Как избавиться от складок на животе

​Как это работает?

Внешне все выглядит просто. Врач помещает на жировую складку насадку CoolAdvantage — она похожа на присоску. Насадка начинает постепенно охлаждать жир, разрушая пресловутые “жировые ловушки”. Процедура достаточно комфортна, лишь в самом ее начале пациент ощущает легкую прохладу.

Холод воздействует исключительно на клетки жира, кожа и окружающие ткани не повреждаются и сохраняют нормальную температуру. Таким образом, процедура криолиполиза абсолютно безопасна.

Пока специалист и аппарат работают, вы можете отдыхать, читать, пользоваться мобильным телефоном или описать свои ощущения в соцсетях.

После сеанса можно без ограничений вернуться к привычным делам: работе, спорту, встречам.

Это не работает: ошибочные приемы

В погоне за быстрым результатом, девушки совершают ошибки, прибегая к «запрещенным приемам».

Все внимание на пресс

Жирок на животе не означает, что упражнения для пресса спасут ситуацию. Да, нагрузка на брюшные мышцы нужна, чтобы восстановить тонус мышечного корсета. Однако упражнения на пресс, подкачав мускулатуру, не избавят от жира и свисающей кожи.

Строгая диета

Резкие ограничения в пище приводят организм в состояние стресса, а мудрой природой так задумано, что при дефиците питательных веществ жировые запасы будут поддерживаться в качестве резерва. И в первую очередь начнет сжигаться мышечная масса, чтобы тело получало необходимые для жизнедеятельности жиры и углеводы. А «фартук» никуда не денется.

А вот другие пагубные последствия диет:

• недостаток витаминов и минералов отразится на общем самочувствии, функционировании важных органов и систем, состоянии кожи, зубов, волос и ногтей;
• плохое настроение;
• дистрофия;
• психологические заболевания и др.

Строгие диеты пагубно сказываются на здоровье и самочувствии (direct8.ru)

«Жиросжигающие» препараты

Волшебной пилюли, способной избавить от лишних килограммов, не существует. Разрекламированные чаи, таблетки, БАДы в лучшем случае окажутся пустой тратой денег, в худшем — нанесут непоправимый урон здоровью, ведь они бьют по нервной системе, сердцу, печени, почкам, пищеварительной системе. Большинство жиросжигателей — мочегонные или слабительные средства, которые дают краткосрочный эффект после вывода жидкости из организма.

Как измерить параметры живота?

Чтобы понять, есть ли на животе избыточные жировые отложения, следует сделать замеры. Замеры делаются чуть ниже последнего ребра. В этой зоне обхватите живот мерной лентой и изучите показатели. Медики считают стандартными показателями для женщин и для мужчин. Если ваш результат выше, значит, пора сбрасывать вес.

Конечно, все индивидуально. Нельзя мерить под одну линейку людей с ростом 150 см и 190 см

Поэтому важно так же учитывать индекс соотношения талии и роста. Норма для женщин составляет 0,42-0,49

Норма для мужчин: 0,43-0,53. Индекс вычисляется по формуле: талия/рост. То есть, объем талии в сантиметрах делим на рост в сантиметрах.

Что касается модных параметров «90-60-90», то они для большинства женщин не являются здоровым показателем. У всех разный рост, разное строение, грудь разного размера. Куда более резонно определять свои параметры талии индивидуально, используя формулу расчета индекса. Измеряя свои параметры, помните о том, что нельзя обманываться себя, старательно втягивая живот. Замеры надо делать в спокойном, расслабленном состоянии.

С чего начать похудение

Просто начните с того, что решите для себя, зачем вам стройная фигура.

• Может вас и так все устраивает, просто сейчас мода на здоровый образ жизни;
• просто ваша подруга покупает себе джинсы 25 размера и всегда была такая;
• а вы и вообще забыли, что такое джинсы и постоянно ходите в юбках и платьях, чтобы никто не заметил ваши полные ноги;
• просто потому что, многие с рождения худые, едят сколько хотят, и даже на килограмм не поправляются.

Скажите, а что же вам мешает похудеть?

• Наверное, стадион или спортзал далеко?
• Или у вас денег нет на тренировки в фитнес клуб.

А причин много и каждый может найти тысячу отговорок. Но, основная это лень и отсутствие желания стать стройной, покупать и себе джинсы хотя бы 26 размера.

Если проблема все-таки появилась…

При соблюдении мер профилактики проблемы можно избежать. Если кожа все же обвисла, обратитесь к косметологу.

Среди салонных процедур заслуженной популярностью пользуется акупунктурный лифтинг. Этот метод схож с иглоукалыванием. Его суть – создание аутофибрилл, соединительных структур, которые подтягивают складки кожи. Метод воздействует не только на кожу, но и на жировую ткань.

Мезотерапия

Может помочь и мезотерапия. В ходе процедуры под кожу вводится мезококтейль – смесь препаратов, призванных решить определенную проблему. В зависимости от того, какого эффект требуется, меняется состав смеси. Мезотерапия поможет подтянуть кожу, а при необходимости и подстегнет сжигание жира в определенной зоне.

Если потеря веса была очень значительной и происходила быстро, избыток кожи придется удалять в операционной.

Существует два способа избавиться от лишней кожи: панникулэктомия и торсопластика.

Панникулэктомия предполагает удаление обвисшего лоскута кожи, который еще называют фартуком. В ходе операции происходит иссечение лишней кожи и жира. Эту операцию не стоит путать с абдоминопластикой. В последнем случае происходит также подтяжка мышц, чего панникулэктомия не предполагает.

Торсопластика более серьезная операция. В ходе хирургического вмешательства доктор буквально моделирует тело, удаляя лишние фрагменты кожи с разных частей тела: живота, боков, ягодиц, а при необходимости даже со спины. Торсопластика опаснее панникулэктомиии, так как операция сопровождается значительной потерей крови, лимфы и ткани. Такое вмешательство также потребует довольно длительного реабилитационного периода – на восстановление уйдет от трех до пяти недель.

Оцените риски

Количество жира, которое вы планируете сбросить, поможет спрогнозировать, какого восстановления потребует кожа.

• Если сброшено до 12 кг, особых проблем быть не должно. Тренировки и контрастный душ помогут коже восстановиться в довольно короткий срок. Для усиления эффекта можете раз в неделю ходить в сауну.
• Потеря 13–25 кг жира потребует серьезной коррекции рациона. Скорее всего, придется также прибегнуть к косметологическим процедурам.
• 25 и больше сброшенных килограммов потребуют консультации доктора. Возможно, это лучше сделать до старта программы похудения. Если потери очень большие, может понадобиться и операция.

Однако все вышеизложенные варианты не исключают использования приемов профилактики. В сумме эти усилия непременно принесут отличный результат.

Тест на эластичность кожи

Проверка эластичности кожи

Захватите складку кожи пальцами, подержите несколько секунд и отпустите. Если кожа разгладилась быстро, с тургором все в порядке. Если складка держится долго, кожа требует помощи.

ГОРОСКОПЫ На сегодня На завтра На неделю На месяц На 2018 год Любовный гороскоп Индивидуальный гороскоп Денежный гороскоп Гороскоп здоровья Гороскоп совместимости Женский гороскоп АСТРОЛОГИЯ Совместимость имен Значение имени Как назвать ребенка Совместимость знаков Натальные карты Для профессионалов ЗНАКИ ЗОДИАКА Женщины Мужчины Подарки для знака ГАДАНИЯ МАГИЯ Книга перемен Руны СОННИК ТЕСТЫ Тесты сексуальности Тесты психологические ВСЕ О ТЕБЕ 33 полезных совета О чувствах и не только Все о сексе КРАСОТА Красивое тело Новинки косметики ФИТНЕС И СПОРТ Диета и как похудеть Фитнес МЕДИЦИНА ДЛЯ ТЕБЯ Женское здоровье Планирование семьи ФЭН-ШУЙ Любовь и фэн-шуй Фен-шуй для вашего дома Язык тела и жесты СВЕТСКАЯ ЖИЗНЬ Стиль Бомонд КУЛИНАРНАЯ КНИГА МАМА И РЕБЕНОК ПРИМЕТЫ И СУЕВЕРИЯ НЕПОЗНАННОЕ РЕЛИГИЯ ОН-ЛАЙН ИГРЫ ФОРУМ УСЛУГИ И ЦЕНЫ КОНСУЛЬТАЦИИ

Многие женщины считают, что на пути к красоте наиболее сложным является снижение избыточного веса, однако это значит, что им пока не приходилось узнавать, как подтянуть кожу после похудения. Особенно это касается проблемных участков, расположенных на животе, боках и бедрах, так как достигнув необходимой массы тела, вы все равно не сможете появиться на пляже в эффектном бикини — все впечатление будут портить неэстетичные складки.

Подтягивание кожи является едва ли не более сложной процедурой, чем похудение, однако выход есть, и заключается он в использовании комплексной методики, включающей в себя разнообразные способы достижения цели. При этом обращаться в косметические салоны и спортзалы, затрачивая лишние средства, вовсе не обязательно — все можно достаточно быстро сделать в домашних условиях. Кстати, подобная методика также помогает после родов, однако в такой ситуации следует соблюдать ряд ограничений, диктуемых положением.

Закажите

стручковую фасоль

с доставкой на дом из Instamart.

Промокод на бесплатную доставку “

lediveka

”

Почему появляются складки на животе?

Не стоит себя оправдывать: чаще всего складки на животе появляются из-за слабых мышц, неправильного питания и лишнего веса. «Наесть» эту жировую подушку очень просто, а вот избавиться будет не так легко, как хотелось бы. Обычной диеты недостаточно, без физических упражнений не обойтись.Наиболее распространенными причинами являются:

• изменения после родов: организм в период беременности усиленно запасается жиром, который понадобится во время грудного вскармливания. Если во время беременности будущая мама не злоупотребляла вредными для фигуры продуктами, избавиться от лишних боков можно будет достаточно быстро;
• скопление вредных веществ: избыток шлаков в организме приводит к ухудшению кровообращения и нарушению обмена веществ. Естественный вывод жиров замедляется, и все лишнее оседает на проблемных местах. Спровоцировать это может регулярное употребление табака или алкоголя, серьезные антибиотики и гормональные препараты, в том числе оральные контрацептивы;
• неправильный образ жизни: недостаток физической активности и неправильное питание замедляет многие обменные процессы в организме.

Правильные тренировки и упражнения

Многие девушки уверены, что для достижения плоского животик нужно только качать пресс. Как ни странно, это не так: есть большой список упражнений, который поможет поддерживать мышцы боков и живота в нужной форме.Те, кто регулярно занимается фитнессом, выделяют определенный комплекс упражнений:

• прыжки на скакалке;
• гимнастический или массажный обруч;
• наклоны вперед-назад и вправо-влево;
• приседания (от 10 до 20 раз за один заход, повторять минимум три раза);
• «Велосипед» (лежа на спине руки нужно положить под голову, ногами нужно «крутить педали» в воздухе);
• наклоны с гантелями;
• если нет времени на походы в спортивный зал, заниматься можно и дома самостоятельно, эффект обязательно будет. Главное – делать упражнения не от случая к случаю, а регулярно.

Секреты правильного питания

Прежде всего нужно запомнить: не все диеты одинаково полезны. Например, многие стремятся полностью исключить из питания все возможные жиры, а это может привести к расстройству желудка, истощению и авитаминозу. Любой диете предпочесть лучше правильное питание и грамотно составленный рацион.Что разрешено:

• овощи (свежие, вареные или тушеные);
• фрукты (полезнее всего – цитрусовые, а вот бананы лучше исключить);
• зелень;
• зеленый чай и свежая вода;
• разнообразные каши на воде или молоке;
• супы (на нежирном мясном или овощном бульонах);
• натуральные йогурты;
• мясо (куриная грудка, отварная индейка или говядина).

В запретный список лучше включить следующее:

• кондитерские изделия, сладкое в больших количествах;
• жареное, острое, соленое и копченое;
• жирное мясо;
• фастфуд;
• искусственные приправы, соусы на майонезной основе;
• мучное (белый хлеб лучше заменить черным);
• газированные напитки, алкоголь.

Ни в коем случае нельзя отказываться от хорошего плотного завтрака: он обеспечит организм энергией на весь день. «Сэкономить» лучше на ужине – достаточно нескольких фруктов или овощного салата. Опытные диетологи советуют есть не менее пяти раз в день, но одна порция должна помещаться в стакан. Голодание принесет организму столько же вреда и проблем, сколько переедание.

Важность хорошего отдыха

Одних упражнений может быть мало, и для поддержания фигуры важно… Научиться отдыхать! Из-за стрессов и различных проблемных ситуаций организм находится в постоянном напряжении, а положительно это на его работе вряд ли сказывается. Максимально расслабить мышцы можно с помощью простого упражнения: нужно встать ровно или лечь на спину, выпрямить спину и втянуть живот, правая рука должна находиться на солнечном сплетении

Носом делается глубокий вдох, удерживать воздух нужно 8-10 секунд. После можно выдыхать. Повторять упражнение — до десяти раз трижды в день.

Длительные прогулки на свежем воздухе, расслабляющий массаж или просто отдых в приятной компании или с любимым сериалом – вот то, что необходимо для поддержания ровного состояния духа. Особенно опасаться стрессов нужно тем, кто привык «заедать» проблемы – это приводит только к лишним килограммам.

Секреты правильного питания

Если ваша цель — красивое тело и подкачанный животик, тогда следите за тем, что вы едите. Быть подтянутым — значит быть здоровым, а без правильного и сбалансированного питания добиться этого невозможно.

Вот несколько правил, которые помогут сделать вас стройнее без вреда для вашего здоровья.

1. Исключите из своего меню сладкое и мучное. Пользы от булочек, тортов, конфет и пирожных мало, а вот калорий лишних — ой, как много. Замените сладости сухофруктами и орехами, они более полезны вашему организму. Также ограничьте потребление соленых, жареных, копченых блюд. Отдавайте предпочтение вареной, запеченной или приготовленной на пару еде. В вашем рационе должны обязательно присутствовать фрукты, ягоды, овощи, мясо нежирных сортов, морепродукты, крупы, кисломолочная продукция. Старайтесь кушать часто, но маленькими порциями.
2. Продукты вашего рациона должны удовлетворять все потребности вашего организма. Это позволит облегчить работу кишечника и предотвратить засорение организма шлаками. Например, если вы часто страдаете метеоризмом, тогда исключите из своего питательного меню продукты, которые провоцируют вздутие живота.
3. Контролируйте количество съеденных калорий. Превышение дневной нормы обязательно сопровождается отложением жировых клеток. Чтобы этого не произошло, нужно правильно рассчитывать количество нужной для организма энергии. На просторах интернета вы легко найдете таблицы, которые помогут вам правильно рассчитать свою суточную норму калорий. Как правило, чтобы убрать лишние сантиметры в талии, нужно уменьшить количество потребляемых калорий на 500-1000 единиц.
4. Соблюдайте питьевой режим — не меньше 1,5-2 литров жидкости в сутки. Это позволит поддерживать в норме водный баланс организма, а также обеспечить его очищение от токсинов и шлаков.

Массаж живота

Значение массажных процедур в борьбе с жировыми складками нельзя недооценить. Массаж позволяет ускорить обменные процессы, активизировать циркуляцию крови, сделать кожу живота упругой и эластичной. Главное преимущество таких мероприятий — это возможность выполнять их самостоятельно в домашних условиях. Для этого можно использовать два простых, но в то же время действенных метода:

1. Круговые движения ладонью по часовой стрелке.
2. Легкое пощипывание животика пальцами.

Во время процедуры желательно использовать специальные средства (кремы, лосьоны и т.п.), которые позволят быстрее избавиться от жировых отложений и улучшить состояние кожи вашего животика.

Обертывания в борьбе с жировыми складками

Обертывание издавна применяются для сохранения красоты и привлекательности тела. В настоящее время этот метод не потерял своей популярности и широко применяется не только в салонах красоты, но и в домашней косметологии.

Обертывания прекрасно сжигают жиры в области живота и благоприятно влияют на кожный покров проблемной зоны.

Для процедуры можно использовать следующие составы:

1. Жидкий мед (2 ст.л.), оливковое масло (2 ст.л.), красный молотый перец (1 ч.л.).
2. Косметическая глина (3-4 ст.л.) + теплая вода.
3. Морская соль + подогретое растительное масло в соотношении 2:1.

Народные методы

В арсенале нетрадиционной терапии есть несколько весьма полезных средств, которые помогают избавиться от лишних сантиметров в области талии, а также устранить причины их возникновения. Их главная задача — очистить организм от «мусора» и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

К примеру, устранить вздутие помогают отвары укропа и тмина, а решить проблемы с пищеварительным трактом можно при помощи черной редьки и артишоков. А вот при запорах эффективными станут семена льна и отруби.

Примерное меню

Итак, примерное меню на неделю:

• в понедельник – яблоко (3 шт.) на завтрак, капуста белокочанная (200 г) – на обед, сырая морковь 5-6 штук – на ужин;
• во вторник – груша (4 шт.) на завтрак, вареная сырая свекла (200 г) – в обед, перец (можно разных цветов) – на ужин;
• в среду – апельсин (2 шт.) – на завтрак, капуста брокколи отварная (200 г) – в обед, яблоко (4 шт.) – на ужин;
• в четверг – 1 грейпфрут на завтрак, вареная спаржа, чернослив – в обед, капуста белокочанная (200 г) – на ужин;
• в пятницу, субботу ингредиенты можно чередовать;
• в воскресенье груши (3 шт.) – на завтрак, вареная морковь (5-6 шт.) – в обед, огурец (2 шт.) – на ужин.

Можно слегка подсолить продукты при приготовлении, если будете варить или употреблять в сыром виде. Прием же рафинированного сахара исключён.

Как женщине убрать жир на спине и похудеть — действенные методы

Большинство комплексных упражнений разработаны для тренировки рук, пресса, ягодичной мышцы и ног

Мышцы спины выполняют поддерживающую функцию для всего тела и при любых правильных нагрузках они тренируются в первую очередь.Главное, чему надо уделить внимание – формирование осанки. Прямая спина и расправленные плечи визуально стройнят

Чтобы похудеть в спине и не только, в первую очередь надо пересмотреть свой образ жизни и расставить приоритеты:

• установить оптимальный режим дня, обязательно выделив в нём место для прогулок, бассейна или танцев;
• проконсультироваться с терапевтом, чтобы определить для себя допустимые виды активности;
• позволить себе посещение сауны или салона для ухода за кожей тела, записаться на массаж;
• не просто урезать калории, а сбалансировать свой рацион питания так, чтобы в достаточном количестве получать все нутриенты;
• записаться в спортзал или выбрать несколько простых упражнений для занятий в домашних условиях;
• позаботиться о регулярных кардио-нагрузках, утренняя или вечерняя пробежка – это полезно и бесплатно;
• начать высыпаться (очень часто люди переедают от банального недосыпа).

Похудеть один раз недостаточно. Чтобы навсегда убрать жир со спины, придётся изменить свою жизнь навсегда.

Чтобы они дали результат, надо:

• выбрать вид кардио-активности, доставляющий радость и соответствующий состоянию здоровья;
• постепенно увеличивать нагрузку;
• приобрести фитнес-браслет с шагомером и индикатором пульса.

Йога или танцы также отличная альтернатива спортзалу для тех, кто не любит изматывающих упражнений или не может их себе позволить по состоянию здоровья.

Чтобы убрать нависающие над талией жировых складки и «валики» и укрепить мышцы, надо делать активные упражнения руками:

• Прыжки со скакалкой. Идеальное кардио, при котором задействованы все группы мышц, а руки совершают круговые движения (противопоказаны тем, у кого имеются проблемы с суставами ног).
• Сведение и разведение лопаток. Стоя прямо, сцепив руки за головой, нужно с усилием смыкать лопатки, а затем разводить их в стороны слегка округляя спину.
• Круговые движения лопатками. В том положении активно совершать вращения плечами;
• Замок за спиной. В том же положении одну руку завести за спину снизу, вторую закинуть сверху и сцепить их в замок, зафиксировать положение, поменять руки.
• Прямые руки свести за спиной в замок и поднять вверх на сколько получится, спину можно прогнуть, стараться не наклоняться вперёд.
• Упражнение «мельница». Вращать прямыми руками параллельно корпусу по как можно большей амплитуде движения, можно с нагрузкой в виде гантелей.

Надо понимать, что не все дефекты можно скорректировать в тренажерном зале, а потому лучше заняться собой как можно раньше.

Такой косметический недостаток, как «вдовий горб», результат многолетнего отложения солей и гормонального дисбаланса. Убрать его совсем можно только с помощью операции. Массаж и упражнения бессильны.

Важно уделить внимание профилактике горба до того, как он появится. Помимо правильного питания и физической активности будут эффективны:

Помимо правильного питания и физической активности будут эффективны:

• регулярное посещение эндокринолога два раза в год;
• контрастный душ, массаж и спа-процедуры;
• упражнения на гибкость;

Чтобы убрать жир с верхней части спины, а заодно предотвратить формирование солевого нароста, нужны:

• упражнения на рукоходе или канатной дороге;
• катание на лыжах;
• йога в гамаке;
• занятия на пилоне.

В борьбе с ними принесут пользу такие занятия, как:

• гребля;
• занятия на канатной дороге;
• упражнения с гантелями и эластичной лентой.

Несколько эффективных упражнений для спины для выполнения в домашних условиях:

• лёжа на животе с вытянутыми вперёд руками надо одновременно отрывать от пола руки и ноги и фиксировать такое положение тела на несколько секунд;
• в той же позе поочерёдно поднимаются расположенные по диагонали руки и ноги – сначала одна, затем другая пара;
• сидя на полу с широко разведёнными ногами тянуться попеременно к носкам одной, а затем другой ноги, растягивая при этом боковые мышцы спины;
• вытянутые вперёд прямые руки с утяжелителями медленно завести за спину, сжав лопатки, затем вернуть в исходное положение;
• стоя прямо с опущенными вдоль тела руками (можно взять в руки утяжелители) надо поднимать плечи как можно выше, делать это сначала синхронно, затем попеременно.

Самое лучшее упражнение для спины (а по совместительству, для пресса) – планка. Начинают делать её от 20 секунд в день, нет возможности отговориться тем, что не хватает времени. Никакие инструменты, кроме собственного тела, не требуются.

Причины появления жировых складок на спине

Главные причины появления складок на животе – неправильное питание и отсутствие физических нагрузок. Сюда также относятся наследственность, стрессы, гормональный сбой и нарушение обмена веществ (ожирение).

Кроме того, с возрастом мышцы брюшного пресса ослабевают и растягиваются. Особенно это касается женщин, у которых после родов появляется небольшой животик.

Норма жировой складки на животе – 1−1,5 см. Для того чтобы ее измерить, необходимо:

— встать, большим и указательным пальцем захватить складку на талии на уровне пупка и оттянуть ее от мышц;

— установить калипер (прибор для измерения кожно-жировых складок) и измерить толщину;

— если нет калипера, то определить толщину складки на глаз или с помощью линейки.

Со временем жировая складка становится виновницей заболеваний внутренних органов. Так как при ее увеличении жиром покрываются печень, селезенка и кишечник, что приводит к дополнительным проблемам. Поэтому при наличии даже небольшой жировой складки немедленно начинайте с ней бороться.

Две главные причины некрасивого живота – неправильное питание, низкая активность. Гормональные сбои, стрессы тоже провоцируют ожирение, но исправить последствия таких факторов одними упражнениями не удастся. Только поправив здоровье с помощью медицинского вмешательство можно исправить и фигуру. Когда мы толстеем некритично из-за своего образа жизни, исправить все становится намного легче.

Недовольны своим животом бывают и мужчины, и женщины. У сильной половины накопление жировых отложений может происходить в области живота, в то время как все тело выглядит нормально. Жир обволакивает внутренние органы, становится опасен, вызывая повышенный аппетит и еще большую полноту. У женщин все иначе.

К появлению жировых отложений приводит то, что человек потребляет пищи больше, чем ее тратит. Также следует учесть, что у людей генетически заложена разная скорость метаболизма. При высокой скорости обмена веществ поправиться намного сложнее, чем при низкой.

Поэтому следует соблюдать правила правильного питания, которые позволяют разогнать метаболизм:

• Есть небольшими порциями. Желудок здорового человека имеет объем, равный объему его кулака.
• Питаться 5-6 раз в день, что приводит к ускорению обмена веществ.
• Пить достаточное количество воды, из расчета — 30 мл на 1 кг веса тела. Жидкость обеспечивает вывод токсинов из организма, что сильно влияет на метаболизм.

Процесс жиросжигания запускают специальные гормоны, которые вырабатываются эндокринной системой во время стрессовых ситуаций:

• Адреналин появляется в момент опасности.
• Гормон роста (соматропин) обеспечивает энергией клетки во время сна, позволяя им быстро восстановиться.
• Глюкагон вырабатывается при снижении уровня сахара.
• Кортизол вырабатывается при ментальных и физических перегрузках.

В связи с тем, что гормоны перемещаются вместе с кровью, равномерно сжечь жир только на спине без расщепления ее в других местах не получится.

Упражнения на проработку спины — вот как убрать жировые складки на спине

Скорость разложения жиров также определяется концентрацией капилляров и нервных окончаний в мышцах и тканях, чем больше крови поступает в мускулы, тем быстрее сжигается жир.

Какие соблюдать правила употребления пищи и выполнять упражнения дома, чтобы убрать складки на спине в короткие сроки будет показано дальше в статье. При похудении нужно внимательно следить за уменьшением веса, потеря 0,5 — 1 кг в неделю — рекомендованная специалистами норма.

Сначала надо знать, почему появляются жировые складки на животе. Они, как и всякое отложение жира, являются следствием недостаточной физической активности и неправильного питания. Эти факторы вы знаете, но есть и другие, такие как преимущественно сидячее положение. При сидении жир скапливается на животе из-за позы. Если у вас плохая осанка, то складки появятся почти 100%.

Еще одним немаловажным фактором являются гены. Если ваш организм предрасположен к образованию складок, то повышается вероятность, что они проявятся. Это не значит, что их невозможно удалить, но это будет сложнее сделать.

Стресс и проблемы со сном. Оба приводят к усиленному чувству голода, и, если у вас есть привычка «заедать» все свои проблемы любимым лакомством, вы очень скоро наберете вес.

И, наконец, если вы уже похудели на 20 кг, и сделали это резко, то дряблость и обвислость кожи даст о себе знать.

Это работает: действенные методы

А вот на чем стоит сделать акцент, так это на правильном питании и рациональных физических нагрузках. Звучит банально, но это самое действенное, что можно сделать для своей фигуры.

Сбалансированный рацион

Можно сколько угодно времени проводить в спортзале, но никакие физические упражнения не преодолеют барьер, построенный пищевыми привычками.

Сбалансированный рацион должен снабжать организм всеми необходимыми веществами (navozdyx.ru)

Не будем заострять внимание набивших оскомину постулатах правильного питания, остановимся на принципах, которые помогут перестроится на него максимально легко и безболезненно

• 80 на 20. Нигма Талиб — доктор-натуропат, которая работает со знаменитостями, считает, что самый лучший путь на 80% питаться правильно, а 20% оставлять на баловство. Так, сорвавшись на сладкий пончик, мы не будем думать, что всё безнадежно потеряно.
• «Нет» подсчету калорий. В одном гамбургере и стакане колы примерно столько калорий, как в трапезе из клетчатки, морской рыбы и овощном соке. Однако первый вариант обеда вес не уменьшает, так как содержащиеся в нем вещества не помогают организму нормализовать метаболизм.
• Замена вместо запрета. Если вы любите вкусности к чаю, сформируйте коллекцию полезных рецептов: овсяно-банановые панкейки, печенье из кокосовой стружки, конфеты из сухофруктов.

Полезные конфеты легко приготовить своими руками: измельчить орехи и сухофрукты, сформировать из «теста» шарики и обвалять в кокосовой стружке (ittoot.ru)

Массаж живота

«Фартук» — это не только жировые отложения, но и растянутая кожа, поэтому без массажа не обойтись. Эта процедура поможет сокращать площадь кожи, и она будет легко принимать меняющуюся вслед за тающими килограммами форму тела.

Лучше всего поможет LPG-массаж, который работает за счет воздействия вакуума и массажных роликов на подкожно-жировую клетчатку. Но можно обойтись и домашними методами.

Например, хорошо работает вакуумный массаж. Для его осуществления потребуется силиконовая банка большого размера. Кожа смазывается маслом и банкой, зажатой пальцами, совершаются круговые движения по часовой стрелке. При этом:

• брюшные мышцы должны быть расслабленными;
• при присасывании внутрь должно войти не более 1 см кожи;
• нельзя затрагивать область вокруг пупка;
• перед отсоединением банки нужно убрать давление полностью, иначе синяки гарантированы.

Движения банкой при массаже живота должны совершаться по кругу (molodei.com)

Во время принятия душа можно делать круговые растирания живота щеткой для тела. Или сделать самомассаж.

Упражнение «Вакуум»

Упражнение уходит корнями в йогу, где называется «Маха бандха» — «Большой замок». Эффективность практики достигается за счет:

• работы поперечной мышцы живота, которая при обычных упражнениях почти ни активизируется;
• стимуляции диафрагмы и массажа органов брюшной полости, что способствует ускорению обменных процессов и избавлению от локальных жировых отложений.

Техника выполнения:

1. Встать прямо, ноги расположить на ширине плеч и слегка согнуть в коленях, руки упираются в бедра.
2. Сделать глубокий вдох и полный выдох.
3. На задержке дыхания после выдоха втянуть в себя живот снизу вверх.
4. Задержаться в этом положении настолько долго, насколько получится — до первых симптомов усталости.
5. На вдохе расслабить живот сверху вниз. Сделать несколько спокойных вдохов и выдохов, чтобы восстановить дыхание.
6. Повторить 5-15 раз. На начальных этапах достаточно сделать 2-3 повторения.
7. После небольшого перерыва сделать еще один подход.

В классическом варианте «Вакуум» выполняется стоя (pohudete.ru)

«Вакуум» можно делать также сидя, лежа на спине или стоя на четвереньках.

Упражнения на укрепление мышц брюшной полости

Самые выигрышные упражнения для работы мышц живота:

• планка (задействован весь мышечный корсет);
• ножницы и велосипед, выполняющиеся из положения лежа на спине (низ живота);

При выполнении планки задействовано большое количество мышц: это упражнение считается одним из наиболее эффективных (aas1234.livejournal.com)

Упражнения на растяжение мышц брюшной полости

Растяжка живота делает мышцы и кожу более эластичными и закрепляет достигнутый результат. Самые популярные упражнения:

• мостик;
• рыбка.

Можно делать классический вариант мостика (nevrology.net)

Упражнения для осанки

Ровный позвоночник и развитые мышцы — «костяк» плоского животика. Самые эффективные упражнения:

• планка;
• кошечка;
• поза «собака мордой вниз»;
• стойка у стены (пятки, икры, ягодицы, лопатки и ягодицы прижаты к стене) и последующее сохранение тела в этом положении.

Упражнение «Кошечка» отлично сказывается на осанке и помогает побороть проблемы со спиной (fltness.ru)

Какая интенсивность тренировок вам больше всего подходит

Есть 2 вида нагрузок: низкой и высокой интенсивности Упражнения с низкой интенсивностью выполнения, помогут больше сжечь жира, а с высокой – сжечь быстро наеденные калории.

Для тех, кто желает очень быстро похудеть на 2, 5, 7,10 кг им самое важное какое количество калорий будет потрачено во время тренировки. Чтобы было нагляднее, приведем пример:

• Женщина работает учительницей в школе и каждый день на работу ходит пешком. Ее вес составляет 75кг. Проходя расстояние 3км от дома до работы за 30 минут, она сжигает 110 ккал.
• И так, если пробежит это расстояние за 15 мин то сожжет только 165ккал, а если это будет легкая пробежка в течение тех же 30 мин – 330ккал. Так какие упражнения сжигают больше всего калорий?