Гимнастика для здорового позвоночника: 11 полезных упражнений

Содержание:

Как заниматься?
Где продается и сколько стоит?
Самовывоз в Москве. Бесплатно.
Что такое качели Яловицына
- Показания и противопоказания
- Преимущества и недостатки
Комплекс упражнений
Показания к применению
Противопоказания к использованию тренажера
Что такое качели Яловицына
- Показания и противопоказания
- Преимущества и недостатки
Как заниматься
Причины возникновения отеков и заболеваний позвоночника
Конструкция тренажера
Как сделать качели своими руками?

Как заниматься?

Проще говоря, новичкам следует первое время ограничиваться наклоном в 10-15 градусов, еженедельно повышая максимальный угол наклона. Если сразу же начинать заниматься с большого наклона, имеется высокая вероятность развития головокружений, головных болей и ортостатического коллапса.

Вытяжение позвоночника на качелях Яловицына

В идеале при работе на тренажере нужно иметь рядом стороннего человека, который будет вас страховать. Нужно это потому, что при сильном наклоне на качелях имеется риск потери сознания (из-за притока и задержки крови в голове).

Базовым разрешенным физическим упражнением на качелях Яловицына является банальное вытяжение позвоночного столба. Больной ложиться на опорный стол, фиксирует конечности манжетами (или же фиксирует верхнюю/нижнюю часть тела ремнем), регулирует угол наклона и, собственно, лежит неподвижно определенное время.

Также можно заниматься и упражнениями из лечебно-профилактической физкультуры (ЛФК). К работе на тренажере Яловицына допускаются следующие упражнения из ЛФК:

работа с верхним прессом — фиксируете верхнюю часть тела на столе, а ногами поднимаете над телом (10-15 раз);
частичный мостик (закрепляете на верхней части тренажера руки, на нижней – ноги, после чего выгибаете позвоночник в поясничном отделе);
работа с нижним прессом – фиксируете на опорном столе ноги (нижнюю и верхнюю часть), после чего поднимаете и опускаете медленно корпус (10-15 раз);
допускаются вис на турнике, прогибы позвоночника дугой (исключительно со страховкой сторонним человеком!) и закачивание спины (банальные отжимания, но не на полу, а на тренажере).

И претензия от врачей летит вовсе не в сторону самой конструкции тренажера. Большинство докторов полагает, что простота конструкции только в плюс – минимум рисков травматизации, ограничения на выполняемые упражнения (качели позволяют выполнять только безопасные упражнения), низкая стоимость.

Главная претензия к способу терапии заболеваний позвоночника, ведь получается, что тренажер не лечит заболевание, а просто-напросто избавляет больного от симптомов. Поэтому подобные тренажеры научным сообществом рассматриваются как симптоматическая терапия, но не лечебная.

Выходит, что заниматься на них можно для улучшения самочувствия (а, следовательно, и работоспособности), но лечить первопричину симптомов нужно традиционными медицинскими методами.

Где продается и сколько стоит?

Гимнастика поля брэгга для позвоночника: комплекс упражнений для поддержания здоровья тела

Можно пройти курс лечения в специально оборудованных помещениях, но со временем деньги, потраченные на его прохождения, значительно превысят стоимость самого тренажера.

Стоимость устройства зависит от производителя, модели и комплектации. Заказать их можно на официальном сайте производителя, через интернет-объявления, либо в магазинах медицинской аппаратуры (мало вероятный вариант, появляются они там редко).

Если покупать б/у устройство, то его цена может начинаться от 7300 рублей и заканчиватьсярублей. Все зависит напрямую от желаемых параметров. В случае с новым тренажером максимальная цена егорублей. На официальном сайте часто можно встретить акции и тем самым немного сэкономить.

Купить качели Яловицына можно либо в магазинах медицинской аппаратуры (там они появляются редко), либо на официальном сайте производителя тренажера.

Детали качелей Яловицына

Цены на качели Яловицына:

Общая модель (новая) —рублей, поддержанная (б/у) —рублей. Оптом (от 10 штук) выходит 9300 рублей за единицу.
Соло модель (новая) —рублей, поддержанная (б/у) — 8200 рублей. Оптом (от 10 штук) выходит 7200 рублей за единицу.
Универсальная модель (новая) —рублей, поддержанная (б/у) — 9800 рублей. Оптом (от 10 штук) выходит 8800 рублей за единицу.
Комбинированная модель (новая) —рублей, поддержанная (б/у) —рублей. Оптом (от 10 штук) выходитрублей за единицу.
Стандартная (бюджетная) модель — 8300 рублей. Поддержанная (б/у) — 7300 рублей. Оптом (от 10 штук) — 6300 рублей за единицу.

Желая здорово сэкономить, многие нуждающиеся в тренажере задаются вопросом: как сделать качели Яловицына своими руками? Стоит отметить, что при наличии опыта в создании подобных конструкций проблем с созданием качелей Яловицына своими руками не будет.

Для начала нам потребуются инструменты. Нужно взять несколько разного диаметра отверток, плоскогубцы, молоток, шлифовальный аппарат (рубанок), пилу. Далее следует раздобыть материалы, из которых собственно и будет изготавливаться тренажер.

Чертеж качелей Яловицына

Гвозди, болты с подходящими гайками.
Прочный деревянный лист (размерами 2700×300 миллиметров) — будет основной для тренажера.
Пять метровых деревянных брусков (для создания подпорок).
Манжеты для фиксации конечностей.

С помощью заготовленных инструментов и материалов и нужно будет сделать тренажер, ориентируясь на прикрепленный к тексту чертеж качелей Яловицына.

Цена изделия напрямую зависит от того, какую именно модель вы желаете приобрести.

На данный момент существует четыре модели качелей Яловицына, а именно:

Тренажер Яловицына для позвоночника «Соло» — цена 9500 рублей (при приобретении сразу двух тренажеров цена за один составляет 9000 рублей).
Тренажер Яловицына для позвоночника «Универсал» — ценарублей (при приобретении сразу двух тренажеров цена за один составляетрублей).
Тренажер Яловицына для позвоночника «Простой-Общий» — ценарублей (при приобретении сразу двух тренажеров цена за один составляетрублей).
Тренажер Яловицына для позвоночника «Комби» — ценарублей (при приобретении сразу двух тренажеров цена за один составляетрублей).

Мы рекомендуем приобретать данное устройство именно на официальном сайте компании производителя. Во-первых, это безопасно. Во-вторых, имеется возможность доставки во все города СНГ. В-третьих, всегда действуют скидки (до 32%).

Для создания качелей Яловицына своими руками можно использовать чертежи из интернета. Сразу стоит заметить, что создание такого устройства достаточно сложная работа для новичков, поэтому самостоятельно за это лучше не браться.

Особенно сложно сделать своими руками качели Яловицына в том случае, если делать их приходится из металла (здесь требуются навыки нескольких специализаций).

Если же нужно изготовить качели Яловицына индивидуально под себя, то с заготовленными чертежами лучше обращаться к специалистам. Кроме того, некоторые компании в интернете предоставляют возможность создания качелей Яловицына индивидуально для заказчика, но стоит такая услуга недешево.

Особое внимание также стоит уделить металлическим фиксаторам и соединениям. Экономить на них ни в коем случае нельзя

Очень полезная статья, попробую сделать тренажер сам.

Самовывоз в Москве. Бесплатно.

Гимнастика для суставов: комплекс лечебных упражнений

Курьерская служба работает без выходных с 10 до 21 часа.

Доставка за МКАД рассчитывается по тарифу 700 рублей плюс 30 рублей за каждый километр от МКАД до пункта назначения.

В рабочие дни можно выбрать необходимый интервал доставки: 10-13; 13-18; 18-21. В выходные посылки доставляются без интервалов. Вы можете указать удобный для Вас временной промежуток доставки при заполнении формы заказа.

Сроки доставки — в течение 2 рабочих дней после оформления заказа с понедельника по воскресенье. Если заказ оформлен до 15-00, то доставка возможна на следующий день, кроме воскресенья. Если заказ оформлен после 15-00, то доставка возможна через один рабочий день. Заказы с доставкой на субботу и воскресенье принимаются до 15-00 пятницы. Заказы, оформленные в пятницу после 15-00, а также в субботу и воскресенье, доставляются со вторника следующей недели.

Что такое качели Яловицына

Гимнастика для шеи: 11 упражнений, которые снимут напряжение и улучшат осанку

Конструкция имеет ряд вариаций, но все они складные. Это состоящий из двух частей поворотный стол из натурального дерева и складная подставка. На ней есть горизонтальная ось, которая обеспечивает раскачивание стола.

Стопы удерживают фиксаторы. На другом конце есть держатели для головы и плеч. Угол наклона конструкции изменяется с помощью ручек на подставке. Разработчик уверяет, что ручки помогут создать индивидуальные настройки.

Устройство регулируется в зависимости от роста человека и предполагает разные варианты постановки стола на ось.

Чтобы понять, как работает устройство, сравним его с инверсионным столом. Принцип действия и размеры у них фактически идентичны: вытяжение расслабляет спинные мышцы, исправляет осанку и вправляет позвонки.

Показания и противопоказания

Тренажер Яловицына применяют для профилактики и терапии патологий позвоночника и суставов. Упражнения помогают при грыжах и протрузиях позвоночного столба, артритах, остеохондрозе, стабилизируют артериальное давление, улучшают самочувствие пациента.

Занятия на тренажере оправданы только в начале болезни, далее они либо нерезультативны, либо вовсе запрещены.

В инструкции разработчика перечислены показания к использованию качелей Яловицына при первых симптомах:

единичные и множественные межпозвоночные грыжи;
варикозное расширение вен на ногах;
застойные явления в малом тазу;
сколиоз первой и второй стадии;
хронические спазмы мышц;
дегенеративно-дистрофические патологии (остеохондроз, спондилез);
ослабленность мышц на фоне гиподинамии;
ортостатическая гипотензия.

Перед использованием устройства спросите совета у врача, и обратите внимание на противопоказания:

лечение травм костей, связок, суставов, хрящей;
годовой интервал после удаления катаракты;
глаукома поздней стадии;
состояние до и после инфаркта/ инсульта;
удаление межпозвоночной грыжи в течение полугода;
пожилой возраст;
саркома позвоночника;
вестибулярные патологии.

Преимущества и недостатки

Отек возникает при замедлении оттока крови и лимфы в зоне поражения. В итоге зажимаются нервные волокна, воспаление усугубляется.

Производитель утверждает, что изобретение облегчает выведение продуктов воспаления и помогает нормализовать кровоток в тканях спины.

Объясняет он это тремя видами воздействия конструкции на организм: изменением наклона тела, физическим воздействием на мышцы и их статическим растяжением под своим весом.

Суставы испытывают нагрузку, что ускоряет в них обмен веществ. За счет оттока венозной крови и лимфы спадает отек. Занятия сокращают застойные явления в теле, нормализуя циркуляцию спинномозговой жидкости.

Комплекс упражнений

Прежде чем приступить к занятиям нужно ознакомиться со следующими рекомендациями по использованию тренажера:

одежду лучше выбирать спортивную или максимально удобную;
за 20 минут до применения употребить 1-2 стакана теплой воды;
важно чередовать краткие висы, как бы «взбалтывая» тело, не забывать при этом усиленно дышать;
только после кратких висов выполнять длительные, выбрав подходящий угол наклона и зафиксировав конечности манжетами. В этот период рекомендуется растирать лоб, уши и щеки;
после занятий нужно аккуратно покинуть тренажер Яловицына и отправиться на отдых в горизонтальное положение (минимум на 2 часа), еще эффективней будет лечь спать на всю ночь.. Висы могут быть следующими:

Висы могут быть следующими:

на спине с вытянутыми руками, голова вверху, а под поясницу положить валик из любой ткани;
на спине «голова внизу» с подъемом лопаток;
на спине, ноги вверху, а таз приподнят;
с поднятой головой в нижней части стола;
головой вниз, на животе, с прогибом поясницы и руками за головой;
на животе ногами вверх, руки упираются в стол, поясница выгнута. Помощник при выполнении этого виса может помассировать спину

Помимо разгрузочных висов можно выполнять упражнения лечебно-профилактической физкультуры, но только в присутствии страхующего помощника:

Скручивания. Тело следует зафиксировать на столе и поднимать ноги вверх. Либо наоборот, тогда будут задействован нижний пресс. Повторить 10-15 раз.
Частичный мостик. Руки закрепить вверху, а ноги внизу и стараться как можно дальше выгнуться в пояснице. Повторить 20 раз.
Отжимания. Отжимания на устройстве с зафиксированными вверху ногами. Повторить 10 раз.
Вис с утяжелителями. Со временем для достижения все лучшего эффекта, можно брать в руки гантели, гири, штанги и прочие тяжелые предметы. Ноги фиксируются вверху, руки вытягиваются с утяжелителями. Находиться в таком положении 40-50 секунд.
Прогибы поясницы. Лежа на животе, ноги закрепить вверху. Руки сложить за голову, не скрещивая. Отрывать грудную клетку, прогибая поясницу. Повторять 15-20 раз.

Показания к применению

Заниматься на конструкции можно только на ранних стадиях заболевания. Позже тренировки будут мало эффективны, либо могут навредить пациенту.

Качели Яловицына нельзя применять при:

глаукоме;
слабом вестибулярном аппарате;
после пережитых инсультов и инфарктов;
саркоме и лимфосаркоме позвоночника;
катаракте и после операции по ее удалению (можно заниматься только по прошествии 1 года);
послеоперационном периоде (должно пройти минимум 6 месяцев с момента проведения операции);
увеличении щитовидной железы;
серьезных травмах костей, хрящей, связок и суставов;
пожилом возрасте;
заболеваниях глаз и головы;
повышенном давлении.

Качели помогают людям с больным позвоночником и суставами. Они устраняют мышечную перегрузку, поэтому кровенаполнение мягких тканей спины улучшается. Это положительно сказывается на состоянии позвонков и межпозвоночных дисков.

остеохондроз любой формы и степени;
межпозвоночные грыжи;
мышечный спазм;
сколиоз первой и второй степеней;
умеренные травмы спины или позвоночника;
болезнь Бехтерева.

Устройство для лечебной физкультуры получило противоречивые отзывы врачей. Вертебрологи и травматологи не рекомендуют использовать качели при серьезных патологиях. Неосторожные движения и неправильно подобранные упражнения часто провоцируют ухудшение физического состояния.

Тренажер подходит не для всех. Его нельзя использовать, если присутствуют следующие противопоказания:

поздняя стадия глаукомы;
инсульт или предынсультное состояние;
позвоночная саркома или лимфосаркома;
перенесенная операция по удалению катаракты;
послеоперационный период в течение 6 месяцев после хирургического лечения позвоночной грыжи;
увеличенная щитовидная железа;
серьезные повреждения костей, суставов и хрящей;
преклонный возраст.

Тренажер при протрузиях межпозвоночных дисков используется крайне аккуратно, так как существует риск защемления нерва.

Тренажер разрабатывался для борьбы с болями в спине, проведены клинические испытания, доказана эффективность при следующих заболеваниях:

остеохондроз;
сколиоз 1 и 2 степени;
радикулит (боль в грудном, поясничном, шейном отделе позвоночника);
межпозвоночная грыжа шейного и поясничного отделов;
головные боли и бессонницы вертебрального (при патологиях позвоночника) происхождения;
парестезии (изменение чувствительности) и онемение конечностей вызванное защемлением нервных волокон при смещении позвонков или разрушении межпозвоночного диска;
отечность нижних конечностей при варикозной болезни.

Перед занятием следует настроить качели Яловицына с учетом личных потребностей.

Отказаться от тренировок на качелях Яловицына следует:

лицам пожилого возраста;
при слабом вестибулярном аппарате;
Гипертоникам (повышенное артериальное давление) и страдающим от глаукомы (повышенное внутри глазное давление);
наличие инфаркта и/или инсульта в анамнезе (не зависимо от срока давности острого кровоизлияния);
онкологические заболевания позвоночника;
послеоперационный период после удаления катаракты (12 месяцев);
катаракта;
после травм и операций позвоночника (не менее 6 месяцев, решается индивидуально).

Тренажер Юлина принесет пользу только в том случае, если к нему отсутствуют противопоказания.

Упражнения запрещается выполнять при повышенной температуре тела, пороках сердца, проблемах с давлением и эпилепсии.
Нельзя работать на качелях беременным и кормящим женщинам, а еще пациентам с онкологическими заболеваниями. Поэтому перед решением заниматься на тренажерах, следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Качели, созданные Юлиным, не разрешается использовать после употребления обезболивающих препаратов. Категорически нельзя идти в тренажерный зал, если человек принимал спиртные напитки.

Противопоказания к использованию тренажера

Однако у специалистов разделилось мнение относительно использования данного устройства. Квалифицированные врачи не рекомендуют использование тренажера при серьезных недугах и травмах. Ведь одно неверное движение или неподходящие упражнения могут ухудшить состояние больного. Адепты нетрадиционной медицины, в том числе и остеопаты, наоборот, склоняются к мысли, что аппарат абсолютно безопасен и очень эффективен. Однако аппарат полезен далеко не для всех. Он противопоказан при:

глаукоме (последняя стадия);
предынсультном состоянии и самом инсульте;
если удалена катаракта;
лимфосаркоме;
состоянии после удаления позвоночной грыжи;
увеличении щитовидной железы;
серьезных суставных недугах;
онкологических заболеваниях позвоночного столба;
старческом возрасте.

Что такое качели Яловицына

Показания и противопоказания

В инструкции разработчика перечислены показания к использованию качелей Яловицына при первых симптомах:

единичные и множественные межпозвоночные грыжи;
варикозное расширение вен на ногах;
застойные явления в малом тазу;
сколиоз первой и второй стадии;
хронические спазмы мышц;
дегенеративно-дистрофические патологии (остеохондроз, спондилез);
ослабленность мышц на фоне гиподинамии;
ортостатическая гипотензия.

Перед использованием устройства спросите совета у врача, и обратите внимание на противопоказания:

лечение травм костей, связок, суставов, хрящей;
годовой интервал после удаления катаракты;
глаукома поздней стадии;
состояние до и после инфаркта/ инсульта;
удаление межпозвоночной грыжи в течение полугода;
пожилой возраст;
саркома позвоночника;
вестибулярные патологии.

Преимущества и недостатки

Основой разработки послужили теории доктора медицинских наук Бубновского.

Как заниматься

Выполнение упражнений на качелях Яловицына занимает 10-30 минут, в зависимости от тренированности и самочувствия больного. Весь комплекс состоит из основных блоков:

установка тренажера

Качели хранятся в сложенном виде и перед каждым занятием важно проверить устойчивость выбранного положения, первые занятия выполняются при минимальном угле наклона и под присмотром врача или родных.
За 20 минут до выполнения комплекса выпейте 1-2 стакана чистой воды, это увеличит эффективность занятий благодаря большему насыщению межпозвоночных дисков влагой при чередовании нагрузки и расслаблении межпозвоночного пространства.
Правильно зафиксируйте все ремни (голеностопный, грудной, на голову).
Опускание головы / ног происходит с помощью ручек самостоятельно. Первые занятия помощник обеспечивает плавность изменения положения, в дальнейшем человек это делает сам.
За один сеанс совершается 20-40 качаний.
При хорошем самочувствии используются дополнительные упражнения для проработки мышц и суставов.
Растяжение шеи происходит в положении ногами вниз, поясницы — вниз головой.
В завершении комплекса необходим отдых в горизонтальном положении после чего опускается ножной конец, отстегиваются все ремни и человек спокойно встает с приспособления.

Все движения выполняются в спокойном ритме и без резких движений. После первых занятий возможно не продолжительное усиление боли.

Причины возникновения отеков и заболеваний позвоночника

Вывод остатков разрушенных клеток, а также бактерий и прочего “мусора” происходит по сосудам лимфатической системы, пропускная способность которых невелика, в связи с чем и возникает застой и отёк, а затем, возможно, воспаление. Но в сосудах лимфосистемы имеются клапаны, которые способны открываться при механическом воздействии, поэтому при нажатии на сосуд можно протолкнуть лимфу от тонких сосудов в сторону более крупных, где она очищается и, наконец, попадает в кровеносную систему.

Предлагаем ознакомиться: Растяжение связок тазобедренного сустава: симптомы и лечение упражнениями связок сустава бедра

На этом основан эффект лимфодренажа. Качественный массаж способен ускорить отток лимфы и уменьшить отёк, что конечно же имеет оздоровительный эффект.

Конструкция тренажера

Правильное использование аппарата может предотвратить преждевременное разрушение межпозвоночных дисков, их стиранием и истончением. Тренировки на качелях устраняют головные боли напряжения и снижают их интенсивность. Растяжка позвонков способствует высвобождению защемленных нервов, вследствие чего исчезает онемение рук и ног, а также ощущение «бегущих мурашек». При наличии протрузий межпозвоночных дисков, необходимо очень аккуратно использовать аппарат, поскольку существует риск защемления нерва. Аппарат Яловицына очень прост и состоит из доски, к которой при помощи фиксаторов закрепляют человека. Также в состав аппарата входят дополнительные фиксаторы для верхних и нижних конечностей, деревянные брусья и специальные деревянные ножки, которые придают конструкции устойчивость.

Тренажер качели Яловицына настолько прост, что его можно собрать самостоятельно. Однако делать это все же нужно последовательно и аккуратно, так как указано на картинке снизу. Ведь неправильная конструкция может нанести непоправимый вред человеку.

Чтобы собрать аппарат своими собственными руками необходимо:

Расстегнуть ремень, который удерживает доску.
Все составляющие части разместить на полу.
С одной стороны, находится подушка для головы, у которой устанавливают поперечные брусья.
Настроить высоту доски, согласно росту пациента.
Сложить друг на друга детали, прилегающие к доске. Отверстия должны совпадать с поперечными брусьями.
Зафиксировать конструкцию специальными элементами.
Переместить доску так, чтобы подушка располагалась в верхней части конструкции.
Закрепить подставку под аппарат.

Использовать конструкцию следует только по рекомендации врача. Нельзя самостоятельно заниматься на нем без предварительной диагностики и разрешения. Так, вертебролог или ортопед- травматолог объяснит, как правильно пользоваться аппаратом и выявит противопоказания.

глаукоме (последняя стадия);
предынсультном состоянии и самом инсульте;
если удалена катаракта;
лимфосаркоме;
состоянии после удаления позвоночной грыжи;
увеличении щитовидной железы;
серьезных суставных недугах;
онкологических заболеваниях позвоночного столба;
старческом возрасте.

Предлагаем ознакомиться: Невралгия спины симптомы и лечение народными средствамиДля занятий на тренажере необходимо облачиться в спортивную одежду и надеть толстые носки. Тренироваться лучше всего вечером, перед сном. После тренировке следует принять вертикальное положение- лежать два часа подряд для закрепления положительного эффекта. Поэтому лучше упражняться перед сном и оставаться в постели до утра. Многие люди интересуются, как заниматься на аппарате?

Для этого следует собрать внимание на приведенную ниже картинку. Прежде всего следует собрать тренажер согласно инструкции

Затем подставить под край доски табурет с двумя подушками. Аккуратно сесть на деревянную доску, положить голову на подушку (как на картинке), которая должна располагаться строго под шеей.

После зафиксировать голову и ноги, а руками выбрать оптимально комфортный угол наклона. Голова должна находиться внизу, а ноги вверху. Ноги закрепляются правильно, как на картинке приведенной ниже.

В таком положении надо находится 20 минут, поскольку именно за это время происходит максимальное растяжение позвоночника. Пока человек находится на тренажере головой вниз, он может растирать лицо и по отдельности уши, лоб и щеки. Это способствует правильному кровообращению, которое нарушается из- за неестественного положения тела.

Как сделать качели своими руками?

Если уже имеется опыт в создании подобных конструкций, то качели Яловицына можно сделать своими руками.

Для этого потребуются:

отвертки разного диаметра;
плоскогубцы;
молоток;
пила;
рубанок;
гвозди болты с гайками;
деревянная основа под будущий тренажер. Величиной 2700 на 300 мм;
деревянные брусья длиной 1 м — 5 шт;
манжеты для рук и ног.

Все материалы должны быть качественными и не поддающимися деформации. Если бруски будут недостаточно прочными, то человек может не просто сломать все устройство, но и получить серьезные травмы.

На манжетах и металлических комплектующих экономить также не стоит. Если нужен индивидуальный подход в связи с нетипичными размерами человека, то лучше обратиться к специалисту.

Всем привет! Поговорим сегодня о здоровье. В последнее время беспокоит меня спина, а точнее поясница. Вот и задумался я о приобретении тренажёра «Римский стул» для спины и пресса, но ценник меня совсем не порадовал (в среднем 20000р).

Принял решение «сделай сам». Порыл инфу в инете, за основу взял вот этот материал. Купил 6 метровый профиль 40/25, грунт, краску, лак. Остальное было в закромах) Мне сразу не понравилась идея, что эта железяка будет постоянно стоять в… любой из комнат.

А теперь законченный вид…

Ну вот провели маленькую подкачку) Надеюсь моя спина будет теперь в порядке. Да и для всех домашних думаю будет полезно. На этом всё. Всем добра и здоровья.