Гимнастика для шеи: 11 упражнений, которые снимут напряжение и улучшат осанку

Какой длины должна быть шея

Разумеется, ни о каких вычислениях в сантиметрах говорить не приходится. Длина шеи – как и всех остальных частей тела – зависит от роста и общих пропорций фигуры.

Немецкий антрополог Юлиус Кольман в начале прошлого века заключил, что если принять весь рост пропорционально сложенного человека за 100 единиц, то высота головы должна составлять 13 частей, высота головы с шеей 20 частей. То есть шея составляет 7% нашего роста.

Но, конечно, эти показатели – «средняя температура по больнице»: очень многое зависит от типа сложения человека. У людей тонкокостного астенического типа шея тоньше и длиннее, чем у нормостеников, а у людей ширококостного типа – наоборот, короче.

Длина шеи — это расстояние от угла нижней челюсти до середины ключицы.

Кроме того, длинная шея у женщин встречается куда чаще, чем у мужчин – и для этого есть исторически обусловленные причины, которые прекрасно описал еще Иван Ефремов в романе «Лезвие бритвы»:

Существует специальный тест, при помощи которого можно измерить длину шеи и определить, не слишком ли короткая или длинная шея у мужчин. Идеальной считается пропорция, когда впадинка (там, где подбородок переходит в шею) находится на расстоянии четырёх пальцев от выступающих косточек ключиц. Если расстояние это больше – шея считается длинной, если меньше – короткой.

Одним словом, идеальную длину шеи в сантиметрах высчитать невозможно, не стоит и пытаться. Гораздо правильнее применить гармонизирующий подход
Андрея Искорнева, согласно которому красота человека – не в красоте отдельных частей его тела, а в том, насколько гармонично они соотносятся между собой.

ЭРОГЕННЫЕ ЗОНЫ МУЖЧИНЫ СКОРПИОНА

Скорпионы очень сильные и уверенные в себе знаки зодиака. Мужчины этого знака обожают ласки половых органов
. Вы можете ласкать их чем угодно: руками, подручными предметами, секс-игрушками, стимулировать лубрикантами, языком… Эффект от таких ласк будет грандиозным, взбудораживающим и невероятным. Чувствительность эрогенных зон не пропадает даже, если стимулировать пах мужчины через одежду. Вы можете смело, во время (даже, если он в ресторане), ласкать ногой (сняв предварительно обувь, естественно). Но самые яркие переживания мужчина-Скорпион получает с помощью минета. Регулярные ласки парня-Скорпиона не дадут ему от вас уйти.

Правильные аксессуары

Как можно удлинить шею? Помогут в этом правильно подобранные аксессуары.

Полезные советы:

Если вы хотите приобрести шарфик, то он должен быть изготовлен из лёгкого струящегося материала. Не стоит обматывать им шею, от этого она будет казаться ещё более короткой. Лучше всего расположить этот аксессуар так, чтобы шея была полностью открытой, а концы шарфика ниспадали вниз

Также можно повязать его в виде хомута, но удлиненного и полностью открывающего шею.
Выбирая серёжки, обращайте внимание на максимально прилегающие к ушам, например, на так называемые «гвоздики». А можно пойти и другим путём, надев удлинённые серьги

Но они должны доходить лишь до середины шеи, а не до самых плеч. Идеальным вариантом будут серёжки-цепочки или так называемые капельки. О громоздких и объёмных элементах стоит забыть, они будут привлекать внимание к недостатку, а это совершенно не нужно. Также не рекомендуется носить серьги-кольца.
Если вы любите бусы, то они непременно должно быть длинными. Если они будут располагаться у самой шеи, то будут как бы разрезать эту область, что очень некстати. Зато длинные бусы подойдут. А если завязать их узелком, который будет доходить до груди или размешаться ниже, то шея зрительно вытянется. Не стоит носить бусы в несколько рядов. И ещё один важный момент: бусины должны быть мелкими.
Обладательницам короткой шеи очень идут подвески или кулоны, так как они создают визуальный треугольник, тем самым вытягивая область шеи. А вот о колье придётся забыть, они будут усугублять ситуацию.

Где располагается

Мышца располагается в переднебоковой поверхности тел позвонков, а именно от атланта до четвертого грудного позвонка. Нужно понимать, что средние отделы мышцы являются несколько расширенными. По той причине, что мышечные пучки обладают разнообразной длиной, принято подразделять её на три части. Отмечаются следующие отделы:

• Верхний косой отдел. Начинается от поперечных отростков от второго до пятого шейных позвонков к телу второго позвонка и переднему бугорку атланта.
• Нижний косой отдел, который идёт от тел трёх верхних грудных позвонков, мышца направлена вверх, прикрепляется к передним бугоркам, которыми обладают поперечные отростки нижних шейных позвонков.
• Медиально-вертикальный отдел. Он берёт начало от пятого шейного позвонка и продолжается до третьего грудного. Стоит отметить, что поднимается вверх и медиально, при этом крепится к передней поверхности тел шейных позвонков и переднему бугорку атланта.

Реальная Тренировка Бычьей Шеи

Теперь, когда ты готов к реальной тренировке, у тебя есть выбор.

Первый вид тренировки шеи:

Ты можешь продолжать работать по подготовительной программе:

1. 100 сгибаний шеи
2. 100 разгибаний шеи
3. 100 боковых сгибаний влево
4. 100  боковых сгибаний вправо

Только теперь ты начинаешь надавливать себе руками на лоб, бок и затылок (как в видео выше) ровно с такой силой, чтобы тебя хватило на 100 повторений, ни повторением больше и ни повторением меньше.

Если ты сделал 100 раз, и у тебя еще остались силы – надо было давить сильнее.

Если ты сдался, не дойдя до 100 раз, то нужно было давить слабее.

Ничего страшного, если ты устал раз за 70 – и не можешь доделать подход с утяжелением. Просто убери руки или блин и доделай оставшиеся 30 раз с собственным весом.

Главное – добирать 100 раз. Шея любит много повторений.

Второй вид тренировки шеи:

Эта тренировка более интенсивная и менее затратная по времени.

Я рекомендую ее тем, кто уже тренировался хотя бы несколько недель.

Ты будешь делать:

1. 20 легких повторений
2. 12 средне-тяжелых повторений
3. 8 ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛЫХ повторений
4. 20 легких повторений

Первые 20 повторений ты делаешь, совсем чуть-чуть надавливая на лоб, не работая до отказа.

Этот подход создан, чтобы разогреть твои мышцы.

Отдых 1 минута.

Следующий подход ты делаешь средней интенсивности. Доходишь до небольшого отказа.

Отдых 1 минута.

Третий подход – самый важный. Ты надавливаешь на лоб с такой силой, чтобы сделать, а вернее выдавить из себя ровно восемь повторений.

На восьмом повторении ты должен чувствовать себя так, что если к твоей голове приставят пистолет, чтобы сделать еще одно повторение хотя бы со своим весом – ты его не сделаешь.

Отдых 2-3 минуты.

Последний подход на окончательную забивку – легко-средней интенсивности. Ты легонько давишь на лоб и выжимаешь из своей шеи последние 20 повторений.

По такому принципу ты прорабатываешь сначала переднюю часть шеи (сгибаниями), потом заднюю часть шеи (разгибания), потом левый бок и правый бок в любой последовательности.

Длинная шея: секреты визуальной коррекции

Известно, что в племени майя девочкам с четырёх лет надевали на шею металлические обручи, чтобы уже к двенадцати годам её длина достигала 18-20 см. Нам, к сожалению или к счастью ли, такой процедуры не проводили. Да и ни к чему она, считает дизайнер одежды Михаил Плетнёв и делится с «СЕМЕЙКОЙ.ИНФО» секретами того, как длинная шея может стать достоинством каждой прекрасной дамы.

– Правильно подобрав одежду и аксессуары, женщина способна визуально удлинить шею, сделать её более изящной и привлекательной, – уверен наш эксперт. – Это относится и к полным дамам, у которых двойной подбородок. Глубокий вырез на одежде для них неизбежен, так как в противном случае им будет не комфортно. Скрыть подбородок я рекомендую шифоновым шарфиком. Это сбалансирует силуэт и придаст уверенности в себе.

ШАРФ. Однако стоит помнить о том, что шарф как довольно-таки объёмный аксессуар может сделать шею ещё более короткой и толстой. Поэтому он должен быть изготовлен, как сказано выше, из тонкой ткани. При этом повязывать необходимо так, чтобы длинные концы свисали вниз, а верхняя часть шеи оставалась открытой. Идеальным вариантом будет шарф, повязанный в виде хомута.

ВЫРЕЗ. Визуально удлиняют шею глубокие декольте на одежде и V-образные вырезы, – уверяет Михаил Плетнёв и уточняет, что женщинам с короткой шеей ни в коем случае нельзя носить блузки:

• с квадратным вырезом;
• горловиной «лодочкой».

В обоих случаях чётко выражена горизонтальная линия, что только усугубляет ситуацию.

ВОРОТНИК. Что касается этой детали одежды, следует избегать:

• высоких воротничков под горло;
• плотно облегающих шею;
• чересчур объёмных.

– Поэтому платье со «стоечкой», свитера и водолазки обладательницам короткой шеи противопоказаны, – делает заключение эксперт

– Я бы рекомендовал им обратить внимание на классические варианты воротников, такие как шалька или свободно свисающий апаш. Также подойдут съёмные воротнички, но опять же не под горлышко, а более оттянутые

Кстати, очень мило выглядят и открытые воротники. Поэтому не бойтесь расстёгивать верхние пуговицы, демонстрируя ключицы, от чего длинная шея становится ещё заметней.

ДЕТАЛИ. Пиджаки и блузки в нашем случае не должны иметь плечиков, поскольку они делают акцент на короткой шее. Кроме того такая одежда утяжеляет линию плеч, что не очень хорошо смотрится в данной ситуации.

– Нельзя делать упор на горизонтальных линиях, – ещё раз напоминает Михаил Плетнёв. – Зрительно удлиняют шею и великолепно смотрятся платья или блузки с вертикальным узором или рядом пуговиц, сбегающим от V-образного выреза сверху вниз.

УКРАШЕНИЯ. Они, по мнению дизайнера, продолжают тему вертикали. Поэтому женщинам, желающим сделать свою шею более изящной, надо забыть о бусах и колье в виде ошейника.

– Надо стараться, чтобы горизонтальная линия вдоль шеи шла как можно ниже, – говорит наш эксперт. – Поэтому украшения при короткой шее должны быть вытянутыми.

Так что если носить бусы или цепочки, то длинные – ниже ключиц. Если серёжки, то максимально прилегающие к ушам с поднимающимися наверх линиями.

ПРИЧЁСКА. Длина волос и правильная стрижка играют едва ли не первостепенную роль в вопросе, как сделать шею более изящной.

Принцип один: нужна причёска, позволяющая максимально открыть линию шеи. Поэтому слишком длинные волосы носить не рекомендуется. Или же собирайте их как балерины в очень популярный в этом сезоне пучок на макушке. А можно носить конский хвост, сделав его на такой высоте, чтобы было видно шею.

Однако более эффективно при данной проблеме работают стрижки. Длинная шея обеспечена, если у вас:

• каре на ножке, то есть с хвостиком сзади;
• каре с элементом удлинённых волос у лица, что особенно идёт женщинам с высоким лбом.

Шея, открытая сзади и украшенная кокетливыми прядями до самого подбородка спереди, отличается особой нежностью. Трогательно выглядит шея и при, казалось бы, чересчур смелой и дерзкой стрижке под мальчика.

Впрочем, причёска, стиль, цветовая гамма – всё это очень индивидуально, и общих советов нет. За исключением двух.

1. Для того чтобы визуально сделать шею длиннее, её надо максимально открывать.
2. При выборе одежды и украшений во всём выдерживать вертикальные линии, словно продолжающие шею.

Тренируем мышцы

Удлинить шею помогут некоторые упражнения.

Вот самые эффективные:

1. Наклоните голову сначала в одну сторону, затем в другую. При каждом наклоне старайтесь доставать ухом до плеча. Выполните не менее 20 повторов.
2. Медленно поверните голову в одну сторону, затем наклоните её и достаньте головой до плеча (оно должно оставаться неподвижным). Вернитесь в исходное положение и поверните голову в другую сторону, также коснувшись плеча подбородком. Всего нужно сделать около 20 повторов.
3. Поверните голову в одну сторону и поднимите её настолько, насколько это возможно. Задержитесь в таком положении, вернитесь в исходную позу и произведите поворот и подъём в другую сторону. Повторите не менее 20 раз.
4. Сидя на стуле или стоя, медленно наклоните голову назад до упора, а в конечной точке постарайтесь дотянуться нижней губой до носа. Выполните не менее 10 повторов.
5. Сложите ладони, поместите их под подбородок и наклоняйте голову вперёд, оказывая сопротивление руками. Повторите упражнение не менее 15 раз.
6. Сложите ладони на затылке и прижимайте ими голову к груди, оказывая сопротивление, а потом расслабляясь. Всего нужно выполнить 15 повторов.
7. Можно делать вращения головой с максимальной амплитудой. Сделайте по 15-20 вращений в каждую сторону.

Тренировка

Перед силовыми действиями требуется качественная разминка шейной мускулатуры. Это разгон крови в отделы, на которые последует нагрузка. И это защита мышц от излишнего напряжения, растяжения или спазма.

Как сделать хорошую разминку? Требуется выполнение следующих упражнений:

1. Голова наклоняется вниз и вверх, вперёд и назад.

1. Голова поворачивается в левую и правую сторону.

1. Голова двигается по окружности в левую и правую сторону.

Действия, как в п1. Только нужно упереться ладонями в лоб.

Обхватите кистями затылок, наклоняйте голову вперёд и назад.

Во всех этих упражнениях действия выполняются плавно. Никаких дёрганий и резкости. Это может привести к пролапсам или протрузии.

Кол-во повторений, не более 3-5 раз на одну сторону… опять же таки, если выполнять больше — можно стереть шейные позвонки и заработать протрузию.

В каждом пункте совершается по пять упражнений. Каждую сторону 3-5 повторов.

На стадию разминки требуется максимум 5 минут. После чего наступает время силовой деятельности.

Как накачать мощную шею? Есть 3 разновидности силовых занятий. В них происходит преодоление сопротивления. Источник сопротивления: тренажёр, собственные руки или руки помощника. От этих занятий и выстраивается последующие силовые действия.

Упражнений существует множество. Но самыми эффективными и безопасными для многих людей являются следующие:

Первое. На заднюю шейную мускулатуру.

1. Нужно лечь на спину на горизонтальную лавочку.
2. Шея должна свисать с края этой лавочки.
3. Прорабатывайте мышцы. Можете работать в одиночку или с помощником.

Если работа идёт с ассистентом, то:

Он хватается руками за ваш лоб. Вы поступательно двигаетесь вверх и вниз. Когда действие идёт вниз, получается сопротивление (получается борьба с помощником, его задача – наклонить голову, ваша – этому препятствовать). При действии вверх образуется расслабление. Потом опять – борьба.

Количество подходов – 3. Повторений в каждом: 10-20.

Бычью шею таким методом, может, и не накачаете, но хорошо разовьёте её силу. При правильных действиях по окончанию любого подхода ощущается слабость и жжение.

Если работа идёт с весом, то вам нужно:

1. Точно так же расположиться на горизонтальной лавке. Шея должна свисать с её края. В руках удерживается блин.
2. Блин поместить на лоб. Он удерживается на этой позиции руками.
3. Двигаться плавно, под контролем, опускать голову вниз. Вдохнуть. Поднять голову. Выдохнуть.
4. Двигать головой по прямому вектору.
5. Двигаться нужно крайне медленно. Никакой резкости.

В этом занятии число подходов – 3. Число повторений в каждом – минимум 10, максимум 20. Здесь имеет значение и ваше самочувствие.

Специалисты рекомендуют упражняться с ассистентом. Это более комфортная и эффективная, и безопасная работа. Кому-то нравится действовать одному. В любом случае не помешает попробовать оба варианта. И выбрать из них наиболее подходящий.

Второе. Развитие кивательных мышц.

1. У этого упражнения есть аналогии с первым. Но вам следует расположиться на скамейке животом вниз.
2. Голова опять же свисает с крайней стороны скамейки. За головой располагается блин.
3. Можно действовать в одиночку или с помощником. Кому как удобнее.

Даже интенсивно и постоянно выполняя обозначенные упражнения можно развить мощную шею, как у быка.

А какие в мире есть достижения, касающиеся параметров шеи? У кого-то очень длинная шея, у кого-то невероятно мощная. Для этого нужно обратиться к соответствующим рекордам.

Польза от упражнений

Кремы, лосьоны, маски и различные косметические средства могут дать только кратковременный зрительный эффект, что через некоторое время исчезнет. Существенно повлиять на состояние кожи и саму шею эти продукты не могут, поэтому действовать необходимо при помощи растяжек мышц.

Благодаря правильному выполнению комплексных упражнений можно вытянуть шею, придав ей плавные нежные контуры. Желательно выполнять их по утрам, когда организм хорошо воспринимает физическую нагрузку. Не стоит совмещать упражнения и массаж, чтобы не раздражать кожу лишними приливами крови. Всего несколько минут, и женская шея станет еще привлекательнее и моложе.

Определяем характер по затылку

Давайте узнаем, как определить характер человека по затылку.

• В самом основании черепа, в нижней части затылка может находиться острая шишка. У неразвитых людей она свидетельствует о повышенной сексуальности, которая иногда даже может привести их к преступлению. Наличие такой шишки у людей развитых указывает на магические способности, на возможность воздействовать на других людей.
• Если на затылке человека имеются вмятины, то это плохо, так как при этом нарушается связь с космическими силами, которые могут смять и уничтожить человека. Человеку с таким характером нельзя заниматься магией.
• Сильные затылки у низко развитых людей говорят о стихийном проявлении личности, неорганизованном характере, а у более развитых — о связи с Космосом, о возможности инициации и посвящения. В Древнем Египте многие жрецы специально, с помощью особых техник вытягивали себе затылки.
• Мясистый затылок у мужчины — невоздержанности в сексуальной жизни. Если же у такого мужчины круглый лоб, круглый живот, приподнятые плечи и широкие ступни, то он больше думает не о сексе, а о материальном достатке, любит свою семью.

Бычья шея у мужчин, как накачать. ШЕЯ

Мышцы шеи можно разделить на кивательные (впереди) и задние мышцы шеи . Прокачивать их можно с помощью сгибаний и разгибаний шеи с блином на голове. Лучшим вариантом будет купить упряжь на голову, если у вас есть желание накачать большую шею. Это будет будет создавать на вашу шею большую нагрузку, что даст хороший толчок для роста мышц.

Упряжь — специальные лямки для головы, к которым крепятся диски на цепи. С помощью них вы можете легко регулировать веса и делать более удобным способом как сгибательные, так и разгибательные функции. Еще одним плюсом упряжи является четко зафиксированный вес, не нужно держать блин руками, чтобы он не упал, останется только выполнять правильно упражнение.

Мышцы шеи, которые находятся спереди, которые еще называют кивательные, тренируют сгибаниями, а задние мышцы — разгибаниями.

Вот и выходит, что у нас всего 2 упражнения на шею, которые дадут хорошую мышечную массу для шеи.

Нюансы выполнения всех упражнений на шею:

Вес подбирайте оптимальный для себя, чтобы вы могли выполнять комфортно упражнение на 12-15 повторений без нарушения техники. Помните, шею очень легко травмировать, особенно если гнаться за весами. травма шеи — это очень болезненно и долгое выздоровление.

Выполняйте упражнения все в медленном темпе, так как резкие выполнения, так же могут травмировать шею и выведут ваз из строя очень на долго.

Разгибание шеи лежа на скамье с блином

Техника выполнения:

1) Возьмите диск от штанги подходящего веса.

2) Лягте на горизонтальную скамью, так, чтобы плечи были на одном уровне с краем скамьи, взгляд направлен на пол.

3) Приложите диск к затылку.

4) Медленно сгибайте, а затем разгибайте шею постепенно расширяя амплитуду движения.

Техника выполнения:

1) Возьмите диск подходящего веса

2) Лягте на горизонтальную скамью на спину, так чтобы голова и шея свисали с края

3) Приложите диск ко лбу (желательно накрыть лоб полотенцем)

4) Выполняйте сгибательные (касаясь подбородком груди) и, затем, разгибательные (в комфортной амплитуде) движения в шейном отделе позвоночника

Народные методы лечения, травы

Потеет голова у взрослого мужчины (причины не патологического характера можно устранить народной медициной) чаще после физических нагрузок и в жаркую погоду.

Для нормализации потоотделения, если установлено, что гипергидроз не является симптомом болезни, рекомендовано использовать следующие средства:

запарить примерно 10 г коры дуба в 1 л кипятка. Накрыть тару крышкой, и настаивать содержимое около 6-8 часов. Процедить настой и ополаскивать им голову после мытья головы. Кора дуба окажет обеззараживающее действие (в результате не будут размножаться микробы), а также нормализует выработку пота;
положить в 1 л кипятка ориентировочно 10 г сухой череды. Настаивать содержимое приблизительно 4 часа. Процедить настой и ополаскивать им голову не реже 3 раз в неделю. Череда снизит потоотделение, а также уменьшит зуд кожного покрова;
запарить примерно 3 г сухого шалфея в 200 мл кипятка. Настаивать содержимое около 20 мин. Готовый настой следует процедить. Рецепт считается универсальным. Настой можно употреблять внутрь (можно для сладости добавить 5 г меда) или натирать им голову. В место шалфея можно также использовать ромашку или мяту;
смешать по 50 г сухой полыни и шалфея. Запарить травяной сбор в 5 л кипятка. Дать содержимому настояться около 1 часа и процедить. Полученный настой (в теплом виде) можно использовать не только для ополаскивания головы, но и всего тела;
при купании добавлять в ванну по 6-8 капель кедрового, мятного или лавандового эфирного масла

Принимать теплую (не горячую, это важно) ванну не более 20 мин. перед сном

Масла окажут расслабляющее действие на нервную систему.

Использовать настои следует только в остывшем виде, иначе можно достичь обратного результата.

Причины короткой шеи

Удивим вас: очень часто бывает так, что мужчины и женщины с короткой шеей вовсе таковыми не являются. Ведь визуально длина шеи зависит от множества факторов, среди которых ее анатомическая длина занимает далеко не первое место.

Итак, почему шея короткая или, скажем точнее, выглядит короткой?

Первая причина – осанка.

Наверняка вы не раз обращали внимание на лебединые шеи красавиц с портретов 18-19 веков. А не забыли ли вы посмотреть на их ровные спины, гордую посадку головы и покатые плечи? Опущенные плечи тут же визуально прибавят вашей шее несколько сантиметров длины

А вот поднятые плечи и сутулость те же несколько сантиметров «съедают».

Правильная осанка делает шею длиннее

Очень показательный пример того, как положение плеч и головы – то есть осанка – меняет восприятие длины шеи, дают нам знаменитые женщины народности падаунг, которым с детства надевают на шею латунные кольца. У взрослой женщины таких колец может быть до двух десятков и шея становится невероятной длины.

Кольца деформируют верхний грудной отдел, опуская плечи и ключицы, а с другой стороны, приучают свою владелицу постоянно жить с высоко поднятым подбородком. Результат – длиннейшая женская шея на планете Земля.

Шея женщины падаунг ничуть не длиннее нашей с вами

Разумеется, никто не предлагает вам использовать метод падаунгов. Предлагаем просто не забывать держать плечи опущенными, а подбородок приподнятым. Поможет в этом миниатюрный прибор Lumo Lift. Он крепится на лацкан и начинает вибрировать, когда вы сутулитесь.

Вторая причина, по которой шея кажется короче, чем она есть – это лишний вес.

Лишние объемы лица – круглые щеки, второй подбородок, брыли, жировые отложения на самой шее – так визуально формируется короткая толстая шея, а в комплекте с задранными плечами (частым спутником компьютерного и сидячего образа жизни) она становится просто не видна. В этом случае достаточно снизить вес, чтобы сделать шею тоньше и длиннее.

Результат «до» и через 10 дней «после» операции. Хирург: Искорнев Андрей.

Третья причина – возрастные изменения.

Дряблость кожи под подбородком, образование зоба и так называемой индюшачьей шеи делают менее выраженным угол между шеей и подбородком, очертания шеи расплываются. Как следствие, она кажется значительно более короткой, чем есть на самом деле.

Фото «до» и через 12 часов «после» операции. Хирург: Васильев Максим.

Четвертая причина – врожденные анатомические особенности.

Удаление комочков Биша, эндопротезирование подбородка имплантом Porex (США), лазерная липосакция подбородка, нитевой лифтинг нижней трети лица. Хирург — Искорнев А.А.

Комментарий эксперта:

Можно ли что-то сделать с этой проблемой? Можно, и мы расскажем обо всех известных нам средствах. Нельзя только одного: реально увеличить шею в длину! С этой задачей не справятся ни народные методы, ни медицина. А вот сделать так, что шея станет длиннее зрительно, вполне возможно.

Как накачать шею дома

За два-три месяца добросовестных тренировок можно качественно улучшить рельеф шеи. Значение крепких и развитых мышц шеи велико. Развитая шея не только хорошо украшает её владельца, подчеркивая его силу и хорошую осанку, но еще и предохраняет от повреждений позвоночник.

Его повреждения широко  распространены, что делает вопрос о том, как накачать шею не только важным вопросом для атлетов, но очень актуальным для любого человека. В любом тренажерном зале всегда подскажут, как накачать шею на тренажерах.

Существует достаточное количество тренажеров, среди которых подбирается наиболее удобный для тренировок конкретного человека, в зависимости от его общего физического развития и тренированности. Эта статья посвящена тому,  как накачать мышцы шеи дома.

Обрати Внимание!

Быстро накачать шею можно, если тренироваться часто. Мышцы шеи позволяют тренировать их ежедневно, даже по несколько раз в день. Более того, частые тренировки с меньшей нагрузкой на шею намного эффективнее, менее частые и большой нагрузкой на мышцы. Главное условие тренировок – не стремится к максимальным нагрузкам, и обязательно выполнять общую разминку перед тренировкой шеи.

Как накачать шею – общие правила:Тренироваться надо в обычном темпе, плавно и без рывков. Обычный комплекс состоит из 3-х — 5-ти упражнений. Количество подходов к каждому упражнению от 10 до 20 раз. В начале выполнения тренировок следует быть осторожным с подбором нагрузки.

Тренировки сопровождаются обильным кровоснабжением мозга, что может проявиться в легком головокружении. Разумеется, что после начала тренировок в первое время будет наблюдаться небольшая мышечная боль ( крепатура ), которая со временем исчезнет, по мере привыкания мышц к нагрузкам.

Для уменьшения вероятности появления и снижения ее последствий можно рекомендовать тщательную разминку перед началом тренировок и умеренность в увеличении нагрузок на мышцы. После и во время тренировок следует избегать сквозняков и переохлаждений в области шеи.

Как накачать шею – разные подходы:

Например, путём сцепления ладоней в замок на затылке. Если есть возможность и желание, можно воспользоваться помощью партнера, который будет создавать нагрузку ладонями своих рук.

Второй подход к выполнению упражнений заключен в создании сопротивления с использованием различных грузов или приспособлений (эспандер, гири, блины и т.п.).Для выполнения упражнений нужно подготовить специальное приспособление, из ремней и лямок надеваемое на голову.

Лямки используется для крепления грузов создаваемых нагрузку на мышцы шеи. Ремни распределяю нагрузку равномерно по всей поверхности крепления к голове.

Это Важно!

Оба подхода для тренировки шеи можно использовать одновременно для разных упражнений.

Пример упражнений, выполнять которые можно самостоятельно, при минимальном риске травматизма:1. Против сопротивление ладоней производить наклоны. Голова движется назад и вперёд.

При наклоне головы вперед ладони рук расположены спереди и упираются в нижнюю челюсть, создавая сопротивление наклону. При движении головы назад ладони рук расположены на затылке, создавая сопротивление наклону назад.

2. Располагая ладони рук поочередно на каждой стороне челюсти, создать сопротивление поворотам головы в обе стороны поочерёдно.3. Лежа на спине, головой производить движения вверх и вниз. Сопротивление создается грузами, укрепленными на лямках ремня надетого на голову.4.  Упражнение похоже на  предыдущее, но выполняется лежа на животе. Отягощение передается на затылок, головой производить движения вверх и вниз.5.  Сидя с откинутой головой, на стуле со спинкой, головой производить движения вверх и вниз. Сопротивление создается грузами, укрепленными на лямках ремня надетого на голову. Отягощение передается на лоб.6. Стоя и наклонившись вперед, головой производить движения вверх и вниз. Сопротивление создается грузами, укрепленными на лямках ремня надетого на голову. Отягощение передается на затылок7. Находясь в положении «в портере», головой производить движения вверх и вниз. Сопротивление создается руками партнера. Отягощение передается на затылок или челюсть, в зависимости от направления движения головы.

Создавать сопротивления движению головы можно и довольно удобно таким средством, как резиновый эспандер. Его удобно фиксировать на голове без использования дополнительных шапочек с ремнями. Но, потребуется придумать способы его крепления к какой-либо опоре, для каждого упражнения.