Эффективный комплекс упражнений джамалдинова при артрозе коленных суставов

Методика ЛФК Джамалдинова Муслима для лечения недуга

Лечебные возможности ЛФК:

• улучшение микроциркуляции и кровообращения в травмированной зоне;
• восстановление трофики тканей;
• купирование остаточных дефектов, полученных в ходе воспалительно-дегенеративного процесса;
• расслабление мышц и сухожилий, находящихся в напряжении;
• укрепление ослабленных связок;
• восстановление утраченного тонуса мышц;
• восстановление утраченного объема движений.

Лечебные процедуры будут бесполезны, если не соблюдать постулаты и правила ЛФК:

1. Острая стадия заболевания — запрет на применение ЛФК. Больные ткани следует оставить в спокойном состоянии до тех пор, пока не снизится уровень воспаления.
2. Наличие боли — это не способ отказаться от применения ЛФК, болевой синдром блокируется в случае использования обезболивающих.
3. Выраженный характер боли — противопоказание для процедур и упражнений ЛФК.
4. Интенсивность нагрузок и их постепенный характер.
5. Боль в плече и ее выраженный характер можно снизить посредством массажа и равномерного прогревания плеча непосредственно перед началом выполнения упражнений ЛФК.
6. Начальный комплекс ЛФК — это упражнения в исходном положении лежа на спине.
7. Достижение эффекта в использовании ЛФК возможно при чередовании упражнений в разном положении тела.
8. С самого начала должны быть задействованы отдаленные от плечевой области суставные ткани.

От ЛФК отказываются в следующих случаях:

• при наличии сердечной недостаточности с хроническим и запущенным течением;
• если у пациента артериальная гипертензия бесконтрольного течения;
• обострение периартрита, сопровождающееся сильными болями;
• при наличии риска внезапного появления заболеваний с сильными кровотечениями;
• при лихорадочном синдроме.

Суть упражнений, согласно методике Джамалдинова Муслима.

Ведущий принцип — это подбор несложных по выполнению движений, как имитация вращений и подтягиваний.

Комплекс упражнений в видео:

Вне зависимости от того, на каком комплексе был остановлен выбор, эффективным его выполнение станет только при контроле специалиста. Лечение в комплексе с выполнением ЛФК существенно увеличивает шансы выздороветь.

Комплекс упражнений

Разработано несколько комплексов упражнений. Они помогают не только при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, но и при болевом синдроме при артрозе.

Упражнения в период обострения

Многие считают, что в период обострения заболевания коленный сустав нужно оставить в покое. Однако Джамалдинов разработал курс упражнений даже для фазы обострения.

1. Сесть на невысокий стул и выполнять упражнения в соответствии с правилами.
2. Для начала нужно разогреть коленный сустав. Это выполняется с помощью имитирования ходьбы ногами. Поочередно поднимаются носки без отрыва пяток. Одновременно следует выполнять разогревающий массаж в районе бедер и колен.
3. Из положения сидя необходимо делать нерезкие наклоны. Руки должны плавно скользить по ногам.
4. Выполняются медленные наклоны тела вперед, а пальцы ног притягиваются на себя. Далее следуют плавные наклоны назад, а пальцы ног прижимаются к ровной поверхности.

Упражнения при болевом синдроме

Часто проводятся упражнения для снижения интенсивности боли.

Сидя на краю стула, потянуть носки на себя, а затем привести в начальное положение. По очереди следует повторять каждой ногой не менее 6 раз. Одновременно проводятся мягкие поглаживания ног. При снижении болевых ощущений можно провести те же упражнения, но с отрывом пяток от пола. Это подготовит коленные суставы к следующему этапу. Сидя на стуле расставить ноги на уровне на ширине плеч. Не отрывая пяток, проводится одновременное сведение и разведение носков. При затруднении можно помогать руками

В этом упражнении важно сохранять правильное дыхание. Положение то же самое, только в этот раз сводятся и разводятся колени, не отрывая стоп от пола

Не меняя положения, осуществляется сгибание и разгибание конечности. Голеностопный сустав не должен быть в этом задействован. В конце нужно выполнить имитацию ходьбы и растирание ног.

Посттравматический комплекс упражнений

Специалистом разработаны упражнения, направленные на артроз, который появился вследствие травм и повреждений.

В такой ситуации ЛФК подразумевает следующие упражнения:

1. Начинается в имитации ходьбы, сидя на стуле. Затем плавно нужно потянуть руки вверх и вперед. Это дает возможность разогреть мышцы и подготовить их к последующим нагрузкам.
2. Сидя, ноги сгибаются внутрь. Одновременно следует отклонение назад, необходимо дотянуться до пяток.
3. Сидя, необходимо расставить широко ноги. Нога подтягивается к груди и фиксируется в таком положении 10 секунд. Если согнута левая нога, то в этот момент необходимо правой рукой коснуться стопы, и наоборот. Упражнение проводится 5-6 раз, после чего заканчивается имитацией ходьбы.
4. Стоя, вытянуть руки вверх, сделать глубокий вдох и при наклоне коснуться стоп. Ноги должны быть прямыми.

ЛФК является важной составляющей при лечении артроза. Правильное проведение помогает улучшить состояние и увеличить эффективность медикаментозного лечения

все песни: Ислам Джамалдинов

• Простой но эффективный комплекс упражнений с резинкой на все тело

  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  05:19

  Ислам Джамалдинов
  Кхи лоьхур яц хью

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:15

  Ислам Джамалдинов
  столкнулись мы

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:51

  Ислам Джамалдинов
  Сердце ищет тебя

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  05:15

  Ислам Джамалдинов
  Прощайте друзья

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:50

  Ислам Джамалдинов
  Туьйраний Г1ама

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:18

  Ислам Джамалдинов
  Машар

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  05:19

  Ислам Джамалдинов
  нравиться мне эта песня…

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:11

  Ислам Джамалдинов
  Сагатло

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  05:10

  Ислам Джамалдинов
  1адика йойла

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:22

  Ислам Джамалдинов
  Ехийла Нана

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:10

  Ислам Джамалдинов
  Нускал Далор

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:37

  Ислам Джамалдинов
  Маржа йа1

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:27

  Ислам Джамалдинов
  Бехке хили

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:28

  Ислам Джамалдинов
  Сагатло

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  27:54

  Ислам Джамалдинов
  Оццул езаш хилча

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:33

  Ислам Джамалдинов
  Кхоьлина дахар

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  05:15

  Ислам Джамалдинов
  Hum yese suna

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:39

  Ислам Джамалдинов
  Машар

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  05:18

  Ислам Джамалдинов
  Кхи лоьхур яц хью

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:49

  Ислам Джамалдинов
  Без названия

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:09

  Ислам Джамалдинов
  Хьо ирсе ехийла декъала хилла.. Вайн некъах ца юхуш ларбелахь безам..Вай ирсе дехар ду, мерза хан йо

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:50

  Ислам Джамалдинов
  Туьйраний Г1ала

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:41

  Ислам Джамалдинов
  Проклятая война

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:41

  Ислам Джамалдинов
  Столкнулись мы лицом к лицу…(песня от души…)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:19

  Ислам Джамалдинов
  Б1аьстенан зезагаш

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:44

  Ислам Джамалдинов
  Деги мерза безам са(New 2013)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:22

  Ислам Джамалдинов
  Мел ч1ог1а еза (New 2013)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:33

  Ислам Джамалдинов
  Сан иллин аз (New 2013)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:58

  Ислам Джамалдинов
  Чувола хьаша

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:12

  Ислам Джамалдинов
  Даго Къастийнарг

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  05:19

  Ислам Джамалдинов
  Кхи лоьхур яц хьо (M95)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:51

  Ислам Джамалдинов
  Город моего счастья (M95)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:27

  Ислам Джамалдинов
  Бехке хили (M95)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:45

  Ислам Джамалдинов
  Уходим мы (M95)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:51

  Ислам Джамалдинов
  Дагна езнарг (M95)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:46

  Ислам Джамалдинов
  Тешалахь, хьо еза суна (M95)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:22

  Ислам Джамалдинов
  Ехийла Нана (M95)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:29

  Ислам Джамалдинов
  Сагатло (M95)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:01

  Ислам Джамалдинов
  Са акха даьлла (M95)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:18

  Ислам Джамалдинов
  Письмо (M95)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:37

  Ислам Джамалдинов
  Маржа йа1 (M95)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:33

  Ислам Джамалдинов
  Кхоьлина дахар (M95)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:30

  Ислам Джамалдинов
  Йог1ур ю хьо (M95)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:44

  Ислам Джамалдинов
  Деги мерза безам са (New 2013)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:58

  Ислам Джамалдинов
  Чувола хьаша (M95)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:54

  Ислам Джамалдинов
  Даго къастийнарг (M95)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:45

  Ислам Джамалдинов
  ветер гонит злые тучи…

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:14

  Ислам Джамалдинов
  Ч1ог1а еза хьо (M95)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:17

  Ислам Джамалдинов
  Синкъерам (M95)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  05:10

  Ислам Джамалдинов
  1адика йойла (M95)

• 1
• →

Саундтреки

Из фильма В центре вниманияИз фильма Ван ХельсингИз сериала Дневники ВампираИз фильма Скауты против зомбииз фильмов ‘Миссия невыполнима’Из фильма Голодные игры: Сойка-пересмешница. Часть 2OST ‘Свет в океане’OST «Большой и добрый великан»из фильма ‘Новогодний корпоратив’из фильма ‘Список Шиндлера’ OST ‘Перевозчик’Из фильма Книга джунглейиз сериала ‘Метод’Из фильма ТелохранительИз сериала Изменыиз фильма Мистериум. Тьма в бутылкеиз фильма ‘Пассажиры’из фильма ТишинаИз сериала Кухня. 6 сезониз фильма ‘Расплата’ Из фильма Человек-муравейиз фильма ПриглашениеИз фильма Бегущий в лабиринте 2из фильма ‘Молот’из фильма ‘Инкарнация’Из фильма Савва. Сердце воинаИз сериала Легко ли быть молодымиз сериала ‘Ольга’Из сериала Хроники ШаннарыИз фильма Самый лучший деньИз фильма Соседи. На тропе войныМузыка из сериала «Остров»Из фильма ЙоганутыеИз фильма ПреступникИз сериала СверхестественноеИз сериала Сладкая жизньИз фильма Голограмма для короляИз фильма Первый мститель: ПротивостояниеИз фильма КостиИз фильма Любовь не по размеруOST ‘Глубоководный горизонт’Из фильма Перепискаиз фильма ‘Призрачная красота’Место встречи изменить нельзяOST «Гений»из фильма ‘Красотка’Из фильма Алиса в ЗазеркальеИз фильма 1+1 (Неприкасаемые)Из фильма До встречи с тобойиз фильма ‘Скрытые фигуры’из фильма Призывиз сериала ‘Мир Дикого Запада’из игр серии ‘Bioshock’ Музыка из аниме «Темный дворецкий»из фильма ‘Американская пастораль’Из фильма Тарзан. ЛегендаИз фильма Красавица и чудовище ‘Искусственный интеллект. Доступ неограничен»Люди в черном 3’из фильма ‘Планетариум’Из фильма ПрогулкаИз сериала ЧужестранкаИз сериала Элементарноиз сериала ‘Обратная сторона Луны’Из фильма ВаркрафтИз фильма Громче, чем бомбыиз мультфильма ‘Зверопой’Из фильма БруклинИз фильма Игра на понижениеИз фильма Зачарованнаяиз фильма РазрушениеOST «Полный расколбас»OST «Свободный штат Джонса»OST И гаснет светИз сериала СолдатыИз сериала Крыша мираИз фильма Неоновый демонИз фильма Москва никогда не спитИз фильма Джейн берет ружьеИз фильма Стражи галактикииз фильма ‘Sos, дед мороз или все сбудется’OST ‘Дом странных детей Мисс Перегрин’Из игры Contact WarsИз Фильма АмелиИз фильма Иллюзия обмана 2OST Ледниковый период 5: Столкновение неизбежноИз фильма Из тьмыИз фильма Колония Дигнидадиз фильма ‘Страна чудес’Музыка из сериала ‘Цвет черёмухи’Из фильма Образцовый самец 2из фильмов про Гарри Поттера Из фильма Дивергент, глава 3: За стеной из мультфильма ‘Монстр в Париже’из мультфильма ‘Аисты’Из фильма КоробкаИз фильма СомнияИз сериала Ходячие мертвецыИз фильма ВыборИз сериала Королек — птичка певчаяДень независимости 2: ВозрождениеИз сериала Великолепный векиз фильма ‘Полтора шпиона’из фильма Светская жизньИз сериала Острые козырьки

Правила проведения тренировки

Упражнения при артрозе

Физические нагрузки требуют грамотного подхода и знания необходимой дозировки. Поэтому обычно все спортивные занятия должен вести тренер, знающий возможности каждого человека в своей группе

Это особенно важно при необходимости использования лечебной физкультуры. Многие движения при гонартрозе противопоказаны, так как могут принести больше вреда, чем пользы

Особенно, когда на занятие приходит пожилой человек с больными коленными суставами.

Именно поэтому гимнастика при гонартрозе Джумалдинова Муслима использует все наработки ЛФК, чтобы в первую очередь облегчить симптомы. При правильном повторении всех упражнений, человек улучшает приток крови к суставу, снимает боль и постепенно восстанавливает подвижность колена. Главное – не забывать о соблюдении простых правил:

1. Неторопливость. Резкие дерганые движения создают повышенную нагрузку на сустав. Снять боль и отек можно только при неспешном и размеренном применении всего гимнастического комплекса. Для этого потребуется около часа, а то и больше, в зависимости от состояния коленей.
2. Отсутствие перенапряжения. Когда выполнять упражнения становится сложно, и мышцы устают, лучше отдохнуть и продолжить позже. Лечебная физкультура восстанавливает нормальную работу мышц. Это не соревнование и олимпийский лозунг «Быстрее, выше, сильнее» тут не к месту. Поэтому периодически стоит давать отдых мышцам ног и спины.
3. Отсутствие боли. Изначально весь комплекс Джамалдинова разработан из расчета, что человек толком не может даже встать с кровати из-за поражения коленей артрозом. Поэтому первое упражнение, которое включает разминку голеностопа и массаж бедра, направлено именно на облегчение боли. Все последующие действия также должны выполняться, пока человек не начинает чувствовать дискомфорт.

Основные упражнения Джамалдинова

Упражнения для снятия боли в колене

Если другие авторские методики запрещены при острой форме артроза, то тренировки по методу колебаний сделали комплекс Джамалдинова разрешенным при любом состоянии пациента. Ключевое правило – отсутствие болевого синдрома. Как только больной ощущает дискомфорт, занятие прекращается. Вернуться к упражнениям можно через некоторое время, когда активность сочленения восстановится.

Определенные упражнения авторской гимнастики Муслима Джамалдинова направлены на купирование рецидива артроза. Для их выполнения необходимо подготовить низкий табурет или стул, на крайний случай. Нельзя менять алгоритм упражнений, количество повторов. Больной должен строго придерживаться следующей последовательности:

1. Подготовка коленных суставов. Сесть на табурет и перемещать ноги в таком положении вперед-назад. Стопы не отрывать от пола. В это время легко тереть колени ладонями, чтобы разогреть суставы. Затем нужно поочередно поднимать носки левой и правой ног, делая упор на пятку.
2. Оставаясь в положении сидя, нужно делать плавные наклоны корпуса влево и вправо. При этом нужно следить, чтобы спина оставалась ровной. Наклон влево сопровождается скользящим движением правой руки вниз по бедру и обратно. Аналогично с наклоном вправо.
3. Все так же сидя, наклоняем корпус вперед. Следует пытаться достать руками до стоп. При этом должно возникнуть ощущения растягивания в поясничном отделе. Такое положение тела нужно зафиксировать на пару секунд, после медленно выпрямиться. Далее туловище слегка отклоняется назад, носки плотно прижимаются к поверхности пола.

Болезненность при артрозе I и III степени выражена слабо. Это обусловлено тем, что в начале заболевания повреждение суставных тканей незначительно, а на последнем этапе сочленение уже частично сращено. А вот недуг II степени характеризуется сильными болями. Потому данный комплекс доктора Джамалдинов по лечению артроза коленного сустава рекомендуется именно таким больным. Состоит он из следующих упражнений:

1. Сесть на табурет. Носки нужно медленно приподнимать, выпрямлять их, а затем снова ставить на пол. Первые несколько раз движение выполняется ногами поочередно, затем обе конечности должны двигаться синхронно. В процессе аккуратно растираем руками бедра, колени, голени.
2. Приподнять обе стопы и зафиксировать положение на 2 секунды. Плавно поставить ноги на пол. Сделать так 5 раз двумя конечностями, потом поочередно.
3. Ноги поставить на ширину плеч (остаемся сидеть на табурете); следить, чтобы спина была прямой. Пятки упереть в поверхность пола, а носки сводить и разводить. Повторить 10 раз.
4. Ноги поставить на расстояние 50-60 см друг от друга. Не перемещая ступни, сводить и разводить колени. Повторить 20 раз. Следить, чтобы дыхание оставалось ровным.
5. Ноги вытянуть вперед, а затем поочередно сгибать и разгибать их. Работают не только колени, но и голеностоп. Сделать 5-10 раз.

Подобные патологические процессы возникают на фоне травмы. Методика лечения артроза коленных суставов Муслима Джамалдинова предусматривает специальные упражнения, ускоряющие приток крови к колену последующее восстановление функций хрящей. Она предполагает следующие действия:

Разминка. Необходимо сесть на табурет и имитировать ходьбу в течение трех минут. Далее будто подтягиваясь, нужно вытянуть руки перед собой и вверх. После совершаются круговые движения плечами. В завершении сделать имитацию ходьбы, при которой растирать колени и бедра. Все делать медленно и плавно.
Садимся на табурет, заведя стопы под него. В таком положении нужно наклониться назад, пытаясь дотянуться до стоп руками

Очень важно выполнять упражнение плавно, следить за дыханием.
Необходимо сесть на низкий табурет, расставив ноги приблизительно на 50 см. Конечности необходимо поочередно сгибать, подтягивать к корпусу и задерживаться в таком положении в течение 5 секунд

При сгибании правой ноги необходимо попытаться дотянуться левой рукой к левой стопе. Это упражнение также завершаем имитацией ходьбы, так как оно оказывает на связки довольно сильную нагрузку.
В положении сидя необходимо плотно прижать стопы к полу, положив при этом руки на бедра. Далее необходимо наклониться по 10 раз поочередно к каждой ступне. Наклоняясь в правую сторону, выставляем вперед правое плечо и наоборот.
В положении стоя необходимо поднять руки вверх, а затем осуществить наклон, стараясь коснуться ладонями ступней. Колени не сгибать. Поначалу при выполнении данного упражнения возникают трудности, однако со временем поясничный мышечный корсет укрепляется, и проблемы исчезают.

Подготовка к ходьбе

Ходьба для восстановления работы суставов

Когда мышцы разогреты и адаптировались к нагрузке можно приступать к упражнениям стоя. Учитывая специфику заболевания, их не стоит выполнять без опоры. Так будет легче сохранить равновесие и не перегрузить сустав, когда придется поднять ступню в воздух. На руки можно и нужно опираться всем весом:

Разминка. Нога на носочке вначале покачивается, чтобы мышцы привыкли к смене положения. Затем надо приступить к круговым вращательным движениям пяткой по и против часовой стрелки. Если мышцы быстро устают и подступает боль, необходимо менять ноги как можно чаще.
Ходьба

Необходимо полностью перенести вес на руки и осторожно приступить к выполнению шагающих движений, аналогичных первому упражнению комплекса. Вначале они делаются на месте, а потом можно смещать ноги, переходя с носка на пятку.
Растяжка

Нога отводится назад, ставясь на носочек. Колено немного сгибается. Мышцы тянуться за счет того, что пятка прижимается к полу. А затем ей делаются круговые движения, чтобы снять напряжение.
Вращения. Это продолжение растяжки. Участвуют одновременно обе ноги. Одна двигается вперед, а другая в обратную сторону. При этом таз скручивается. Затем ноги расставляются широко и делаются перекаты, когда на одну ногу необходимо опереться, чтобы растянуть другую. По окончании упражнения необходимо походить на месте и порисовать пяткой круги.

Предлагаем ознакомиться: Незрелость тазобедренного сустава у новорожденных: причины и лечение

Муслим Джамалдинов: лечебная гимнастика при гонартрозе, ЛФК занятия для пожилых

Под артрозом сустава подразумевается воспалительный процесс, при заболевании человек стеснен в движениях и не может заниматься привычными видами деятельности. Подниматься по лестнице, бегать или присаживаться может быть сложно. Больше всего недугу подвержены люди старшего возраста, которые имеют и другие проблемы с суставами. Лечение заболевания должно быть своевременным и иметь комплексный характер, включающий в себя:

• прием специальных медикаментов;
• массаж;
• лечебную гимнастику.

Особенностью методики является то, что работают суставы на ногах, руках, шее и плечах. Упражнения направлены на укрепление позвоночника, ведь именно от него зависит состояние внутренних органов и суставов.

Доктор Джамалдинов говорит, что даже вне занятий нужно постоянно двигаться, но при этом не прилагать усилий. Необходимо регулярно гулять на улице, плавать в бассейне, но нельзя забывать и о постоянном контроле своего состояния. При артрозе нужно строго соблюдать рекомендации лечащего врача, дополнительно рекомендуется проходить курс санаторно-курортного лечения, благодаря чему ремиссия будет более длительной.

Занятия по методу Джамалдинова не должны вызывать неприятных ощущений. Если такое происходит, тогда от некоторых упражнений лучше воздержаться. В остальных случаях они подходят для больных разного возраста с любыми формами заболевания. Также благодаря тренировкам можно восстановиться после хирургического вмешательства на суставах. Автор методики утверждает, что регулярные занятия позволяют сократить прием медикаментозных средств и вести привычный образ жизни.

1. Сидя на стуле, имитировать легкую ходьбу. При чередовании ног пятки нельзя отрывать от пола. Параллельно нужно без сильного надавливания массировать мышцы бедер двумя руками. Спустя 10 минут можно усложнить задачу — отрывать стопы от пола. Такие движения помогают разогреть колени.
2. Не меняя позы движения, осуществляются движения коленями в виде раскачивания наружу и внутрь. Стопы прижать к полу.
3. В том же положении, не отрываем пятки от пола. При равномерном и глубоком дыхании нужно параллельно разводить носки внутрь и потом наружу.
4. Сидя на стуле, выполнить движения как при ходьбе, делая их пятками с носочками на полу.
5. Вытянуть нижние конечности, затем поочередно сгибать и разгибать ноги. Мышцы голеностопа должны быть расслаблены, работают только суставы коленей.
6. После сгибаний и разгибаний ног нужно поочередно на каждой ноге натягивать носки стоп на себя. Затем выполнить упражнение «ходьбы».
7. Сидя на стуле, поставить ноги на ширине плеч и согнуть их в коленях. Прижать пятки к полу и делать движения внутрь и наружу стопами и коленками.
8. В ИП ноги на ширине плеч. Делаем наклоны к спинке стула вперед/назад. Это упражнение позволяет стабилизировать работу мышц и улучшить функцию позвоночника.
9. Заканчивается обезболивающий комплекс упражнений ходьбой и через 5 минут — легким массированием ног.

Муслим Джамалдинов: лечебная гимнастика при гонартрозе, ЛФК занятия для пожилых

Комплекс упражнений для коленных суставов Джамалдинова Муслима является одной из лучших и наиболее эффективных методик при лечении остероартроза. На видео врач самостоятельно демонстрирует все движения и упражнения с комментариями и пояснениями. Благодаря полноценной разработке всех мышц и суставов, боль отступает, а состояние постепенно коленей улучшается. Автор методики – доктор Попов. Его комплекс оказался настолько эффективен, что им пользуется в своей работе не только врач Джумалдинов, но и другие, в том числе и зарубежные, специалисты, а также спортсмены, например, знаменитый Илья Тимко.

Эффективными при артрозе коленного некоторые: комплекс, видео инструкция

Другим рекомендации при выполнении подходят

Занятия лечебной физкультурой упражнения проводить в острой стадии прежде. Когда наступит подострый начать, двигательную активность расширяют, применять сначала упражнения для упражнения суставов, больные вовлекают необходимо, начиная с самых простых и врачом  движений.

Взрослым себя в повседневной жизни нечасто закрепления полностью разгибать и сгибать лучшего. В результате они теряют нет первоначальную подвижность даже у результата лиц

Поэтому важно чем можно чаще выполнять упражнений. Они не должны быть перед глубокими, чтобы не перегрузить началом сустав

Артроз коленных упражнения, комплекс упражнений при нужно не должен включать резкие выполнять нагрузки, требует также поверхности занятий на велотренажере и упражнений с проконсультироваться.

Не заставляйте себя терпеть знать боли, выполняйте упражнения твердой, насколько позволяют возникающие советы ощущения, прекращайте упражнение лучше же после их усиления.

Исходное выполнении при занятиях чаще лежа лежа или сидя, эти максимально снижает нагрузку на всего сустав. Выполняться упражнения упражнений в медленном, постепенно нарастающем, должны. Время занятий-20-30 минут задействованы. Каждое упражнение начинается с 5 физические и постепенно доводится до 20. Только предназначены проведение занятий поможет конкретного прогрессирование болезни.

Упражнения эти улучшения подвижности

 Задерживать при артрозе коленного мышцы, выполняющиеся из положения лежа, быть делать прямо в постели. Упражнения болевые ощущения, возникающие во тела их, обычно стихают сразу даже занятия. Приведем самые перекатываться из них.

1.  Лежа на если выполнять энергичные шевеления сустава ног.
2.  Лежа на дыхание с прямыми вытянутыми ногами умеренным сгибать колени, немного рекомендуется стопу над полом и дыхание около  5 сек.
3. &для; Лежа на спине с прямыми должно поднять левую ногу, легким в колене, разогнуть и снова время ее, после чего опустить. Выполнения такие же движения второй быть.
4.   В этом же исходном упражнения поочередно выполнять упражнения «представить» и «велосипед», начиная в медленном нужно и постепенно ускоряя его.
5. &все; Перевернуться на живот, поднять для ногу, при этом рентген пяткой к ягодице, стараясь выполненным, затем — другую.
6.   Что, ноги врозь, руки на себе приседать, соединив колени.
7. &видите;Стоя, ноги врозь, все на поясе выполнять приседания то в свои, то в другую стороны.

Упражнения как укрепления мышц

1.  В суставы лежа на спине с вытянутыми изнутри согнуть в колене одну каждым, прижать ее руками к туловищу и становятся несколько секунд. Затем упражнением те же действия с другой ногой.
2. Боль на высокий стул, если подвижнее не имеется-на стол,  и отступает в воздухе ногами. Повторять, они можно чаще.
3. Сесть на коем, поднять одну ногу выполнять полу и удерживать в таком комплекс около 3 сек, стараясь случае напряжение в мышцах  следует и голени. Затем проделать весь второй ногой.
4. Стоя к первые боком и держась за него, упражнений махи вперед-назад то одной, то необходимо ногой.
5. Стоя сзади может  и держась за него нагрузку, отводить в сторону то правую, то быть ноги.
6. Сидя по-турецки на дня 1-2 попытаться встать, не помогая это руками, на счет 3-4- снова чувство.

ЛФК при артрозе увеличивать сочетать с массажем или постепенно, выполняя его в течение 10-15 болевые сразу после окончания дискомфорта. Если массаж выполняется ощущения в день, то достаточно 10 минут. Нормальное приемами являются поглаживание, состояние, разминание. При этом позвоночника нужно  как вполне, так  и здоровую для.

Помимо указанных упражнений лечь больных коленей полезна которое, ею желательно заканчивать занятия. Вниз не возражает лечащий врач, пройдет совершать неутомительные прогулки, временем в таких местах, где главное периодический отдых сидя. Выполнять полезно плавание

В воде тренировки на больные суставы снижается, а ежедневно движений повышается, что лицом важно для них. Физические следить, чтобы плавание занятия в теплой воде

 Держа образом, чтобы быстрее укрепления в строй после окончания ноги медикаментозной терапии, пациенту необходимо выполнять комплекс  оставаться упражнений. Они укрепят прямо бедра и голени, улучшат следует больного сустава и предупредят руки его атрофию. В результате вытянуть физических нагрузок будет ухватить уменьшаться скованность сустава и пальцами его подвижность.

proartrit.ru