Самомассаж живота

Техники и приемы самомассажа живота

Существует множество упражнений для самомассажа живота для убирания жирового фартука. При проведении сеанса используют поглаживания, пощипывания, постукивания, потряхивание и поглаживание проблемных зон. При этом, есть техники в которых задействованы дополнительные инструменты, например, банки, массажеры, душ. Рассмотрим самые распространенные методики проведения самомассажа.

Щипковый

Щипковый самомассаж эффективно усиливает кровообращение и лимфодренаж в проблемных зонах. За счет этого он обеспечивает быстрый видимый результат.

При регулярном проведении щипкового массажа разрушаются жировые отложения, а кожа становится более упругой и эластичной. Процедуру можно проводить как стоя, так и лежа.

Перед массажем необходимо разогреть кожу поглаживающими движениями. Это поможет предотвратить образование синяков после процедуры.

После этого кожу захватывают так, чтобы жировая прослойка оказалась между большим и указательным пальцами. При этом производят легкое давление, как бы пытаясь выдавить жир. Массажные движения проводят по часовой стрелке и постепенно усиливают давление и глубину захвата проблемной зоны.

После полных трех кругов массажа живот растирают махровым полотенцем. В завершении процедуры кожу похлопывают и поглаживают.

Длительность процедуры — 15 минут. Первый видимый результат вы заметите уже через неделю ежедневных сеансов самомассажа.

Баночный

В аптеках или специализированных косметических магазинах можно приобрести баночки для массажа. Они бывают силиконовые, пластиковые, стеклянные, резиновые. Сложные модели оснащены насосом.

Для самомассажа живота подойдут силиконовые или резиновые банки, диаметром не более 5 см. Перед процедурой кожу нужно размять поглаживающими или похлопывающими движениями и обработать ее специальным массажным маслом.

Для массажа нужно лечь на спину. Банку немного сдавливают, прикладывают ее к коже живота и отпускают. При этом она должна присосаться к коже и в емкости должен образоваться вакуум.

После этого банку двигают по часовой стрелке вокруг пупка. При этом, ее не отрывают от поверхности живота. Длительность процедуры — от 10 минут. Посмотрите видео о самомассаже живота для похудения с помощью банки.

Медовый

Медовый массаж зарекомендовал себя как весьма эффективная методика для похудения живота. Связано это с тем, что благодаря продукту пчеловодства уменьшаются запасы абдоминальной жировой прослойки, кожа становится более эластичной и упругой, а кровь и лимфа очищаются от шлаков и токсинов.

Эффективен массаж живота с медом

Перед медовым массажем необходимо принять горячий душ. Это поможет порам раскрыться и усилить эффект от процедуры.

Для массажа используют жидкий свежий мед. Его наносят тонким слоем на чистую кожу и слегка массируют поверхность живота. Через 3-5 минут процедуру повторяют.

После того как мед начнет подсыхать, нужно проделать следующую манипуляцию. Приложить плоскую ладонь к поверхности живота, придавить и резко оторвать. Таким образом нужно пройти всю проблемную зону. При этом может появиться небольшой дискомфорт и покраснение кожи.

После этого смойте мед теплой водой, а кожу промокните мягким полотенцем. Для усиления эффекта обработайте живот антицеллюлитным кремом.

Длительность медового массажа — не более 20 минут. Процедуру следует проводить не чаще одного раза в 2-3 дня.

Водный

Для проведения водного массажа вам потребуется специальная рассеивающая насадка на душ. Струей под напором круговыми движениями обрабатывают проблемные зоны в течение 15-20 минут. При этом полезно менять температуру воды и силу напора воды.

В результате массажа раскрываются поры, тонизируется кожа и разрушаются жировые отложения. Струи воды стимулируют кровообращение и движение лимфы, благодаря чему происходит более активное очищение организма от шлаков и токсинов.

Самомассаж живота от жирового фартука

Самомассаж живота для похудения и расщепления жира в домашних условиях без дополнительных действий не справится с ненужными объемами. В основном его используют в совокупности с диетами и тренировками. Не нужно расстраиваться, если сделав первые несколько сеансов, вы не заметите видимых улучшений — тело пока еще не стало стройным и упругим.

Если вы желаете при помощи этой процедуры похудеть или избавиться от жировой складки на животе, то нужно понимать, что это будет долгая процедура, которая потребует от вас терпения. Убрать накопленный годами жир довольно тяжело.

Очень важно правильно подготовиться к процедуре. В первую очередь необходимо 10-15 минут полежать в теплой расслабляющей ванне

После чего нужно обработать живот антицеллюлитным средством. Это поможет рукам лучше скользить по коже, напитает ее нужными микроэлементами.

Проводить домашний самомассаж можно растирающими, поглаживающими движениями или легкими постукиваниями кончиков пальцев по животу. Начинать процедуру нужно всегда с легких поглаживаний. Это поможет разогреть кожу, настроить ее на работу. Силу, с которой вы будете давить на живот во время массажа нужно контролировать, исходя из собственных предпочтений и ощущений.

Разогрев кожу, можно приступать к растиранию. В это время верхние и нижние ткани живота смещаются, что позволяет освободиться жировым клеткам. Кроме этого, улучшается ток крови, а также отток лишней жидкости.

Растирать живот нужно начинать снизу, постепенно поднимаясь наверх. Делать это можно как всей ладонью, так и только кончиками пальцев. Для достижения наилучшего результата лучше всего чередовать ладонь с пальцами.

Чтобы улучшить работу лимфоузлов, применяют схему массажа по спирали. Начинать сеанс нужно от пупка, круговыми движениями, постепенно расширяясь к бокам. За один сеанс самомассажа нужно сделать 3-4 круга.

При желании время самомассажа можно скрасить любимой спокойной мелодией, а по комнате расставить ароматические свечи или палочки.

Убрать фартук на животе – операция абдоминопластика

Самый сложный способ убрать фартук – абдоминопластика. Она предполагает коррекцию мышц живота, жирового слоя и кожи. Вмешательство делается под общим наркозом, идет 1 — 4 часа.

Преимущества

К плюсам абдоминопластики относят:

• возможность устранить проблему при разных стадиях развития;
• высокую эффективность, так как в ходе подтягиваются мышцы, что невозможно при иных видах помощи;
• пожизненный результат, если пациентка позже не забеременеет.

Методика выполнения

Панникулэктомия – это удаление с помощью скальпеля избытков жира и кожи на животе, без изменений мышц этой зоны. Ее можно совместить с абдоминопластикой, но метод применяется и как самостоятельный.

Преимущества

Главный плюс панникулэктомии в том, что она дает хороший эстетический результат в ходе осуществления небольших изменений проблемной зоны. Реабилитация проходит быстрее и с меньшим дискомфортом, чем после абдоминопластики.

Противопоказания

Запрет на операцию существует в тех же случаях, что при абдоминопластике. Некоторые противопоказания являются относительными. И если стабилизировать состояние, панникулэктомию можно сделать.

Подготовка

Предварительный этап аналогичен тому, что нужен перед абдоминопластикой. Это стандартное обследование, приведение организма к оптимальному состоянию. Важен отказ от вредных привычек.

Методика выполнения

Операция делается поэтапно:

• пациенту дают наркоз, обрабатывают антисептиком кожу;
• выполняются разрезы от грудины до кости лона и перпендикулярно ему над лобком;
• иссекается избыток кожи и жира в нижней части живота;
• края раны сшивают с установкой дренажа.

Реабилитация

После операции не исключены проблемы:

• нагноение раны;
• некроз;
• онемение кожи;
• серомы, гематомы;
• рубцевание.

Какая операция предпочтительнее, зависит от тонкостей проблемы. Если складка висит из-за расхождения мышц, панникулэктомия не поможет. Кроме того, при ней разрезы делаются в более заметных местах, чем при абдоминопластике.

Операция – не окончательное и бесповоротное решение проблемы. После нее нужно следить за весом, заниматься спортом. Иначе фартук может вырасти вновь.

Небольшой живот-фартук поддается коррекции диетой, спортивными нагрузками, массажем и полезными обертываниями. Но если кожа обвисла очень сильно, эти меры могут не принести никакого результата. Иногда женщина значительно худеет, приобретает отличную физическую форму, но «фартук» никак не хочет уходить.

Абдоминопластика – это одна из самых сложных пластических операций. Она проводится под общим наркозом. После нее пациент проходит длительную реабилитацию.

Результат от операции потрясает. Живот приобретает девичьи формы.

Подготовка

Множество женщин сталкивается с проблемой обвисшего низа живота, прозванного в народе «фартук». Причинами такого явления выступают:

• Использование кесарева для проведения родов;
• Неудачная пластическая операция;
• Не правильная методика похудения.

В первых двух случаях мало, что зависит непосредственно от вас, всему виной сложившиеся обстоятельства. Роды могут быть тяжёлыми или хирург недостаточно опытный, однако результат будет один – фартук на животе.

В последнем случае с не правильной методикой похудения всё зависит именно от вас. Стоит помнить несколько моментов перед использованием любой диеты, особенно для коррекции живота:

1. Жировой слой на животе сжигается в самую последнюю очередь. Чтобы вы не делали – такова специфика организма.
2. Соблюдать правила диеты стоит неукоснительно. Зачем сидеть на диете, если не собираетесь придерживаться правил, самодисциплина играет главную роль в любых начинаниях.
3. Можно применять диету самостоятельно, но лучше проконсультироваться у диетолога. Изучив особенности вашего организма, врач посоветует наиболее эффективные варианты для похудения.

Почему появился “спасательный круг” на талии

Если вы читаете этот текст, значит в вашей жизни настал самый критичный момент. Вы четко осознали, что на животе появился лишний жир, и он свисает. С этого момента больше невозможно обманывать себя и договариваться с совестью. Проблема очевидна. Ее срочно нужно решать. Но перед отчаянным броском в бой с лишними калориями давайте разбираться в причинах. Зная исходные данные, мы победим противника наверняка.

Сидячий образ жизни

Обычно страшный враг оказывается почти незамеченным в повседневной жизни. Вот вы поужинали после работы и легли отдохнуть. Или отказали себе в 10-минутной прогулке после работы и залипли в телефоне. А в выходные вообще устроили тотальный чилл в кровати. И вроде бы неплохо, отдыхать ведь тоже надо.

Но из таких ежедневных выборов в пользу “полежать” и получается дальнейшая трагедия у зеркала, когда живот свисает.

С таким врагом нужно бороться решительными мерами и с полным рюкзаком воли за плечами. Рецепт, как убрать лишнее, в этом случае простой: меняйте привычки, больше двигайтесь, а лучше запишитесь в фитнес-клуб или занимайтесь в домашних условиях. Ваш живот, спина, суставы скажут спасибо!

Неправильное питание

Еще один частый враг плоского живота. Неправильная еда — это не про бургеры и конфеты. Хотя на них не стоит налегать.

Вредные привычки питания — это и ошибочная схема приема пищи, и перебор с полезными  продуктами. В рационе здорового и в меру активного человека должно быть такое соотношение БЖУ (оно условное и зависит от образа жизни): белки — 1.5-2.5 г на килограмм веса, жиры — до 30% от нормы калорий, углеводы — до 50%. Калорийность рассчитывается индивидуально. Для составления вашей нормы БЖУ вы можете обратиться ко мне. Рацион по большей части должен состоять из сложных углеводов и насыщенных жиров. Ешьте злаки, овощи, орехи, рыбу, авокадо, масла. Иногда позволяйте себе и вредности

Важно, чтобы они составляли небольшой процент съедаемых продуктов. Не пропускайте приемы пищи

Завтракайте и ужинайте тем, что обогащено полезными жирами, чтобы избежать голода спустя пару часов.

Недавние операции

Если вы перенесли операции (например, кесарево сечение), ваш живот также может свисать. Как убрать его, вам расскажут врачи. Например, остеопаты, реабилитологи, гинекологи. В этом случае самомассажем и самолечением лучше не заниматься, чтобы не навредить себе.

Обязательно консультируйтесь со специалистами и не занимайтесь самолечением. Последствия могут быть ужасными.

Что такое внутренний массаж

Представляю вам висцеральный самомассаж живота – методику, которая творит чудеса по оздоровлению всего организма. Самое главное, что вы сможете ее выполнять самостоятельно, помогая себе без врачей, массажистов и лекарств!

Висцеральный массаж издавна практиковался народными целителями. Массаж внутренних органов основан на том, чтобы воздействовать на организм человека с помощью надавливания на брюшную полость определенными движениями и простукиваниями.

При надавливании на живот происходит движение органа в нужном направлении и массаж. Такие действия устраняют застой и улучшают движение лимфы.

Упражнения

Теперь вам известны техники самомассажа живота. Убираем жировой фартук упражнениями – так заявляют многие тренеры. И это правда, физические занятия помогут в борьбе с лишними сантиметрами в области живота.

Некоторые упражнения для примера:

• Лечь на пол, полностью расслабиться. Выполнить глубокий вдох, задержать дыхание на три-четыре секунды и затем глубоко выдохнуть. При этом дышать надо при помощи мышц живота, а не грудной клетки. Для того чтобы правильно выполнить такое упражнение, положить на живот объемную книгу, чтобы видеть его движения. На вдохе живот поднимается, на выдохе максимально втягивается. Упражнения начинать с пяти минут, постепенно увеличивая время. Выполнять в хорошо проветриваемом помещении.
• Такое же упражнение повторить, но уже в положении сидя на стуле. Исходное положение – спина прямая, стопы прижаты к полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Вдыхая, выпятить живот, выдыхая, максимально втянуть. Следить за тем, чтобы грудная клетка не двигалась, дышать с помощью живота.
• Такие же дыхательные упражнения выполнить стоя, немного согнув ноги, наклонить корпус вперед и упереться ладонями в колени.

Лимфодренажный массаж

Он хоть и идёт последним в списке, но польза от такого массажа живота самая очевидная!

Лимфодренажный массаж рекомендуется применять женщинам бальзаковского возраста и старше.

Лимфодренажный массаж имеет не только сложное название, но и ряд противопоказаний.

К ним относятся:

• любые острые инфекционные заболевания;
• заболевания кожи (если не уверены, стоит проконсультироваться с дерматологом);

• острые и хронические заболевания почек;
• недавно перенесённые полостные операции.

После лимфодренажного массажа вам почти наверняка захочется пить. Но если выпить воды сразу по окончании процедуры, клетки наберут жидкости в 2 раза больше, чем было до этого.

Поэтому постарайтесь на протяжении 2 часов не употреблять никакой жидкости

Лучше просто отвлечься каким-нибудь делом, чтобы не акцентировать на этом внимание

Количество сеансов лимфодренажного массажа будет напрямую зависеть от степени целлюлита и, конечно, индивидуальных особенностей. В среднем количество колеблется от трёх до девяти сеансов

При этом очень важно на протяжении всего периода соблюдать питьевой режим

2 литра в день – необходимый минимум. К тому же придётся отказаться от всего солёного, чтобы жидкость не задерживалась в организме. Иначе зря потратите и силы, и время.

Лимфодренажный массаж живота для похудения и как его правильно делать:

• Нанесите крем или масло на руки. Выполняйте круговые движения по часовой стрелке от пупка. Только на этот раз движения должны быть максимально плавные и медленные. Руки должны как бы «стекать» по животу.
• При движении с правой стороны в левую делайте поглаживающие движения, перегоняя лимфу в сторону подмышечных, а затем паховых лимфоузлов.
• В последние минуты массажа делайте лёгкие постукивающие движения подушечками пальцев по всему животу.
• Если сомневаетесь в своих силах, лимфодренажный массаж лучше доверить профессионалам!

Резать, не дожидаясь осложнений

В ряде случаев, времени на все процедуры нет, а так хочется, чтобы была нормальная жировая прослойка на животе. В таких случаях делают удаление жировых масс, убирая фартук радикально. Для этого понадобится операция под общим наркозом.

Хирург уберет ножом лишний жир и отрежет растянутую кожу. Кожный разрез делается внизу живота горизонтально по ходу кожных волокон, поэтому после иссечения лишних тканей кожный шов заживает и становится незаметным. Этот метод называется абдоминопластика.

Абдоминопластика живота

Из хирургических методов лечения есть более простой, например, липосакция. Этот метод подразумевает откачку излишков жира из подкожной клетчатки. Общая анестезия в этом случае не требуется, так как вмешательство малоинвазивное. Во время этой процедуры происходит откачивание жировых клеток через трубочки, которые вводят специально в подкожное пространство.

Самомассаж живота от жирового фартука

Самомассаж живота для похудения и расщепления жира в домашних условиях без дополнительных действий не справится с ненужными объемами. В основном его используют в совокупности с диетами и тренировками. Не нужно расстраиваться, если сделав первые несколько сеансов, вы не заметите видимых улучшений — тело пока еще не стало стройным и упругим.

Если вы желаете при помощи этой процедуры похудеть или избавиться от жировой складки на животе, то нужно понимать, что это будет долгая процедура, которая потребует от вас терпения. Убрать накопленный годами жир довольно тяжело.

Очень важно правильно подготовиться к процедуре. В первую очередь необходимо 10-15 минут полежать в теплой расслабляющей ванне

После чего нужно обработать живот антицеллюлитным средством. Это поможет рукам лучше скользить по коже, напитает ее нужными микроэлементами.

Проводить домашний самомассаж можно растирающими, поглаживающими движениями или легкими постукиваниями кончиков пальцев по животу. Начинать процедуру нужно всегда с легких поглаживаний. Это поможет разогреть кожу, настроить ее на работу. Силу, с которой вы будете давить на живот во время массажа нужно контролировать, исходя из собственных предпочтений и ощущений.

Разогрев кожу, можно приступать к растиранию. В это время верхние и нижние ткани живота смещаются, что позволяет освободиться жировым клеткам. Кроме этого, улучшается ток крови, а также отток лишней жидкости.

Растирать живот нужно начинать снизу, постепенно поднимаясь наверх. Делать это можно как всей ладонью, так и только кончиками пальцев. Для достижения наилучшего результата лучше всего чередовать ладонь с пальцами.

Чтобы улучшить работу лимфоузлов, применяют схему массажа по спирали. Начинать сеанс нужно от пупка, круговыми движениями, постепенно расширяясь к бокам. За один сеанс самомассажа нужно сделать 3-4 круга.

При желании время самомассажа можно скрасить любимой спокойной мелодией, а по комнате расставить ароматические свечи или палочки.

Средства для усиления эффекта от процедуры

Перед тем как начинать массаж, нужно подготовить место

Важно, чтобы в комнате была комфортная температура, не возникало сквозняков

На диван или кровать постелите полотенце, чтобы не испачкать маслом или другими смесями, которые вы используете.

Массаж для похудения боков следует обязательно делать не на сухую кожу, а на увлажненную специальными маслами, кремами или чем-либо еще. Это поможет предотвратить микротравмы кожи, растяжки. Включите интересный фильм, приятную музыку или любимую телепрограмму. Затем лягте на спину, ноги согните.

Массирование жировой прослойки на боках поможет улучшить метаболизм, ток крови по сосудам, что способствует сжиганию жиров при правильном исполнении

Важно сначала просто поглаживать кожу, чтобы подготовить ее к более интенсивному воздействию, а в заключение нужно активнее проминать жировые отложения

Усилить циркуляцию крови, ускорить обменные процессы в организме эффективно помогают эфирные масла. Например, масло апельсина воздействует на нервную систему, помогая успокоиться, почувствовать расслабление во всем теле, а также помогает похудеть. Лимонное масло способствует выведению шлаков из организма, эффективно борется с вирусными инфекциями, помогает укрепить иммунитет.

Чтобы получить видимый результат от самомассажа для похудения живота и боков, проводить процедуру нужно не менее трех раз в неделю по 15 минут. Если вы решите заниматься самомассажем чаще, это не принесет вреда. Главное прислушиваться к организму, а также учитывать общее состояние здоровья.

Поборов лень и неуверенность в себе, вы легко освоите технику самомассажа для похудения. Озаботившись избавлением от лишнего веса, не стоит пренебрегать противопоказаниями к процедуре. При ощущении дискомфорта или болей стоит отказаться от сеансов. Будьте красивыми и привлекательными!

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Абдоминопластика и ее особенности

Самый сложный способ убрать фартук – абдоминопластика. Она предполагает коррекцию мышц живота, жирового слоя и кожи. Вмешательство делается под общим наркозом, идет 1 — 4 часа.

Преимущества

К плюсам абдоминопластики относят:

• возможность устранить проблему при разных стадиях развития;
• высокую эффективность, так как в ходе подтягиваются мышцы, что невозможно при иных видах помощи;
• пожизненный результат, если пациентка позже не забеременеет.

Противопоказания

Абдоминопластику не делают при:

• высокой степени ожирения;
• серьезных болезнях сердца и легких;
• диабете;
• онкологии;
• рубцах выше пупка, оставшихся поле иных операций.

Виды удаления жирового фартука с абдоминопластикой

В зависимости от особенностей проведения абдоминопластика бывает:

• расширенной, то есть в ходе вмешательства переносится пупок;
• ограниченной, когда он остается на прежнем месте, так как корректируется лишь нижняя часть живота;
• мини, при которой удаляется избыток кожи брюшной стенки, а пупок не переносится.

Подготовка

Перед операцией пациент должен:

• сдать назначенные врачом анализы;
• отказаться от вредных привычек и разжижающих кровь лекарств;
• стабилизировать общее состояние организма;
• за 8 часов до нее не есть, не пользоваться косметикой.

Методика выполнения

Операция разбивается на этапы:

• выполнение разреза внизу живота и отслойку кожи, жира;
• отделение пупка;
• устранение грыж и расхождения мышц;
• иссечение излишка жира и кожи;
• натяжение оставленных тканей к лону;
• фиксирование пупка на новом месте;
• ушивание раны с установкой дренажа.

О том, что собой представляет мини-абдоминопластика, методике ее проведения смотрите в этом видео:

https://youtube.com/watch?v=Y6197mEsT-I

Реабилитация

В периоде восстановления обязательны:

• перевязки 2 — 3 раза в неделю до снятия швов;
• ношение компрессионного бандажа (1 — 2 месяца);
• отказ от вредных привычек;
• диета, обеспечивающая нормальную работу кишечника;
• избегание физических нагрузок 5 — 8 недель.

Возможные осложнения

Проблемы после абдоминопластики бывают такие:

• кровотечение;
• серомы и гематомы;
• некроз тканей;
• местная инфекция;
• грубые рубцы;
• нарушение чувствительности живота;
• неудовлетворительный эстетический результат.

а) Рубец и б) некроз тканей после абдоминопластики

Стоимость

Цена операции зависит от ее масштаба, квалификации врача, региона. Она начинается от 100000 р. Может достигать и 500000 р.

Профилактические меры

Статистика утверждает, что каждый год число людей, страдающих от избыточной массы тела, увеличивается на 10%. Если вы не хотите попасть в их число и обзавестись уродливым жировым фартуком на животе, а в придачу к нему получить массу хронических заболеваний, то уже с молодых лет стоит следить за собой. Для этого существует целый комплекс профилактических мер, который позволит сохранить стройную фигуру и здоровье на долгие годы.

Предлагаем ознакомиться Какие углеводы в рисе. Быстрые углеводы.

Это самое первое условие профилактики жировых отложений на животе. Придется отказаться от любимых фастфудов, жареных и копченых блюд, мучных и кондитерских изделий. Острые специи и сладкая газировка тоже попадают под запрет. Ведь все эти продукты способствуют накоплению опасного абдоминального жира и шлаков в организме человека.

https://www.youtube.com/watch?v=MHcc4gbou5s

Предпочтение отдаем:

• овощам и фруктам,
• зелени,
• молочным продуктам,
• диетическому мясу, отварному или приготовленному на пару,
• кашам,
• овощным супам.

Понятие «здоровое питание» включает в себя не только набор полезных продуктов, но еще и правила приема пищи:

• старайтесь есть в одно и то же время, 4–5 раз в день;
• не пропускайте приемы пищи;
• не перекусывайте на бегу;
• не наедайтесь перед сном;
• завтрак должен быть сытным, обед – горячим, а ужин – легким.

Особое внимание обратите на так называемые жиросжигатели. Это в первую очередь продукты с высоким содержанием клетчатки, которая активизирует работу пищеварительной системы, ускоряет процессы метаболизма в организме, способствует выведению шлаков и токсинов

Речь идет об отрубях, обычной и морской капусте, сельдерее.

Активно двигаемся

Ну и, конечно же, не забывайте о специальных упражнениях, которые позволят проработать мышцы проблемной зоны и сжечь жир:

• лежа на спине, положите руки за голову, а ногами крутите воображаемые педали велосипеда;
• наклоняйтесь влево, вправо, вперед, назад;
• делайте вращательные движения бедрами;
• вытянувшись на полу, приподнимите прямые ноги и удерживайте их под углом 30 в течение 20 секунд; делайте минимум 10 повторов;
• повторите то же самое с верхней частью туловища;
• теперь усложните задачу, подняв одновременно и ноги, и корпус; замрите на несколько секунд, затем расслабьтесь;
• выполняйте знаменитую «березку», подняв прямые ноги как можно выше, а руками поддерживая себя под лопатки;
• 5 минут в день лежите на полу, подсунув под поясницу полотенце, свернутое в тугой валик; большие пальцы ног и мизинцы заведенных за голову рук при этом нужно соединить; следите за тем, чтобы плечи были расслаблены, а лопатки плотно прижаты к поверхности, как показано на картинке.

Придерживайтесь умеренной физической нагрузки. 30 минут в день будет вполне достаточно, если, конечно, вы не решили накачать себе мышцы и стать похожим на бодибилдера.

Суть процедуры в создании подобия парникового эффекта на проблемном участке кожи, благодаря чему начинается интенсивная работа потовых и сальных желез. Как результат – ткани теряют влагу, поры расширяются, открывая доступ специальным лечебным составам к глубинным слоям эпидермиса. Возьмите на вооружение описание нескольких самых популярных рецептов:

1. Размешать 2 столовые ложки сухого молока с теплой водой, добавить туда такое же количество меда.
2. Кофейную гущу залить кипятком, остудить.
3. Горчичный порошок развести до консистенции сметаны.
4. Сухую голубую глину смешать с водой до получения однородной массы.

Эти миксы наносят на зону живота, затем обертывают его пищевой пленкой и укутывают одеялом. Спустя 20 минут смесь смывают теплой водой. Повторяют 15 раз через каждые два дня.

Когда можно начинать?

После перенесенной операции женщине нельзя испытывать сильные физические нагрузки, как-либо воздействовать на область шва до полного его заживления. Поэтому, прежде чем начать сеансы самомассажа, сначала надо восстановиться. Врачи советуют начинать не ранее чем через три месяца после операционного вмешательства. С учетом особенностей и скорости заживления срок восстановления может быть более коротким или более длительным.

Процесс этот будет непростой и довольно длительный. Так как женский организм в это время настроен на то, чтобы накапливать вес для кормления. Медики рекомендуют молодым мамам не переживать по поводу лишних килограмм и некрасивого живота, а уделить максимум времени ребенку и поддержанию необходимого веса. Кроме этого, все старания могут оказаться неэффективными и приведут к разочарованию. Идеальное время для начала бьюти-процедур — это уже после того, как прекратилось кормление грудью.

Убираем «жировой фартук» и торчащие бока: правильная техника самомассажа живота

Реально работает, говорю на собственном опыте

Один из самых приятных способов убрать надоедливый живот и бока — массаж. Вам понадобится просто посещать специалиста, который поможет с помощью одного лишь прикосновения рук избавить вас от нескольких лишних сантиметров. Но процедура такая нередко стоит очень дорого. Если вы не хотите переплачивать, можете проводить сеансы у себя дома, не привлекая к этому больше никого кроме себя. Найдите 15 свободных минут, лягте, расслабьтесь и приступайте.

Почему массаж живота работает
Этот массаж улучшает микроциркуляцию в проблемной зоне, что способствует нормализации обменных процессов. Плюс он помогает сделать кожу более гладкой и эластичной.

Как правильно выполнить массаж
Выполняйте процедуру утром либо вечером, также ее можно проводить два раза в день. Лучшее время — за час до еды либо 2 часа после.

1. Лягте на спину, согните ноги и пройдитесь по животу щипковыми движениями по часовой стрелке. Делайте упражнение по воображаемому кругу, постепенно сужая его диаметр. Через 1 минуту усиливайте давление. Кожа должна слегка покраснеть. Через 5 минут закончите упражнение.

2. Направляйтесь в ванную комнату. Теперь нужно будет воздействовать на проблемные зоны струей душа. Направляйте душевую лейку на живот и бока, водите ею по часовой стрелке. Можно чередовать теплую и холодную воду при этом. Потратьте на это упражнение столько же, сколько на предыдущее.

3. Опять вернитесь в позу лежа на спине на своей кровати. Согните ноги, возьмите жировую складку и перекатывайте ее в руках. Делайте упражнение таким образом, как будто упорно выдавливаете что-то из нее, только не слишком сильно, чтобы не было синяков. Затем погладьте живот по часовой стрелке.

4. Затем захватите складку между кулаком и ладонью и начните перетирать ее.

5. В конце по лимфотоку проведите кулаками или ладонями. Закончите круговым поглаживанием.

Более детально узнать, как выполнять самомассаж живота, вы можете из видеозаписи ниже.

Еще один популярный вид массажа — медовый. Нанесите продукт на ладони и легкими похлопывающими движениями пройдитесь по коже живота. Такая процедура будет полезна, если вы хотите уменьшить свои объемы и улучшить состояние кожи. Только следует помнить, что мёд — аллерген. Поэтому перед процедурой нужно проверить его реакцию на коже. Нанесите продукт на запястье и подождите. Если через 30 минут не возникло покраснения, можно начинать массаж.

Помните, что массаж — только часть процедур на пути к похудению. Обязательно добавьте к нему правильное питание и спорт, тогда вы очень скоро заметите результат. Сохраните эту полезную статью себе, чтобы со временем начать заниматься!