Суставная гимнастика норбекова: видео

Введение

Мнения касательно трудов, которые представляет Норбеков, расходятся

Одни утверждают, что его методы —не только являются шарлатанством, но и представляют определенную опасность для здоровья людей, так как такая область, как сустав, требует осторожности и внимания, другие уверены в том, что целитель оказывает практическую помощь людям, что его труды на самом деле уникальны. Однако большинство склонно ко второй точке зрения, что имеет под собой вполне обоснованные причины

Лечебная зарядка по Норбекову оказалась полезной не для одной тысячи людей. Речь идет о той категории, которой была оказана практическая помощь и которые на самом деле почувствовали ощутимый результат, сумев вылечить больной сустав и избавились от суставных болей.

Гимнастика при артрозе коленных суставов

Как пишет в своих трудах доктор Евдокименко, суставы человека имеют прекрасную способность к регенерации, однако стимулировать ее нужно постоянно с помощью физических упражнений. Во время гимнастики увеличивается выработка синовиальной жидкости, которая смазывает суставы, обеспечивая им легкое скольжение. Это избавляет от болей и отеков, характерных для артрозов.

Основные упражнения при артрозе коленных суставов, рекомендованные Павлом Евдокименко:

1. Встаньте рядом со стеной или стулом так, чтобы была опора для рук. Поднимайтесь и опускайтесь на носочках. Делайте упражнение мягко, плавно.
2. Поставьте левую ногу на носок так, чтобы пятка была максимально высоко от пола. Правую стопу разместите на полу полностью. Совершайте перекаты с пятки на носок поочередно левой-правой ногой.
3. Сядьте на стул, обопритесь о сиденье руками. Ноги согнуты в коленях. Поочередно выпрямляйте ноги, стараясь максимально долго удерживать их прямыми.
4. Лягте на бок. Верхнюю ногу поднимите под прямым углом. Удерживайте ее в этом положении так долго, как только сможете. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Выполнив все упражнения лягте на пол на спину и расслабьтесь. Это способствует усилению кровообращения и притоку крови к коленям.

Полностью упражнения гимнастики доктора Евдокименко для коленных суставов можно посмотреть здесь: 

Гимнастика для тазобедренных суставов здесь: 

Выполнение всех упражнений в видео комментирует доктор Евдокименко.

А в качестве профилактики заболеваний суставов всем людям старше 30 рекомендовано пить курсом гидролизат коллагена в комплексе с витамином С. Именно такое сочетание в БАДАх Коллаген Ультра.

Для усиления положительного эффекта гимнастики рекомендовано принимать курсом БАД Коллаген Ультра на основе гидролизата коллагена. Гидролизат коллагена способствует обновлению суставной ткани и увеличению количества синовиальной жидкости. Заказать Коллаген Ультра можно на сайте apteka.ru.

Как сделать тренировки эффективными: правила занятий

Чтобы занятия для позвоночника были не только результативными, но и безопасными, необходимо придерживаться определенных правил. Выполнять упражнения для спины и всего тела Норбеков рекомендует ежедневно, уделяя тренировкам не менее 20-30 минут в день, но важным условием формирования положительной динамики является отсутствие стрессового фактора во время занятий и хороший настрой. Приступать к тренировкам необходимо только в хорошем настроении.

Знаменитая гимнастика для позвоночника от Мирзакарима Норбекова

В случае эмоционального напряжения или сильной усталости необходимо настроиться на занятия при помощи расслабляющих методик: ароматерапии, аудиотерапии, солевой ванны. Можно просто отдохнуть немного в лежачем положении, но не стоит этого делать дольше 10-15 минут, так как сильный приток крови к мышцам может привести к избыточному синтезу молочной кислоты, что клинически может проявляться усилением болевого синдрома в области спины, болезненным жжением (ощущение, что позвоночник «горит»), мышечной слабостью.

Аудиотерапия поможет настроиться на занятия

Другие советы, которые помогут улучшить функциональное состояние позвоночника и восстановить нормальную подвижность позвонков, а также остановить дистрофические и дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках, перечислены ниже.

1. Перед занятием доктор рекомендует посмотреть смешной фильм или телепередачу. Это поможет отвлечься от бытовых и профессиональных проблем и создать правильный настрой.
2. Если времени на просмотр телевизора нет, можно покривляться и подурачиться перед зеркалом. Одновременно с этим рекомендуется проводить пассивный массаж мочек уха: можно дергать их, вытягивать, скручивать и делать любые действия, которые способны вызвать улыбку.
3. Начинать тренировку всегда следует с небольшой разминки – это поможет избежать избыточного поступления молочной кислоты в мышечную ткань.

Можете покривляться перед зеркалом

Предварительно проконсультируйтесь с врачом

Особенности выполнения упражнений

Чтобы гимнастика Норбекова дала ожидаемые результаты, нужно помнить следующие правила:

Тренировку надо делать только в хорошем настроении. Желательно выполнять лечебный комплекс с улыбкой, так как, по мнению Норбекова, 99% результата в этом случае дает духовный настрой, а не упражнения.
Во время выполнения упражнений следует следить за дыханием. Оно должно быть размеренным со вдохами при расслаблении и выдохами при напряжении тела.
Заниматься по комплексу Норбекова нужно не менее получаса. Каждый элемент нужно выполнять не менее 8-ми раз. По мере прогресса в упражнениях нужно довести каждый элемент до 15-ти раз.
Следует соблюдать последовательность выполнения элементов. Сначала надо делать упражнения для рук, затем для ног, а потом уже для верхней и нижней части позвоночника. Такой подход позволяет давать равномерную нагрузку на двигательный аппарат.
Описанные элементы комплекса следует выполнять внимательно

Также стоит следить за тем, чтоб спина оставалась ровной.
Упражнения нельзя выполнять автоматически, нужно концентрировать на них внимание.

Также следует помнить о том, что занятия по методике Норбекова нужно проводить ежедневно. В противном случае тренировки не принесут ожидаемой пользы.

Тренировка локтей

Для разработки локтевых суставов выполняйте упражнения из гимнастики по методике Норбекова:

1. Разведя руки в стороны, опустите кисти вниз. Расположив предплечья параллельно полу, вращайте ими по 7‒10 раз в каждую сторону. Следите за тем, чтобы плечи были неподвижными.

2. Ноги поставьте на ширину плеч. Обхватите рукой противоположный локоть (или кисть) и тяните его за спину на уровне шеи. Придётся поворачивать голову, руки и плечи, но остальные части тела должны оставаться неподвижными.
3. Скрестите руки на уровне живота. Затем поднимите их вверх. Ладони направьте тыльной стороной к лицу. На протяжении всего упражнения следите за руками. Затем потянитесь и зафиксируйте руки над головой.

Комплекс упражнений

При помощи гимнастических упражнений определенной направленности формируется упругий мышечный корсет для поддержания позвоночника. Занятия, подчеркивает Норбеков, должны проводиться ежедневно. При этом следует избегать механических повторений, так как вместо пользы можно нанести организму вред. Осознание получения удовольствия от занятий способствует достижению необходимого эффекта, утверждает Норбеков.

Свою методику Норбеков создавал на основе изучения древнейших традиций Китая, под названием Лао Цзы. Об этом можно узнать из телепередач или видео, задав в поисковую строку соответствующий запрос. В учении речь идет о гимнастике в сочетании с психологическими аспектами, при помощи которых происходят восстановительные процессы в организме. Для того чтобы иметь возможность воспользоваться многолетним опытом, который разработал Норбеков, целесообразно рассмотреть комплексы упражнений для каждой группы мышц в отдельности.

Комплекс упражнений для кистей рук

Гимнастика Норбекова для суставов направлена на восстановление, выполнять их следует старательно. Только так удастся добиться желаемого результата и тогда поврежденный сустав будет восстановлен за короткий промежуток времени.

сжимание и разжимание кулаков, концентрируя внимание на пальцах;
развернув ладонь, по порядку собирать пальцы, начиная от большого к мизинцу, а затем в обратной последовательности;
сведение и разведение рук в разные стороны;
сжать кулак, держа руку в напряжении, после чего крутить ею в запястье то в одну, то в другую сторону.

Комплекс упражнений для плечевых суставов и локтей

1. Воспроизведение оборотов руками в разные стороны.
2. Осуществление движений плечами по направлению друг к другу.
3. Осуществление движений лопатками в разные стороны.
4. Поднимание и опускание плеч.
5. Осуществление вращений предплечьями то в одну, то в другую сторону.

Комплекс упражнений для голеностопного сустава

• Носок каждой ноги попеременно вытягивать по максимуму;
• поворачивать стопы по направлению друг к другу, совершая круговые движения.

Комплекс упражнений для коленей

1. Осуществлять вращения коленями то в одну, то в другую сторону.
2. Вращение голенями во внутреннюю сторону, потом в наружную.
3. Прилагая усилия, надавливать на коленную область.

Комплекс упражнений для таза

• следует воспроизвести разворот бедер попеременно то в одну, то в другую сторону, отводя их как можно дальше;
• согнуть ногу в колене и отвести в правую сторону, потом направить вперед;
• воспроизведение ходьбы на месте с упором на стопы.

Комплекс упражнений для позвоночной области

Комплекс упражнений способствует нормализации давления и обеспечивает питание головного мозга, что приводит к улучшению сна и памяти:

1. Опуская подбородок к грудной клетке, следует удержать его как можно дольше.
2. Голову откинуть назад, подымая подбородок вверх.
3. Наклонять голову то в одну, то в другую сторону.
4. Осуществлять круговые движения головой.

Суставная гимнастика на видео:

Суставная гимнастика (видео со вступлением):

Суставная гимнастика:

Вы можете посмотреть еще одно коротенькое видео в котором академик Мирзакарим Санакулович Норбеков говорит о важности упражнений о том, что  движение не способно заменить лекарства, но даже тысяча самых сильных лекарств не заменит одного-единственного движения. Только физическими усилиями можно поддерживать тело в тонусе и сохранять подвижность до самой глубокой старости

Мирзакарим Санакулович Норбеков о важности упражнений:

Посмотрите очень интересную статью «Гимнастика для глаз М.С.Норбекова»

Комплекс для коленей

При проделывании суставной гимнастики Норбекова для коленей важно придерживаться плавного темпа. Рекомендуется выполнять каждое движение 8–10 раз

Выполняйте такие упражнения суставной гимнастики по методике или системе Норбекова:

1. Ноги расставьте в стороны. Руки зафиксируйте на коленных чашечках. Выполните круговые движения коленями внутрь. Далее разогните ноги полностью, примите то же положение и произведите круговые движения наружу.

2. Ноги согните в коленях, руками обхватив коленные чашечки. Выполните круговые движения ногами сначала влево, а потом вправо.
3. Ноги выровняйте и держите в напряжении. Давите руками на колени, стараясь ещё больше их выпрямить. Движения совершайте с усилием, но без проявления болевых ощущений.
4. Одну ногу согните в колене и поднимите. Выполните вращение голенью в каждую сторону. После этого поменяйте ноги и повторите упражнение.

Упражнения для ног и рук

Норбеков суставная гимнастика для ног и рук основывается на следующих видах упражнений:

• Простейшее упражнение: вытянуть руки перед собой и в произвольном режиме осуществлять сживание и разжимание кулаков. Для большего эффекта следует выполнять гимнастику перед зеркалом или напротив партнера.
• Следующее упражнение основывается на выполнении щелчков при помощи пальцев в поочередном направлении.
• Закончив упражнение, следует встряхнуть руки, как бы сбрасывая из себя весь груз.
• Располагаем руки перед собой, после чего требуется осуществлять их сгибание и разгибание в лучезапястном суставе.
• Выполнение упражнения поворачивания рук. Его принцип заключается в том, что нужно поворачивать вытянутые перед собой руки в разном направлении, при этом поочередно меняя их расположение: ладони вверх, а затем вниз.
• Сжать кулаки, после чего выполнять вращение рук в лучезапястном суставе.
• Разводя руки в разные стороны, необходимо выполнять их вращение в локтевом суставе.
• Выполняется упражнение вращения плечевыми суставами.
• Упражнение сведения плеч. Принцип заключается в первоначальном сведении плеч друг к другу, после чего разведения их в разные стороны.
• Опускание и поднятие плеч. Делаем упражнение энергично, чтобы плечи начали работать сами.
• После 2-3 упражнений следует осуществить встряхивание руками.
• Теперь приступаем к упражнениям с ногами. Для этого нужно поднять одну ногу немного вверх, после чего поочередно их менять, выполняя потягивание носочков.
• Вращение голеностопным суставом в общей очередности.
• Взявшись за опору, необходимо выполнять вращающие движения голенью для обеих ног.
• Вращающие действия ногами, согнув их в тазобедренном суставе.

Минимальный комплекс упражнений для ног и рук по Норбекову, позволяет достичь максимальных данных. К тому же упражнения будут намного эффективнее, если их выполнять всеми членами семьи.

Визуальная работа с таблицей

В дополнение к гимнастике идет еще одна альтернативная методика, предложенная Норбековым для восстановления зрения. Это визуальная работа со специальной таблицей для коррекции зрения. Она напоминает всем известную таблицу Сивцева, которую можно встретить в кабинете каждого окулиста или офтальмолога. Норбековская таблица для проверки зрения построена по тому же принципу – на ней располагаются строчки с текстом, где самая верхняя строка содержит текст, напечатанный крупным шрифтом, а далее – по убывающей. Текст каждой строчки представляет собой позитивное утверждение.

Автор метода выражает полную уверенность в том, что организм человека имеет способность к саморегуляции и самовосстановлению. Поставив себе задачу улучшить зрение, человек отдает команду в подсознание, которое запускает процесс восстановления зрения вплоть до того момента, когда добраться до самой последней строчки и уверенно прочитать текст не составит никакого труда. Таким образом, на физическом уровне идет оздоровление при помощи гимнастики, а на ментальном уровне результат закрепляется работой с таблицей.

Таблицу нужно распечатать на листе бумаги формата А5. При каждом конкретном случае Норбеков дает следующие рекомендации:

При близорукости таблицу размещают перед лицом на расстоянии вытянутой руки. Однако здесь всё зависит от того, насколько большой «минус». Если близорукость слабая, то таблицу следует повесть на стене, и отойти от нее на такое расстояние, при котором вы сможете в целом обозревать строчки, но на самые нижние строчки резкости может не хватать. В таком случае, нужно найти свою рабочую строку – это та строка, выше которой вы видите еще хорошо, а ниже – уже расплывчато. От нее вы и будете отталкиваться в практике; При дальнозоркости таблицу держат на расстоянии 15-20 см от лица; При астигматизме с таблицей работают по своему усмотрению – найдите такое расстояние, при котором вам будет комфортно упражняться

Это может быть средина таблицы или верхние строчки; Если один глаз имеет нормальное зрение, а второй слабое (неважно + или -), необходимо упражняться тем глазом, чье зрение нуждается в восстановлении. Хорошо видящий глазик можно прикрыть рукой; Если оба глаза видят неважно, а один из них слабее другого, нужно упражняться обоими глазами, давая им равномерную нагрузку; При глазных заболеваниях, в частности, глаукоме и катаракте, необходимо в первую очередь сделать акцент на выполнении расслабляющих упражнений. Прежде чем выполнять глазную гимнастику Норбекова, проконсультируйтесь с вашим лечащим офтальмологом

Прежде чем выполнять глазную гимнастику Норбекова, проконсультируйтесь с вашим лечащим офтальмологом.

Выполнять зарядку для глаз по Норбекову нужно дважды в день: по утрам и вечерам. А вот с таблицей работайте чаще: несколько раз в день. Ее можно повесить дома на видном месте или около рабочего стола в офисе. Взглянули на табличку – сделали. Пусть это будет для начала 3-4 подхода по 30 секунд. Сделали один раз – дайте глазкам отдых, поморгайте. И так далее.

При работе с таблицей глаза должны скользить по строкам. Не нужно всматриваться в каждую букву. Воспринимайте фразу целиком расслабленным взором. Всё время держите приподнятое настроение и легкость. Воспринимайте процесс с удовольствием. Представляйте, что с каждым разом вы видите текст четче и лучше. Подбадривайте себя, хвалите свои глазки. Не торопитесь и не спешите поскорей закончить. Побудьте в потоке. Сонастройтесь с положительными вибрациями. Проникнитесь верой в ваш успех и достижение цели. Вы становитесь здоровее и счастливее с каждым днем, с каждой последующей тренировкой.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/1CZbV8ZL380

Гимнастика для суставов по Норбекову

Методика излагается оригинальным языком в доступной манере. Гимнастика Норбекова для суставов — это не только комплексные упражнения для укрепления суставов и позвоночника. Упражнения не потребуют специальных тренажёров и прочих вспомогательных средств. Эта гимнастика несёт в себе ещё и лечебную функцию. Всё что потребуется человеку для выполнения комплекса упражнений — это большое желание и, естественно, собственное тело. Какие же задачи выполняет суставная гимнастика Норбекова?

Перечислим основные:

• Комплексное оздоровление организма в целом;
• Достижение восстановления контроля над своим телом. Болезненность в суставах сильно сковывает свободу движений, человек утрачивает возможность выполнять несложные действия, теряет уверенность в себе;
• Возвращение позвоночнику и суставам гибкости. Гибкий позвоночник есть признаком молодости. А так как в позвоночнике находится спинной мозг, то эти упражнения призваны обезопасить его от всевозможных проблем и недугов. С помощью гимнастики Норбекова появляется возможность восстановить функциональные возможности суставов и позвоночника;
• Предотвращение атрофии мышц спины и позвоночного столба. У здорового и нормального человека доля мышечной массы доходит до 40% от общего веса тела. Без нагрузки мышцы теряют свою способность создавать поддерживающий корсет для позвоночника, суставов. Сидячий, малоподвижный образ жизни приводит к гиподинамии и большим проблемам с опорно-двигательным аппаратом.

Особую роль при выполнении гимнастики автор Норбеков отводит настрою человека. Без создания позитивного эмоционального состояния духа и улыбки все усилия пойдут насмарку. 99% успеха составляет особый настрой радости и умиротворённости. Человек должен почувствовать себя победителем, у которого всё получится. Механическое исполнение гимнастики положительных результатов не даст. В дополнение к книге о суставной гимнастике Норбекова нужно смотреть видео с его уроками, так запоминать значительно легче.

Лечим зрение по методике Норбекова

Книга Норбекова об избавлении от очков вызвала в буквальном смысле раскол в рядах читательской аудитории. Появились восторженные сторонники новой методики гимнастики для глаз по Норбекову. Скептики до сих пор выражают своё недоверие к новомодной теории.

Для глубинного представления о методе улучшения зрения первым делом следует обратиться к первоисточнику – книге. Внимательно прочитав её, сделайте для себя нужные выводы.

Предложенная методика по факту имеет две взаимоувязанные составляющие части. Первая, и самая важная по утверждению Норбекова, является психоэмоциональная составляющая. Как и в суставной гимнастике, очень важен аутотренинг пациента. Без создания особого расположения духа, направленного на излечение, не стоит приступать к выполнению упражнений. Вторая часть методики описывает комплексные упражнения. Каким образом следует выполнять тренировочные задания и в какой последовательности. Сколько потребуется сделать повторов, перерывов и т. д. О том, что такое гимнастика для глаз по Норбекову, видео даст наиболее полное представление. Всё доступно и доходчиво. Комплекс упражнений выполняется в исключительно особом настрое. Без такого настроя нет смысла чисто механически повторять упражнения. В противном случае эффекта придется ждать очень долгое время.

Всегда начинайте упражняться с правильной осанкой и открытостью миру. Видео гимнастики по Норбекову представит вниманию пациента всего семь упражнений для глаз.

Перечислим эти упражнения:

• Работа глазами по направлению вверх, затем вниз;
• Переводим взгляд от стенки до стенки;
• Движение глазами в виде восьмёрки (бесконечность);
• Изображаем глазами косоглазие;
• Тренировка по разведению осей зрения;
• Отработка движения глазами в виде большого круга.

Нагрузка во время исполнения упражнений должна контролироваться самостоятельно. Не следует допускать чрезмерного напряжения глаз. Нагружать мышцы глаз следует мягко, в щадящем режиме.

Особую роль отводит автор правильной осанке во время практического исполнения упражнений. Позвоночнику Норбеков присваивает принципиально особое значение. Здоровый позвоночный столб, заключенный в рабочий мышечный корсет, является залогом успешного проведения тренировочный упражнений для глаз.

По методике автора следует концентрировать своё внимание на искусственно вызываемых ощущениях:

• покалывания;
• прилив тепла к глазам;
• дуновение холода.

Норбеков предлагает свою офтальмологическую таблицу в слегка изменённом виде. Посвящая тренировкам в день по двадцать минут своего драгоценного времени, пациент сможет улучшить ослабленное зрение.

Официальная офтальмология не склонна признавать успешность методики в лечении глазных болезней, а только как способ профилактики по расслаблению напряжения глазных мышц для здоровых людей.

По отзывам пациентов, гимнастика для глаз имеет различные результаты. Для одних наступило улучшение и облегчение болезненного состояния. Скептики подчёркивают то, что метод имел непродолжительное положительное действие или не проявился вообще.  

Совсем не лишним будет обращение за консультацией к офтальмологу перед началом проведения гимнастики. Если у человека имеется патология, то не нанесёт ли данный способ зарядки для глаз вреда. Консультация со специалистом поможет ответить на этот вопрос. Пройдите полное офтальмологическое обследование перед началом занятий по методике Норбекова. Затем сравните достигнутые результаты с первоначальным зафиксированным состоянием.  

Занятия для глаз требуется выполнять ежедневно без пропусков. Этот факт, по отзывам пациентов, их не совсем устраивает.

Официальная наука признаёт одним из факторов нарушения зрения недостаточность кровоснабжения головы и глаз. Это вызывается, в свою очередь, нарушениями в состоянии позвоночника. Остеохондроз шейного отдела и другие патологии приводят к «дефициту» питания тканей головного мозга, нервных окончаний. Упражнения общеукрепляющего действия направлены на снятие болезненного состояния пораженных участков позвоночника. Гимнастика для позвоночника Норбекова призвана снимать такие напряжения. И, как следствие, наступает облегчение для глаз. В организме нет ненужных органов. Они тесно между собой взаимодействуют и влияют на общее состояние здоровья человека.

В то же время, нет достаточных доказательств в пользу эффективности гимнастики для глаз по Норбекову. Одних заявлений будет маловато.  

Противопоказания

Несмотря на то, что комплекс упражнений, разработанный известным врачом, приносит огромную пользу организму, в некоторых случаях от проведения оздоровительных сеансов следует воздержаться.

Противопоказания к проведению суставной гимнастики:

• Заболевания опорно-двигательной системы в острой стадии.
• Умственные расстройства.
• Период беременности.
• Заболевания сердца – особенно противопоказаны упражнения для плечевого сустава.

Перед тем, как начать лечение артрита с помощью суставной гимнастики, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. В некоторых ситуациях противопоказания могут быть относительными и вы сможете выполнять некоторые виды упражнений.

При регулярном выполнении гимнастики Норбекова вы избавитесь от боли в суставах без применения дорогостоящих мазей, которые не лечат заболевание, а лишь временно избавляют от его симптомов. Для достижения наилучшего результата суставную гимнастику рекомендуется сочетать с массажем и физиотерапевтическими процедурами. И, конечно же, не стоит забывать о правильном питании, в котором обязательно должна присутствовать пища, богатая кальцием и полезным белком.

https://youtube.com/watch?v=WoWtCM0TlbQ

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.

2018, Голуб Олег Васильевич. Все права защищены.

Проработка суставов ног

Чтобы не терять равновесие при выполнении гимнастических упражнений, лучше опираться на спинку стула.

• Поднимите вверх ногу, согнутую в колене. С силой оттягивайте носок стопы от себя. Затем сделайте то же самое другой ногой.
• Выпрямите поднятую ногу, с силой притягивайте носок стопы к себе. Потом повторите то же самое другой ногой.
• Подверните стопу внутрь, с силой притягивайте к себе. Затем сделайте то же самое другой ногой.
• Сделайте это же упражнение, только развернув стопу наружу. Повторите то же самое другой ногой.
• Описывайте стопой поочередно круги наружу и внутрь.
• Описывайте круги внутрь и наружу голенью, предварительно согнув колено. Голень должна быть расслаблена. Затем повторите упражнение другой ногой.
• Расставьте широко ноги, слегка согните колени, наклонитесь вперед, чуть-чуть опершись на колени руками. Вращайте коленями поочередно внутрь и наружу. В конце каждого вращательного движения – выпрямляйте ноги, спину держите ровно, взгляд направьте перед собой.
• Сохраняйте позицию, как в упражнении, описанном выше, но ноги поставьте вместе. Осуществляйте вращение коленями поочередно в разные стороны. После каждого описанного круга колени выпрямляйте, спину на протяжении всего упражнения держите ровно.
• В этом же положении мелкими движениями осуществляйте надавливание на коленные чашечки.
• Согните ногу в бедре и отведите его максимально вправо (несколькими мелкими пружинящими движениями), повторите упражнение в другую сторону. Затем выполните это же упражнение другой ногой.
• Согните ногу в бедре и колене, поднимите вверх (к туловищу), опустите под прямым углом к телу, а затем отведите вбок и также поднимите вверх. Объедините эти движения в одно. Затем сделайте то же самое другой ногой.
• Положение ноги оставьте, как и в предыдущем упражнении, отведите ногу вправо, рисуйте коленом большой круг поочередно в разные стороны. Затем сделайте то же самое другой ногой.Иллюстрация упражнений из списка выше (см. фотографии слева направо сверху вниз). Нажмите на фото для увеличения
• Ноги поставьте вместе, делайте небольшие шажки на месте, не сгибая ногу в колене (двигается тазобедренный сустав).
• Приподнимитесь на цыпочки и продолжайте делать шаги на месте (нога прямая, двигается тазобедренный сустав).
• Повторите движение, встав на пятки, на наружное ребро и на внутреннюю поверхность стопы. Помните – гимнастика Норбекова для суставов выполняется так, чтобы чувствовать в мышцах не боль, а небольшое напряжение.

Поднимите руки и разведите в стороны, восстановите дыхание, расслабьтесь.