Простые и эффективные способы как убрать живот за 2 недели

Акцентированная проработка мышц живота

Убрать живот за неделю помогут специальные упражнения для брюшного пресса. Прицельная нагрузка будет способствовать не только активному жиросжиганию, но и укреплению мышечного корсета вокруг талии. Сильный, накачанный пресс, в свою очередь, даст возможность избежать выпирания живота при его расслаблении.

Горизонтальная планка

Новичкам целесообразно уделить особое внимание статическим нагрузкам. Они позволят эффективно проработать прямую мышцу брюшного пресса даже тем людям, кто в силу низкой физической подготовки не способен выполнять тяжелые высокоамплитудные упражнения

Техника:

1. Опуститься на пол животом вниз и упереться в поверхность предплечьями и носками.
2. Поднять таз вверх до уровня, при котором все тело выпрямится в одну линию.
3. Задержаться в данной стойке на 30 секунд.
4. Подняться с предплечий на ладони, выпрямить руки и простоять в планке еще 20-30 секунд.
5. Выполнить 4-6 серий с минутным отдыхом между подходами.

Подъем бедер с эспандером

Упражнение для тренировки нижнего пресса целесообразно выполнять в конце тренировки. Для осуществления подъемов потребуется специальная спортивная резинка.

Алгоритм действий:

1. Закрепить один конец эспандера за дверной косяк или батарею на высоте около 2 метров.
2. Расстелить гимнастический коврик напротив места крепления снаряда и лечь на него спиной вниз.
3. Зафиксировать на голенях второй конец резинки.
4. Выпрямить руки за головой.
5. На выдохе произвести поднятие бедер вверх и их подведение к животу.
6. На вдохе расслабить ноги, вернув их в предыдущую позицию.
7. Сделать 12-15 повторений.
8. После минутного интервала для отдыха выполнить упражнение еще 4-5 раз.

Разворот корпуса с резинкой

Упражнение позволяет создать комплексную нагрузку — в рабочем движении участвуют боковые и косые мышцы пресса, дельтовидные и грудные мышцы.

Правильно выполнять разворот так:

1. Ухватиться за один конец эспандера кистями.
2. Наступить на среднюю часть резинки правой ступней.
3. Отставить левую голень до уровня ширины плеч.
4. На выдохе произвести разворот туловища влево с одновременным поднятием и отведением прямых рук в противоположную от места фиксации эспандера сторону (в конечной фазе движения кисти должны находиться примерно напротив лба).
5. На вдохе вернуться в исходную позицию.
6. Повторить движение 14-16 раз.
7. Сделать минутную паузу для отдыха.
8. Выполнить аналогичное упражнение в противоположную сторону, предварительно зафиксировав резинку левой ступней.

Количество подходов — 4-6.

«Ножницы» с эспандером

Алгоритм:

1. Занять позицию лежа спиной на коврике для занятий йогой.
2. Закрепить концы эспандера на ступнях.
3. Ухватиться руками за середину резинки и немного натянуть ее на себя.
4. Приподнять ноги примерно на 20-30 см от поверхности.
5. Быстрыми, маховыми движениями произвести около 20 попеременных поднятий и опусканий голеней в вертикальной плоскости.
6. Сделать минутный интервал для отдыха и повторить упражнение еще 3-4 раза.

Наклоны в стороны

Упражнение предназначено для того, чтобы акцентировано проработать бока на талии. Для его выполнения потребуются 2 гантели.

Последовательность действий:

1. Взять отягощение в кисти и выпрямить руки по бокам корпуса.
2. Поставить ноги на ширине плеч.
3. Напрячь мышцы живота и выровнять спину.
4. Произвести 15-20 поочередных наклонов туловища в правую и левую стороны.
5. Отдохнуть полторы минуты и повторить упражнение еще 5 раз.

«Вакуум»

В ситуациях, когда необходимо срочно убрать висцеральный жир с живота, тем самым значительно уменьшив его объем, рекомендуется использовать «Вакуум».

Техника выполнения:

1. Поставить ноги на ширине плеч.
2. Опустить руки вдоль тела.
3. Сделать небольшой наклон корпуса вперед.
4. Выдохнуть и максимально глубоко втянуть мышцы под ребра.
5. Зафиксироваться в таком состоянии на 15-20 секунд и расслабиться на полминуты, восстановив дыхание.
6. В каждой из 3-4 серий необходимо выполнить «Вакуум» 6-8 раз.

Кому запрещены упражнения на пресс?

Не следует выполнять высокоамплитудные упражнения для мышц живота женщинам в первые 3-4 недели после родов и 5-6 недель после кесарева сечения. В этой ситуации лучше использовать безопасные статические упражнения и «Вакуум».

От прокачки пресса следует воздержаться людям с заболеваниями внутренних органов, тяжелыми травмами позвоночника и тазобедренного сустава, а также больным в период реабилитации после хирургического вмешательства, если имеются показания врачей.

Обертывания для похудения

Вы уже заметили как уменьшается живот?

Многие женщины на практике знают, насколько помогают создавать идеальные контуры фигуры пленочные обертывания, завоевавшие особую популярность в последние годы среди массажистов и косметологов. Под целлофаном создается эффект сауны, а активные компоненты косметических средств расщепляют жиры и освобождают излишки жидкости из межклеточного пространства, вместе с которыми выходит накопленные токсины.

Специальные антицеллюлитные кремы и гели или же массажные масла на основе растительных елеев с добавлением эфиров, обладающих свойствами расщеплять жир, например, грейпфрутовое, лимонное, мандариновое, апельсиновое, розмариновое, кипарисовое, можжевеловое эфирные масла, наносят на очищенную скрабом кожу, втирая массажными движениями в проблемные зоны.

Наносить перечисленные средства следует по часовой стрелке круговыми движениями вокруг пупка, поглаживая живот, а также разминая и слегка пощипывая. Удобнее всего массажировать живот в положении лежа, а энергично втирать крем в бока – стоя.

После того, как самомассаж с антицеллюлитным составом проведен, тело оборачивают обычной пищевой пленкой в несколько слоев вокруг талии и боков, надевают хлопчатобумажный спортивный костюм, поверх шерстяной и выполняют на протяжении получаса несложную гимнастику, например, ходьба по беговой дорожке, уборка квартиры, ручная стирка, быстрая прогулка.

Далее пленку удаляют, пот и жир снимают полотенцем. Смывать специальные средства с антицеллюлитный эффектом рекомендуется только на следующий день, так как они продолжают работу на расщепление жира и выведение лишней влаги из подкожной клетчатки еще несколько часов.

Зная, как убрать живот и бока женщине после родов или из-за развития ожирения, можно не опасаться за свою фигуру, в любом возрасте оставаясь стройной и привлекательной. Красоты и изящества вам, милые дамы!

Метки: домашние живот похудение

Народные средства

В ситуации, когда требуется убрать живот и бока всего за неделю, имеет смысл употреблять отвары лекарственных растений. Для уменьшения массы тела эффективно использовать травы, обладающие мочегонными, слабительными и обволакивающими свойствами.

Действенные рецепты отваров для похудения:

• Из листьев сенны. Обладает выраженным слабительным действием. Помогает быстро избавиться от каловых масс и шлаков. Для приготовления отвара необходимо 15 г сухих листьев заварить одним стаканом кипятка. Через 25-30 минут состав готов к употреблению. Принимать его необходимо по 200 мл натощак. Оптимальное время — сразу после пробуждения.
• Из кукурузных рыльцев. Обволакивает желудок, затрудняя тем самым всасывание питательных веществ из пищи. Другим полезным свойством является способность отвара снижать аппетит. Для приготовления необходимо 10 г сырья поместить в стакан и залить 250 мл кипящей воды. Через 40 минут средство можно принимать. Схема: по 100 мл за 35 минут до еды (не чаще 4 раз в сутки).
• Из зверобоя. Обладает мочегонными свойствами, помогая удалить из организма лишнюю воду. Готовится так: 20 г сухого сырья (или 40 г свежей травы) помещают в чайник и заливают 300 мл кипятка. Принимать состав можно через 25 минут за полчаса до еды, по полстакана.

Диета и питание

Только здоровая еда

Начать стоит с ограничений, которые придется соблюдать в еде — чтобы серьезно похудеть за три дня, стоит отказаться от животных жиров, представленных салом, сливочным маслом, а также кондитерскими изделиями. Однако не стоит исключать из рациона растительное масло — например, подсолнечное, льняное, горчичное, которое содержит полезные жирные кислоты Омега-3,6,9, помогающие уменьшить объемы неэстетичных отложений, убрав живот и бока.

Питаться следует только в домашних условиях — в заведениях общественного питания очень часто можно натолкнуться на добавление жиров в различные соусы, салаты, а также любые жареные блюда.

Лучше исключить и мучное — несмотря на разговоры о пользе зерновых и соды, они способствуют сильному повышению массы тела человека.

Откажитесь от любых вредных привычек, представленных алкоголем и курением, которые никогда не позволят вам убрать живот за 3 дня. Особенно вредно в данном отношении пиво — оно способно разрушить результаты, которых вы достигли многими месяцами диет.

Если перед сном вы делаете спортивные упражнения и выходите на пробежку, полностью отмените свой ужин — в домашних условиях вам нужно будет выпивать стакан сыворотки с несладким фруктовым соком или обезжиренного кефира.

Чтобы убрать бока, можно также кушать грейпфруты и ананасы — содержащиеся в них пектины помогают похудеть лучше многих диет и ограничений в питании.

Даже за три дня применение подобных продуктов поможет разрушить достаточно большой объем жировых тканей.

Прием пищи по графику

Если вас интересует, как убрать живот за 3 дня с максимально качественным закреплением результата, вам необходимо обратить внимание на специально подобранный режим питания. Лучше всего выбрать одну из диет, предполагающих упор на использование злаковых продуктов

Оптимальным вариантом будет применение овсяных хлопьев, которые размачиваются в горячей воде и употребляются в пищу три раза в течение дня. Подобный рацион не только поможет очистить организм от вредных веществ и исключить попадание в него жиров, но и усилит используемые вами упражнения, снабдив тело необходимым количеством энергетических ресурсов.

Просмотрев ряд обучающих видео, вы также можете узнать о том, что овес можно заменить рисом или гречкой — в домашних условиях использовать подобные продукты будет даже более эффективно.

Пить много воды — обязательное условие

Использование любых диет будет не полностью действенным, если вы не внесете в организм большого количества воды — она ускоряет процессы обмена веществ, позволяя убрать живот и бока максимально быстро.

Вместо того чтобы поддаваться рекомендациям похудеть с помощью соды, вносящей в организм дополнительное количество минеральных веществ, лучше очиститься от некоторых из них. Для этого все три дня нужно пить талую воду, которая проходит предварительное отстаивание, замораживание и оттаивание — подобные процессы выполнить в домашних условиях не составит труда, и они действительно помогут вам убрать живот.

Отсутствие большого количества солей поможет уменьшить вес и оздоровить многие ткани — по этой же причине никогда не стоит пить минеральную воду не столового назначения без специальных рекомендаций врача.

https://youtube.com/watch?v=j6G_ufWrdI4

Непосредственно перед самим мероприятием стоит прекратить пить много воды — можно даже принять накануне вечером мочегонное, чтобы убрать ее избыток. Такое действие поможет убрать живот и бока — жировые ткани на 80% состоят из воды, и уменьшение ее содержания поможет значительно сократить их объем.

Кроме того, за 4-5 часов стоит прекратить всякий прием пищи — даже если все три дня вы питались исключительно злаковыми хлопьями и отказывались от жирного. Неплохо также провести легкие упражнения, чтобы поднять тонус мышц и подтянуть обвисший живот — постоянное напряжение мышц визуально уменьшает объем жировых отложений.

Дополнительные усилия

Звучит достаточно странно, однако необходимо следить за регулярностью посещения туалета — своевременное опорожнение кишечника способствует улучшению внешнего вида тела. Нашумевшее использование соды как раз ставит своей целью достижение слабительного эффекта, однако при этом создается множество побочных действий.

Кроме того, выполняемые упражнения также способствуют более быстрому прохождению пищи через организм, как и любая физическая активность. Однако вместо соды и вредоносных диет лучше применять мягкие слабительные средства, которые основаны на травах — вы сможете достичь нужного эффекта, не навредив обмену веществ и не ухудшив самочувствие.

Как убрать живот — 5 действенных способов

Данная глава позволит более детально рассмотреть каждую составляющую эффективного похудения в поясе и позволит окончательно выяснить, как убрать живот.

Способ 1. Массаж

Существуют различные виды массажа для похудения живота

К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом

Основные принципы похудения с помощью массажа, это:

• систематичность;
• выполнение спустя 2 ч. после приема пищи;
• недопущение болей любого рода.

Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.

• Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
• Водный — тонизирует и бодрит тело, оказывает благотворное влияние на пищеварение, упругость эпителия.
• Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
• Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
• Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
• Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.

Способ 2. Упражнения

Давайте рассмотрим важные моменты и советы по похудению живота:

Выбирая упражнения, чтобы согнать жир с живота, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.

Способ 3. Диета

«Диета для похудения живота» — если вы задумались о ней, тогда безусловно вам следует выбрать диету подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.

Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.

Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.

Подробнее мы рассмотрим выбор диеты именно для вас .

Способ 4. Правильное питание

1. Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
2. Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.
3. Необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
4. Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.
5. Главное правило любого похудения: верьте в себя, и у вас все получится!

Способ 5. Очищение организма

В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее. Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору), также хорошие результаты дает употребление касторового масла, которое не переваривается в организме, а вынуждает сжиматься реснички кишечника и очищать тем самым орган. Причем такой способ поможет очистить даже тонкий кишечник, который зачастую оказывается не задействованным в процессе очистки.

Очередная уловка для избавления от живота — это лимонно-солевая расшлаковка по методу Буревой, представляющая собой комплекс мер (употребление лимонно-соляного водного раствора и выполнение некоторых упражнений), направленных на открытие клапана в желудке, что позволит жидкости на прямую пройти весь кишечник, забирая шлаки, токсины.

Также есть следующие методы очищения организма: чистка сырыми овощами, рисовое очищение и очищение отрубями. Каждое очищение индивидуально, поэтому прежде, чем решитьс, изучите информацию о данном способе и проконсультируйтесь с врачом.

Как быстро убрать живот и бока: эффективные упражнения

http-equiv=»Content-Type» content=»text/html;charset=UTF-8″>ass=»align-left»>Чтобы быстро прийти в форму, одного питания недостаточно

Поэтому для похудения очень важно заниматься физическими упражнениями

Некоторые люди, увлеченные похудением и задающиеся вопросом, как избавиться от живота, дают сильную нагрузку на пресс и расстраиваются, не видя результата. Его и не будет, потому что люди допускают главную ошибку — качают пресс, однако не делают ничего другого.

При нагрузке мышцы пресса усиленно работают, и уже через месяц-другой регулярных тренировок становятся достаточно сильными. У многих даже появляются кубики. Главная проблема: мышцы не видно невооруженным глазом. А все потому, что они спрятаны под слоем жира.

Запомните: похудеть локально невозможно. Организм расходует жир равномерно во всем теле. Поэтому, если хотите сбросить сантиметры в области живота, давайте нагрузку на все тело.

Фото: pexels.com: UGC

Сначала сосредоточьтесь на кардиоупражнениях. Это может быть бег, спортивная ходьба, танцы, аэробика — любая интенсивная нагрузка. Занимайтесь хотя бы три раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.

Параллельно прорабатывайте область живота и талии с помощью специальной тренировки. Расскажем, какие упражнения для похудения живота и боков нужно делать:

Крутите обруч.

Этот аксессуар знаком всем с детства. Хулахуп, или по-простому обруч, — эффективное средство для тонкой талии. Однако крутить его нужно хотя бы 20 минут в день.

Чтобы занятия приносили максимальную пользу, приобретите аксессуар с массажными шариками. Будьте аккуратны: при первом использовании может быть очень больно. Также на теле остаются синяки. Поэтому вначале занятий надевайте специальный пояс.

Скручивания.

Вспомните стандартное упражнение для пресса: лягте на пол, согните колени и поднимайте корпус вверх–вниз, отрывая лопатки от пола. Повторите 20 раз.

Одновременный подъем.

Лягте на спину, руки положите за голову, ноги согните в коленях. Одновременно тянитесь головой и ногами к центру тела, скручиваясь. Повторите 20 раз.

Фото: pexels.com: UGC

Боковые скручивания.

Сядьте на пол, ноги согните в коленях и оторвите от пола. Руки сцепите в замок. Скручивайтесь влево и вправо, поворачиваясь всем корпусом за руками. Повторите 20 раз.

Это упражнение хорошо прорабатывает и пресс, и бока.

Подъем ног.

Чтобы проработать нижний пресс, лягте на спину и вытяните ноги вверх. Затем опускайте их на пол, но не кладите на поверхность. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Подъем ягодиц.

Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении, только ноги не опускайте вниз, а забрасывайте за голову с помощью мышц. При этом копчик отрывается от пола. Повторите 10 раз.

Локоть-колено.

Чтобы проработать весь пресс, выполните такое упражнение. Лягте на пол, руки положите за голову. Одновременно тянитесь правым коленом к левому локтю и наоборот. Меняйте положение 10 раз быстро и 10 раз медленно.

Фото: pexels.com: UGC

Наклоны в сторону.

Чтобы избавиться от лишнего в районе талии, выполняйте наклоны в сторону, скользя руками по ногам до колен. Можно выполнять с гантелями.

Поднятие ног на боку.

Лягте на бок и поднимайте ноги вверх. Повторите по 10 раз с каждой стороны.

Избавиться от лишнего можно, только если соблюдать принципы правильного питания и спорта. Упражнения для живота и боков помогут быстро привести себя в форму к лету, а полезная пища поможет избавиться от жира. Желаем обрести фигуру мечты в кратчайшие сроки!

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

19:13

18:17

19:05

17:21

19:54

13:49

20:00

19:48

20:02

16:08

Аэробные нагрузки

Выраженным жиросжигающим действием обладают кардиоупражнения. Они позволяют затрачивать большое количество калорий и активизировать липидный метаболизм.

В домашний условиях эффективно выполнять следующие виды:

1. Кручение обруча. Целесообразно использовать для ежедневной тренировки. Упражнение помогает разогнать обмен веществ, улучшить пищеварение и укрепить мышцы вокруг талии. Осуществлять занятия с обручем рекомендуется циклично: 2 минуты — кручение, 40 секунд — отдых. Количество серий — от 5 до 7.
2. Прыжки на скакалке. Наиболее действенная схема осуществления кардио в данном упражнении: 1 минута — прыжки, 30 секунд — отдых. Количество подходов за одну аэробную тренировку — около 10.
3. Спортивная ходьба. Выполнять упражнение следует в среднем темпе. Продолжительность занятия должна составлять 25-35 минут. Во время тренировки рекомендуется тепло одеться (активное потоотделение будет способствовать увеличению скорости жиросжигания).
4. Бег. Осуществлять упражнение можно с помощью 2 техник. Первый вариант подразумевает интенсивные пробежки на короткие дистанции: 5-7 серий по 100 метров с максимальной скоростью. Вторая техника — забег в низком темпе на 1-2 км. Для достижения выраженного жиросжигающего эффекта рекомендуется чередовать методики на каждой тренировке.

Чтобы избежать пагубных последствий, во время кардионагрузок важно следить за пульсом. Его максимально допустимое значение рассчитывается по формуле: 220 минус количество лет

Чем опасен жир на животе?

Вы когда-нибудь слышали о висцеральном жире? Этот медицинский термин описывает тип жира, который окружает вашу печень, желчный пузырь и другие органы брюшной полости. Он также известен как активный жир из-за его способности выделять воспалительные вещества — фактор некроза опухоли α. В то же время он влияет на выработку адипонектина, гормона, который регулирует метаболизм липидов и глюкозы.

Согласно обзору 2017 года, ожирение и воспаление — тесно связаны. Висцеральный жир выделяет воспалительные адипокины, которые способствуют возникновению инсулинорезистентности, атеросклероза, метаболического синдрома и других состояний. Эти соединения также влияют на способность вашего организма расщеплять углеводы и жиры, воздействуя на метаболическое здоровье.

Большое исследование 2018 года, в котором приняли участие более 500 000, показало, что жир на животе представляет большую опасность для женщин, чем для мужчин. Так, риск сердечного приступа у женщин с абдоминальным ожирением увеличивается примерно на 10-20%. Такой жир также связан с болезнью Альцгеймера, раком молочной железы и колоректальным раком, непереносимостью глюкозы и диабетом 2 типа.

Как убрать живот – комплекс упражнений

Чтобы укрепить мышечный корсет и убрать лишние сантиметры, в зарядке сочетают интенсивные кардиоупражнения и силовые, направленные на укрепление мышц кора. Новичкам достаточно выполнить 4 круга. После 1-2 недель занятий можно удвоить количество упражнений. Короткая растяжка в начале и в конце поможет разогреть мышцы.

Первый круг: кардиоупражнения

1. Марш на месте. Постепенно перейти на бег. Добавить ускорение, одновременно подтягивая колени к груди. Выполнять 2-3 минуты без пауз.
2. Прыжки на месте, затем с широкой постановкой ног и скрестно: 15-20 раз. Далее в широком прыжке присесть, касаясь руками пола перед собой: 20 раз.
3. Стоя в планке на вытянутых руках, попеременно подтягивать колени к груди в течение 1 минуты. Темп быстрый.
4. Выполнить широкий прыжок в правую сторону, левую ногу увести назад, одновременно касаясь левой рукой правой стопы. Повторить на другую сторону. Тем быстрый. Выполнять в течение 1 минуты.

Второй круг: упражнения для укрепления кора

1. Лечь на спину, поднять ноги и согнуть их под прямым углом. Руки убрать за голову. Оторвать лопатки от пола, потянуться к ногам, затем опустить. Сделать 30 повторов.
2. Планка на локтях – 1 минута.
3. Оставаясь в планке, поворачивать корпус поочередно вправо и влево, сохраняя статичной верхнюю часть корпуса: 20-30 скручиваний.
4. Встать в боковую планку – упор на согнутый локоть и стопы. Вторая рука – на поясе. Оторвать бедра от пола и выполнять пружинящие движения вверх 20-30 раз на каждую сторону.
5. Лежа на животе, руки вытянуты вперед, оторвать от пола левую руку и правую ногу. Вернуться в исходное положение. Повторить на другую сторону. Повторять 20 раз.
6. Сидя, слегка согнуть ноги. Наклониться к полу, скрутив корпус влево, вернуться в исходное положение, повторить скручивание вправо. Выполнить 25-30 раз.

Третий круг: кардиоупражнения

1. Прыжки с широким разведением ног в полуприсяде: 30 раз. Руки согнуты в локтях, при прыжке развести в стороны.
2. Из исходного положения стоя, ноги на ширине плеч, сделать прыжок в планку на вытянутых руках. Затем сделать прыжок вверх с поднятием рук.
3. Остаться в планке. В прыжке широко расставить ноги, затем собрать. Сделать 15-25 прыжков.
4. Из положения стоя выполнить прыжки, имитирующие движения лыжника (вперед – назад попеременно левой и правой ногой): 15-25 раз.

Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

1. Лечь на спину, вытянуть руки по направлению к ногам. Оторвать от пола лопатки и ноги. По очереди поднимать вверх одноименную руку и ногу, имитируя ножницы. Выполнять 1 минуту.
2. Из положения планки на предплечьях подтянуть левую ногу к левому локтю. Повторить на правую ногу. Выполнить по 15 раз на каждую сторону.
3. Лежа на спине, вытянуть вверх прямые ноги. Отрывать поясницу от пола на выдохе, на вдохе снова опускать. 10-15 раз.
4. Перевернуться на живот, вытянуть руки вперед. Поднимать одновременно руки и ноги, отрывая грудь от пола. 20-25 раз.
5. Вернуться на спину, согнуть ноги в коленях. Оторвать лопатки от пола и попеременно тянуться левой рукой к левой стопе, затем правой рукой к правой стопе по 10 раз на каждую сторону.
6. Стоя в боковой планке, вытянуть свободную руку за голову. Подтягивать колено к груди, а локоть к колену. По 10 раз на каждую сторону.

6 Косметические процедуры

С упражнениями и правильным питанием нужно сочетать и косметические процедуры. К ним можно отнести домашний массаж и обертывания для похудения. Эффективен будет и пилинг, который чаще делается с добавлением кофе в обычный крем.

Обертывания могут быть холодными и горячими – оба вида эффективны, но горячий вариант подходит не всем из-за сильной чувствительности кожи. Составов для обертываний очень много – можно купить уже готовые или сделать их дома самостоятельно. Очень популярны обертывания с косметической глиной, которая продается в аптеках. Для похудения берется голубая глина и с ней делаются горячие обертывания. В нее можно при желании добавлять мед, корицу или перец, чтобы усилить эффект.

Массаж может быть ручным, при помощи массажеров и вакуумный. Эффективен для похудения медовый вариант, который еще и борется с проявлениями целлюлита. Только он считается болезненным и после него на теле остаются синяки.

Если человек любит ходить время от времени в сауну или баню, то она станет для него настоящим спасением. Пар будет способствовать выведению токсинов из организма, а заодно расщеплять жировые отложения на животе. Даже плаванье в бассейне хорошо сказывается на фигуре.

Можно даже за неделю улучшить состояние живота и боков, если подойти к делу комплексно, не лениться, помнить про регулярность и упорно идти к своей цели

Результатом станут плавные изгибы талии, привлекающие внимание