Упражнения при геморрое для женщин и мужчин

Гимнастические упражнения при геморрое дома

При геморрое возникает варикозное расширение анальных вен, появляющееся из-за застоя в сосудах. При этом происходит образование внутренних и наружных болезненных узлов.

При минимальной подвижности стенки вен геморроидального сплетения из-за нарушенного кровообращения начинают растягиваться и выпячиваться. Благодаря постоянным застоям в анальной области формируются узлы, в которых образуются сгустки крови, вызывающие осложнения в виде тромбоза и воспаления.

Отсутствие физической активности способствует слабой перистальтике кишечника, результатом которой становятся хронические запоры, ведущие к геморрою.

Для чего нужна физическая активность при геморрое?

Чтобы получить результат при лечении геморроя, к этому нужно подойти комплексно. Помимо лекарств и диет нужны и специальные физические упражнения, которые помогут укрепить соответствующие группы мышц и благотворно повлияют на недуг. Физупражнения достаточно простые и доступные для выполнения в домашних условиях.

Для достижения эффективного результата гимнастику нужно проводить ежедневно по 20 минут. При выполнении упражнений нагрузка распределяется на бедренные и ягодичные мышцы, а также брюшной пресс. Это способствует улучшению оттока из области таза.

Регулярное проведение лечебной гимнастики:

• восстановит нормальный кровоток в тазовых органах;
• улучшит перистальтику кишечника;
• укрепит мышцы таза, ягодиц и брюшной стенки;
• уберет венозный застой;
• повысит тонус сосудов в малом тазу.

При выборе гимнастики учитываются индивидуальные особенности больного. Ежедневная гимнастика снимет симптомы острого геморроя, устранив отеки и воспаления, обострения, предотвратит рецидивы. На начальной стадии остановит развитие патологии и предотвратит переход ее в более тяжелую.

Делая гимнастические упражнения дома, доктора рекомендуют прислушиваться к своему состоянию. При этом крайне не желательна задержка дыхания, способствующая усилению давления в брюшной полости. Движения должны быть плавными, а не резкими. Любая гимнастика начинается с минимальной нагрузки с постепенным увеличением интенсивности. Если какое-либо движение вызывает боль в области прямой кишки, следует от него отказаться.

Самые доступные и эффективные гимнастические упражнения при геморрое дома

Гимнастика при геморрое включает в комплекс ряд результативных упражнений, таких как:

• ножницы, при выполнении которых нужно лечь на спину и под углом 45 градусов приподнять прямые ноги, разводя их в стороны и сводя крест-накрест. Повторять можно до 50 раз;
• прогиб — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Таз нужно поднять от пола и задержать в этом положении, сжимая при этом ягодицы и опустить. Делать 50 раз;
• березка — лежа на спине, ноги нужно поднять под прямым углом, приподнять таз, поддерживая руками. Удержать такое положение по возможности дольше. Оно улучшает отток застоявшейся крови;
• кошка — стоя на четвереньках, по кошачьи выгнуть спину с последующим прогибом поясницы вниз. Повторить можно до 100 раз;
• хождение на ягодицах, при котором надо сесть на пол и вытянуть ноги, напрячь мышцы, приподнять и переместить вперед одну ягодицу. Проделать тоже с другой стороны. Перемещаться на ягодицах около 15 минут;
• маршировка заключается в шагах на месте с высоким поднятием колен в течение нескольких минут;
• скручивание таза начинается с принятия коленно-локтевой позы с последующим наклонением бедра и таза в бок то в одну, то в другую сторону, касаясь ими пола. Делают по 10 раз в каждую сторону.

Хороших результатов можно добиться, выполняя гимнастические упражнения по Кегелю, которые помогут укрепить мышцы анального сфинктера, улучшить венозное состояние, улучшить отток застоявшейся крови. Регулярно проводимая гимнастика снизит рецидивы и предотвратит выпадение узлов.

Лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях и поставить на пол. Затем сократить тазовые мышцы и сжать анус и сфинктер, как бы втянув в прямую кишку. Подержать несколько секунд и расслабить. Проделать до 10 повторений, увеличивая время сокращений. Желательно делать это упражнение по 4 раза в день.

ликвидировать застойные явления помогают и упражнения йоги — асаны, активизирующие работу кишечника и устраняющие запоры. Для неподготовленного человека здесь есть ряд упражнений достаточно простых, пригодных для проведения в домашних условиях и результативных. Все они направлены на устранение застоя.

Общие противопоказания при геморрое

Как и любая лечебная гимнастика, выполнение зарядки при геморрое имеет некоторые противопоказания:

• повышенное внутричерепное давление;
• период обострения остеохондроза;
• обильные кровотечения при геморрое;
• беременность в последнем триместре и при угрозе выкидыша;
• упражнения, которые сопровождаются поднятием таза и ног не рекомендовано выполнять во время менструации;
• онкозаболевания.

Выполнять зарядку не нужно, если геморрой обострился, при угрозе выкидыша. После операции от занятий нужно отказаться. Не стоит испытывать судьбу. Альтернативой зарядке станут пешие прогулки, лёгкие пробежки на стадионе. Не перегружайтесь физически, не поднимайте тяжёлые предметы.

Если больные будут соблюдать рекомендации проктолога, не перенапрягут организм физическими нагрузками, о геморрое забудут навсегда. Нужно поверить, начать внимательнее относиться к здоровью.

Ученые обеспокоены столь резким понижением возрастного порога у заболевших. Еще 20 лет назад геморрой являлся возрастной болезнью, которой были подвержены только пожилые люди. Но сегодня данное заболевание уже преодолело все возрастные рамки: в кабинете у проктолога с такими симптомами можно увидеть даже школьника.

Для того, чтобы не допустить появления осложнений и не дать заболеванию перерасти в хронику, необходимо соблюдать ряд противопоказаний, связанных как с образом/стилем жизни, так и с пищевыми привычками.

Также есть целый список запрещенных продуктов, к нему относятся:

• манная каша и молоко;
• картофель;
• яйца;
• кисель;
• бобовые;
• все мучное, сладкое, соленое.

Врач: что можно и что нельзя есть при геморрое

Геморрой – это варикозное расширение вен анального отверстия, т.е. все это так или иначе связано с нарушением кровообращения в области малого таза.

Так что, при данном заболевании необходимо отказаться от белья в обтяжку (в частности, стрингов), узких джинс и другой утягивающей одежды.

Желательно отказаться от анального секса.

Переохлаждение

Ни в коем случае нельзя переохлаждаться, так как это еще один фактор, влияющий на циркуляцию крови в организме!

Человеку, заболевающему геморроем, необходимо принимать душ более 2-3 раз в день и желательно с использованием травяных отваров.

Здесь важно соблюдать баланс: человек должен вести активный образ жизни (фитнес, плавание, танцы), однако при этом должен воздержаться от тяжелых физических нагрузок, так как именно они являются одним из главных факторов, вызывающих обострение болезни. Существует ряд противопоказаний, при которых для лечения геморроя не подходит зарядка

К ним относятся:

Существует ряд противопоказаний, при которых для лечения геморроя не подходит зарядка. К ним относятся:

1. Высокое внутричерепное давление.
2. В стадию обострения остеохондроза.
3. Обильное кровоизлияние при геморрое, при анальных трещинах.
4. Период вынашивания плода с угрозой выкидыша, третий триместр.
5. Критические дни.
6. Злокачественные новообразования.

Любые лечебные занятия не должны протекать с усиленными нагрузками, так как это провоцирует развитие обострения патологии.

Как правильно выполнять зарядку при геморрое?

Зарядка для геморроя – способ устранения симптоматики болезни, активизации процессов микроциркуляции и кровообращения, укрепления мышечного корсета и сосудов перианальной области.

Получить максимально возможную пользу от выполнения упражнений лечебной физкультуры можно придерживаясь таких основных правил:

1. Занятия должны быть регулярными, предпочтительно выполнять зарядку 2–3 раза в сутки ежедневно.
2. Выполнять упражнения необходимо с постепенным увеличением нагрузки, сложности и интенсивности.
3. Зарядка не должна приносить дискомфорта или неприятных, болевых ощущений.
4. Приступать к занятиям необходимо за час до приёма пищи либо через 2 часа после. Лучше заниматься упражнениями на пустой кишечник.
5. В ходе упражнений все движения должны быть максимально плавными, без рывков.
6. Дыхание во время занятий должно быть глубоким и равномерным.
7. В процессе зарядки необходимо опираться на своё самочувствие и уровень физических возможностей. От сложных, приносящих боль или ощущение дискомфорта упражнений необходимо отказаться или заменить их более простыми.

Запрещённые при геморрое упражнения

Если поставлен диагноз геморрой, зарядка при геморрое предусматривает использование только тех упражнений, которые не оказывают чрезмерного давления и не приводят к перенапряжению мышц ягодиц, пресса и промежности, повышению артериального давления в области малого таза. Опасность применения таких упражнений заключается в увеличении возможности обострения болезни, формирования и выпадения геморроидальных шишек и узлов, открытия анального кровотечения, усугубления воспаления.

К запрещённым при геморрое упражнениям относят:

• силовые упражнения;
• тяжёлую атлетику;
• различные приседания;
• резкие махи ногами;
• скручивания и наклоны туловища.

Поэтому на вопросы, можно ли крутить обруч при геморрое, приседать, отжиматься, подтягиваться, кататься на велосипеде, поднимать штанги или гантели, специалисты отвечают однозначно и отрицательно.

Зарядка при геморрое: разрешённые упражнения

Выбор комплекса упражнений согласно клиническим данным и индивидуальным параметрам больного проводит врач (физиотерапевт или проктолог). Также с целью получения лучшего терапевтического эффекта зарядка при геморрое и запорах должна выполняться под наблюдением специалиста на занятиях по лечебной физкультуре (ЛФК). В том случае, если посещать такие занятия нет возможности, выполнять зарядку можно дома, после консультации с врачом.

В зарядку против геморроя могут входить упражнения:

1. Поочерёдное напряжение-расслабление мышц ягодиц и промежности. 3 подхода по 10–30 повторений (с каждым новым занятием количество повторений постепенно увеличивается).
2. Ходьба на ягодицах. Исходное положение — сидя на полу, ноги прямые. Поочерёдно напрягая ягодичные мышцы, перемещайтесь вперёд, затем – назад. Длительность упражнения 2–5 минут.
3. Исходное положение – лёжа на спине, прямые ноги приподняты вверх. Медленно и плавно выполняйте маховые движения ногами крест-накрест. Постепенно увеличивайте амплитуду движений и размах. Длительность упражнения 2–3 минуты.
4. Лёжа на спине, поочерёдно поднимайте ноги вверх и медленно описывайте ими круги в воздухе. Выполните 3 подхода упражнения по 5–10 повторений.
5. Начальное положение – стоя на четвереньках. Медленно прогните спину и на 3–5 секунд задержитесь в этом положении, после чего – вернитесь в исходную позицию.
6. Лёжа на спине, поднимите согнутые под углом 60–90° ноги. Медленно начните выполнять ногами вращательные движения, имитируя езду на велосипеде. Длительность упражнения 3–5 минут.
7. Лягте на спину, ноги согните в колеях, пятками упритесь в пол возле ягодиц, руки положите вдоль туловища. Медленно поднимите таз, так, чтобы туловище образовало прямую линию, напрягите ягодичные мышцы и задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего – плавно примите исходное положение. Количество подходов — 3 по 10 повторений.
8. Исходная позиция – стоя. Начните медленно шагать, на каждый шаг, поднимая колено как можно выше. Выполняйте упражнение 5–10 минут.
9. Лёжа на спине, поднимите прямые ноги вверх таким образом, чтобы угол между ногами и туловищем равнялся 90°. Медленно начните тянуться ногами вверх, отрывая таз от пола. Руками, согнутыми в локтях поддерживайте себя в пояснице. Задержитесь в положении берёзки на 10–30 секунд и плавно вернитесь в исходное положение.

Кроме перечисленных выше упражнений в борьбе с геморроидальной болезнью широко применяются упражнения Кегеля и йога.

Лечение геморроя с помощью йоги предполагает использование асан:

• позы горы;
• позы собаки;
• поворота кобры;
• массажа живота;
• корневого замка;
• гнущегося дерева;
• вращения.

Кому и когда показана гимнастика Кегеля при геморрое?

Арнольд Кегель является известным гинекологом, который разработал эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц промежности. Изначально эта гимнастика предназначалась женщинам для нормализации тонуса интимных мышц и мышц тазового дна, которые растянулись в процессе родов. Также эти упражнения использовались в качестве профилактики опущения внутренних половых органов.

Указанный комплекс упражнений нашел свое место и в лечении геморроя. Регулярное этой гимнастики позволяет укрепить мышцы ягодиц, промежности и заднего прохода, благодаря чему происходит нормализация кровообращения в области прямой кишки, предотвращается выпадение геморройных шишек наружу и замедляется прогрессирование геморроя.

Гимнастика при геморрое по Кегелю показана мужчинам и женщинам, у которых заболевание находиться в ремиссии. Также этот комплекс упражнений подходит для профилактики образования геморройных узлов у лиц, которые входят в группу высокого риска по развитию данной болезни (программисты, водителя, клерки, кассиры, педагоги, рукодельницы, беременные женщины и т. д.).

Также подобные упражнения можно выполнять с целью профилактики импотенции, простатита, энуреза и недержания кала.

Упражнения для лечения геморроя выполняются в положении лежа на спине:

Медленное сжатие мышц тазового дна. Необходимо согнуть ноги в коленных и бедренных суставах, после чего подтянуть их к животу. В этом положении нужно максимально сильно сжать мышцы и задержаться в таком состоянии на 5-30 секунд, затем расслабиться и повторить упражнение не менее десяти раз.
Лифт. Лежа на спине, согните ноги в коленных и бедренных суставах, слегка их разведите и оперитесь ступнями об пол. Сожмите сначала наружные мышцы тазового дна на 3-4 секунды, затем средние мышцы на 3-4 секунды и на такое же время глубокие мышцы. Расслабляйте мышцы в обратном порядке.
Сокращения. В прежнем положении сокращайте на вдохе и расслабляйте на выдохе быстро мышцы промежности.
Мигание. В прежнем положении сожмите мышцы влагалища на 3-4 секунды и расслабитесь, после чего анальный сфинктер на 3-4 секунды

Важно напрягать мышцы на вдохе и расслаблять их на выдохе. Сделайте не менее 10 подходов

Выталкивание. В положении, сидя на полу, натужьтесь, как во время опорожнения кишечника, и задержитесь в таком состоянии сколько сможете. Сделайте не менее 1- повторов упражнения.

Физкультура при геморрое по Кегелю дает положительный эффект с первого дня занятий. Но чтобы добиться максимальной эффективности вышеописанные упражнения нужно выполнять ежедневно три раза в сутки, причем количество повторов необходимо увеличивать каждую неделю.

Даже самые полезные физические упражнения при геморрое нельзя выполнять при обострении патологического процесса. Но как только симптомы затихнут, можно приступать к гимнастике по Кегелю.

Но нужно понимать, что любой вид физической нагрузки должен быть разрешенный вашим лечащим врачом-проктологом. Поэтому обязательно перед занятием лечебной физкультурой или гимнастикой проконсультируйтесь со специалистом, причем доктор подскажет какие лучше и как правильно выполнять упражнения, чтобы добиться желаемого эффекта.

Отсутствие движения, сидячий образ жизни является основным провокационным фактором болезни. Отсутствие движения, долгое просиживание на одном месте, поза в положении стоя весь день, приводят к замедлению кровообращения в организме.

Движения заставляют нормально циркулировать кровь по всему организму, предотвращают застойные процессы. Гимнастика заставляет кишечник активно работать, предупреждается запор, проблемы с дефекацией. А также укрепляет мышцы сфинктера, брюшного пресса.

Таким образом, гимнастика при геморрое является важным элементом терапии, профилактики. Существует несколько правил, которые отталкиваются от стадии геморроя, болезненных ощущений больного. В каждом случае показан свой комплекс упражнений.

В положении лежа на полу делают сокращение сфинктера, задерживают мышцы несколько секунд, расслабляют. Постепенно увеличивают интервалы между расслаблением. Необходимо делать по 4 раза в сутки ежедневно.

Упражнение укрепляет мышцы сфинктера, предотвращает выпадение узлов, нормализует кровообращение, ликвидирует застойные процессы, понижает проницаемость сосудов.

Общие рекомендации

Упражнениям от геморроя в домашних условиях достаточно уделять по 10-15 минут в сутки. Это простейшие действия, позволяющие укрепить ягодичные мышцы, мышцы промежности и кишечника. Кратковременные меры позволяют быстро устранить неприятные симптомы заболевания, и остановить его прогрессирование. Главной задачей упражнений является нормализация кровотока в малом тазу.

Гимнастика при геморрое позволяет добиться положительных результатов. Но показана она только на ранней стадии развития заболевания. Прогрессирование болезни с комплексом упражнений несовместимо. В остальных случаях гимнастика позволит достичь стадии ремиссии.

Во время выполнения действий необходимо соблюдать осторожность. Какие физические упражнения нельзя делать при геморрое, и в чем заключается их опасность? Определенных предписаний нет

Нельзя прилагать усилие или делать все быстро. В устранении геморроя главное это систематическое и медленно выполнение назначенных действий. Рывки, подъем тяжестей и работа на износ, напротив, усугубят ситуацию. В период обострения необходимо отказаться от интенсивных физических нагрузок, в том числе езды на велосипеде.

С этой целью были разработаны упражнения для профилактики геморроя.

Профилактика геморроя

Любое заболевание проще предотвратить, нежели с ним бороться. С этой целью были разработаны упражнения для профилактики геморроя. Их действие направлено на улучшение кровообращение, и исключение застоя крови.

Первое упражнение. Выполнять его можно где угодно, оно не требует определенной позы. Достаточно просто сжимать и разжимать мышцы анального отверстия и сфинктера. Упражнение плавное, «на скорость» ничего делать не нужно. За день можно выполнять 3 подхода по 10 раз, это суточный минимум.

Второе упражнение. Необходимо занять положение, лежа на спине, ноги немного согнуть в коленях и ступнями упереться в пол. На вдохе таз приподнимается вверх, на выдохе опускается вниз.

Третье упражнение известно многим под названием «ножницы». Для его выполнения необходимо лечь на спину и поднять ноги. В таком положении совершаются махи нижними конечностями в разные стороны. Чем больше амплитуда движений, тем лучше результат. Это действие позволит укрепить мышцы промежности.

Четвертое упражнение или «кошка». Выполнять его нужно стоя на коленях, упираясь руками в пол. В таком положении необходимо медленно приподнимать голову и выгибать спину. На выдохе занять исходное положение. Повторить действие необходимо несколько раз.

Правильное выполнение упражнений – геморрой устранит за считанные дни. Главное в этом вопросе не переусердствовать, и не пытаться ускорить естественный процесс. Дополнить лечебную физкультуру можно йогой.

Дополнить лечебную физкультуру можно йогой.

Эффективные упражнения

Эффективные упражнения при геморроидальных узлах выполняются с особой осторожностью. Наличие осложнений не подразумевает физическую активность. В этом случае целесообразно соблюдать постельный режим, и следовать схеме медикаментозной терапии

При отсутствии осложнений, специалисты рекомендуют следующий комплекс физической активности

В этом случае целесообразно соблюдать постельный режим, и следовать схеме медикаментозной терапии. При отсутствии осложнений, специалисты рекомендуют следующий комплекс физической активности.

Упражнение №1. Необходимо сесть на стул и выпрямить спину, при этом ноги фиксируются на полу. Следует нагнуться вперед и сделать 10 сжатий сфинктера, затем вернуться в исходную позицию.

Упражнение №2. Необходимо ходить по комнате и каждый шаг сопровождать поднятием колена вверх. Можно скрещивать ноги, это действие способствует улучшение кровообращения.

Упражнение №3. В позиции, лежа на спине необходимо поднять ноги и скрещивать их. Это действие было описано выше под названием «ножницы». Выполнять его можно как для профилактики, так и для лечения геморроя.

Упражнение №4. В положении лежа необходимо вытягивать руки вдоль тела, и плавно сжимать мышцы сфинктера. Затем расслабить их и сделать 10-15 повторов.

Упражнение №5. В положении лежа необходимо согнуть ноги в коленях и упереться ими в пол. На вдохе приподнимать таз, на выдохе опускать его. Оптимальное количество повторов равно 10.

Наглядно ознакомится с вышеописанными действиями, помогут видео упражнения при геморрое. Перед началом лечения необходимо проконсультироваться с врачом. Комплекс упражнений может изменяться в зависимости от состояния человека.

Геморрой и физические упражнения

Выполнять лечебную гимнастику просто, легко и полезно. Достаточно выбрать несколько из них, выполнять регулярно каждый день. При существенном улучшении самочувствия для профилактики – 2 раза в неделю. С учетом, что ежедневно будут совершаться пешие прогулки, пробежки.

• Опуститься на пол, стать на четвереньки. Выгнуть спину, голову опустить вниз. Из спины получается выгнутая дуга. Прогнуться в обратном направлении, голову поднять вверх, касаясь затылком спины. Повторить не менее 10 раз.
• Лечь на спину, руки вдоль ног, выполнять подъем таза.
• Принять позу на боку. Одну руку согнуть в локте, придерживать голову. Делать махи ногами по 10 раз. Меняя стороны по 2-3 раза.
• Приседания. Изначально допускается выполнять возле стенки, стульчика, обеспечивая опору.
• Ходить по комнате, поднимая высоко колени.
• Опустить на пол, лечь на спину. Поднять ноги с туловищем вверх, руками поддерживать спину. Встать в позу «березка». Продержаться минуту. Опуститься на пол, снова повторить.
• Стать на четвереньки, делать поочередно махи ногами в сторону, с согнутыми коленями, вверх.

Ежедневно выполнять упражнение по сжиманию, разжиманию сфинктера. При сидячей работе делать перерывы после каждого часа, ходить по офису, сделать несколько приседаний, если нет посторонних людей. Если в ходе профессиональной деятельности требуется долгое время стоять, необходимо выбирать время, периодически присаживаться либо ходить.

Кроме этого, необходимо следить за позой при сидении на стуле, не скрещивать ноги, спину держать ровно. В таком положении предотвращается застой крови.

Упражнения при геморрое: гимнастика в домашних условиях

Физическая активность и специальные упражнения — это обязательный пункт в схеме лечения геморроидальной болезни. Лечебная физкультура назначается даже больным в стационаре.

С каждым годом наблюдается тенденция все большего распространения такой «деликатной» болезни, как геморрой. Неправильное питание, малоактивный образ жизни, сидячая работа, вредные привычки — все это может стать причиной формирования геморроидальных узлов.

Всем известно, что движение — это жизнь! Простые физические нагрузки в домашних условиях — это профилактика от любой болезни. Но мало кто знает, что существуют полезные физические упражнения от геморроя. Они улучшают кровообращение и эффективно борются с застоем крови.

Для мужчин	Велосипед, напряг ягодиц.
Для женщин	Березка, ножницы.
Для беременных и после родов	Упражнения Кегеля.

Кровеносная система нижней части кишечника представляет собой сеть сосудов, плотно опоясывающих кишку. Они обеспечивают герметичность анального канала.

При воздействии негативных факторов здесь образуется застой крови, провоцирующий деформацию стенок кавернозных телец.

Для профилактики заболевания нужно активизировать собственные двигательные функции. Нельзя сидеть без движения больше чем 6 часов в день. Если приходится долго работать в кресле, необходимо делать постоянные перерывы. Вставать и ходить по офису.

Лучшее упражнение от геморроя

Комплекс ЛФК для проктологических пациентов

Существуют достаточно эффективные и полезные упражнения, способствующие предотвращению геморроя в домашних условиях

При их выполнении больше уделяется внимание ногам и ягодичным и брюшным мышцам

Самым полезным упражнением считается напряжение мышц заднего прохода! Для профилактики достаточно 2 раза в день ритмично напрягать мышцы заднего прохода, сидя на твердом стуле.

Силовые упражнения при геморрое выполнять категорически запрещено. Чтобы занятия были эффективными требуется регулярность. Даже на работе, в обеденный перерыв, можно выполнять простые гимнастические движения, которые улучшат кровообращение и усилят отток крови от органов малого таза.

Гимнастика в домашних условиях

Полезные упражнения для дома:

1. Периодически поднимать ноги, и держать их поднятыми по 3-4 минуты.
2. Ноги поднять, максимально выпрямить и делать вращения ступнями в обе стороны поочередно.
3. Сидя на стуле нужно как можно сильнее втянуть в себя сфинктер, затем плавно расслабить.

Упражнения, способствующие оттоку крови

Аэробные кардионагрузки уменьшают любые застои в органах малого таза. При геморрое лучше всего плавать, заниматься танцами, бегать, кататься на лыжах.

Эффективные упражнения, способствующие оттоку крови :

1. Полумостик. Лежа на спине, расположить руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Таз отрывать от земли, поднимая его максимально высоко. Удерживать тело в таком положении несколько минут.
2. Велосипед. Нужно лечь на спину, вытянуть ноги кверху. Начать движение ногами в воздухе, имитируя езду на велосипеде.
3. Ножницы. Необходимо лечь на спину и прижать поясницу к полу.

   Ноги приподнять под углом 45°, поочередно ритмично скрещивать ноги между собой.

4. Лодочка. Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Одновременно отрывать от пола руки и прямые ноги, прогнувшись.
5. Березка. Лечь на спину и задрать ноги вверх. Таз находится вертикально, помогаем держать тело руками, локти согнуты. Держим несколько минут.
6. Плуг. Выполняется выходом из упражнения Березка. Ноги запрокидываются за голову, руки вдоль туловища.

Эти упражнения предотвращают запоры, укрепят мышцы таза и брюшины.

Упражнения Кегеля

Комплекс Кегеля рекомендован преимущественно для женщин, но вполне может быть использован и сильной половиной человечества:

• Сидя на унитазе во время мочеиспускания несколько раз задерживать струю.• Напрячь живот так, как это происходит при мочеиспускании. Удерживать напряжение 5-7 секунд, повторить 10 раз.• В течение несколько секунд необходимо ритмично напрягать и расслаблять мышцы живота, с повтором не менее 7 раз.

• Напрягаем мышцы живота, постепенно увеличивая площадь напряжения в направлении вверх. Затем мышцы расслабляем также поступательно сверху вниз. Делаем 10 повторов.