Как правильно спать чтобы не болела шея и голова

Содержание:

Почему после часто наблюдаются боли в области позвоночника?
Правильные позы
- Видео — Шейный остеохондроз
Разновидности подушек
Что еще
И немного о секретах
Как выбрать матрас
- Как выбрать подушку
Нарушения кровообращения
Методы лечения
Правильная поза ночью
Почему важен правильный сон

Почему после часто наблюдаются боли в области позвоночника?

Многие люди могут задаться вопросом, почему после сна все болит и ломит, ведь ночью мы ничего не делали? В чем причина?

Дело в том, что позвоночник испытывает огромные нагрузки ежеминутно, даже когда человек сидит или лежит. Причин болей в спине огромное множество. При наличии воспаления в тканях давление внутри них повышается, а организм, сопротивляясь, работает с удвоенной силой. Плюс ко всему этому человек не сидит на месте, он ходит, бегает, а иногда и с болями пытается выполнять тяжелую физическую работу. Таким образом, и без того большая нагрузка на позвоночник увеличивается в разы. Вечером, ложась спать в неправильной позе, человек вновь подвергает спину тяжелому испытанию.

Связано это с несколькими факторами:

слишком мягкий матрас;
высокая подушка;
неудобная поза.

Правильные позы

Как сделать чтобы мозоль не болела

И самое главное – правильные позы для сна при шейном остеохондрозе. Их нужно знать и придерживаться. А также необходимо знать, в каких позах при данных дегенеративных изменениях спать противопоказано, и стараться их не занимать.

Большинство людей спят в одной из трех «популярных» поз.

На животе. Голова свернута на бок, шея искривлена и напряжена. Это самый неудачный способ избавиться с помощью сна от шейного остеохондроза, скорее наоборот, способ его приобрести и усугубить болезненное состояние. Спать на животе опасно, поскольку нарушенным окажется кровообращение, головной мозг будет ощущать дефицит питания, а симптоматика станет ярче и будет проявляться интенсивнее. Избавиться от многолетней привычки спать на животе непросто, но это придется сделать. В крайнем случае, на груди можно зашить в пижаму шарик для настольного тенниса, либо хотя бы (если ничего не помогает) подкладывать под грудину сплющенную подушку.

Спать на животе при шейном остеохондрозе крайне вредно
На боку спать при шейном остеохондрозе можно, если опять же это делать правильно. Необходимо лечь так, чтобы плечо упиралось в матрас, а вот голова (и шея) находились на подушке. При этом ноги лучше подтянуть к животу, заняв классическую позу эмбриона. При этом позвоночник будет максимально расслаблен, сохранится кровоток и естественная геометрия. Если под колено верхней ноги поместить небольшую подушку, комфорт и польза будут максимальными.

Правильное положение подушки под головой

Ортопедическая подушка для ног
На спине спать при остеохондрозе шеи лучше всего. Это наиболее рекомендуемая всеми специалистами поза для сна. Здесь тоже необходимо соблюдать правила. Плечи находятся на уровне туловища (в одной плоскости, то есть лежат на матрасе, а не на подушке). А вот голова и шея приподняты, то есть, расположены на подушке (которая, как вы помните, высотой должна быть около девяти сантиметров). Желательно еще присогнуть в коленях ноги, чтобы позвонки заняли анатомически верное положение. Если ноги вытянуть, напряжение в мышцах обеспечено.

При шейном остеохондрозе лучше всего спать на спине

Правильный сон в необходимой позе и тщательно подобранными принадлежностями при шейном остеохондрозе поможет лечению, замедлит прогрессирование недуга, позволит человеку высыпаться, пробуждаясь отдохнувшим, с чувством бодрости, готовым сражаться с болезнью и победить.

Видео — Шейный остеохондроз

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Разновидности подушек

Как научиться спать на спине, чтобы не было морщин?

Существует много классификаций изделий. Ортопедические подушки подразделяются в зависимости от формы, степени жесткости, наполнителя. В последнее время в аптеках и специализированных магазинах в продаже появились модели с множеством мини-пружин. Благодаря независимому амортизационному блоку восстановление пораженных остеохондром тканей происходит значительно быстрее. Наличие в конструкции мини-пружин помогает стабилизировать диски и позвонки во время сна.

Прямоугольная

Это самый популярный вариант ортопедических приспособлений. Они разнятся размерами, наполнителем, жесткостью, но все без исключения хорошо справляются со своей задачей — предупреждать смещение позвоночных структур во время сна. Такая способность обусловлена исключительно высокотехнологичным материалом, а не формой. Прямоугольная подушка не оснащена бортиками или выемками для фиксации головы в анатомически правильном положении

При выборе изделия очень важно точно определить нужный размер

Волнообразная

Подушка внешне напоминает прямоугольник, немного согнутый в середине. Образуется широкая бороздка, по краям которой находятся упругие большие валики. Изделие, расположенное горизонтально подходит для сна на спине. Валики поддерживают голову и плечи, а выемка фиксирует шейный отдел позвоночника, при этом не сдавливая его. Хороший сон на боку обеспечивает вертикальное расположение подушки. Теперь она предупреждает смещение головы, препятствует нарушению кровообращения.

Овальная

Ортопедические приспособления такой формы нужно приобретать любителям спать на боку. У них сложная ребристая поверхность, массирующая шею во время отдыха. Благодаря такой конструкции происходит вытяжение шейного отдела позвоночника. Увеличивается расстояние между телами позвонков, межпозвонковыми дисками. Поэтому после сна человек не страдает от головокружений, дискомфортных ощущений и боли в задней поверхности шеи. В середине изделия находится его самая массивная часть. Под весом головы она трансформируется в упругий эластичный валик, мягко обволакивающий затылок и шейные позвонки.

С плечевой выемкой

В конструкции приспособлений, помимо углубления для головы, предусмотрена выемка для плеча. Такие ортопедические подушки вертебрологи, неврологи рекомендуют пожилым пациентам или людям с лишним весом. Сон на них способствует лучшему кровоснабжению не только шейного отдела позвоночника, но и мышц плечевого пояса. Изделия с выемкой для плеча целесообразно приобрести больным системными или дегенеративно-дистрофическими патологиями, поражающими сразу несколько суставов. Это становится профилактикой повреждения сочленений верхних конечностей и грудных позвонков.

Что еще

Лучшее направление для сна, или куда правильно спать головой

— чтобы восстановить нормальный режим сна следует ложиться спать и вставать в одно и то же время. Вначале без привычки заснуть трудно, но со временем положение исправиться.

— настроится на сон, помогут успокаивающие процедуры за 30-60 минут до отхода ко сну. Расслабляющая ванна с пеной, морской солью или ароматическими маслами позволит расслабиться и вернет душевное равновесие.

— бодрит нервную систему кофе и другие стимуляторы. Разумное решение — отказ от напитков, которые содержат кофеин, заменив травяным чаем.

— занятия спортом на ночь повышают уровень адреналина и температуру тела, этих двух факторов достаточно, чтобы не уснуть вовремя.

_____________________

И немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине, шее или невыносимые боли в суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие уже знакомы с ними лично. И конечно вы не понаслышке знаете, что такое:

Постоянные ноющие и острые боли;
Невозможность комфортно и легко передвигаться;
Постоянное напряжение мышц спины и шеи;
Неприятный хруст и щелканье в суставах;
Резкие прострелы в позвоночнике или беспричинные боли в суставах;
Невозможность долго сидеть в одной позе.

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве такую боль можно терпеть? А сколько денег вы уже потратили на неэффективное лечение? Правильно — пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать интервью с профессором, Дикулем Валентином Ивановичем, в котором он раскрыл секреты избавления от болей в спине, шее и суставах. Ознакомиться подробнее… »

ЗАПОМНИТЕ! Больные суставы лечатся элементарно!

Любой врач вам предложит целый ряд способов лечения суставов, от тривиальных и малоэффективных, до радикальных: вы можете регулярно проходить курс терапии таблетками, возвращаясь через каждые полгода; можете довериться народным средствам и верить в чудо… Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Прочитайте статью и узнайте, как быстро избавиться от боли в суставах всего за пару недель!

ПОДРОБНЕЕ >>>

Что говорят врачи о лечении суставов и позвоночника?

Дикуль В.И., доктор медицинский наук, профессор: Работаю ортопедом уже много лет. За это время мне пришлось столкнуться с разными болезнями спины и суставов. Рекомендовал своим пациентам только лучшие препараты, но все же результат одного из них меня поразил! Он абсолютно безопасен, прост в применении, а главное – действует на причину. В результате регулярного использования средства боль проходит за сутки, а за 21 день болезнь и вовсе отступает на все 100%. Его однозначно можно назвать ЛУЧШИМ средством 21-ого века…

ВАЖНО ЗНАТЬ! Ортопед : «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать..

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения и профилактики АРТРОЗА, АРТРИТА и других болезней суставов и спины наши читатели используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию. Читать подробнее >>

Как выбрать матрас

Лучше всего изначально при появлении проблем с позвоночником выбирать качественный матрас. Он должен быть ортопедическим и обладать следующими параметрами:

Желательно при остеохондрозе шейного отдела выбирать полужесткий матрас, поскольку если будет иметься мягкое изделие, то на нем начнет проваливаться таз, поэтому при лежании на боку может дополнительно развиться сколиоз;
Не рекомендуется останавливать свой выбор на слишком жестком изделии, потому как при его использовании будет возникать существенное давление на опорные участки тела. В этом случае возможно передавливание сосудов. Кроме этого, на жестком матрасе позвоночником на весу удерживаются некоторые части тела, не соприкасающиеся с кроватью, поэтому не получится нормально отдохнуть и расслабить мышцы.

Таким образом, для снижения нагрузки с шеи и позвоночника крайне важно грамотно выбрать матрас. Дополнительно приобретается качественная и подходящая подушка

Как выбрать подушку

Основным симптомом остеохондроза выступает головная боль по утрам, а также частые головокружения. Это обусловлено тем, что в мозг поступает недостаточное количество кислорода, поэтому важным моментом является не только гимнастика и правильная поза для сна, но и грамотный выбор подушки, обеспечивающей идеальное положение шеи.

В процессе выбора данного элемента учитываются следующие факторы:

подушка должна обладать прямоугольной или квадратной формой, причем валики или закругленные изделия допускается использовать только в качестве опоры в процессе чтения или просмотра телевизора, а вот для сна они являются непригодными; высота ее не может быть меньше 10 см, поскольку иначе позвоночник будет находиться в неестественном положении, поэтому важно, чтобы шея находилась немного выше головы, а вот плечи должны быть приподняты; ширина выбирается существенней, чем ширина плеч спящего на ней человека; важно, чтобы жесткость подушки находилась на среднем уровне, причем желательно уточнить у врача, какой показатель является наиболее подходящим, поскольку этот фактор зависит от того, какова форма установленного остеохондроза. Получается, если у человека обнаруживается шейный остеохондроз, то он должен тщательно разобраться в том, какая поза является оптимальной для сна, а также каким матрасом и подушкой следует пользоваться, чтобы обеспечить идеальное положение тела в процесс отдыха

Получается, если у человека обнаруживается шейный остеохондроз, то он должен тщательно разобраться в том, какая поза является оптимальной для сна, а также каким матрасом и подушкой следует пользоваться, чтобы обеспечить идеальное положение тела в процесс отдыха.

Кроме формы и размера подушки, важно определиться, какой в ней имеется наполнитель, потому как для этого могут использоваться следующие материалы:

шелуха гречки обеспечивает хороший массаж шеи, поэтому улучшается кровоток и обменные процессы, что положительно сказывается на самочувствии человека;
латекс не вызывает аллергическую реакцию и обладает уникальными антибактериальными свойствами;
волокна бамбука считаются прекрасным выбором для подушки, используемой человеком с остеохондрозом, поскольку она не деформируется на протяжении многих лет, а также именно данные изделия наиболее часто выбираются для детей для профилактики разных заболеваний позвоночника;
подушка с пружинами, между которыми уложен наполнитель, обеспечивает правильное расположение головы и шеи человека в любой позе;
гелиевый наполнитель считается эффективным и безопасным, но спать на такой подушке не слишком удобно сначала, поэтому к ней надо привыкать.

Нужно отметить, что перед тем как приобрести подушку, следует тщательно изучить, чем она набита, потому что этот фактор является важным для людей с остеохондрозом. Существенным моментом считается то, что выбранная подушка не должна деформироваться, а если после продолжительного срока эксплуатации она начинает изменять свою форму, то необходимо срочно заметить ее новым изделием. Высота товара полностью зависит от телосложения самого пользователя.

Если тщательно разобраться в том, как правильно спать при остеохондрозе, то человек с этим заболеванием сможет изначально принимать оптимальную позу для сна, способствующую снижению нагрузки на позвонки. Это положительно скажется на его самочувствии, а также в совокупности с грамотным лечением будет способствовать устранению болевых ощущений и дискомфорта

Кроме выбора правильной позиции, важно приобрести качественный матрас и подушку, которые обладают нужными параметрами и оптимальной жесткостью

Нарушения кровообращения

Любые нарушения системного или локального кровотока могут приводить к возникновению боли, сковывающей шейную зону в утренние часы. Наиболее распространенные проблемы – это:

вегето-сосудистая дистония – сильная боль беспокоит по утрам, мешает нормально спать, ее дополняют приступы головокружения, мигрени, скачки давления;
аневризма сосудов мозга – боль имеет сигнальный характер, свидетельствующий о скором разрыве новообразования;
гипертония – у пациента повышается давление в утренние и вечерние часы, из-за чего возникают боли в области шеи и головы;
напряжение – длительное пребывание в одной вынужденной позе приводит к тому, что мышцы сдавливают сосуды, в результате ухудшается кровоснабжение головного мозга и появляется выраженный дискомфорт.

Если боль вызвана сосудистыми проблемами, она часто посещает пациента или практически не исчезает, мешая ему нормально спать, работать или отдыхать. В этом случае обязательна полная диагностика. На основании анализов врач скажет, как правильно лечить проблему, что нужно делать, а что категорически запрещено.

Методы лечения

Что делать, если возникает болезненность? Если у вас нет патологий и серьёзных хронических заболеваний, то можно использовать эти методы для быстрой помощи при болях, возникающих в утреннее время.

Помните, что вес вашей головы около 9 килограмм, поэтому мышцам шеи важно отдыхать. В свободное время следует побольше полежать на удобной подушке.
Ледяные компрессы можно использовать для ликвидации боли

Важно: прикладывание льда к больным участкам иногда провоцирует усугубление проблем. Если болит все сильней и сильней, то лёд убирают.
Шею можно слегка самостоятельно массировать без резких движений.
Наложение тёплого влажного махрового полотенца. Полотенце нагревается при помощи микроволной печи. Такая процедура улучшит кровоснабжение тканей. Наибольшая эффективность у компресса при спазматических болях. Нельзя использовать этот метод при повышении температуры. Если стало хуже, то компресс убирают.
Для быстрого обезболивания используют аспирин, ацетаминофен или ибупрофен. Как правильно принимать лекарства, написано в инструкции по применению.
Растяните мышцы шеи, перед этим примите горячий душ или разогрейте ткани горячим компрессом.

Возможно вас интересует: как снять спазм мышц шеи

Правильная поза ночью

Мускулатура, поддерживающая позвоночный столб, полностью расслабляется, если человек находится лежа на боку. Но при этом необходимо подобрать ортопедический матрас, чтобы спать в такой позе было максимально удобно. Если же постельные принадлежности подобраны неправильно, то при такой позе может произойти искривление позвоночника.

Поза на животе полезна для большей части позвоночника, ведь внутренние органы перестают давить на столб и это позволяет ему расслабиться. Но спать на животе не совсем правильно, так как голова при этом располагается на боку, а значит, шейный отдел не расслабляется ночью, что проявляется в виде усталости утром. И если здоровому человеку еще допустимо находиться в такой позе, то тем, кто уже болеет остеохондрозом, лучше не спать на животе. Повернутая на бок голова во время сна приводит к растяжению шейных связок и к напряжению в позвонках. Расслабления ночью не происходит, а поэтому все терапевтические процедуры в дневное время становятся менее эффективными.

Во время сна на спине происходит расслабление позвоночника, но эта поза также имеет свои недостатки. Если человек довольно длительное время проводит лежа на спине с вытянутыми ногами, а именно в такой позе и спят, то существенная нагрузка возникает на поясничный отдел позвоночника, что может привести к появлению лордоза. Ситуацию может спасти валик, подложенный под коленки, он приподнимет ноги, расслабив тем самым поясничный отдел позвоночника.

Оптимальной считается поза эмбриона, когда человек сворачивается в клубок и подтягивает колени к груди. Но далеко не всем удобно спать в такой позе всю ночь.

Очень трудно однозначно ответить на вопрос, как спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Ведь ни одна поза не является идеальной, и во многом правильный и спокойный сон зависит от выбора постельных принадлежностей. Также врачу при выборе схемы лечения необходимо учитывать, в какой позе пациент привык спать изначально, ведь человека в возрасте довольно затруднительно переучивать. И иногда проще подобрать ортопедические принадлежности для сна, вместо того, чтобы кардинально менять привычную позу.

Почему важен правильный сон

Позвоночный столб является осью тела. Его окружают мышцы, сосуды и нервы. Управляет позвоночником нервная система при помощи мышц, к которым идут нервные импульсы. В горизонтальном положении позвоночник должен сохранять свою форму. Мышцы и сосуды при этом должны быть максимально расслаблены. Такое состояние расслабляет межпозвоночные диски, увеличивает промежуток между ними и способствует восстановлению хрящевой ткани.

В какой позе спать

Неправильный сон приводит к неприятным ощущениям после пробуждения. Это может быть ломота в теле и скованность движений (сложно поднять руку и повернуть шею). Способствуют появлению дискомфорта:

неправильная поза для сна;
неправильный матрас;
высокие подушки.

Во-первых, нужно выбрать оптимальную позу для сна. Множество исследований выявило следующие варианты:

Сон на спине. Нужно лечь прямо, положив на подушку только голову. Шея должна быть расслаблена и немного выдвинута вперед. Грудной и крестцовый отделы соприкасаются с матрасом. Под ноги лучше подложить валик, чтобы снизить нагрузку на нижний отдел позвоночника. Позвонки будут находиться в прямой линии, обеспечив полное расслабление дисков.
На животе. Данная поза может быть полезна только при остеохондрозе поясничного отдела. Если же воспаление в шее, спать на животе не рекомендуется. Любой поворот головы в сторону может только усугубить состояние. После пробуждения чувствуется скованность в затылке.
На боку. Эта поза будет удобна, если согнуть ноги в коленях и положить между ними подушку для дополнительного расслабления. На подушке должна лежать только голова. Плечом нужно упереться в матрас. Это так называемая поза зародыша.

Как выбрать постельные принадлежности

Правильный матрас должен быть полужестким, лучше ортопедическим. Если спать на мягком матрасе, тазовая часть будет провисать. При сне на боку это создаст дополнительное напряжение для позвоночника. Слишком жесткие модели создадут дополнительно давление. Это приведет к мышечному напряжению.

Менять матрас нужно один раз в 7 или 10 лет. Также при выборе нужно учитывать вес и рост. Маленьким хрупким людям могут подойти более мягкие модели, высоким полным – более жесткие.

https://youtube.com/watch?v=P4Qs_ojWZUc

Кроме матраса, нужно верно подобрать подушку. При этом учитываются следующие критерии:

По форме подушка должна быть прямоугольной. Лучше, если по бокам будут вшиты два валика. Либо один валик в средней части. Для дневного сна можно использовать жесткую овальную подушку, либо полукруглую.
Высота подушки определяется в зависимости от ширины плеч. Средние показатели – 14-60 см. Подушку меньшего размера покупать не рекомендуется. Больше можно, но нужно ориентироваться на степень комфорта.
Ширину подушки также следует определять по плечам. В горизонтальном положении плечи не должны выходить за края.
Подушка должна быть достаточно упругой. Между грудным отделом и затылком должно оставаться свободное пространство, а голова при этом не западать.
Жесткость может быть средней. Но оптимальный уровень жесткости лучше уточнить у врача. Он зависит от сложности заболевания.

Менять подушки следует раз в 5 лет. Из наполнителей лучше отдать предпочтение латексу и бамбуку. Они запоминают форму тела, поэтому используются в ортопедических подушках. Также хорошо зарекомендовали себя подушки с шелухой гречи. Они хорошо поддерживают позвонки и обеспечивают эффект массажа. Главный минус таких изделий – они громко шуршат при попытке повернуться. Изделия из пуха и пера тоже подойдут. Лучше выбирать подушки, где данные наполнители содержатся вместе в равных пропорциях.

Подушка подобрана неправильно, если:

она деформируется во время сна;
хочется подложить руку под голову;
во время сна человек часто меняет позы;
утром плечи деревянные, чувствуется боль в шее.

Людям с шейным остеохондрозом нужно иметь при себе полукруглую подушку, если они собираются в поездку. Она будет поддерживать положение головы и не даст ей западать в стороны.

Качество сна

Для профилактики осложнений важно спать крепко, чтобы иметь возможность хорошо выспаться. Исследования доказали, что люди с расстройствами сна в несколько раз чаще страдают от проблем с шейным отделом позвоночника

Если человек страдает от бессонницы, испытывает трудности с засыпанием, ощущает усталость после пробуждения – нужно обратить внимание на средства, помогающие нормализовать сон

Сон при шейном остеохондрозе не будет доставлять боль и неудобство, если правильно подобрать подушку, матрас и занять физиологически верную позу. Также не нужно пренебрегать визитами к врачу, чтобы не запустить заболевание.