2 лучших физических упражнения, чтобы удлинить ноги в любом возрасте!

Преимущества и недостатки

Увеличение роста с помощью операции имеет всего 1, но достаточно большой плюс – это то, что вы можете «подрасти» сантиметров на 16.

Ну, а минусов этой процедуры, конечно же, значительно больше. К основным из них относят:

  1. Осложнения. О них мы уже вспоминали немного выше.
  2. Длительная боль. Её вы будете ощущать с момента проведения операции и даже во время реабилитационного периода. Потому она будет с вами практически неразлучной напротяжении нескольких месяцев.
  3. Время. Вам придется прилично поскучать и быть словно изолированными от внешнего мира, пока вы будете находиться в клинике и потом, когда потребуется восстанавливать свой организм.
  4. Высокая цена. Далеко не каждый может оплатить эту процедуру. Для большей части населения она совсем недоступна.

Как видите, увеличить рост с помощью операции вполне реально, а вот стоит ли она ваших денег, время, здоровья и безграничного терпения? Может проще надеть каблуки, или какую-нибудь обувь на платформе, чем мучиться от боли и тратить своё время на столь сложную процедуру?

Удлинение ног при помощи физических упражнений

Успокоим модниц: «нарастить» немного ноги в домашних условиях и впрямь возможно. Однако никакие «народные методы» в виде трав, растираний, поеданий тертой моркови, заговоров здесь не подойдут.

Самый простой способ удлинить ноги – это загрузить себя ежедневными физическими нагрузками. Нет, бодибилдинг здесь решительно не подойдет. Задача решается намного легче с помощью упражнений на растяжение бедренных и икроножных мышц.

Ежедневный бег трусцой – прекрасное средство для удлинения ног

Примеры простых упражнений

  • Бег трусцой, только, конечно, не на каблучках, а также не в тапочках или шлепках

    Обувь должна быть обычной спортивной, без выкрутасов: можно использовать обычные кеды, но комфортнее и полезней для ног – кроссовки.

    :

  • Ходьба на носочках – достаточно простое, но эффективное упражнение, в том случае:

    • если ходить на носках ежедневно хоты бы минут 15 – 20;
    • подъем ноги должен быть максимальный, сам носок – вытянут, спина – ровная как струнка:
    • руки при ходьбе расположены на боку, плечи свободно отведены назад.
  • Подъем на носки с опусканием на пятки, выполняемый 20 – 30 раз несколько раз в день, также способствует растяжению икроножной мышцы и удлинению ноги.
  • Передние махи ногой:

    • Вытяните руки впереди себя параллельно полу либо на пару сантиметров выше.
    • Поочередно старайтесь достать выпрямленной, с вытянутым носком, ногой противоположную руку.
  • Задние махи:

    • Держась за спинку стула либо перекладину гимнастической лестницы медленно отводим ногу назад и максимально вверх.
    • Фиксируем это положение несколько секунд и так же медленно опускаем ногу.
    • Чем дольше выдерживается поза с вытянутой ногой, чем медленнее выполняется упражнение, – тем лучше эффект.
  • Боковые махи:

    • Начальное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
    • Отводим правую ногу вправо и вверх на максимально возможную высоту.
    • Опустив ее, повторяем упражнение другой конечностью в противоположную сторону.
  • Мах каратиста:

    • Ваша задача резким движением вытянуть ногу как можно выше, одновременно делая толчковое движение, имитируя удар ногой.
    • Можно тренироваться на подвешенной боксерской груше, избивая ее ногами, либо подвесить к верхней перекладине подушку или какой-нибудь другой мягкий предмет.

Возможные осложнения

Поскольку вы пытаетесь самостоятельно устранить свои «недостатки», которыми одарила вас природа, то вам следует быть готовыми ко всему. Такое вмешательство может быть чревато своими последствиями. Как правило, есть риск, что возникнут следующие нарушения:

  • Костные ткани утратят свои регенеративные способности, и заживление окажется долгим.
  • Вокруг аппарата может вспыхнуть воспалительный процесс.
  • Есть шанс, что появятся затруднения, связаны с передвижением, которое спровоцировано нарушениями в коленном суставе и голени. Однако в основном эта проблема устраняется с помощью гимнастики.

К тому же не стоит забывать и то, что столь важная операция требует реабилитации. А вот настолько она будет успешной, зависит от самого пациента, насколько у него большая сила воли, целеустремлённость и настойчивость. Ведь после такой процедуры рекомендуются лёгкие физические нагрузки и ходьба. А вот уже примерно месяца через три можно будет увеличить нагрузки и заняться спортом.

Растяжки

  1. Динамические – раскачивающиеся движения;
  2. Баллистические – сгибание, махи;
  3. Статические – удержание в позиции некоторое время.

Упражнения, включающие растягивание, считаются сложными. Выполнение не должно сопровождаться болью и дискомфортом. Нагрузка добавляется постепенно. Дыхание ровное, нельзя задерживать. Исходное положение – вдох, растягивание – выдох. Подобные манипуляции растягивают мышцы и тонизируют суставы.

Приемлемой растяжкой считается шпагат. Бывает продольный и поперечный. Выполняется на полу. Хорошо активирует работу в ногах, способствуя процессу роста. Для продуманного выполнения требуется продолжительное время тренировок. Нечасто у новичков получается сесть полностью

Нужно осторожно выполнять, следить за рекомендациями тренеров:

  1. Перед выполнением упражнений нужно обязательно разогреть мышцы (велосипед, бег, прыжки, скакалка, плавание).
  2. Не пытаться с первого занятия сделать полный шпагат. Подобное грозит травмами!
  3. Противопоказано людям с ортопедическими проблемами.

Новое действие физической нагрузки несложное. Скрестив ноги калачиком, сесть в позу лотоса минут на 20, попытаться расслабиться, думать о желаемом результате. В течение дня подобным способом возможно выполнять работу в доме, в саду, перед экраном телевизора расположиться на несколько часов. Визуализация считается способом удлинения. После требуется встать, выпрямиться, опуститься вниз головой, не сгибая колени. Постоять 30 сек. Выпрямиться. Повторить 20 раз, выполнить «топотушки». Каждой ногой топнуть по 200 раз, максимально вытягивая носок вперёд, передохнуть, снова «топать» 200 раз.

Дальше идут выпады с гантелями на ноги, поочерёдно, 10 на левую, 10 на правую. Старайтесь, чтобы выпады получались глубокими. Приём подтягивает ягодицы. Закончить упражнения прыжками на скакалке.

«Бабочка» – эффективное упражнение. Сесть на пол, соединить обе ступни. Руками сделать обхват ног, начать махать ими, как крыльями бабочки. Отпускаем, мягко ложимся на ноги. Почувствуется мышечная боль. Стремимся расставить ноги возможно шире. Одновременно руками опираемся об пол, стараясь опуститься. Задержаться на 30 сек, с новым разом увеличивая длительность наклона.

Встать на колени, локти с ладонями выставить вперёд. Вытянуть правую ногу в длину параллельно полу, пятку тянуть назад. Растяжение хорошо чувствуется.

Операция по удлинению ног

С помощью хирургического вмешательства можно устранить хромоту, кривизну, сравнять по природе разной длины ноги. Но медицина шагнула далеко вперед и косметической ортопедией никого не удивить. Если человек желает удлинить ноги, операция возможна без каких-либо показаний. Вмешательство направлено на определенный сегмент кости – голень или бедро. Процесс в обоих случаях не быстрый и болезненный, после него придется пройти долгий курс реабилитации.

Удлинение ног аппаратом Илизарова

Распространенный способ, как можно удлинить ноги, который практикуют хирурги-ортопеды – метод Илизарова. Это самая дешевая и простая операция, суть которой заключается в следующем: на коже пациента делают ряд надрезов, рассекают часть костной ткани и устанавливают специальный аппарат наружной фиксации. Он держится при помощи спиц проходящих через кость, медленно ее растягивает. Крепежи необходимо регулярно подтягивать, поэтому большую часть времени человек вынужден проводить в стационаре под присмотром врачей. Зато за одну манипуляцию можно подрасти на 6-8 см.

Хирургическое удлинение ног по методике Precise Nail

Не обязательно претерпевать боли и неудобства, чтобы стать чуточку выше. Precise Nail – новейший метод, разработанный в Израиле и успешно практикуемый в этой стране. Хирургическое удлинение ног предусматривает введение в кость интрамедуллярного магнитного телескопического стержня. Он помогает устранять врожденные дефекты нижних конечностей, кроме того, результатом становится реальное удлинение ног: фото до и после показывают разницу.

Удлинение ног с операцией или без нее – непростой процесс, который требует материальных, временных, физических вложений. Если планируется хирургическое вмешательство, стоит несколько раз взвесить все за и против, прежде чем ложиться на операционный стол. Иногда ситуация не настолько критична и можно прибегнуть к простым советам, которые помогут казаться выше с помощью правильного подобранного гардероба.

Как удлиняют ноги хирургическим путём

Удлинение ног без операции не всегда позволяет достичь желаемого эффекта. В этом плане возможности современной медицины будут практически безграничны. Итак, как удлиняют ноги хирургическим путем?

  1. При помощи аппарата Илизарова ломают имеющиеся кости ног и собирают их обратно, наращивая новые суставы.
  2. Это длительный процесс, который займёт примерно полгода плюс уйдёт ещё столько же времени на реабилитацию.
  3. Выращивание костей происходит под действием физических нагрузок, с применением физиотерапии и разработкой суставов.
  4. Аппаратное удлинение ног — процедура дорогостоящая и очень болезненная. Есть риск нарушения работы всего опорно-двигательного аппарата.

Хирургическое вмешательство это радикальное решение и оно применяется как правило для исправления дефектов и травм

Если хочется чего-то большего — всегда можно сделать рентген доминантной руки и узнать возможен ли ещё рост ваших костей. Если да — специфические упражнения и гормональные диеты вам в помощь. Но только после консультации с врачом-специалистом.

Как удлинить ноги без операции?

Удлинение (даже небольшое) ног – трудная задача. В попытке обмануть природу люди пользуются рецептами народной медицины. Но отвары трав, компрессы, заговоры и прочие методы результата принести не могут. Компенсировать недостающие сантиметры можно с помощью каблуков, но эффект будет лишь визуальный. Существует несколько действенных способов, как удлинить ноги:

  • зарядка на инверсионном столе с растягиванием костей;
  • ношение особых (инверсионных) ботинок;
  • специальные упражнения с утяжелителями;
  • тренировки на стенке;
  • зарядка, направленная на растяжение бедренных и икроножных мышц (бег, махи.);
  • растяжка (шпагат).

Как удлинить ноги – упражнения

Физические нагрузки помогают держать тело в форме и визуально делают ноги длиннее. Но особые тренировки позволяют растянуть некоторые группы мышц и превратить оптический обман в реальность. Для достижения результата практикуют такие упражнения для удлинения ног, как:

  1. Ходьба на носочках. Спина должна быть ровной, плечи расправлены, подъем ноги максимален. Заниматься нужно ежедневно по 15-20 минут в день.
  2. Передние махи ногами. Руки вытянуты вперед, держать их надо параллельно полу и пытаться поочередно достать выпрямленной ногой до противоположной руки. Носок при этом вытянут. Сделать 3-4 повтора обеими ногами.
  3. Задние и боковые махи. Держась за спинку стула, надо медленно отводить ногу назад и задирать вверх максимально высоко. Задержаться, медленно опустить. Повторить другой ногой.
  4. Зарядка на гимнастической стенке (или турнике). Повиснув на верхней перекладине, нужно как можно дольше удерживаться на ней. На нижних производятся наклоны: одна нога ставится на перекладину, а к другой производится наклон. Колено нельзя сгибать.
  5. Шпагат – поперечный или продольный – вид упражнения, эффективный для тех, кто не знает, как удлинить ноги в домашних условиях. Тренировки придется проводить каждый день и обязательно с разогревающей разминкой.

Тренажер для удлинения ног

Существуют несложные приспособления, вместе с которыми практикуют удлинение ног без операции. Например, надеваемые на каждую конечность утяжелители – спортивные снаряды, с которыми проводят ежедневную зарядку, или специальные тренажеры, удерживающие положение тела вниз головой. Примеры упражнений с ними:

  1. Сесть на стул с высоким сиденьем, ноги (с утяжелителями) не должны касаться пола. Вес изначально небольшой, но ощущается. Ноги нужно вытянуть, зависнуть в таком положении на 8-10 минут, а затем снять груз и дать разрядку мышцам – поболтать ногами.
  2. Принять на инверсионном столе положение вверх ногами, повиснув на тренажере с помощью крепления. Суставы вытягиваются, кости тоже. Первые тренировки не должны длиться более 5 минут. Впоследствии нельзя проводить на столе дольше получаса.

Советы по растяжке для мужчин

  • До начала занятия необходимо хорошо разогреть мышцы, для этого достаточно выполнить известные всем элементы зарядки;
  • Растяжку необходимо выполнять в несколько подходов, оптимально 3-4 раза;
  • Время каждого подхода должно быть ограничено по времени. Самым эффективным считается выполнение от 30 секунд до минуты;
  • Не переоценивайте свои силы, помните, что лучше сделать меньше, чем переусердствовать, навредив себе и прекратив занятие;
  • В растяжке нет места резких движения. Необходимо делать все плавно и медленно;
  • Будьте внимательны к своим ощущениям. Нельзя доводить стретчинг до неприятных ощущений и тем более боли. Такие симптомы свидетельствуют лишь о перенапряжении мышц;
  • Следите за дыханием. Именно оно способствует эффективности занятий. Своевременный вдох и выдох снимает мышечное напряжение, расслабляя тело, уменьшая сопротивление.

Важно! Только при регулярном выполнении упражнений можно достичь заметного результата. В среднем, для этого необходимо растягиваться минимум 2-3 раза в неделю.

Легкость в ногах…непередаваемое ощущение.

06.02.201518:57

Что же было дальше? Ранее я писала, что долго ходила не «зафиксированная»(где то наверное недели 3-4) и это немного сказалось на время ношения аппаратов…ну об этом чуть позже. Когда меня зафиксировали, я очень долго боялась отказываться от костылей…да и ноги побаливали…особенно правая…именно правая нога болела почти весь период ношения аппаратов. А, это означало , если болит значит заживает. Но все же, где то недели через 2 после фиксации я поборола себя и смогла сделать первые шаги без костылей…сколько же радости было у меня в тот момент! Это то же самое , что заново учиться ходить…прям как малыши. Просто те девчонки, которые сделали операцию со мной почти в одно время ,давно уже ходили без костылей….а я все никак…их и зафиксировали пораньше чем меня. В общем я отставала от графика… и уже тогда предполагала, что я возможно могу не уложиться по срокам и останусь на более долгий срок. Именно так и получилось. А так как у меня бюджет был рассчитан на пребывание в пансионате на 60 дней и не больше…. мне пришлось переехать на квартиру…благо к своим знакомым девчонкам. Они переехали с пансионата почти сразу же после приезда из жд больницы на квартиру. У них как раз съезжала девочка одна и мне можно сказать повезло…скажу так, на квартире намного дешевле жить(если вас 3-4 человека).Да, и те кто проживает на квартире быстрее начинают бегать без костылей…ведь им самим приходиться ходить в магазин и готовить себе еду, а также наводить порядок в квартире…это стоит больших усилий, особенно в аппаратах. Так вот, когда я переехала на квартиру…оказалось, что девченки ходят по лестнице и не пользуются лифтом, а жили мы на 6 этаже. Для меня это был шок по началу…но мне помогли преодолеть все эти трудности девчонки…особенно большое спасибо Олечке( это та самая девченочка, которая научилась бегать в аппаратах), она отбирала у меня костыли на улице и мне приходилось самой преодолевать все бордюры и горочки. А вскоре, я тоже начала преодолевать лестницы…это был наш тренажер…вверх, вниз и так по 3-4 раза. Это очень помогает восстановлению наших уже пряменьких ножек! Так проходили наши незабываемые денечки. Вскоре подошло время делать повторный рентген и посмотреть как же срастаются мои ножки…так сказать готовы ли они к снятию аппаратов или нет. В моем случае оказалось что мои косточки еще не совсем были готовы. А это означало надо еще походить в аппаратах. Девочки не пугайтесь…не забывайте ,что меня зафиксировали намного позже … и это все из-за особенности моих костей. Да и такое бывает…крутки проходили все по расчетам доктора, но они у меня ушли на небольшой «иксик». Так я проходила какое то время…потом мне» иксик «скинули…и еще какое то время я ходила не зафиксированная по совету доктора. И так всего прошло около тридцати дней после начатия круток. Но опять же из всех кто был в моем потоке…только у меня такое было. У остальных крутки длились не больше двух с половиной недель…а у кого и того меньше, где то около недели. Все зависит от градуса искривления…И вот 15июля меня зафиксировали! Из за того, что мне пришлось дольше ходить в аппаратах я расстраивалась, были и слезы…но это больше из за того, что хотелось домой. Да еще, почти все кто делал со мной в одно время операцию уже к тому времени разъехались…мне без них было скучно и тоскливо. Дни для меня тянулись как никогда…И вот 19 августа мне снимаю первый аппарат на правой ноге…ножка срослась хорошо…даже очень хорошо (так сказали врачи). На следующий день решили снимать второй…но не тут то было…перед снятием с начало проверяют окреп ли регенерат или нет, у меня оказалось нет. Как я тогда расстроилась…я ведь уже собралась ехать за билетами домой. Мне пришлось еще походить в аппарате дней восемь. Настало 28 августа — это день, когда мне наконец то, сняли второй аппарат с левой ноги. Я почувствовала такую легкость в ногах, после стольких месяцев ношения аппаратов …просто не передаваемое ощущение. Ура, ура, ура!!!!! Тогда врачи мне сказали, что с костылями нужно походить день или два. В этот же день я попросила администратора помочь мне заказать билет на поезд. Домой я приехала 29 августа…как раз успела к школе, именно по этому поводу я переживала весь август…успею приехать или нет. И вот, мой сынишка пошел в первый класс…    Это я умела делать уже перед самым снятием аппаратов.    Да-да ,именно так это все выглядит без бинтов…и кто собрался исполнить свою мечту…должен быть к этому готов.     А это мои фото до и после.

Строение голени

Итак, голень – это промежуточное образование, которое состоит из следующих структур:

  • Большеберцовая кость. Трубчатая кость, которая имеет две зоны роста, располагающиеся чуть центральнее диафизов. Диафиз – расширение кости на одном из концов. К нему обычно прикрепляется сустав, связки, околосуставные сумки. Диафиз покрыт хрящевой тканью, обеспечивающей надёжное прикрепление связочно-суставного аппарата к кости.
  • Малоберцовая кость – тоже трубчатая, но меньшего диаметра. Она располагается латеральнее от большеберцовой. Эта кость также имеет две зоны роста возле диафизов и большое количество связок.
  • Коленный сустав. Сложное сочление, которое состоит из суставных поверхностей трёх костей. Ошибочно думать, что его растягивание приведёт к удлинению ног. Постоянное механическое растягивание связок коленного сустава приведёт только к привычной неустойчивости.
  • Голеностопный сустав. Его основу составляет таранная кость, на которую опираются лодыжки большеберцовой и малоберцовой костей.
  • Мышцы голени – это одной из анатомических образований, длину которого проще всего изменить. Уже придумано и разработано около миллиона упражнений для растягивания, закачивания и формирования мускул голени.
  • Связки и сухожилия – это плотные, плохо поддающиеся изменению формы структуры, удерживающие сочленение костей и мышцы. Связки возможно растянуть в домашних условиях и тренажерном зале, но на это нужно немного большое времени, чем для работы с мышцами.

Секреты визуального удлинения ног

Совсем ленивым можно подсказать секреты подбора предметов туалета и одежды, позволяющих визуально удлинить ноги:

  • Следите за вашей осанкой и походкой:
    • Даже длинные от природы ноги теряют несколько сантиметров при ходьбе на полусогнутых.
    • Идти надо развернув лопатки и плечи назад, выпрямившись, гордо приподняв голову.
    • Ступня во время шага должна пружинить, а нога выпрямляться в колене.
  • Обувь на высоком каблуке делает ногу стройнее и длиннее:
  • Если вы невысоки, не носите сапоги-ботфорты, а лучше отдайте предпочтение сапогам с голенищем средней длины.
  • Длина юбок – средняя или короткая. Макси-юбки при маленьком росте смотрятся не очень красиво.
  • При коротких ногах никогда не носите платья с заниженной линией талии, юбки и брюки на бедрах.
  • Брюки предпочитайте с поясом на талии разных фасонов, кроме бриджей:
    • прямые классические со «стрелкой» черного цвета;
    • расклешенные слегка от колена;
    • узкие в обтяжку;
    • с лампасами или в тонкую вертикальную полоску.
  • Платья носите без квадратных вырезов, облегающего силуэта (если позволяет фигура), и только с туфлями на высоком каблуке.
  • Исключите из гардероба широкие пояса.
  • Цветовые предпочтения:
    • Избегайте контрастных цветов в одежде, крупных аляпистых рисунков, страз и всяких блестяшек.
    • Горизонтальную полоску, крупную клетку также надо исключить.
    • Одежда и верха, и низа должна быть подобрана в тон.
    • Колготки и носки подбирайте в тон к обуви.
  • Летнюю обувь предпочитайте светлых тонов, открытого типа, безо всяких ремешков и завязочек на щиколотках.

Вот видите – при помощи совсем нехитрых ухищрений можно безо всякой операции визуально удлинить ваши ноги.

Видео: Удлинение ног при помощи упражнений (часть 1):

Видео: Удлинение ног при помощи упражнений (часть 2):

Упражнения для удлинения ног

Каждый отдельно взятый человек уникален. Часто индивидуумов подгоняют под определённые правила и стандарты. Красочные журналы, смотря дефиле стройных высоких моделей по подиуму, даже манекены в магазинах, убеждают человека, что длина ног – главный критерий красоты. Избранная обувь и одежда подчёркивают убеждение, делая акцент на нижней части тела. Особенно преимуществах длинных нижних конечностей уверены женщины. Но и представители сильного пола считают, что длинные ноги и высокий рост мужчин привлекательно выглядят для женского пола.

Если природа обделила подобными данными, возможно ли увеличить длину ног? Первой приходит на ум помощь врачей хирургов. Предстоит сложная операция, тяжёлое восстановление и адаптация. Известен вариант добиться цели без хирургического вмешательства, доступный желающим – ежедневные физические нагрузки, специальные упражнения.

Упражнения с грузом

Указанный вид нагрузки считается основным для «вытягивания» роста. Сесть на высокий стул либо стол, надев предварительно на обе щиколотки утяжелители. Ноги с грузом свисают, не касаясь пола. Убедитесь, что стол либо стул устойчивы. Сидеть в принятом положении потребуется минимум 30 минут, если терпения хватает, час. Начинать упражнения нужно с двух килограммов веса, постепенно прибавляя

Важно не навешивать больше пяти, но слишком лёгкие утяжелители окажется напрасными

В спортивных магазинах продаются готовые, легко сделать самим. Вшить в кармашки сумки камни, использовать пластиковые бутылки с водой, песком. Закажите в интернете. Главное, груз на обеих щиколотках по весу показан одинаковым. Изменения окажутся равномерными с обеих сторон.

Пока после интенсивного бега организм не остыл, навешиваем груз на ноги, начинаем болтать на весу. Утяжелители не предназначены сжимать голень, мешая нормальному кровообращению. Полагается чуть отодвинуть колени от края стула, за коленным суставом проходят крупные сосуды. Во время сидения происходит удлинение, интенсивное заживление образовавшихся микротрещин на ткани кости. Повреждения заполняются новыми клетками, трещины зарастают, образуют новую ткань. Если после длительного бега сделать отдых, не продолжать занятия по увеличению длины ног, изменений не заметите. Размер останется прежним.

Время тренировки неограниченно, напрямую зависит от терпения. После начала занятий в мышцах ощущается покалывание и жжение. Сильные болевые ощущения должны отсутствовать. Если выполнять «болтание» ежедневно, голень вытянется на 2-4 сантиметра – не настолько мало, как кажется. Показано с утяжелителями делать висы на удлинение на перекладине, турнике. Растягивается позвоночник, кости бёдер.

Многие считают, что увеличение нагрузки с утяжеляющим весом вызовет скорый результат. Ошибочное суждение. Перенапрягшиеся мышцы сильно болят, вызывая ломоту и дискомфорт при малейшем движении. Лопнувшие сосуды отбивают желание продолжать занятия, не став длиннее. Занимайтесь без фанатизма.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector