Гимнастика для тазобедренного сустава, лечит артроз или нет?

Содержание:

Специфика физкультуры при коксартрозе
Комплексная терапия
- Примеры статических упражнений
Медицинские показания
Список упражнений по Евдокименко
Техники Павла Евдокименко
Суть и базовые принципы
Противопоказания
Упражнения для тазобедренных суставов

Специфика физкультуры при коксартрозе

Рассмотрим некоторые рекомендации к выполнению упражнений:

Упражнения при коксартрозе являются статическими, и не подразумевают нагрузку суставной оси. В целом, пациентам с этим заболеванием противопоказаны тяжелые нагрузки с резкими движениями, во избежание усугубления патологических проявлений. Упражнения, доставляющие резкую боль при выполнении, делать нельзя.
Перед началом упражнений рекомендуется легкий массаж бедренных мышц, так же, как и после окончания занятия – это разогревает мышцы, стимулирует кровообращение и благотворно влияет на выздоровление. Неприятные ощущения в процессе выполнения гимнастики тоже снимаются массажем.
Комплекс упражнений для сустава при коксартрозе дополняется плаванием, если общее состояние пациента позволяет.
Упражнения пациенту желательно подбирать с лечащим врачом, учитывая степень выраженности проявлений и стадию развития коксартроза.
Делать упражнения нужно регулярно, желательно ежедневно, в комфортном, плавном темпе.

Комплексная терапия

Артроз тазобедренного сустава 2 степени: симптомы и лечение болезни

Коксартроз бывает трех степеней сложности. В каждом отдельном случае проявления и клинические признаки недуга разные. От этого зависят и подходы к лечению. На поздних стадиях недуга упражнения сочетают с механотерапией, которая действует на поврежденную зону механической вибрацией, создаваемой при помощи:

массажа;
вакуумной терапии;
вибрационной терапии;
экстракорпоральной ударно-волновой терапии (ЭУВТ);
ультрафонофореза.

Часто в комплексном лечении недуга применяют мануальную терапию с использованием компрессов из Димексида, Бишофита либо медицинской желчи. Динамику терапии может оценить только квалифицированный специалист.

Согласно методике Евдокименко, на каждой стадии недуга показана своя гимнастика. Чрезмерная нагрузка больного сустава может спровоцировать его перелом, смещение. При обострении коксартроза либо на начальных его стадиях показаны статические нагрузки. При этом сам сустав остается неподвижным, при тренировке не усиливается его болезненность

Все упражнения важно выполнять в сидячем, лежачем положении. При возникновении болезненности необходимо прекратить выполнение упражнения

Комплексное лечение недуга, включающие ЛФК, категорически нельзя применять:

при рецидивах хронических недугов;
при тромбофлебите.

Примеры статических упражнений

Исходное положение — лежа. По очереди поднимают ногу, удерживают ее полминуты на весу

Все движения важно осуществлять за счет бедренных и ягодичных мышц.
Исходное положение — лежа. Ноги по очереди поднимают и удерживают до минуты в согнутом положении.
Данное упражнение следует выполнять только крепким пациентам

Исходное положение — лежа на животе. Ноги поднимают над полом, удерживая их в подобном положении до 30 секунд. Проделывают до десяти движений.
Упражнение выполняется в положении лежа на боку. Верхнюю ногу выпрямляют, поднимают, держат.

При ремиссии недуга необходимо максимально сохранить подвижность сустава. Для этого выполняют простые упражнения. При регулярном их выполнении можно достичь минимизации болезненности и степени атрофии мышц таза.

Пример схемы тренировок в период ремиссий:

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Стопы следует максимально приблизить к ягодицам. Разводят и сводят колени, наращивая амплитуду движений.
В горизонтальном положении поднимают ногу максимально высоко и опускают.
Маятниковые движения прямой ногой.
Перекрестные движения конечностями в горизонтальном положении тела.
Движение вверх-вниз двумя ногами.
Упражнение велосипед. Оно достаточно динамичное, поэтому его не выполняют на поздних стадиях недуга.
В горизонтальном положении приподнимают таз, вращая им вправо и влево. Необходимо сделать до десяти подобных вращений.
В сидячем положении наклоняются вперед, пальцами касаются стоп.
В положении сидя разводят ноги. Руки вытягивают, достают пальцы обеих ног.
Исходное положение то же. Максимально наклоняются, обхватывая ступни.

Медицинские показания

Как правильно и безопасно сидеть после эндопротезирования тазобедренного сустава

При поражении суставов разрушаются и деформируются хрящи. Суставы быстро изнашиваются. Болезненность появляется при обычной ходьбе, ограничивая передвижение человека. Недуг может поражать один либо два тазовых сустава.

Борьба с недугом заключается в проведении хирургического вмешательства. Но ранний коксартроз можно победить консервативным лечением и гимнастикой. Комплекс упражнений подбирается индивидуально. Сложность тренировок зависит от характера, тяжести недуга, сопутствующей патологии, возраста

Тренировки важно проводить в стадии ремиссии. В этот период:

снижается болезненность;
нормализуется температура;
снижается воспаление.

Гимнастика имеет следующие преимущества:

улучшение эластичных возможностей связок колена;
укрепление мышц;
нормализация кровотока;
повышение метаболизма;
активизация образования суставной жидкости;
восстановление хряща;
улучшение общего состояния, эмоционального фона;
ускорение выздоровления.

Правила эффективных занятий ЛФК:

регулярные ежедневные занятия; курс терапии — до месяца; важно делать упражнения по 20 минут; следует постепенно увеличивать нагрузку; частота повторов должна увеличиваться постепенно (начиная с 3); амплитуда тренировок поначалу низкая, ее необходимо увеличивать в конце гимнастики; все упражнения необходимо проделывать тщательно, прорабатывая каждую мышцу; после тренировок важно отдыхать, лежать (это улучшает кровенаполнение тканей); для усиления эффекта можно после тренировок принять душ, сделать самомассаж; гимнастика должна быть безболезненной, при появлении неприятных ощущений необходимо прекратить тренировку; болезненность во время тренировок должна стать поводом для обращения к специалисту. Коксартроз не лечится быстро

Только длительные занятия способны дать положительные результаты и улучшить состояние суставов при артрозах. По мнению большинства специалистов, комплексная терапия может дать максимальный эффект

Коксартроз не лечится быстро. Только длительные занятия способны дать положительные результаты и улучшить состояние суставов при артрозах. По мнению большинства специалистов, комплексная терапия может дать максимальный эффект.

По методике Евдокименко артроз тазобедренных суставов может пройти бесследно в короткие сроки. Это действенный комплекс упражнений, применяемый для восстановления после дегенеративных недугов. Методику разработал известный российский академик Евдокименко Павел. С помощью упражнений можно улучшить состояние опорного аппарата и общий настрой пациентов для более эффективной борьбы с недугом.

Список упражнений по Евдокименко

Симптомы и лечение коксартроза 2 степени тазобедренного сустава

Автор предлагает 10 самых актуальных упражнений, которые помогут скорейшим образом стабилизировать работу сустава. Всего в курс лечебной гимнастики входит более 50 различных вариантов занятий, но Павел Евдокименко считает, что без десятки самых значимых обойтись нельзя. Весь список упражнений для лечения коксартроза представлен ниже.

Подъем ноги. Простое упражнение, которое выполняется в замедленном темпе. Необходимо начать с пораженного сустава. Стоя на твердой поверхности, следует поднять согнутую в колене ногу. Затем удержать ее в течение 45 секунд, потом медленно опустить. Повторить со здоровой ногой. Кратность выполнения – 2 раза в сутки.
Динамические подъемы ноги. Повтор первого упражнения в быстром темпе. Задерживать ногу на весу нужно не более 2 секунд. Количество повторений – 15. Кратность – дважды за сутки.
Подъемы ноги лежа. Исходное положение – спиной на полу, ноги немного разведены. Следует медленно поднимать согнутую в колене конечность и удерживать в течение 60 секунд. Достаточно однократного выполнения. Затем повторить в динамическом темпе, не менее 15 раз каждой ногой.
Подъемы и разведение ног. Упражнение подходит только тренированным людям. Находясь лежа на спине, нужно поднять сомкнутые конечности, не сгибая, вверх, удержать в таком положении 5 секунд, затем развести, не опуская. Сомкнуть ноги и положить на пол. Повторять не менее 7 раз.
Боковые подъемы ног. Исходное положение – лежа на правой половине туловища. Ноги находятся одна на другой. Следует поднять левую ногу, удерживать 10 секунд, затем опустить. Повторить 10 раз, затем перевернуться на левый бок и сделать упражнение с правой ногой.
Боковой подъем стопы с вращением. Исходное положение – лежа на правом боку. Выпрямленную левую ногу необходимо поднять вверх максимально высоко, а затем совершить вращательное движение стопой по часовой стрелке. Конечность опустить, повторить 10 раз. Затем перевернуться на левый бок и сделать упражнение с правой ногой.
Подъем таза. Лежа на спине, при согнутых в коленях ногах, следует упереться локтями в пол и силой конечностей поднять ягодицы над поверхностью. Удержать в таком положении 20 секунд, затем опустить. Повторить 10 раз. При наличии физических возможностей скорость упражнения можно увеличить, так же как и количество подходов.
Долгий наклон вперед. Исходная позиция – сидя на полу, ноги максимально выпрямлены и разведены на ширину не более 10 см. Суть упражнения – дотянуться руками до стопы, потянуть тело вперед и оставаться в таком положении 1 минуту. Ежедневные занятия растягивают связочный аппарат. Кратность выполнения – только 1 раз за сутки.
Подъемы ног сидя. Исходное положение – сидя на стуле. Ноги опущены вниз и согнуты в коленных суставах. Необходимо поднимать конечности по очередности на максимально возможную высоту, но удерживая не более 5 секунд. Кратность повторений – не менее 15 раз с каждой ногой.
Наклоны колена. Это немного сложноватое для восприятия упражнение, которое проще выполнять поэтапно. Для начала примите сидячее исходное положение, опираясь спиной о стену. Ноги максимально выпрямлены и разведены на ширину плеч. Следующий этап – согнуть больную ногу в коленном суставе, но пятку не отрывать от пола. Затем руками дотянуться до коленного сустава и плавно, немного покачивая, стараться приблизить на максимально возможное расстояние к здоровой ноге. Появятся неприятные ощущения в тазобедренном суставе, но затем следует расслаблять и сжимать мышцы бедра. Боль быстро уйдет. Повторять до 10 раз единожды за сутки.

Все упражнения делаются ежедневно, поэтому важно выделить время и не пропускать занятий. Уже через месяц тренировок появятся ощутимые результаты

Если нужно делать операцию по замене тазобедренного сустава, то такой длительности курса упражнений достаточно для отличной подготовки к хирургической манипуляции. Если по совету врача эндопротезирование можно отложить, то следует продолжать занятия до полугода. Идеальный вариант тот, в котором каждодневные тренировки делаются пожизненно. Видео всех упражнений Павла Евдокименко даст четкое представление о технике их выполнения.

Малоинвазивное эндопротезирование в Чехии: врачи, реабилитация, сроки и цены. Узнать подробнее

Техники Павла Евдокименко

Основной упор авторской гимнастики заключается в улучшении функционального состояния коленей. Методика Павла Евдокименко отлично подходит для полноценной помощи при консервативном лечении артрозов, а также для предоперационной подготовки больного. Суть занятий – статические и динамические тренировки мышц и сухожилий, отвечающих за работу сочленения. Медленный цикл чередуется с быстрым, что обеспечивает максимальное участие всей нижней конечности в лечебном процессе.

Доктор Евдокименко.

Статическая часть предусматривает фиксацию ноги в определенном положении, что поддерживает мышечную форму в напряжении. Динамические упражнения обеспечивают полноценный кровоток и необходимую эластичность связочного аппарата.

Ниже представлены типичные лечебные движения, предложенные Павлом Евдокименко.

Разгибание колена. Для упражнения понадобится стул. Исходное положение – сидя с упором стопами в пол. Суть упражнения – медленное разгибание коленного сустава с последующей фиксацией. В разогнутом состоянии следует удерживать ногу до 1 минуты, затем медленно вернуть в исходное положение. Для эффекта достаточно 2 статических тренировки в день. Затем упражнение следует повторить в динамическом режиме с кратностью до 15 раз.
Разгибание колена лежа. Достаточно простая, но эффективная физическая тренировка. Исходное положение – лежа на спине. Обе ноги согнуты в коленях, а пятка прижата к полу. Необходимо поднять ногу, разогнув ее в коленном суставе. Удерживать в таком состоянии 2 минуты, затем медленно опустить. После 2 статических упражнений, повторить 15 раз в динамическом режиме с каждой нижней конечностью.
Асимметричные движения. Начальное положение – лежа на полу, правая нога согнута в коленном суставе, левая разогнута. Необходимо выполнять поочередное изменение положения ноги – правую ногу разгибать, а левую одновременно сгибать. Затем согнутую ногу нужно оторвать от пола и удерживать на весу до 2 минут. В динамическом режиме повторять упражнение до 20 раз.
Подъем носочков. Упражнение не разрабатывает коленный сустав непосредственно, но необходимо для укрепления икроножных мышц, играющих важнейшую роль в осуществлении движений сочленения. Тренировка простая – стоя на ногах, пятки прижаты к полу, необходимо подняться на «мысочки». Удерживаться в таком положении максимально долго. Затем повторить в динамическом режиме до 15 раз.

Даже регулярное применение методики Павла Евдокименко не в состоянии излечить сустав. Но в качестве предоперационной подготовки она подойдет отлично, что позволит больному после эндопротезирования быстро восстановиться.

Суть и базовые принципы

Доктора Бубновский и Евдокименко разработали собственные программы лечебной гимнастики, которая направлена на постепенное восстановление подвижности нижней конечности, профилактику воспалительного процесса и дальнейшего разрушения костной, а также соединительной ткани. В таблице ниже подробно описаны основные принципы выполнения упражнений для тазобедренных суставов.

Базовые принципы	Суть выполнения лечебной гимнастики по методике доктора Евдокименко и Бубновского
Плавные и неспешные движения	Все упражнения для тазобедренных суставов должны выполняться максимально медленно и без резких движений. Цель лечебной гимнастики заключается в том, чтобы восстановить полноценную подвижность опорно-двигательного аппарата, а не спровоцировать очередную травму и усугубить состояние здоровья. Если выполнение лечебного упражнения, предусматривает поднятие ног или туловища, то сгибание больных тазобедренных суставов должно быть плавным. Возвращение в исходную позицию также осуществляется неспешно.
Предварительная разминка	Пред тем, как приступить к терапии опорно-двигательного аппарата, используя методики доктора Бубновского или Евдокименко, необходимо тщательно разогреть ткани больного сустава. Наиболее оптимальным способом является разминка нижней конечности с помощью кругообразных массажных движений. Когда ткани тазобедренного сустава насытятся достаточным количеством крови, станут горячими и подготовленными к нагрузкам, можно приступать к выполнению лечебных упражнений.
Исключение статической нагрузки	Терапевтические методики доктора Евдокименко и Бубновского исключают использование физических упражнений, которые предусматривают статическую или динамическую нагрузку. В процессе подъёма или сгибания нижней конечности её удержание в напряжённом состоянии не может быть дольше, чем на 1-2 с. После этого мышцы сразу же расслабляются, а ноги или туловище больного возвращаются в исходное положение. Исключаются махи или любые другие амплитудные движения, предусматривающие создание динамической нагрузки на область больного сустава. Практически все упражнения выполняются в положении лежа, чтобы больная часть нижней конечности и таза находились в расслабленном состоянии.
Комплексный подход	Выполнение лечебных упражнений для тазобедренных суставов должно сочетаться с лечением медикаментозными средствами, физиотерапией, санаторно-курортным оздоровлением. Гимнастика по методикам доктора Бубновского и Евдокименко показана к применению в комплексе с плаванием. Человек, страдающий от заболеваний тазобедренных суставов, 3 раза в неделю выполняет лечебные упражнения, а 2 раза в 7 дней посещает бассейн, ходит на реку или купается в море. В таком случае работоспособность суставов восстанавливается гораздо быстрее.
Полноценное питание	Рацион человека, больного коксартрозом или артритом тазобедренных суставов, должен быть сбалансированным, содержать кисломолочные продукты, мясо, сливочное масло, твёрдый сыр, творог, океаническую рыбу, куриные яйца. Выполнение лечебных упражнений направлено на укрепление соединительной и костной ткани суставов, которое невозможно без полноценного питания.
Обильное питье	Для сохранения и поддержания здоровья тазобедренных суставов необходимо следить за балансом жидкости в организме. В процессе выполнения упражнений, а также на протяжении всего дня следует употреблять достаточное количество воды. В среднем в организм больного должно поступать не менее 2 л жидкости в день.
Профилактика воспалительного процесса	Неправильное применение терапевтической методики способно нанести вред больному органу, а также спровоцировать обострение заболевания. Чтобы не допустить развития воспалительного процесса внутри тазобедренного сустава, все упражнения должны выполняться технически правильно. В момент поднятия нижней конечности или наклонов туловища человек не должен испытывать чувство боли или дискомфорта. В случае их появления необходимо прекратить дальнейшую тренировку и обратиться к лечащему врачу.

Выполнение вышеперечисленных базовых принципов терапии тазобедренных суставов с помощью лечебных упражнений доктора Евдокименко и Бубновского позволяет восстановить подвижность нижних конечностей, предотвратить срастание костной и соединительной ткани, провести профилактику обострения болезни.

Противопоказания

Упражнения из нашего видео полезны при заболеваниях тазобедренных суставов: — при коксартрозе — артрозе тазобедренных суставов; — при инфаркте тазобедренного сустава — асептическом некрозе головки бедренной кости (он же аваскулярный некроз); — при болезни Бехтерева, протекающей с воспалением тазобедренных суставов; — для более быстрого восстановления тазобедренного сустава после травм — вывихов сустава и переломов бедра.

Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять: • в критические дни у женщин; • при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении; • при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня; • в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;

Тренировки важно проводить в стадии ремиссии. В этот период:

снижается болезненность;
нормализуется температура;
снижается воспаление.

Гимнастика имеет следующие преимущества:

улучшение эластичных возможностей связок колена;
укрепление мышц;
нормализация кровотока;
повышение метаболизма;
активизация образования суставной жидкости;
восстановление хряща;
улучшение общего состояния, эмоционального фона;
ускорение выздоровления.

ЛФК обычно проводят в небольших группах под обязательным контролем тренера. Упражнения следует выполнять ежедневно. Только так можно полностью либо частично восстановить работу коленных суставов.

Правила эффективных занятий ЛФК:

Растяжка и силовые упражнения противопоказаны при:

Грыжах в паху или грыже живота.
Гипертонии.
Тяжёлых заболеваниях сердца и сосудов.
Высокой температуре.

Полную нагрузку доктор назначает только при наступлении ремиссии. Она характеризуется снижением боли, уменьшением воспалений, восстановлением нормальной температуры тела.

При артрозе необходимо укреплять мышцы, а не нагружать суставы. Для этого более подходят статические движения, которые способны в течение 30 секунд активизировать мышцы при минимальном движении сустава. Постепенно восстанавливая и укрепляя мышечно-связочный аппарат, переходят к динамическим комплексам, не забывая о плавности движений, также эффективна ходьба на коленях.

Комплексы можно периодически менять

Важно ежедневно выполнять 3–4 упражнения на растяжку и 5–6 на укрепление мышц. Первые результаты можно заметить уже в течение двух недель

Упражнения для тазобедренных суставов

Две основные причины поражения тазобедренного сочленения – коксартроз и травмы — не обошлись без внимания Павла Валерьевича. Им разработана лечебная гимнастика, стабилизирующая состояние костно-хрящевой системы, укрепляющая мышцы. Ниже представлен комплекс упражнений доктора Евдокименко:

подъемы ног. Исходное расположение — на животе, ноги выпрямлены в коленных суставах. Суть упражнения — подъемы разогнутой нижней конечности на высоту до 40 см и медленное опускание назад. Необходимо чередовать используемые ноги. Количество повторов – до 15 в сутки;
подъем таза. Первоначальное положение – на спине, ноги максимально разогнуты, руки вдоль тела. Необходимо за счет напряжения мышц плечевого пояса и бедер поднять таз на высоту до 30 см и удержать в таком положении до 60 секунд. Упражнение полезно и для рук, так как в нем участвуют несколько мышечных групп. Повторять до 5 раз в сутки, можно в динамике;
дотянуться до стопы. Изначальное положение — сидя на твердой поверхности, ноги выпрямлены. Суть тренировки — попытаться дотянуться до кончиков пальцев ног, не разгибая их. Поначалу выполняется довольно трудно, но постепенно мышцы окрепнут, а объем движений увеличится. Продолжительность занятий — не менее 15 минут;
захват колена. Изначально следует расположиться на твердой поверхности сидя. Одна нога выпрямлена, а вторая согнута в колене. Суть тренировки – обхватить колено руками и попытаться притянуть к туловищу на максимально возможное расстояние. Затем зафиксировать его на 40-50 секунд и вернуться в исходную позицию. Повторять не менее 5 раз за сутки;
массирование бедра. Выполняется упражнение в конце всего комплекса занятий. Суть его заключается в массаже наружной поверхности бедра по направлению лимфооттока (вверх). Достаточно 3-5 минут активных растираний для стабилизации кровотока в зоне тазобедренного сустава.

Упражнения при патологии тазобедренного сустава лучше сочетать с занятиями для шеи. Это поможет бороться с остеохондрозом позвоночника и укрепит сустав.