10 упражнений для спины, эффективность которых подтверждена учёными

Преимущества ягодичного мостика

Подъем таза из положения лежа является одним из вариантов такого всем известного упражнения как мостик. Однако, по сравнению с классическим мостиком, данное движение не оказывает избыточной нагрузки на позвоночник.

К полезным свойствам упражнения можно отнести:

1. Ягодичный мостик превосходно воздействует на большую ягодичную мышцу, также нагружая мышцы задней части бедра.
2. Упражнение может быть выполнено дома без наличия какого-либо сложного инвентаря, достаточно лишь фитнес-коврика (или большого полотенца). Для выполнения упражнения понадобится всего лишь 10-15 минут свободного времени.
3. Подъем ягодиц из положения лежа на спине представляет собой эффективное упражнение для развития мышц ягодиц, которое может комфортно выполняться как начинающим спортсменам, так и более опытным атлетам. При этом, в целом движение достаточно безопасно; однако если вы испытываете какой-либо дискомфорт в поясничном отделе или коленных суставах при его выполнении, то следует приостановить текущую тренировку и проконсультироваться с терапевтом.
4. Все знают упражнение мостик по занятиям в средней школе или колледже. Как правило, подъем таза лежа на спине не вызывает никаких серьезных трудностей. Его выполняют как дети, так и взрослые. Поэтому можете смело включать данное движение в свою тренировочную программу и выполнять его регулярно.

Техника выполнения упражнения ягодичный мостик:

1. Лягте на пол на спину, руки в стороне, колени согнуты. Ваши ноги должны быть поставлены на уровне ширине плеч. Это ваша исходная позиция.
2. Упираясь в пол в основном пятками ступней, поднимите бедра от пола, сохраняя при этом спину прямой.  Эту часть движения выполняйте на выдохе и удерживайте положение в верхней точке амплитуды движения в течение секунды.
3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Варианты выполнения:

• Вы можете выполнять это упражнение поочередно поднимая одну ногу за раз.
• Если обычный ягодичный мостик дается вам очень легко и вы хотите добавить интенсивности нагрузке в упражнении. В качестве дополнительного отягощения вы можете использовать блин для штанги или гантель.
• Также существует вариант упражнения подъем таза из положения лежа со штангой. Это упражнение подходит для выполнения более опытным занимающимся.
• Кроме того, есть вариант выполнения упражнения, в котором для дополнительной нагрузки ноги ставятся на скамью или платформу, что также увеличивает интенсивность подъемов таза из положения лежа.

По характеру нагрузки ягодичный мостик принадлежит к типу изолированным упражнениям. Данное обстоятельство делает разумным его сочетание с другими составными упражнениями, направленными на проработку низа тела, такими, как становая тяга на прямых ногах или приседания с гантелями.

Прежде чем приступить к непосредственным подъемам таза необходимо сделать общую разминку и хорошо разогреть мышцы. Для этой цели хорошо подойдут аэробные упражнения, например, медленный бег или прыжки на скакалке. Вполне достаточным будет 10 минут разогрева, и ваше тело станет готовым к упражнению.

Техника выполнения упражнения ягодичный мостик со штангой:

1. Начните выполнение упражнения сидя на полу с загруженной штангой над вашими ногами. Использование расширителей для грифа штанги или подушку на гриф может значительно снизить дискомфорт, вызванный давлением штанги в этом упражнении. Поместите гриф так, чтобы он находился прямо над бедрами, и лягте плашмя на пол.
2. Начните восходящее движение, упираясь вашими пятками ступней, разгибая ваши бедра с лежащим на них грифом. Вес штанги должен поддерживаться за счет упора на верхнюю часть спины и пяток ног.
3. Достигнув верхнего положения насколько это возможно, медленно выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.

Таким образом, подъем таза в положении лежа – это несложное, но в целом крайне эффективное движение. Регулярное выполнение упражнения позволит добиться хороших результатов, а именно, ваши ягодицы станут подтянутыми, усовершенствуется их форма, проработаются проблемные зоны, появится общий тонус. Совмещайте ягодичный мостик с кардиотренировками, и вы сможете заметно улучшить состояние вашей фигуры, что понравится вам и вашим окружающим.

После того, как ваши мышцы окрепнут, вы сможете прогрессировать уровень нагрузки в упражнении, применяя дополнительный вес отягощения, например, штангу или гантели.

Видео: Упражнение ягодичный мостик:

Владелец по номеру автомобиля — как узнать владельца авто по номеру bibikatut.ru.

Косые скручивания

Это упражнение тренирует косые мышцы живота. Положение, которое нужно принять почти как при прямых скручиваниях. Но пятка или лодыжка одной ноги лежит на колене другой. Руки за головой. Противоположным локтем тянемся к поднятому колену: вверх – выдох, вниз – вдох. Затем ногу и руку поменять местами.

Как вариант, можно обе ноги положить на возвышение, например, на скамью или стул. Но суть упражнения не меняется: правый локоть тянется к левому колену и наоборот.

В идеале количество повторов должно быть 8 — 10 по 2-3 подхода. Но если вам это трудно осилить, делайте по возможности. Только помните, что не нужно себя жалеть, мышцы должны «гореть». Тогда можно сказать, что тренировка прошла не безрезультатно.

Боль в пояснице в положении лежа

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Позвоночник, суставы, нервишки, связки, мускулы – совершенно спроектированная структура, которая обеспечивает поддержку, силу и упругость тела. Больные чувства в пояснице знакомы почти всем и появляются нередко опосля трудового дня. Они возникают из-за физического переутомления, долгого пребывания в неловком положении, во время беременности. Эти причины негативно действуют на позвоночник.

Вероятные предпосылки

Ежели болит поясница лёжа на спине, может быть, это волнует позвоночник. Но также предпосылкой может быть следствие болезней внутренних органов, в особенности ЖКТ. Более возможно – заболевания или травмы позвоночника, мускул спины. Чтоб разобраться в этом, узнать предпосылки дискомфорта, нужна консультация доктора. Чтоб снять симптомы, традиционно довольно всеполноценно отдохнуть. Но случается и так, что в положении лёжа больное состояние не проходит, а напротив, усиливается.

Ночные боли в спине порождает сидящий образ жизни, а также излишний вес, разные нехорошие причины и некие болезни:

• сколиоз, остеохондроз;
• ревматизм;
• онкология внутренних органов, спинного мозга;
• заболевание Бехтерева;
• переломы в области таза;
• болезни почек, сердечки;
• разные травмы спины;
• зараза в позвоночнике.

Ежели перегружены мускулы или есть неувязки в мочеполовой системе, нрав боли ноющий и замедленный. Боль точечная, показывает на ревматизм. При беременности боли схваткообразные. Длительное лежание в неловкой позе порождает стреляющую боль. Таковой же нрав болей в положении лёжа на животике говорит о лишних физических отягощениях организма.

Боли могут быть различными по силе (слабенькие, умеренные, интенсивные), по локализации (с одной или с 2-ух сторон, вверху или внизу спины), по времени (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) (лаконичные или длительные), по нраву:

• Люмбаго – резкая внезапная боль в положении лёжа, припоминает прострел. Может продолжаться длинный период времени, тревожить во время сна. Усиливается при наклонах, вращениях, не даёт разогнуться. Пациенты чувствуют также онемение, покалывание, жжение.
• Люмбалгия – ноющие боли. Развиваются равномерно, через найденные временные просветы опосля физической перегрузки.

Заболевания позвоночника появляются сходу или находятся в организме длинно, никак себя не обнаруживая. Уменьшаются при перемене положения тела, опосля массажа или приёме фармацевтических средств.

Сколиоз

Когда сдвигаются межпозвночные диски и позвоночник искривляется (сколиоз и остальные болезни роста), тоже могут возникать боли (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) в пояснице.

Трёхмерная деформация позвоночника. На ранешней стадии протекает бессимптомно. Томные формы отмечаются:

• Уменьшенным спектром движения. Искривление спинного ствола увеличивает его твердость, понижая упругость при ходьбе.
• Ежели кривизна суровая, мускулы склонны к спазмам, что приводит к боли.
• Сдвигается грудная клеточка, место для лёгких деформируется, что приводит к затруднённому дыханию.

Остеохондроз

Более нередкая причина появления болей в области поясницы. Межпозвоночные диски стают наименее эластичными и крепкими. Возникает и деньком, но в особенности по ночам. Боль ноющая, тянущая, длительная, может быть кратковременной, резкой и острой. Не считая этого, пациент чувствует жжение, покалывание, онемение. Время от времени симптомы опускаются в конечности. В течение дня опосля длинного сидения или резких движений симптомы могут усугубляться. Поражение пояснично-кресцового отдела позвоночника разрушает пищеварительную и репродуктивную функции организма.

Пиелонефрит

К всераспространенным причинам болей в пояснице относят пиелонефрит – воспалительный процесс в почках, который посильнее ночкой, чем деньком. От предшествующего болезни несколько различается: мочеиспускание происходит почаще, наблюдается помутнение мочи. К симптомам отданного болезни могут присоединиться увеличение температуры, головная боль, слабость, недомогание. Боль ухудшает мощная тряска, глубочайший вдох, езда на велике и на лошадки. Ежели игнорировать исцеление, может развиться почечная дефицитность.

Внешние факторы

Существует несколько факторов провоцирующих болевые ощущения либо поддерживающих их на определённом уровне.

Отсутствие приемлемой подвижности крайне негативно сказывается на состоянии позвоночника, провоцируя различные патологии. В основном они связаны со сращиванием позвонков и атрофированием мышц.

Подобная нестабильность очень трудно поддается лечению, так как необходимо бросить организм из одной крайности в другую, не допустив при этом новых травм.

При постоянном долгом стоянии может развиться межпозвоночная грыжа, протрузии, сколиоз, остеохондроз и т.д. Центр тяжести при этом «гуляет», что добавляет позвоночнику сложность выполнять роль опоры.

Постоянная работа в сидячем положении с большей вероятностью поспособствует развитию сколиоза, который при ходьбе точно так же будет сбивать центр тяжести. Сидячая работа также может являться причиной кифоза и других патологий позвоночника.

Лишний вес

Проблемы с весом могут действовать в совокупности с другими факторами, вызывающие боли. Создавая огромную нагрузку на позвоночник, он вызывает болевые ощущения еще до развития каких-либо патологий.

Внимание! Если совместить это с необдуманными физическими нагрузками, то позвоночник может получить чрезмерно высокую степень повреждений

Лечение боли в спине народными методами

От боли в спине будут эффективные компрессы из разных активных компонентов. Первым полезным компонентом считается глина. Для лечения подходит голубая и зеленая. Ее нужно довести до густой консистенции с помощью небольшого количества теплой воды. Для лучшего эффекта следует добавить яблочный уксус. Получившуюся глину нужно нанести на пораженную область и держать до высыхания. Боль можно устранить, натерев хребет смесью из горчичного порошка и керосина. Компресс нужно накрыть тканью и держать час. Протирать особенно болезненные места можно настойкой на водке из листьев одуванчика.

Народные методы помогут избавиться от боли, но не решат саму проблему. Поэтому настоящее лечение возможно только у врача. Боли в спине после лежания – это симптом, который говорит о явной проблеме с позвоночником

Чтобы устранить неприятные ощущения, важно вовремя начать лечение и придерживаться несложных правил после выздоровления

Профилактика

Чтобы боли в районе спины не возникали или не появлялись вновь, придерживайтесь таких правил:

1. Систематически занимайтесь спортом. Выполняйте по утрам зарядку, весите на турнике, ходите в бассейн, в фитнес зал, на танцы и прочее. Если ваша работа связана с долгим сидением и малоподвижностью, старайтесь прерываться и делать упражнения для спины, шеи, рук и др.
2. Не сутультесь во время письма, за компьютером и когда ходите.
3. Не носите сумки в одной руке. Старайтесь распределять нагрузку одинаково на обе стороны.
4. Пересмотрите свою кровать/диван. То место, на котором вы спите должно быть с ортопедическим матрацем и подушкой. Если возможности приобрести такие нет, то позаботьтесь о том, чтобы они не были слишком мягкими или твердыми, не извилистыми и без впадин.
5. Старайтесь полноценно питаться. В рацион введите рыбу, мясо, молоко, молочно-кислую продукцию, злаки и бобовые. Больше пейте жидкости. Меньше алкоголя, жирного, копченого, жареного, соленого.
6. Удерживайте свой вес в норме. Лишние килограммы дают нагрузку на суставы и органы, что приводит к различным патологиям и болям в области спины.
7. Откажитесь от ношения обуви на высоком каблуке — это тоже плохо влияет на спину.
8. Старайтесь избегать резких наклонов, поворотов.
9. Не переохлаждайтесь, одевайтесь по погоде. Не находитесь на сквозняках, не сидите на холодном.
10. Старайтесь больше гулять на свежем воздухе и вести активный образ жизни.

Если поставить перед собой цель, выполнять все вышеперечисленные рекомендации, то боль в спине вас не побеспокоит.

Болит спина в положении лежа: лечение

Лечение боле в спине проводиться комплексно с использованием медикаментозной и физиотерапевтической терапии. В отдельных случаях (при необходимых показаниях) больному может назначаться массаж, лечебная физкультура, мануальная терапия или иглорефлексотерапия.

Общий курс лечения подбирается для каждого пациента в индивидуальном порядке в зависимости и от его диагноза, состояния, возраста и сопутствующих болезней.

Для облегчения болей в спине необходимо:

• ограничить тяжелую физическую деятельность, которая может давать нагрузку на позвоночник;

• носить специальный поддерживающий корсет;

• не соблюдать постельный режим, так как он может способствовать переходу острых болей в хроническую форму (лежать в кровати нужно только после перелома позвоночника).

Медикаментозная терапия против болей в спине предусматривает прием таких групп препаратов:

1. Противовоспалительные лекарства (Диклофенак, Анальгин). Они могут быть в виде таблеток или кремов.

2. Обезболивающие лекарства (Парацетамол, Нурофен).

3. Компрессы с раствором новокаина (для снятия острых болей).

4. Спазмолитические лекарства для устранения мышечных спазмов (Толперизон).

5. Хондропротекторы (для замедления разрушения хрящевой ткани). Обычно такие лекарства назначаются при артрите, артрозе и остеохондрозе.

6. Витаминные комплексы.

Если боли в спине были вызваны онкологической патологией или болезнью внутренних органов, то в таком случае больному назначаются соответствующие группы препаратов и разрабатывается отдельная схема лечения.

Важно знать, что самостоятельно назначать себе лекарственные средства нельзя, так как их неправильный прием (неверно подобранная группа препарата или дозировка) может вызвать различные побочные эффекты и общее ухудшение в здоровье. Физиотерапевтическое лечение предусматривает проведение таких лечебных процедур:

Физиотерапевтическое лечение предусматривает проведение таких лечебных процедур:

• магнитотерапия;

• массаж;

• лечебная гимнастика.

Также больному рекомендуется заниматься плаваньем.

Еще одним эффективным методом лечения является иглорефлексотерапия. Она направлена на уменьшение болей в спине и снятие мышечного напряжения, которое часто бывает вызвано психологическим состоянием больного.

Несмотря на полезность такой процедуры, ее нельзя проводить при таких показаниях у пациента:

• во время беременности;

• при острых респираторных болезнях;

• при нарушении свертываемости крови;

• при острых болезнях почек и печени;

• при развитии онкологических патологий;

• в период после оперативного вмешательства;

• при наличии болезней сосудов или сердца;

• при склонности пациента к кровотечениям.

Мануальная терапия также очень эффективная для устранения болей в спине. Назначить ее может только лечащий врач после тщательной диагностики больного. При правильном проведении такая терапия помогает избавить от болей в спине, а также снять мышечное напряжение.

Важно знать, что данный вид лечения не желательно проводить в таких случаях:

• в период после перенесения инфаркта;

• при остеопорозе;

• при туберкулезе или других тяжелых инфекционных болезнях;

• при грыже межпозвоночных дисков;

• при нарушении свертываемости крови;

• при анемии;

• людям пожилого возраста;

• при болезнях сосудов.

Если выполнять мануальную терапию пациенту с вышеперечисленными противопоказаниями, то это может привести к серьезным осложнениям в его состоянии.

Боль в спине в положении лежа

Тут может быть два варианта.

1-ый. Деньком вы ходите как ни в чем не опытно, и у вас ничего не болит, а вот ночкой крутит все суставы, ноет спина или колет в груди.

Обыденные предпосылки боли в спине:

• Физическая дневная активность и перегрузки
• Неловкая поза во сне
• Очень жесткая поверхность для сна
• Неизменное пребывание в положении лежа

Упразднить таковые неувязки можно при помощи:

1. Ортопедического матраса и подушечки
2. Каждодневной утренней гимнастики для спины
3. Массажа спины:В качестве массажера можно использовать также аппликатор Ляпко или Кузнецова
4. Занятий спортом и активного отдыха

Когда боль в положении лежа сурова

2-ой вариант. Боль не отпускает ни деньком, ни ночкой и не проходит в положении лежа

Таковая ситуация наименее подходящая, так как может говорить о суровых неотложных дилеммах и запущенных заболеваниях:

• Болезнях внутренних органов
• Заболевания Бехтерева (анкилозирующем спондилоартрите)
• Ревматоидном артрите
• Деформирующем артрозе третьей-четвертой стадии

Как найти, что же явилось предпосылкой болевого симптома в положении лежа?

Заболевания внутренних органов

Боль в верхнем грудном отделе спины провоцируется:

• Сердечными и дыхательными болезнями
• Раком легких

Дифференцировать ее от грудного остеохондроза можно:

• Сняв ЭКГ
• Прослушав дыхание
• Проведя рентгенографию
• Сделав общий анализ крови

Болевые симптомы смешиваются с:

• Аритмией, конфигурацией пульса
• Мокротами
• Увеличением лейкоцитов (лейкоцитозом) — при пневмонии, плеврите или бронхите
• Снижением лейкоцитов (лейкопенией) — при раке легких

Болевые симптомы в спине — нижней области грудного и верхней поясничного отделов вызывают:

• Язва желудка и 12-перстной кишки (болит в средней части, слева и справа и даже дает в сердечную область)
• Опухоли задней стены желудка, забрюшинного места и 12-перстной кишки
• Панкреатит (дает опоясывающую боль):
  • в спине и груди справа и под ребрами— при воспалении головки поджелудочной
  • слева — при воспалении тела поджелудочной и ее хвоста
• Холецистит (болит больше под ребрами и в правом боку)

Доп симптомы (один из отдельных признаков, частное проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности):

• Тошнота и рвота
• Изжога, вздутие животика
• Метеоризм
• Изменение вкусовых пристрастий и т. д.

Боли в спине в поясничном и крестцовом отделах молвят о:

• Почечных патологиях (почечнокаменной заболевания, нефрите, опухоли)
• Колите
• Дивертикулите
• Гинекологических дамских болезнях
• Дилеммах предстательной железы и т. д.

Когда болит в пояснице, то прояснить картину могут посодействовать таковые специальные симптомы:

• Жжение, противные больные чувства во время или опосля мочеиспускания
• Блуждающий нрав боли, вызванный продвижением камня
• Помутнение мочи, изменение ее цвета, наличие крови в ней
• Запоры и расстройства
• Тянущие или острые боли внизу животика и остальные симптомы

Заболевание Бехтерева — причина боли в спине

Анкилозирующий спондилоартрит традиционно начинается с пояснично-крестцового отдела спины.

Воспаление суставов равномерно перебегает на весь позвоночник. Суставы сращиваются меж собой и обездвиживаются, позвоночный столб мощно деформируется. Логично, что принятие положения лежа, да и хоть какое изменение положения приводит к усилению боли.

Сиим недугом мучаются в основном юные мужчины.

Иное системное болезнь — ревматоидный артрит

Патология сначала разрушает маленькие суставы конечностей, а потом вовлекаются и наиболее большие, в том числе и позвонковые.

Индивидуальности этого болезни (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз), роднящие его с деформирующим артрозом:

• Утренняя скованность и боли в суставах
• Уменьшение подвижности
• Мышечная атрофия
• Искривления и деформации

Но в отличие от артроза, ревматоидный артрит поражает и внутренние органы:

• Сердечко и легкие, ЖКТ, почки
• Возникают анемия и сухость кожи
• Поражаются кровеносные сосуды, зрение, нервная система

Желая почаще всего боли в области спины в положении лежа происходят по причине застойных явлений, все же они могут быть и тревожным признаком.

Управится с неувязкой в этом варианте можно лишь, устранив болезнь, ставшее ее предпосылкой.

Здоровья вам!

Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине или суставах?

• У вас сидячий образ жизни?
• Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
• Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются…
• Много способов перепробовано, но ничего не помогает…
• И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют >>!

Напряжение под коленями

Боли в спине

Нет никаких ощущений

Попробуйте повернуть голову максимально вправо, а потом влево. Каковы Ваши ощущения?

Голова с легкостью поворачивается и влево и вправо с довольно большой амплитудой

При повороте чувствуется дискомфорт, но лицо при повороте находится на уровне плеча

В одну сторону голова поворачивается нормально, а в другую чувствуется дискомфорт

Голову тяжело поворачивать в одну или обе стороны и лицо не дотягивается до уровня плеча

Да, моя осанка идеальна

Когда забываюсь могу сидеть не прямо, но стараюсь следить за собой

Всегда сижу не прямо

Ваши плечи (лопатки) на одном уровне

Ваши плечи (лопатки) не на одном уровне

Имеется ли у вас плоскостипие

Нет плоскостопия

Плоскостопие 1-2 степени

Плоскостопие 3-4 степени

Тест на проблемы спины

Вам следует обеспокоиться состоянием Вашей спины и суставов

проверенное натуральное средство

Сколиоз (искривление позвоночника)

Описание

Сколиоз представляет собой трехмерную деформацию, возникающую на фоне искривления/деформации позвоночника.

Характер и локализация болей

Ранние стадии болезни редко имеют признаки или симптомы. Любое боковое искривление позвоночника, по крайней мере, на 10 градусов, измеренное на рентгеновском снимке, считается сколиозом.

Некоторые из наиболее распространенных симптомов, присутствующих при тяжелом сколиозе, могут включать:

• Уменьшенный диапазон движения. Деформация спинного ствола может повысить его жесткость, что уменьшает гибкость позвоночника при ходьбе;
• Затрудненное дыхание. Грудная клетка может также смещаться и пространство, доступное для легких, уменьшится;
• Сердечно-сосудистые проблемы;
• Если кривизна становится достаточно серьезной, мышцы спины могут стать более склонными к болезненным спазмам. Местное воспаление может развиться вокруг напряженных мышц, что также может привести к боли.

Упражнения на силу: Наклон туловища вперёд, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа

/ Конспекты / Физическая подготовка 01.06.2017 12:00

ВНИМАНИЕ: Вы смотрите текстовую часть содержания конспекта, материал доступен по кнопке Скачать

Занятия по физической подготовке проводятся в спортивной или форменной одежде, в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий.

Инструктаж по охране труда

Предупреждение травматизма обеспечивается:

• тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви;
• проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования;
• поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины;
• заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью;
• учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, перенесшего заболевания;
• постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава;
• разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма;
• соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, других обморочных состояний.

На занятиях решаются следующие задачи:

выработка выносливости, скорости, силы и ловкости, воспитание решительности и смелости путем тренировки в скоростном передвижении на различной местности, в разное время  суток и при любой погоде.

Упражнения на силу: Наклон туловища вперед

Упражнение 4. Наклон туловища вперед.

Выполняется лежа на спине, руки за голову, пальцы в «замок», ноги закреплены, наклонить туловище вперед до касания локтями коленей и возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками. Упражнение выполняется в течение одной минуты, разрешается незначительное сгибание ног.

Наклон туловища вперед (кол-во раз в минуту)

Группа
Оценка	2	3	4	5	6	7
удовлетворительно	45	40	35	30	25	20
хорошо	50	45	40	35	30	25
отлично	55	50	45	40	35	30

Упражнения на силу: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

Упражнение 6. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.

Выполняется из исходного положения упор лежа (ноги вместе, тело прямое). Согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки, принять упор лежа. Упражнение выполняется без остановки.»;

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

Группа
Оценка	2	3	4	5	6	7
удовлетворительно	45	40	35	30	25	20
хорошо	50	45	40	35	30	25
отлично	55	50	45	40	35	30

Приведение организма в относительно спокойное состояние

Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (до рабочей) величины.

Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту.

Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит её необходимо уменьшить.

Эти упражнения помогут организму восстановиться.

Упр. 1. – стоя прямо, поднимите руки вверх. Встряхивание рук с последующим опусканием их вниз и наклоном туловища вперед.

Упр. 2. – стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Встряхните одной ногой, выполняя движения в различных плоскостях, стоя в упоре на другой ноге, после чего поменяйте ноги и проделайте то же самое второй ногой.

Упр. 3. – стоя прямо, поднимите руки вверх. Опускайте расслабленные руки через стороны вниз, одновременно наклоняясь вперед и скрещивая руки перед собой.

Нажимая на кнопку, Выпринимаете условия

Пользовательского соглашения

Проявление болевых ощущений в районе живота

Болевой синдром в районе брюшной полости при наличии остеохондроза развивается у 10-15% пациентов. Это объясняется нейродистрофическими патологическими переменами тканей мышц в данной области.

В самом начале после защемления корешков спинного мозга больной практически ничего не чувствует. Но это приводит к ряду перемен в различных внутренних органах. Результаты таких процессов могут быть довольно ощутимыми:

• в области локализации пораженного нерва развиваются сосудистые расстройства;
• наличие патологии может привести к спазмам;
• при абсолютном передавливании происходит возбуждение или паралич нерва.

Данные явления приводят к ощущению дискомфорта в зоне локализации пораженного нерва. Болевые ощущения в животе при остеохондрозе имеет следующую симптоматику:

1. Боль ощущается в районе иннервации пораженного отдела спинного мозга.
2. Она не является диффузной. Имеет четкие границы.
3. Боль чувствуется не глубже мышечной ткани. Она не распространяется в более глубокие отделы.
4. Ощущение боли появляется и растет во время движения туловища.
5. Она чувствуется во время кашля, процесса дефекации (это обусловлено тем, что меняется внутрибрюшное давление).
6. В большинстве случаев болевые ощущения локализуются с одной стороны и связаны с появлением боли в поясничной зоне или спине.
7. Регулярное ощущение боли. Она ноющая и тупая. Увеличивается во время телодвижения.
8. Болевые ощущения в районе живота при остеохондрозе позвоночника присутствуют наряду с понижением возможности ограничения движений в спине и скованностью.

Сонник — Лежать

Если вам приснится, что вы лежите рядом со своим супругом (супругой), то ваши отношения расстроятся из-за обиды, нанесенной вами любимому человеку. Лежать рядом с чужой женой (мужем) во сне — знак ссоры с ее мужем (женой) в реальной жизни. Лежать с кошкой или с компанией — знак заразной болезни. Лежать во сне между двумя мужчинами для женщины означает, что вскоре ей придется сделать нелегкий выбор. Лежать на улице во сне — предвестье разлуки с близким другом и перемены места жительства. Лежать одному в постели — знак душевного равновесия, которое вы сможете сохранить при любых обстоятельствах. Смотрите толкование: постель, любовь, кровать.

Боли спина в положении лежа: профилактика

Для того чтобы минимизировать риск появления болей в спине, следует придерживаться таких рекомендаций:

1. Спать на упругом ортопедическом матраце и такой же подушке (желательно научиться вообще спать без подушки).

2. Поддерживать ровную осанку при сидении за столом, а также ходьбе.

3. Правильно питаться, поддерживая стабильный вес.

4. Ходить на каблуках не более двух часов подряд. Большая часть обуви должна быть на плоской подошве.

5. При длительном пребывании в стоячем положении нужно обязательно находить точку опоры для локтя, плеч или рук, чтобы немного разгружать давление на тело и позвоночник.

6. При подъеме чего-либо нужно приседать, а не наклонятся.

7. Избегать резких движений и поворотов, чтобы не повредить мышцы позвоночника.

8. Заниматься физической деятельностью для укрепления мышц корпуса. Лучше всего для этой цели подходит лечебная физкультуры, плаванье, йога, бег и занятия фитнесом.

9. Избегать переохлаждений и сквозняков, которые могут «продуть» мышцы спины и вызвать в них боль.

10. При ежедневной работе за компьютером необходимо делать частые перерывы и разминать спину, руки, шею и плечи.

11. Стараться не пребывать в одном положении дольше часа.

Полезные ссылки:

Характер болей

Не менее важно определиться с характером болей. Они могут быть тупыми, ноющими, сжимающими или, напротив, острыми

Очень опасным симптомом может являться кинжальная боль (при этом создается ощущение, будто ударили кинжалом). Также боль может носить распирающий характер, как будто внутри начинает надуваться шарик.

Не менее важно определить, куда иррадиируют (отдают) боли. Например, часто встречаются ситуации, когда болит спина внизу, и эти боли отдаются в низ живота или бедро

Бывает, напротив, боль в животе может отдавать в поясницу. Кроме того, с течением времени боль может поменять локализацию (при аппендиците болевые ощущения сначала наблюдаются в эпигастральной области, но через некоторое время спускаются в правую подвздошную область).

Хроническая боль

Если заболела спина в области поясницы и боль присутствует постоянно, носит ноющий либо тянущий характер, то это указывает на иные заболевания, чем при острых болях.

Первая причина — деформирующий спондилез. Позвонки поясничного отдела претерпевают дистрофические изменения, связки ослабевают, начинается костное разрастание.

В итоге костные выросты начинают оказывать давление на нервные корешки и возникает ноющая боль. К симптомам может добавиться онемение и слабость в ногах и др.

Хроническая боль в пояснице может быть вызвана онкологическими заболеваниями или нарушением процессов метаболизма.

В этом случае нужно делать противоопухолевую терапию, менять режим дня и питания, чтобы устранить первопричину, все остальное будет неэффективно.

Еще одна причина — остеомиелит, когда инфекция проникает внутрь кости и вызывает воспалительные процессы.

Болезни, приводящие к боли в пояснице

Другие заболевания, которые вызывают боль в поясничном отделе

1. фасеточная артропатия;
2. стеноз позвоночного канала;
3. грыжа диска;
4. миогенная боль;
5. разрыв фиброзного кольца.

У женщин боль может быть спровоцирована заболеваниями малого таза, например эндометриозом, карциномой матки и яичников. У мужчин — простатитом либо карциномой предстательной железы.

Отдавать в область поясницы могут и больные почки, опухоль в желудке, двенадцатиперстной кишке. Боль возникает при язвенном колите, опухоли толстой кишки, дивертикулите.

Если боль распространяется не только на поясничный, но и на грудной отдел, то важно исключить вероятность расслоение аорты. Безобидными причинами могут быть физиологические изменения, например, послеродовой период или резкий набор массы, влияние эпидуральной анестезии

Безобидными причинами могут быть физиологические изменения, например, послеродовой период или резкий набор массы, влияние эпидуральной анестезии.

Лечение такой боли не проводится, пациент может ничего не делать, боль пройдет сама спустя определенное время.