Гимнастика при болезни бехтерева у мужчин видео

Содержание:

Противопоказания к выполнению упражнений
Необходимость ЛФК
Ежедневная гимнастика
Основные правила занятий
Усиленный комплекс упражнений
О заболевании
Эффективные занятия ЛФК
Лечебная гимнастика
Лфк при болезни бехтерева: комплекс упражнений, фото, видео
- Симптомы болезни
Сидячая гимнастика и самомассаж
Ежедневная гимнастика
Заключение

Противопоказания к выполнению упражнений

Лечебная физкультура показана всем страдающим болезнью Бехтерева без исключения. В зависимости от стадии болезни и уровня подготовки для пациента разрабатывается индивидуальная методика курса ЛФК.

При выборе упражнений ориентируйтесь на рекомендации врача либо инструктора по ЛФК

Общие принципы при лечении физкультурой:

понятие необходимости запрета выполнения упражнений через острую, режущую боль. Возможно делать ЛФК дозировкой до грани боли, для повышения уровня подвижности суставов;
если болевые ощущения после выполнения комплекса упражнений сохраняются длительное время, следует уменьшить нагрузку;
адекватный выбор комплексов ЛФ, соответствующих активности заболевания (высокая, низкая, умеренная). Определить активность болезни Бехтерева поможет прохождение теста BASDAI;
ежедневное выполнение занятий физкультурой. Максимально допустимые пропуски двигательной активности составляют три недели.

При выполнении ЛФК с диагнозом анкилозирующий спондилит обязательны к соблюдению правила:

исключены осевые нагрузки на позвоночник, такие как:
- приседания со штангами, гантелями и прочими отягощениями;
- наклоны с отягощениями;
- прыжки;
- бег;
- подъём тяжестей;
- фиксация позвоночника длительное время в одном положении, к примеру, игра в настольный теннис.
после комплекса силовых упражнений обязательна растяжка на задействованную группу мышц;
соблюдение носового дыхания (при потребности дышать ртом уменьшите нагрузку, сделайте перерыв).

Помимо этого, существуют безусловные противопоказания к ЛФК, при которых нагрузки исключены:

состояние больного классифицируется как тяжёлое;
любой из имеющихся хронических недугов находится в стадии обострения;
температура тела выше нормы;
физкультурные нагрузки могут спровоцировать кровотечение;
терапия онкологических заболеваний.

В первую очередь разминается шейный отдел позвоночника:
- наклоны и повороты головы к плечам (руки расположены перед собой, второй подход — руки подняты над головой) по 10 раз;
- круговые движения головой от плеча к плечу — 10 раз.
Разминка для грудного отдела:
Упражнения для разминки рук:
- сжать кисти в кулаки, выполняем вращения по часовой и против часовой стрелки — по 8 раз;
- повороты кистей влево и вправо, в быстром темпе — по 8 раз;
- разминка локтевых суставов вращением предплечий — по 8 раз в обе стороны;
- кисти рук прижаты к плечам, выполняем круговые движения локтями — по 8 раз вперёд и назад.
Упражнения для поясничного отдела:
- скручивания: руки на поясе, движения корпуса вправо и влево по 8 раз;
- круговые движения: таз на месте, наклоняется лишь корпус, по 5 кругов в обе стороны.
Разминка нижних конечностей:
- вращения и наклоны голеностопа вперёд, назад. Каждое упражнение выполняем по 10 подходов;
- широкие махи голенью по 8 раз;
- стоя, держась за стул, очерчиваем носком большие круги в воздухе, разминая тазобедренные суставы обеих ног — по 10 кругов внутрь и наружу.

Гимнастика при болезни Бехтерева у мужчин и у женщин имеет одинаковые противопоказания. Из абсолютных выделяются такие состояния:

если общее состояние тяжелое;
обострение тех или иных хронических заболеваний;
сильные боли;
повышенная температура тела;
общее недомогание, простуда, интоксикация;
кровотечения;
если проводится консервативное лечение онкологических заболеваний.

Относительные противопоказания:

гипертония;
язвенная болезнь желудка, гастриты;
хронические миокардиты и кардиосклероз;
лишний вес;
бронхит, эмфизема легких.

Относительные противопоказания являются относительными до обострения. В противном случае они переходят в категорию абсолютных.

При относительных противопоказаниях активность должна быть очень умеренной, с минимальным количеством повторений. Если появляется боль любой локализации либо острые признаки перечисленных заболеваний, то немедленно прекратите заниматься.

Правильная гимнастика при Бехтереве помогает вернуть свободу в движениях

Важно делать ее регулярно, с соблюдением всей техники, и тогда подвижность суставов значительно улучшится. Но помните, что все действия должны быть одобрены специалистом

Необходимость ЛФК

Суставная гимнастика норбекова: видео

При анкилозирующем спондилоартрите крупные суставы (преимущественно позвоночные и крестово-подвздошные, грудинно-ключичные, реберно-грудинные) поражаются собственной иммунной системой, воспринимающей ткани суставов как чужеродные. Клетки-антигены начинают борьбу с собственными тканями организма, вследствие чего возникают очаги воспаления, сопровождающиеся образованием грубой фиброзной ткани.

С течением времени при отсутствии должной терапии, помимо нарастающей боли и дискомфорта, появляется ощущение скованности и ограничение подвижности. В итоге человек физически не может двигаться по причине отвердевания суставов и выраженного болевого синдрома.

Болезнь имеет наследственный характер, а достаточно эффективной терапии, позволяющей излечить генетические патологии подобного рода, не существует

Поскольку с заболеванием человеку придется жить всю оставшуюся жизнь, крайне важно соблюдать некоторые рекомендации для улучшения ее качества и сохранения подвижности суставов как можно дольше

Достаточная эффективность физических нагрузок достигается при комплексной терапии, в которую входит применение препаратов различного рода для купирования болевого синдрома, воспаления, подавления деструктивной деятельности иммунной системы и т. д. К таким препаратам относят нестероидные противовоспалительные препараты, глюкокортикоиды, иммунодепрессанты, биологические модификаторы иммунного ответа. Нередко в комплексе с упражнениями назначаются курсы мануальной терапии.

Ежедневная гимнастика

Изометрическая гимнастика доктора борщенко позвоночник видео

Перед выполнением упражнений нужно размяться. Можно выполнять описанный разминочный комплекс, либо следующие упражнения:

наклоны головы вперед и назад, влево и вправо (руки вытянуты перед собой);
сведение лопаток вместе;
вращение плечами;
подъем плеч.

Каждое упражнение нужно повторить по 10 раз, а после можно переходить к основной части гимнастики.

ЛФК по Бубновскому

ЛФК по Бубновскому является одной из универсальных методик для устранения болевого синдрома при разных заболеваниях позвоночника, в том числе и при болезни Бехтерева.

Лечь на пол или на кровать, вытянуть руки над грудью, стопы натянуть на себя. В течение 5 секунд максимально растягиваться, пытаясь тянуться вверх за руками, стопы все время напряжены. Затем расслабиться на несколько секунд и повторить упражнение.
Исходное положение такое же. Руки развести в стороны, ноги поднять и полностью выпрямить. Повторить предыдущее упражнение, но тянуться ногами к потолку, а разведенные руки максимально прижать к поверхности пола.
Не меняя положения, опускать обе ноги в стороны.
Лечь на живот, выпрямить ноги, руки вытянуть перед собой. На выдохе оторвать руки и ноги от пола, одновременно поднимая плечи и нижнюю часть таза.
Сесть на пол, ноги сведены и вытянуты перед собой. Ягодичными мышцами “пройтись” по полу вперед и назад.

Каждое упражнение необходимо повторить по 10-15 раз, в зависимости от ощущений.

Изометрические упражнения

Следующий комплекс выполняется в статике, то есть активные движения отсутствуют.

Расположить ладони по бокам головы, напрячь шею, и пытаться надавить на ладони головой. Шея при этом неподвижна,голову нельзя наклонять.
Расположить обе кисти на лбу, давить на них головой, пытаясь преодолеть сопротивление рук.
Лечь на пол, ноги и руки выпрямлены. Оказывать давление конечностями, будто пытаясь вдавить их в пол.
Не меняя положения тела, напрягать лопатки, пытаясь “продавить” ими пол.
Поднять руки над грудью, напрягая мышцы так, будто что-то мешает вытянуть руки. Затем через силу развести руки в стороны. Повторить упражнение для ног.
Прижаться к полу поясницей и давить ею на пол.

Каждое упражнение повторять по 30-60 секунд.

Йога

Во время занятий не нужно делать резких движений

Заниматься йогой при болезни Бехтерева не менее полезно, чем ЛФК. Упражнения йоги направлены на растяжку и стимуляцию кровообращения, что позволяет улучшить подвижность и координацию движений при болезни Бехтерева.

Лечь на пол, ноги согнуть в колене, ступни крепко прижаты к полу. Выпрямить одну ногу, вторую притянуть максимально близко к ягодицам. Затем оторвать лопатки от пола и тянуться к выпрямленной ноге, одновременно напрягая стопу. Повторить для второй ноги.
Лечь на живот, упереться руками в пол на уровне талии, ноги вытянуть. Оторвать верхнюю часть тела, прогнуться в спине, тянуться головой к ягодицам, опираясь в это время на выпрямленные руки.
Лечь на спину, руки завести за голову, локти выпрямлены и смотрят в сторону. Ноги прямые, прижаты к полу, носок стопы натянут к себе. Из этого положения оторвать плечевой пояс от пола и задержаться в такой позиции на несколько секунд.

Все упражнения выполнять плавно, по одной минуте.

Аквааэробика

Водные упражнения помогают улучшить самочувствие при болезни Бехтерева, в результате заболевание отступает. Тренировки представляют собой стандартный комплекс ЛФК, но в бассейне.

Сначала необходимо поплавать, чтобы разогреть мышцы. Затем стоя в воде выполнять простые упражнения – вращение руками, подъем согнутой ноги в колене, наклоны туловища вперед и назад, подъем плеч и повороты головы.

После тренировки следует поплавать на спине, затем можно выполнить другой комплекс упражнений от болезни Бехтерева, но уже не в воде.

Гимнастика Кузякова

Кузяков С.Н. – инструктор по лечебной физкультуре, который создал авторский комплекс упражнений ЛФК при болезни Бехтерева.

Лежа на спине поднять руки, но плечо и локоть прижаты к полу. Оказывать давление на пол локтями и затылком, одновременно выпячивая грудь.
Лечь на пол, руки вытянуты по швам. Приподнять голову, одновременно натягивая носок ступни на себя, задержаться в таком положении на 20 секунд, а затем расслабиться.
Встать на четвереньки, упор на выпрямленные руки. Округлить спину, затем прогнуться в пояснице.
Встать прямо, ноги вместе, носки развернуты в стороны. Поднять руки над головой, обхватить левую кисть пальцами правой руки, напрячь предплечья. Держа так руки наклониться вправо, затем влево..
Не размыкая рук, опускать и поднимать их перед собой, одновременно поворачивая корпус в стороны.

Такие упражнения следует повторять по 10 раз.

Основные правила занятий

Видео упражнения и дыхательная гимнастика при рефлюкс-эзофагите

Делать упражнения дома можно только при отсутствии боли

Существует несколько рекомендаций реабилитологов, которые помогут достичь нужного эффекта от упражнений.

Заниматься лечебными физическими нагрузками следует регулярно. Желательно совершать их изо дня в день и выбирать одно и то же время.
Тренировки выполняются два раза в день. На каждую должно уходить не менее 30 минут. Можно начинать разминаться после пробуждения или перед сном.
Весь комплекс сначала базируется на малых объемах движений. Постепенно (после разогрева мышц) нагрузку увеличивают.
Не допускается выполнять прыжки и подъемы тяжелого веса. Это может вызвать защемление спинного нерва.
Во время выполнения упражнений следует придерживаться правильного дыхания. Только таким образом мышцы будут в достаточном объеме насыщаться кислородом.
Для лежачих пациентов рекомендована исключительно изометрическая тренировка. Она также показано в период обострения патологии позвоночника.

Все тренировки желательно выполнять под контролем опытного специалиста. В домашних условиях занятия противопоказаны из-за риска усугубить состояние позвоночного столба.

Усиленный комплекс упражнений

К усиленному комплексу упражнений переходят спустя 4–5 недель регулярных занятий. Он позволяет добиться большей подвижности в пораженных межпозвоночных суставах поясничной области. Вводная и заключительная части комплекса остаются прежними, а упражнения из основной части становятся более интенсивными.

№ п/п	ИП	Описание упражнений	Кол-во раз	Особые указания
Основная часть
1	На спине	1 – поднять выпрямленные ноги под углом 45°; 2 – возвращение к ИП	8–10	Дыхание свободное, стопы тянуть на себя
2	Лежа на спине, ладошки за головой	1 – поднять корпус под углом 90; 2 – возвращение к ИП	6–8	Повторять движения медленно. При сложности выполнения зафиксировать ступни в неподвижном положении
3	Лежа на спине, коленки согнуты, стопы на полу	1 – приподнять таз, прогнуться, коленями подтянуться вперед; 2 – вернуться в ИП	6–8	Лопатки от поверхности не отрывать
4	На спине	1 – поднять торс в положение сидя, подтянуться руками к стопам; 2 — вернуться к ИП	6–8	Выполнять упражнение медленно, во время наклона тянуть стопы на себя
5	Лежа на боку	1 – согнуть колени, подтягивая их к животу, обхватить ладонями; 2 – вернуться к ИП, хорошо прогнуться	6–8
6	Лежа на животе, лоб на согнутых предплечьях	1 – приподнять корпус, повернуться в правую сторону; 2 – вернуться к ИП. Повторить в противоположную сторону	6–8	Таз от поверхности не отрывать
7	На четвереньках	«Кошка»: 1 – округлить спину потянуться; 2 – выгнуться, максимально разогнуть поясницу	8–10
8	То же	Сесть на пятки, вытянуть руки вперед, потянуться. Вернуться к ИП	8-10
9	То же	Опустить переднюю часть туловища и ползти вперед, как будто пытаясь проползти под низким ограждением	6–8	Для более эффективного выполнения упражнения можно повесить веревку на уровне 50–60 см от пола, постепенно снижая эту высоту
10	Лежа на спине	Подтянуть коленки к груди, обхватить их. Раскачаться, принять сидячее положение	6–8	Во время раскачивания хорошо округлять спину

Помимо стандартных комплексов упражнений, существуют также расширенные, помогающие при хроническом воспалении и прогрессирующем анкилозе верхних отделов позвоночника и крупных суставов. Поэтому для каждого пациента программа тренировок составляется индивидуально лечащим врачом. Лечебная физкультура при болезни Бехтерева – одна из главных возможностей сохранить подвижность суставов, уменьшить боль и добиться стойкой компенсации состояния.

О заболевании

Болезнь приводит к искривлению позвоночника и сращиванию позвонков

Болезнь Бехтерева представляет собой воспалительное поражение осевого скелета и периферических суставов. Воспаление в суставах представляет собой специфический иммунный ответ, поэтому заболевание является системным.

Патология имеет хроническое течение, лечение направлено на уменьшение болей. Несмотря на тяжелые симптомы, болезнь Бехтерева не разрушает и не деформирует суставы, в отличие от артроза или коксартроза.

Проявления заболевания:

приступообразные боли в позвоночнике;
тугоподвижность суставов, проходящая после физических нагрузок;
повышение подвижности тазобедренного сустава;
развитие патологического кифоза;
окостенение межпозвоночных дисков (на поздних стадиях);
воспаление суставов крестцовой области.

Для устранения болевого синдрома применяются медикаменты. Но для улучшения качества жизни и нормализации подвижности их недостаточно, значимая роль в терапии отводится образу жизни и физической активности.

Эффективные занятия ЛФК

Выполнение физических упражнений при болезни Бехтерева должно осуществляться без резких движений. Дышать нужно через нос глубоко. Если носового дыхания недостаточно, то следует сбавить темп выполнения упражнений. Двигаться нужно замедленно, как будто находитесь под водой.

Для воздействия на шейную часть позвоночного столба достаточно выполнить каждое упражнение по 8 раз в 1-2 подхода, в зависимости от самочувствия:

Тело выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Выполнять наклоны головой вперед и назад, влево и вправо. Движения плавные и замедленные, в противном случае может появиться легкое головокружение, что требует перерыва.
Стоя, ноги вместе, руки выпрямлены. Дотронуться кистью до локтя противоположной конечности. Сделать упражнение на противоположную сторону. Данная методика направлено на проработку зоны предплечья и локтевых суставов.
Стоя, кисти смотрят друг на друга. Выставить верхние конечности вперед и поочередно дотянуться подбородком сначала до левой, затем до правой. Даже если движения скованы, следует продолжить занятие. Это характерно для запущенных форм заболевания. Спустя несколько недель координация улучшиться.

Можно сделать упражнение с использованием специального инвентаря – палки. Ее нужно положить на плечи, и держать двумя руками, согнутыми в локтях. Палку можно установить и за лопатками, тогда захват нужно делать снизу. На вдохе – нагнуться вниз, на выдохе – вернуться к ИП.

Для проработки грудинной части достаточно выполнить следующие упражнения по 8-10 раз в 1-2 подхода, что зависит от общего состояния пациента:

ИП – стоя, стопы параллельны, ноги на ширине плеч, руки согнуты. Верхние конечности и плечи плавно отвести назад, спину прогнуть. Для начала достаточно сделать 4-5 раз по 1 подходу. Если занятия даются с трудом, то рекомендуется проконсультироваться с инструктором, чтобы исключить вероятность перенапряжения.
ИП – стоя, ноги вместе, руки согнуты к предплечьям. Выполнить вращательные движения поочередно вперед и назад. Чем больше полукруг будет описан, тем лучше. Занятие можно провести, сидя на табурете или скамье. Упражнение незаменимо для восстановления кровообращения.
ИП – стоя, ноги на ширине плеч. Руки поставить на талию, выполнить повороты корпуса право и влево. После каждого элемента нужно возвращаться в исходное положение. Голова должна оставаться неподвижной.
ИП – лежа на спине, ноги выпрямлены, верхние конечности согнуты. Сделать упор в пол на руки, прогнув грудной отдела как можно больше. Поясница должна плотно прижиматься к полу. При подъеме тела вверх следует фиксироваться в таком положении на протяжении 3-5 секунд.

В области поясницы болезнь Бехтерева часто сопровождается сопутствующими патологиями. На данный участок позвоночного столба приходится максимальная нагрузка.

Для проработки поясничного отдела позвоночника рекомендуется обратить внимание на следующие упражнения:

ИП – лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Наклонять поочередно нижние конечности со стороны в сторону. Шейный отдел должен быть полностью обездвижен. Расслабиться на 5-6 секунд, чтобы мышцы отдохнули. При появлении боли занятие прекратить.
В положении лежа на спине, руки лежат вдоль тела, кистями вниз. Поднять таз максимально вверх, до появления легкого дискомфорта. Для занятий следует использовать коврик для фитнеса, который исключит вероятность травмирования позвонков в области шейного отдела.
ИП – лежа на полу, руки и ноги выпрямлены. Поочередно сгибать колено и локоть, пытаясь дотронуться ими до левой и правой частей конечностей, находящихся с противоположной стороны, вернуться в исходное положение. Через несколько секунд выполнить упражнение на другую сторону.
ИП – лежа на боку, одна рука под головой, другая – на полу. Сгибать нижнюю конечность, подводя к животу и возвращая в исходное положение.

Между подходами – руки и руки выпрямлены и лежат вдоль туловища, что позволяет мышцам отдохнуть. Межу подходами следует делать перерывы – в положении стоя опустить руки вниз и потрясти ими для отдыха на протяжении 5-6 секунд. При воздействии на поясничный отдел позвоночника, наклоны делать медленно, исключив резкие движения.

Болезнь Бехтерева – хроническое воспаление, локализующееся в области шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника. Постепенно патологический процесс приводит сращению сегментов, что сопровождается скованностью движений. ЛФК при болезни Бехтерева – часть консервативной терапии, которая используется вкупе с медикаментами.

Лечебная гимнастика

Упражнения должны быть щадящими. Для пациентов с этой патологией введены ограничения на некоторые виды физических нагрузок:

Запрещены бег и прыжки. Спокойная ходьба на ровной местности благотворно влияет на суставы. Пациентам рекомендовано в день проходить от 3 до 5 км.
Плавание разрешено, но при температуре воды от 23 градусов. Пациентам с болезнью Бехтерева рекомендован сухой климат.

ЛФК должен стать ежедневной процедурой, несмотря на утреннюю скованность суставов и боль. Делать зарядку необходимо минимум 30 минут. Гимнастика для больного состоит из двух частей:

дыхательный комплекс;
физический комплекс.

Необходимость дыхательных упражнений связана с тем, что из-за сращивания суставов грудной клетки может произойти ухудшение вентиляции легких. Это приводит к фиброзу, пневмонии, а также к иным заболеваниям легких.Пример дыхательной гимнастики:Ровно садимся и левую ногу вытягиваем прямо. Ставим левую ногу на пятку. Носок при этом смотрит вверх. Левая рука на бедре, правая нога в расслабленном положении. Правая рука вытягивается, позвоночник тянется вслед за ней, начинаем делать понемногу вращательные движения туловищем. Ориентиром в этом упражнении служит правая ладонь: смотрим на нее. При выдохе правую ладонь ведем вперед, а потом вниз к левому бедру.

Комплекс упражнений

Кроме того, можно приобрести обычные шарики. Несколько раз в день надувать их.

Лфк при болезни бехтерева: комплекс упражнений, фото, видео

К выполнению физкультуры нужно готовиться, выполняя простые дыхательные упражнения. Например, сесть на стул и вытянуть левую ногу вперед, максимально расслабившись. При вдохе – поднять правую руку и совершить легкие круговые движения. Повторить действия на правую сторону. Ориентироваться следует именно на движение ладоней.

Дыхательную гимнастику можно заменить процедурой надувания обычных воздушных шариков. В обязательном порядке нужно совершать ежедневные пешие прогулки на воздухе на протяжении 2-3 часов.

Утренняя зарядка сразу после пробуждения — идеальное время для дыхательной гимнастики. Скованность движений после длительного пребывания в неподвижном положении, так беспокоящая пациентов с подобной патологией, проходит после получасовых упражнений.

Хорошим и простым упражнением может стать надувание обычных резиновых шариков. Глубокий вдох и выдох позволяет лучше циркулировать воздуху в легких и расправлять их.

Среди других дыхательных техник можно использовать следующие:

глубокий вдох и 3–4 резких коротких выдоха до полного выхода воздуха;
глубокий вдох с поднятием рук над головой, медленный выдох и опущение рук вдоль тела;
плавный вдох через нос, при этом надувается живот (брюшное дыхание), задержка дыхания на 4 секунды, плавный выдох через рот.

Системным хроническим заболеванием является болезнь Бехтерева. При данном недуге идут воспалительные процессы в суставах, особенно суставов позвоночника. Если лечение будет произведено не своевременно, то могут произойти плачевные последствия, такие как сращивание суставов, что может парализовать пораженный сустав.

ЛФК при болезни Бехтерева играют очень важную роль в лечении. Болезнь Бехтерева очень сильно прогрессирует и, если ей вовремя не заняться, последствия может произойти частичная потеря работоспособности суставов или связок.

При полном отсутствие лечения есть риск получить инвалидность, поэтому нужна своевременная лечебная гимнастика при болезни Бехтерева.

Симптомы болезни

Несмотря на то, что болезнь поражает позвоночник, пациент боль может испытывать по всей области спины. Происходит это по причине того, что из позвоночного столба выходят чувствительные корешки спинного мозга. Они иннервируют все туловище, верхние и нижние конечности.

Именно поэтому, боль при болезни Бехтерева ощущается по всему организму.

Сидячая гимнастика и самомассаж

Можно делать даже на рабочем месте

Следующие упражнения и движения направлены на стимуляцию кровообращения и питание суставов и позвонков. Выполнять можно утром, как часть ежедневной зарядки.

Мягкими движениями пальцев одной руки растереть кисть другой руки. Затем помассировать ладонь и каждый палец. На одну зону должно уходить не меньше 10 секунд. Закончив с одной рукой, следует выполнить такой же массаж другой руки.
Двигаясь по массажным линиям мягко растереть лицо, боковую и заднюю поверхность шеи, голову и уши – это улучшает кровообращение во всем теле.
Двигаясь ладонью снизу вверх растереть предплечья в течение одной минуты.
Поднимать и опускать плечи, разрабатывая суставы. Затем набрать воздух и раскрыть грудную клетку, а затем полностью выдохнуть. Повторить 10 раз для улучшения тонуса мышц и стимуляции кровообращения в грудном отделе.
Завести руки за спину и мягко растирать пояснично-крестцовую область в течение 20 секунд.
Завершить гимнастику массажем ног. Для этого растереть сначала пальцы стопы, затем свод и пятку, голень и колено, после перейти на мышцы бедра.

Каждая зона массируется в течение 10-15 секунд, ноги можно растирать дольше. Такой самомассаж отлично подготавливает тело к выполнению зарядки или гимнастики.

Ежедневная гимнастика

наклоны головы вперед и назад, влево и вправо (руки вытянуты перед собой);
сведение лопаток вместе;
вращение плечами;
подъем плеч.

Каждое упражнение нужно повторить по 10 раз, а после можно переходить к основной части гимнастики.

ЛФК по Бубновскому

Лечь на пол или на кровать, вытянуть руки над грудью, стопы натянуть на себя. В течение 5 секунд максимально растягиваться, пытаясь тянуться вверх за руками, стопы все время напряжены. Затем расслабиться на несколько секунд и повторить упражнение.
Исходное положение такое же. Руки развести в стороны, ноги поднять и полностью выпрямить. Повторить предыдущее упражнение, но тянуться ногами к потолку, а разведенные руки максимально прижать к поверхности пола.
Не меняя положения, опускать обе ноги в стороны.
Лечь на живот, выпрямить ноги, руки вытянуть перед собой. На выдохе оторвать руки и ноги от пола, одновременно поднимая плечи и нижнюю часть таза.
Сесть на пол, ноги сведены и вытянуты перед собой. Ягодичными мышцами “пройтись” по полу вперед и назад.

Каждое упражнение необходимо повторить по 10-15 раз, в зависимости от ощущений.

Изометрические упражнения

Следующий комплекс выполняется в статике, то есть активные движения отсутствуют.

Расположить ладони по бокам головы, напрячь шею, и пытаться надавить на ладони головой. Шея при этом неподвижна,голову нельзя наклонять.
Расположить обе кисти на лбу, давить на них головой, пытаясь преодолеть сопротивление рук.
Лечь на пол, ноги и руки выпрямлены. Оказывать давление конечностями, будто пытаясь вдавить их в пол.
Не меняя положения тела, напрягать лопатки, пытаясь “продавить” ими пол.
Поднять руки над грудью, напрягая мышцы так, будто что-то мешает вытянуть руки. Затем через силу развести руки в стороны. Повторить упражнение для ног.
Прижаться к полу поясницей и давить ею на пол.

Каждое упражнение повторять по 30-60 секунд.

Йога

Во время занятий не нужно делать резких движений

Лечь на пол, ноги согнуть в колене, ступни крепко прижаты к полу. Выпрямить одну ногу, вторую притянуть максимально близко к ягодицам. Затем оторвать лопатки от пола и тянуться к выпрямленной ноге, одновременно напрягая стопу. Повторить для второй ноги.
Лечь на живот, упереться руками в пол на уровне талии, ноги вытянуть. Оторвать верхнюю часть тела, прогнуться в спине, тянуться головой к ягодицам, опираясь в это время на выпрямленные руки.
Лечь на спину, руки завести за голову, локти выпрямлены и смотрят в сторону. Ноги прямые, прижаты к полу, носок стопы натянут к себе. Из этого положения оторвать плечевой пояс от пола и задержаться в такой позиции на несколько секунд.

Все упражнения выполнять плавно, по одной минуте.

Аквааэробика

Гимнастика Кузякова

Лежа на спине поднять руки, но плечо и локоть прижаты к полу. Оказывать давление на пол локтями и затылком, одновременно выпячивая грудь.
Лечь на пол, руки вытянуты по швам. Приподнять голову, одновременно натягивая носок ступни на себя, задержаться в таком положении на 20 секунд, а затем расслабиться.
Встать на четвереньки, упор на выпрямленные руки. Округлить спину, затем прогнуться в пояснице.
Встать прямо, ноги вместе, носки развернуты в стороны. Поднять руки над головой, обхватить левую кисть пальцами правой руки, напрячь предплечья. Держа так руки наклониться вправо, затем влево..
Не размыкая рук, опускать и поднимать их перед собой, одновременно поворачивая корпус в стороны.

Такие упражнения следует повторять по 10 раз.

Заключение

Системное хроническое заболевание суставов называется болезнью Бехтерева. Нормализовать состояние и остановить прогрессирование заболевание позволяет ЛФК. Гимнастика нужна для улучшения кровообращения в проблемных суставах, повышения их подвижности и гибкости. Не делают упражнения пациенты с тяжелой формой заболевания, высокой темпетарурой, люди, в период обострения хронических заболеваний и проведения химиотерапии при онкологических поражениях. Упражнения необходимо делать не менее 2 раз в день. Обязательной является утренняя зарядка

Важно ежедневно выполнять растяжку. Кардио и силовые нагрузки можно чередовать

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.

Другие авторы