

Улучшение эрекции с помощью специальной гимнастики предусматривает прохождение 3 основных шагов

На начальном этапе с напряжением нужного мускула могут возникать сложности. Чтобы облегчить процесс, можно тренироваться при опорожнении мочевого пузыря. Во время мочеиспускания необходимо задержать струю или замедлить ее. За один раз достаточно 5 повторений. Если мужчина научится выполнять подобные действия, в дальнейшем, занимаясь сексом, он сможет взять под контроль эякуляцию.

Улучшение эрекции с помощью специальной гимнастики, которая поможет повысить качество интимной жизни и избавит от импотенции, предусматривает прохождение 3 основных шагов (этапов). Чтобы пройти каждый шаг, нужны навыки напряжения и расслабления мышечных волокон.

Как только упражнения первого этапа будут выполняться без особых сложностей, можно переходить ко второму, а затем и к третьему этапу.

Шаг 1. Напряжение и расслабление

Задача тренировок – научиться безошибочно определять ЛК-мышцу и выработать умение ее напрягать. Упражнения Кегеля для усиления мужской потенции предусматривают следующие действия:

• с максимальным усилием напрягается лобково-копчиковая мышца и удерживается в таком состоянии на протяжении 3 секунд;
• далее необходимо полностью расслабиться также на 3 секунды;
• для получения должного эффекта от тренировки действия следует повторять 20-30 раз.

Зарядку нужно делать каждый день в течении недели, при этом количество повторов необходимо постепенно увеличивать до 50. Если спустя 14 дней наблюдаются положительные результаты, можно приступать ко второму этапу.

Преимущество подобной тренировки заключается в том, что заниматься улучшением эректильной функции можно как дома, так и на рабочем месте. Сжимание-разжимание лонно-копчикового мускула совершенно незаметно для окружающих.

Шаг 2. Учитесь напрягать изолированно от других групп мышц

Второй этап требует умения напрягать определенные группы мышц отдельно от других. Специалисты рекомендуют изначально тренироваться в положении лежа, что снизит силу тяжести и облегчит выполнение упражнений.

Во время первых занятий помимо ЛК-мышцы будут напрягаться мышцы живота, ягодиц, ног и даже лица. Подобное состояние считается нормальным явлением, ведь для правильного выполнения упражнения необходимо регулярно практиковаться. Поэтому главная задача второго шага – сжимание и удерживание ЛК-мышцы на протяжении нескольких секунд, после чего нужно в любой момент научиться разжимать мускул отдельно от прочих групп мышц.

Важный нюанс: необходимо определить, сколько раз удается с легкостью напрягать мышцу, не сжимая при этом другие мышцы. Это будет тот минимум, который постепенно понадобится увеличивать до 100 повторов. Главное, не допускать чрезмерного переутомления.

Шаг 3. Сжатия делаем длиннее по времени, а расслабление короче

Тренироваться нужно ежедневно, иначе не будет положительного результата

Цель заключительного этапа – научиться как можно дольше держать лонно-копчиковый мускул напряженным, сократив при этом продолжительность расслабленного состояния.

Чтобы увеличить мужскую силу с помощью гимнастики Кегеля, необходимо:

• сжать с максимальной силой ЛК-мышцу и находиться в таком состоянии 10 секунд;
• затем следует расслабиться на 4 секунды;
• цикл упражнений повторяется от 70 до 100 раз.

Тренироваться нужно ежедневно, иначе не стоит рассчитывать на положительные результаты. Длительность тренировки – 4 недели. Позже можно периодически выполнять зарядку для того, чтобы держать мышцы в тонусе.

Если сложно сразу делать 100 повторов, можно третий шаг разбить на 2 занятия – утреннее и вечернее (по 50 повторов упражнения).

Важно не отчаиваться, если нет мгновенных результатов. Тренировка лонно-копчикового мускула требует времени, поэтому все зависит от регулярности занятий

Обычно ощутимый эффект наблюдается спустя месяц после того, как мужчина начинает выполнять упражнения по системе Кегеля. Поначалу будет удаваться контролировать процесс мочеиспускания, а чуть позже появятся видимые изменения в интимной жизни.

Техника упражнений

Упражнения Кегеля для мужчин легко выполнять в домашних условиях. Такая зарядка не требует специального оборудования или обстановки. Техника упражнений очень проста, но для наглядности рекомендуется посмотреть видео уроки.

Для начала стоит почувствовать мышцы паха, на которые направлена тренировка. Для этого существует две методики определения.

• 1 способ. Во время мочеиспускания постараться прерывать процесс. Напрягать необходимо одну и ту же мышцу. Запомнить эту мышцу и повторить действия, находясь вне туалета. Аналогичные действия применяются во время полового акта в целях увеличить его продолжительность.
• 2 способ. Во время эрекции постараться напрячь мышцу и привести половой член к подпрыгивающим действиям. При этом рекомендуется прочувствовать рукой все напряжение. Мускул, который находится в состоянии сжатия, как раз и подлежит тренировке.

Многих мужчин интересует, как правильно выполнять упражнения Кегеля. Для этого существует три простых шага.

1 шаг

• Напрячь мышцу полового члена и удерживать в таком состоянии 2-5 секунд по мере возможности.
• Остановить процесс сжатия и расслабиться на 3-4 секунды.
• Выполнить 20-25 таких подходов за день, затем постепенно ежедневно увеличивать их до 50-55.
• Выполнять упражнение ежедневно без перерывов. Длительность составляет 2 недели.

2 шаг

• Необходимо учиться напрягать мышцу полового члена отдельно от остальных. Не задействовать мышцы ягодиц и спины.
• Продолжать увеличивать количество подходов, уделяя тренировке более длительное время.
• Рекомендуется начать пробовать упражнение во время полового акта.

3 шаг

• Напрячь мышцу и задерживать в таком положении 10-12 секунд.
• Расслабиться не более, чем на 4 секунды.
• Увеличить количество подходов до 75-100 ежедневно.
• Тренировку рекомендуется разделить на 2 равные части. Например, 45 подходов утром и 45 подходов вечером.
• Выполнять регулярно 4 недели, после чего сделать перерыв и при необходимости продолжить тренировки.

Достижение положительных результатов возможно только при стабильной нагрузке. Для этого необходимо понять, как правильно выполнять упражнения Кегеля. В них нет абсолютно ничего сложного. Главная задача – прочувствовать мышцу, на которую направлена тренировка.

Не у всех получается определить мышцу с первого раза. Особенно у тех мужчин, у кого мышцы находятся в ослабленном состоянии. Не стоит отчаиваться, при регулярных попытках прочувствовать мускул станет гораздо проще.

Делаем выводы

У вас произошла осечка? Судя по тому, что вы читаете эту статью — победа не на вашей стороне.

И конечно вы не по наслышке знаете, что нарушение потенции это:

• Низкая самооценка
• Женщины помнят каждую вашу неудачу, рассказывают своим подругам и вашим друзьям
• Заболевание простаты
• Развитие депрессии, которая негативно сказывается на вашем здоровье

А теперь ответьте на вопрос: ВАС ЭТО УСТРАИВАЕТ? Разве это можно терпеть? А вы помните то чувство, когда смотрите на обнаженную женщину и не можете ничего сделать? Хватит — пора избавиться от проблем с потенцией, один раз и навсегда! Согласны?

Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для потенции. Так вот, оказалось, что на 100% рабочий препарат без каких-либо побочных действий — это Predstanol. Данный препарат состоит из природных компонентов, полностью исключающих химию.