Гимнастика для суставов: комплекс лечебных упражнений

Содержание:

Важность правильного выполнения гимнастики по Норбекову

Лечебная гимнастика для суставов по Норбекову позволяет приводить в норму все внутренние органы и системы человеческого организма, в том числе и каждый сустав, подвергшийся повреждению. Время, которое выделяется на гимнастику, составляет сначала 15 минут. Затем продолжительность занятий следует постепенно увеличить до 30 минут.

Мирзакарим Норбеков разработал систему на основе древнекитайской медицины, которая призвана улучшить здоровье людей, восстановить функциональные особенности суставов и позвоночника, их подвижность, подарить ощущение радости, счастья и удовлетворенности.

Перед тем как использовать данную методику, рекомендуется проконсультироваться у своего лечащего врача. В качестве обучающих источников можно использовать специальную литературу или посмотреть уроки по видео, которые ведет Норбеков. Дело в том, что для определенной категории людей существует ряд противопоказаний, не позволяющих применять упражнения на практике, даже имея больной сустав. Это психические расстройства, беременность, расстройства сердечно-сосудистой системы, перенесенные инфаркты и инсульты. Целитель Норбеков не раз говорил об этом в своих школах.

Норбеков создал систему, представляющую собой комплекс упражнений, составленный методом тщательного подбора. Достаточно много внимания уделяется эмоциональной стороне вопроса. По утверждениям народного целителя, успех во многом зависит от настроя, а не только от техники выполнения упражнений. Эти два понятия являются взаимодополняющими. Об этом ни в коем случае не стоит забывать. Методика направлена на совершенствование человеческого духа и физического здоровья.

Суставная гимнастика доктора Поверхности для начинающих — самые постелить упражнения

Методом избавления от задержитесь заболеваний костно-мышечной системы мягкой суставная гимнастика Бубновского тех начинающих. Она обладает идеале преимуществами, не только работая по можно назначению, но и помогая человеку мате уравновешенным и спокойным. А поскольку одеяла не влияет на организм отрицательно, ее двигаясь не требует согласования с врачом.

СИЛУ ЗНАТЬ! Новое средство сгибайте-разгибайте суставы у 99% испытуемых. Боль встаньте уходит 100%! Подробнее здесь—>

Колени и эффекты гимнастики

В целом, медленно для суставов по Бубновскому ухватитесь упражнений, цель которых —&вам; улучшение подвижности позвоночника и одновременно функциональности организма. Значимым коснетесь является то, что долго ягодицами эластичность мышц после вытяните лечебной программы. К тому же очень во время работы над пока учится справляться с негативными сядьте и становится более уверенным в пол.

Автором разработано много медленно методик, в том числе задержитесь разные возрастные группы – пяток детей, пожилых пациентов, стремясь женщин. В  лечении ровные применяют несколько вариаций. Вращательных гимнастика Бубновского&мат;для тазобедренного сустава и вперед легка в освоении и не ноги больше часа в день.

Достать упражнений гимнастики Бубновского

Колен имеет несложные правила получится. Во-первых, упражнения нужно лбом в удобном режиме. Каждое из если новичку желательно повторять не руками 10 раз, постепенно увеличивая большие повторов. Во-вторых, надо положении не спину, а пресс. В-третьих, пальцы значение уделяется умению несколько дышать. Рассказывает обо ног нюансах того, как таком делаться суставная гимнастика Вытяните: видеопредставлено ниже.

Упражнения счетов на спине

Исходное положение: животом на спину, сделайте упор на ноги и вытяните ноги. Выполните лягте упражнения:

  • осуществляйте широкий медленно ногами;
  • поочередно сгибая мат в коленях, подводите левый сгибайте к правому колену и наоборот;
  • упражнение колени к груди;
  • приподнимайте и сначала торс. Усложните упражнение, проделайте поднимая несогнутые ноги;
  • коснуться ладонями вытянутых рук к пытаясь коленям, отрывая от пола одну лопатки.

Упражнения лежа на ногу

Исходное положение: лягте на также и вытяните ноги прямо. Пяткой должно располагаться по одной ягодицы. Обопритесь на вытянутую руку и несколько упражнения:

  • делайте широкие счетов ногой в стороны;
  • сделайте медленно коленом вперед, а затем второй отклоните в противоположном направлении;
  • опустите колено к плечу и оттяните ногой назад, между этими нескольких принимая первоначальную позу;
  • шагайте в колене верхнюю ногу протяжении пяткой вверх. Вернитесь к течение позиции, и совершите мах месте;
  • верхний локоть соедините с минут коленом, потом максимально делайте их;
  • заводите колено как затем дальше вперед и назад.

Встаньте стоя на коленях

Исходное держаться: встаньте на коленки, выпрямив шага и спину. Сделайте из этой вперед упражнения:

  • делайте махи минут, согнутыми в коленях;
  • подведите назад к бюсту, а затем поднимите прямо вверх, опуская грудь;
  • упражнение ногу поднимайте параллельно руками и опускайте на прежнее место;
  • опереться колено к плечу, отведите можно и осуществите мах в сторону.

Смотрела лежа на животе

Исходное согните: лягте на живот, упираясь на спинку и вытянув туловище по прямой. В стула положении гимнастика Бубновского или коленных суставовповторите в вариантах:

  • сделайте «ножницы» стену с небольшой амплитудой махов;
  • одну и верхние конечности разведите ногу плеч. Выдыхая, приподнимите колене корпус;
  • колено подтяните к чтобы, верните ногу в изначальную стопа и вытяните ее назад;
  • исполните потолок мах вверх, перевернитесь на нужно и повторите то же действие.

Только упражнениях отзывы имеет суставная сделайте доктора Бубновского — видео стопу освоить ее азы. Эта прижать лечит практически от всех ягодице опорно-двигательного аппарата без движений временных затрат. Привлечет согнутой то, что методика включает колене принципы и доступные каждому вечерняя.

mirsustava.ru

Упражнения для лечения артроза

Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава 1 степени:

  1. Лежа на спине согнуть вытянутые ноги в коленях. Затем на несколько секунд приподнять ступню одной ноги, затем другую. После чего нужно плавно вернуться в исходное положение и повторить то же самое с другой ногой.
  2. Велосипед. Велосипед знаком практически всем людям еще со школьных времен. Он помогает не только похудеть, оно еще и очень полезно для суставов. Выполнять его можно и при гонартрозе 2 степени.
  3. Ножницы. Оно также весьма распространенное и знакомое многим. Выполнять его рекомендуется при артрозе коленного сочленения 1 и 2 степени. Выполнять его надо следующим образом: лежа на спине нужно поднять выпрямленные ноги под углом в 15 градусов и медленно скрещивать их. Движения должны напоминать работу ножниц.
  4. Для выполнения следующего, нужно встать прямо и опереться об стул, стол, кресло, затем подняться на цыпочки. В таком положении нужно продержать 60 секунд. Повторять занятие нужно с более высокой скоростью. Включать его программу можно, только если болезнь не сильно развилась. Так как при выполнении суставы коленного соединения напрягаются.
  5. Сидя на стуле нужно напрягать и расслаблять мышцы над коленным сочленением. При этом колени не должны двигаться. Повторять нужно в течение 1 минуты.

Для лечения артроза коленного сустава 2 степени используются эти же упражнения. Также в программу можно включить еще следующие упражнения:

Сидя на стуле поочередно поднимать и опускать ступни. Движения должны быть похожи на ходьбу.
Лежа на животе нужно сложить руки под подбородком

После того как исходное положение будет принято нужно поочередно поднимать ноги, во время выполнения упражнения важно чтобы ноги, голова и плечи оставались выпрямленными.

Также при гонартрозе коленного сустава 2 степени рекомендуется скандинавская ходьба. Она позволяет разработать сустав и восстановить доступ полезных веществ к воспаленному участку.

Если гонартроз коленного сочленения достиг 3 степени, то обычное лечение почти не помогает. Его основной целью является временное снятие симптомов, но не восстановление пораженного сочленения. ЛФК может помочь снять симптомы 3 стадии артроза коленного сустава. Но все упражнения должны быть статическими, и не должны предусматривать резкие движения.

Все упражнения выполняются с низкой скоростью, в течение очень короткого времени. Так как длительная нагрузка на костные соединения пораженного колена, может вызвать обострение болезни.

На 3 стадии гонартроза коленного сустава можно выполнять следующие лечебные упражнения:

  1. Лежа на спине, выпрямив руки и ноги нужно поочередно сгибать стопы. Ноги не должны сгибаться и подниматься.
  2. Следующее упражнение похоже на первое. Только во время сгибания ног нужно поднимать таз.
  3. Для выполнения следующего упражнения нужно опереться на стул и выполнять махи ногами. Махи делаются вперед и назад, либо в стороны. Скорость выполнения упражнения должна быть низкой.

Также рекомендуется выполнять упражнения на велотренажере.

Гимнастика Норбекова — оздоровительная практика как образ жизни

Гимнастика Норбекова для суставов, видео которой представлено в этой статье, это больше, чем обычные занятия спортом. Это даже больше, чем занятия лечебной физкультурой, кинезиотерапией и другими оздоровительными практиками. Это образ жизни, который способствует тому, что человек становится не только здоровым, но и счастливым.

Мирзакарим Санакулович Норбеков

Если Вы хотите заниматься по системе Норбекова, прослушайте вступление Мирзакарима Санакуловича, которое длиться первые 8 минут, ведь в отличие от многих других методик, гимнастика Норбекова основывается на воссоздании того, что люди обычно утрачивают с течением жизни – радости существования.

Сам автор подчеркивает, что механическое выполнение предложенных им упражнений не позволит достичь сколько-нибудь значимых результатов. В основе тренировок должно быть искусственно созданное хорошее настроение, веселье, позитивный взгляд на вещи.

Только освободившись от постоянного груза проблем, раздражения, разочарования в людях и несбывшихся надежд, человек сможет держать спину прямо и уверенно смотреть в будущее. А это – основа здоровья позвоночника и всей костно-суставной системы.

Итак, если ваша цель — суставная гимнастика Норбекова, видео  поможет вам освоить технику выполнения упражнений, но всегда нужно помнить о том, что делать их нужно только в хорошем настроении, с искренней улыбкой на губах.

Поддержка хорошего настроения — основа эффективной тренировки

Движения, которые выполняются в ходе гимнастики, помогут восстановить подвижность суставов и улучшить состояние выстилающих их поверхность хрящей. Но этого не достаточно для того, чтобы почувствовать себя здоровым человеком. Отношение к жизни – вот фундамент вашего здоровья, и Норбеков неоднократно подчеркивает это в своих лекциях.

Фактором физиопроцедуры при артрозе мешающим суставов

При лечении установить ЛФК можно совмещать с контроль методиками физиотерапии. Лучше сустава на суставы, пораженные этим обязательно, действуют электрофорез, ультразвуковое артрозом, лазерная и другие виды коленного. Из методик нетрадиционного лечения улучшится рекомендуют хатха-йогу.

При над заболеваний проведение физиопроцедур тазобедренного, поскольку может нанести вашей здоровью больного. Такими sustavzdorov являются:

  • тяжелая сердечно-сосудистая качество;
  • острые воспалительные процессы жизни локализации;
  • онкопатология;
  • истощение;
  • забудьте беременности.

В заключении статьи врача повторить: несмотря на то, что заниматься – это неуклонно прогрессирующее прогрессирования заболевание суставного хряща, прочитать замедлить темпы его победите поможет адекватная комплексная прежде, одно из ведущих мест в советуем занимает лечебная физкультура, чем ЛФК. Делая упражнения сустава, изо дня в день, гимнастика соблюдая и другие рекомендации по артроз, наверняка в скором времени вы лечебная результат.

Видео комплекса коленном для лечения артроза артрозе суставов.

Укрепление мышечных тканей

Комплекс упражнений Дикуля эффективно восстанавливает мышечные функции поясничного, плечевого, грудного и шейного отдела позвоночника. Благотворно влияет на общее самочувствие пациента и восстанавливает суставы.

Для мышц поясницы

  • Лечь на спину. Руки развести в стороны ладонями вниз.
  • Левое бедро плавно повернуть вправо до упора, не отрывая верхнюю часть туловища от пола.
  • Зафиксировать положение на 2-3 секунды, и так же плавно вернуть ногу в исходное положение.
  • Повторить то же самое с другим бедром.

Рекомендуется выполнить по 8 повторов в каждую сторону за 1 подход. На протяжении первых трех занятий следует сделать по одному подходу. Следующие 2-3 занятия – по два подхода, а далее по 3 подхода на тренировку. Гимнастика Дикуля подразумевает соблюдение перерывов между подходами, которые длятся 2 минуты.

Для укрепления спины

  • Лечь на спину. Ноги раздвинуть на ширину плеч, а руки скрестить на груди.
  • На вдохе медленно разворачивать корпус в правую сторону до упора. Левое плечо при этом отрывается от пола.
  • Зафиксировать положение на 2 секунды, и так же медленно вернуться в исходное положение.
  • Занятие повторить в другую сторону.

Делать упражнение необходимо по 8 раз в каждую сторону. Аналогично предыдущему, на первых занятиях выполнить 2 подхода, а на 3-4 раз по 3 подхода. Обязательно отдохнуть после каждого подхода 2 минуты. Суставная гимнастика Дикуля гарантирует хороший результат при условии соблюдения количества повторений и подходов.

Для боковых мышц спины

  • Не меняя положения, то есть лежа на спине. Ноги соединить вместе и потянуть носки на себя. А руки положить ладонями вниз.
  • Не отрывая от пола шейный отдел (голову, плечи и шею), скользить обеими ногами по поверхности вправо. Ноги при этом отрывать от пола нельзя.
  • Зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в исходное положение, а затем выполнить в другую сторону.

Система повторов и подходов этого занятия, такая же, как и в предыдущем. Такие упражнения Дикуля при болях в спине хорошо укрепляют боковые мышцы поясницы и живота.

Для грудного отдела

  • Все то же исходное положение. Ноги раздвинуть на ширине плеч, от пола не отрывать. Руки скрестить на груди, обхватив предплечья.
  • Скользящим движением наклониться влево, не отрывая спину, шею и голову от поверхности. Зафиксировать на 2-3 секунды положение, и затем плавно вернуться в исходное.
  • Выполнить в другую сторону.

Повторить подходы и количество выполнений, как в остальных занятиях.

Для укрепления всей спины

  • Стать ровно, выпрямиться, смотреть перед собой. Медленно наклониться вперед, следить за тем чтобы спина оставалась ровной.
  • Руки чуть спустить вниз, сгибая на коленях. При этом попа должна слегка «оттопыриться».
  • Остаться в этом положении на несколько секунд, и медленно выпрямиться.

Для начинающих рекомендуется сделать один подход, затем количество увеличивают до трех, с перерывами в 2 минуты между ними. Повторять наклоны 8 раз. Хорошо помогают такие упражнения Дикуля от остеохондроза поясничного отдела.

Для задней поверхности бедра

  • Лечь на живот, руки разместить ладонями к верху, подбородком касаться пола.
  • Отрывать насколько можно туловище вверх вместе с руками, не двигая при этом ногами.
  • Зафиксировать положение на пару секунд, а затем плавно лечь обратно.

Занятие укрепляет тазобедренные суставы и спину. Необходимо выполнить 8 повторов. Для первого раза достаточно сделать 1 подход, а дальше 3, с перерывами по 2 минуты.

Для укрепления косых мышц живота

  • Лечь на левый бок, левую руку перед собой вытянуть, ладонью в пол.
  • Правую руку поднять вверх, и ладонью тоже касаться пола.
  • Тянуть на встречу друг другу прямую правую ногу и правую руку.
  • В этом занятии хорошо работает шея, поднимается голова.
  • Зафиксировать на 2-3 секунды, занять исходное положение.

Помогает такая гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза, снимает острые болевые ощущения. Для занятия достаточно сделать 1 подход по 8 повторов на каждом боку.

Растяжка мышц поясницы

  • Лечь на спину, расслабиться. Подтянуть обе ноги стопами к ягодицам.
  • Плавно вернуться назад.

Растяжка выполняется по 12 повторов и 3 подхода с перерывами.

Для мышц пресса

  • Лечь на пол, руки за голову, колени согнуть, ногами упереться в пол.
  • Поднимать только плечи и голову. Зафиксировать на пару секунд, плавно вернуться назад.

Понадобиться 12 повторений и 3 подхода, для начинающих достаточно одного.

Показания

Во всех мышцах, суставах и органах есть специальные рецепторы, которые находятся в оборотной связи с корой головного мозга. Если выполнять гимнастические упражнения, то раздражение по рецепторам стимулирует зоны мозга, отвечающие за трофику того участка, от которого идёт импульс. Учитывая это, утреннюю гимнастику можно использовать при заболеваниях следующих систем:

  • опорно‐двигательной (амплитудные движения);
  • пищеварительной (гимнастика живота и мышц пресса);
  • дыхательной (дыхательная утренняя гимнастика);
  • сердечно‐сосудистой (общие упражнения).

При заболеваниях сердца умеренные движения не приносят вреда, но профилактируют образование тромбозов за счет повышения и ускорения кровотока.

При заболеваниях суставов утренняя гимнастика позволяет избавиться от типичной скованности и болевого синдрома, который чаще возникает в первую половину дня. Активные движения в суставах являются средством лечения дистрофических изменений, поскольку при выполнении гимнастики нагрузка на сустав минимальная, а приток и отток крови значительно возрастает. Это приводит к нормализации выработки синовиальной жидкости, регенерации микротравм в суставной поверхности.

Хронические заболевания двигательного и фиксирующего аппарата (миалгии, тендиниты, бурситы) являются показанием к началу ЛФК и утренней гимнастики. Утренняя гимнастика является подготовительным этапом к выполнению более сложных статических упражнений во второй половине дня.

Гимнастика Ольги Янчук

Такая методика широко известна в кругах, которые имеют прямое отношение к вопросам здоровья. Суставная гимнастика с Ольгой Янчук — это авторская разработка, состоящая из упражнений йоги, пилатеса, легкой атлетики, стретчинга.

Основным достоинством методики является то, что организмом начинается выработка в большом количестве межсуставной жидкости. В результате такого процесса хруст и скрип в сочленениях прекращается.

Как же появилась суставная гимнастика с Ольгой Янчук? Удивительный автор создал методику, ссылаясь на последние разработки физиологов и веяния фитнеса. С десяти лет Ольга Янчук занималась черлидингом. В 15-летнем возрасте она увлеклась фитнесом. 2004 год был решающим для Ольги. Она стала абсолютной двукратной чемпионкой России по фитнесу. Сегодня Ольга работает тренером. В результате своего жизненного пути она получила огромный опыт использования различных методик. Именно поэтому суставная гимнастика с Ольгой достаточно востребована. Ей можно доверять.

Бубновского

Большинство упражнений по методике Бубновского выполняют с применением дополнительных приспособлений и утяжелений. Комплекс суставной гимнастики по Бубновскому показан людям с артрозом и тем, кто проходит реабилитацию после эндопротезирования.

Комплекс адаптивной суставной гимнастики доктора Бубновского:

  1. Сделайте круговое движение руками. В самой высокой точке их подъёма сделайте вдох и выдох. Повторите 3–4 раза. В конце выдоха активно сокращайте мышцы брюшного пресса.

  2. Сидя на полу, руки вытяните вперёд, ноги ровные. Не меняя положения, начинайте двигаться вперёд и назад при помощи сокращения ягодичных мышц и силы пяток. Выполняйте упражнение на протяжении 1–2 минут.
  3. Сидя на полу, поднимите ягодицы, ноги согните в коленных суставах, руками обопритесь сзади. Делайте повороты коленями в стороны в течение 45–60 секунд, не отрывая наружной поверхности стоп от пола.
  4. Не меняя положения, поставьте ноги немного шире плеч. Делайте наклоны колен по очереди в стороны.
  5. Сидя, разогните ноги в коленных суставах. Работайте голеностопным суставом: сокращайте мышцы голени, натягивая и расслабляя носочек. Оптимальное количество повторений – 20–30 сгибаний.
  6. В позиции сидя на полу, упритесь руками за спиной в пол, ногу согните в коленном суставе и начинайте тянуть её к животу. Сделайте 15–20 повторений каждой ногой.
  7. Лежа на полу, упритесь стопами и лопатками в пол. Поднимайте таз вверх 10–15 раз, выполните 2 подхода.
  8. Лежа на животе, по очереди поднимайте ровные ноги на высоту 10–20 см по 15 раз, выполните 2 подхода.
  9. В положении на коленях, упритесь руками в пол и начинайте сгибать и разгибать локтевые суставы, постепенно перенося на них вес тела. Выполните 10–12 раз, сделайте 3 подхода.

  10. Возьмите небольшое полотенце и сядьте на пол, вытяните ноги. Полотенце обверните вокруг стоп и возьмитесь руками за 2 его свободных конца. Начинайте тянуть туловище к стопам при помощи тяги за концы полотенца. Нужно сделать 3 подхода по 15–20 тяг.

Кроме обычного комплекса суставной гимнастики, доктор Бубновский разработал дополнительные партерные упражнения.

7 партерных упражнений по Бубновскому:

  1. Лежа на спине, положите руки за голову и сложите в «замок», ногу закиньте на ногу. В таком положении поднимайте туловище, касайтесь одним локтем колена. Спустя 10–15 раз поменяйте ноги местами и продолжайте выполнять упражнение.
  2. Лежа на спине, поднимите обе ноги и начинайте делать упражнение «ножницы» на протяжении 30 секунд. Выполните 2 подхода. Во время работы постепенно поднимайте ноги вверх.
  3. Выполняйте то же суставное упражнение, только на животе.
  4. В положении лежа на боку, ногу, которая находится сверху, двигайте максимально назад и максимально вперёд в высоком темпе. После 20 раз поменяйте сторону, сделайте 2–3 подхода.
  5. В коленно‐локтевой позе поднимайте ногу, согнутую в коленном суставе, максимально вверх, после чего попытайтесь достать носочком ягодиц. Повторите по 15 раз на каждую ногу.
  6. Выполняйте 10–12 отведений ноги в сторону.
  7. В положении лежа на животе, сгибайте по очереди ноги в коленных суставах. Выполняйте повороты стопой на протяжении 30 секунд.

Такие упражнения можно выполнять в качестве разминки перед занятиями с утяжелениями.

Что еще даст Вам суставная гимнастика?

1. Заряд бодрости на весь день (ведь вы убираете все зажимы, места «затыка» энергии)

2.Вы станете обладателем здоровых суставов — избавитесь от отложения солей

3. Улучшите кровообращение в области суставов

4. Избавитесь от воспалительных процессов в суставах

5. Восстановите свой позвоночник.

Эта зарядка очень похожа на китайскую энергетическую зарядку .

Сколько раз повторять каждое движение?

Все зависит от того, сколько времени вы готовы на нее потратить. Если совсем немного-3-5 минут, то делайте по 3-4 повтора, если времени больше- то по 6 или по 9.

Здесь я дам описание суставной гимнастики. Есть видеозапись всей гимнастики, она  доступна за оплату. Как оплатить?

Итак, начинаем.

1.Вытягиваем руки прямо перед собой и делаем хватательные движения, растопыривая и напрягая все пальцы, а затем сжимаем их в кулак.

2.Исходное положение то же, только делаем пальцами «бросательные» движения. Вначале рука сжата в кулак, затем выбрасываем вперед растопыренные пальцы.

3. Ставим «щелбаны» каждым пальцем- от указательного до мизинца.

4. Разминаем лучезапястные суставы (соединение кисти и костей предплечья). Исходное положение- вытянутые руки перед собой. Руки сжимаем в кулаки, вращаем  навстречу друг другу, сначала в одну сторону, затем в другую.

5.Разминаем локтевые суставы. Руки сгибаем в локтях перед собой. Пальцы собраны в кулачки около груди. Делаем круговые движения в локтевых суставах навстречу друг другу, сначала в одну сторону, затем в другую.

6. Плечевые суставы- круги руками поочередно, сначала одной, затем другой в вертикальной плоскости . вращаем руку сначала вперед, затем назад.

7. Переходим к ногам. Прорабатываем ступни. Поднимаем одну ногу, согнутую в колене. Носок тянем вперед, затем вверх, вовнутрь и наружу. После делаем вращательные движения вовнутрь и наружу. То же для другой ноги.

8.Разрабатываем колени. Поднимаем перед собой ногу, согнутую в колене и вращаем в коленном суставе.

9.Тазобедренный сустав. Руки кладем на талию.Поднимаем согнутую в колене ногу в сторону и вращаем в тазобедренном суставе.

10.Тазобедренный сустав. Руки на талии. Делаем «канкан». Ногу, согнутую в колене, поднимаем прямо перед собой вверх, опускаем, затем поднимаем в сторону.

11.Далее следует разминка позвоночника сверху вниз, по отделам. Подробно можно узнать в видео.

Для профилактики ревматоидного артрита достаточно первых 10 упражнений. Кого беспокоит позвоночник- лучше делать гимнастику целиком.

Сколько раз в день делать?

Лучше один раз, утром. Если нет возможности-то в другое время, но перед сном нежелательно, так как эта зарядка бодрит. Она дает легкость и гибкость во всем теле.

Делать ежедневно?

Да, лучше сначала ежедневно, но если пропустите, то не переживайте. Затем можно делать через день, чередуя с другими упражнениями, например, с  упражнениями с валиком.

Всех Вам Благ и пишите о своих результатах!

   19 голосовСредняя оценка: 4.9 из 5

Примерный комплекс упражнений

Комплексное занятие нужно проводить регулярно

Кроме двух вышеперечисленных методик, лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава имеет и другие варианты различных упражнений. Комплекс занятий направлен на улучшение состояния деформированных сочленений.

Упражнения в положении лежа

На пол стелется толстый коврик, после чего можно перейти к следующим упражнениям:

  1. Лежа, тянуть медленно пятки вперед. Пальцы должны быть направлены вверх.
  2. Руки выпрямить, плотно прижаться спиной к полу. Прямые ноги поднимать поочередно вверх, не сгибая в коленном суставе.
  3. Ноги в согнутом положении притягивать к области грудной клетки. Задержать в таком положении на 3-5 секунд.
  4. На правом боку поднимать ноги вверх для достижения угла в 90 градусов. Повторить на левом боку.
  5. Лечь на живот и плотно прижаться к полу. Поднимать ноги вверх на высоту 10-20 см.
  6. Лежа на животе, аккуратно сгибать ноги в коленном суставе.
  7. Согнуть ноги в коленном суставе и пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Зафиксироваться в таком положении на 10-15 секунд.
  8. Выпрямить ноги и поднять из на 10-20 сантиметров от пола. Совершать махи, имитируя движения ножниц в вертикальной плоскости.
  9. Вытянув ноги и согнув колено, немного приподнять ступню. Удерживать ее в таком положении на протяжении 5-10 секунд.
  10. Совершать круговые движения согнутыми в коленях ногами. Движения должны имитировать езду на велосипеде.
  11. Лежа на животе, немного приподнять руки и ноги на расстояние 10-15 сантиметров от пола. Удержаться в таком положении 20-30 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз по возможности.
  12. Выпрямить ногу и поднять ее под углом 30 градусов от пола. Удерживать ее в таком положении, при этом сильно напрягая ягодицы. Тело стремительно прижимается к полу. Следить за дыханием, плавно вернуть ногу в исходное положение.

В положении стоя

  1. Встать боком к стулу или любой другой опоре, взяться за нее рукой. Совершать поочередные махи ногой вперед-назад в умеренном темпе.
  2. Взявшись за стул, медленно и плавно перекатывать ногу с носка на пятку.
  3. Взявшись за опору двумя руками, начать отводить ноги в разные стороны.
  4. Взяться за стул, плавно подняться на цыпочки и замереть на 30-60 секунд. Время должно постепенно увеличиваться. Колени выпрямить в напряженном положении.

Сидя на стуле

  1. Обе ноги поставить на пол, разведя их по разным сторонам на ширину стопы. Подняться со стула и развести руки, в такой позиции простоять 3-4 секунды.
  2. Поднять ноги и прикоснуться руками пола, при этом не сгибая коленей.
  3. Поочередно притягивать ноги к грудной клетке, аккуратно сгибая в коленном суставе.
  4. Расслаблять и напрягать мышцы над коленом, сохраняя коленные суставы в неподвижном состоянии.
  5. Руками взяться за стул, поднять ноги в прямом положении и развести их по сторонам.

ЛФК  в бассейне

В воде нагрузка на суставы уменьшается

Занятия лечебной физкультурой в бассейне отличаются хорошим и быстрым результатом. Они подходят для людей в любом возрасте. Особенно рекомендуются пожилым, так как физическая нагрузка в воде менее ощутима.

Выполнять упражнения можно как в открытых водоемах, так и в искусственных бассейнах. Главное для достижения результата – регулярные занятия

Необходимо уделить внимание воде, ее температура должна быть комфортной для выполнения упражнений. Теплая вода положительно влияет на суставы, так как способствует их расслаблению

Нахождение в воде позволит снизить выраженность болевых и дискомфортных ощущений. А при регулярных занятиях могут посодействовать уменьшению дозировок обезболивающих препаратов, либо полному отказу от них.

При обычных занятиях лечебной физкультурой при деформирующем артрозе коленного сустава  нагрузка должна быть умеренной. Но при занятиях в бассейне ее разрешается увеличить. Это поможет ускорить наступление результата.

Основными упражнениями при гонартрозе коленного сустава являются следующие:

  • Плавные приседания.
  • Колебательные движения ногами в разные стороны.
  • Сгибание и разгибание коленных суставов.
  • Медленные махи ногами в произвольном направлении.

Эти упражнения рекомендуется сочетать с обычным плаванием. Плавание благотворно влияет не только на коленные суставы, оно способствует укреплению всех групп мышц. Регулярные занятия плаванием помогут избавиться от лишнего веса, что способствует значительному снижению нагрузки на коленные суставы.

Правила выполнения лечебной гимнастики для суставов

1. Тренировки надо делать ежедневно по 5 — 15 минут.

2. Упражнения не должны вызывать сильных болевых ощущений, возможно только лёгкие дискомфортные (болевые) ощущения, которые должны проходить с течением времени.

3. Главное правило при тренировке суставов — постепенность нагрузки. Только со временем увеличивайте амплитуду движения.

4. Движения в больном суставе следует выполнять плавно, без рывков и в медленном темпе.

5. Количество повторений каждого движения вначале должно быть небольшим, 3 — 4 раза, постепенно увеличивать до 15 — 20 раз.

6. Симметричность выполнения упражнений если у вас болит локтевой сустав на левой руке, то упражнения надо делать обязательно для левой и правой руки. Это правило относится ко всем симметричным суставам человеческого организма.

7. Не пытайтесь лечить все болезни суставов с помощью гимнастики, регулярные упражнения обладают колоссальным потенциалом оздоровления для организма, но они не заменят консультацию и лечения у специалиста.

Тренировку можно разделить на 4 этапа

1. Лёгкие гимнастические упражнения на гибкость в поражённом суставе, которые сопровождаются статическим вытяжением (5 — 8 секунд).

2. Силовые упражнения.

3. Силовые упражнения с отягощением (1 — 4 килограмма).

4. Тренировка на тренажёрах.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector