Продукты для укрепления костей и суставов

Содержание:

4 Спортивное питание для укрепления связок и костей
Укрепление костей
«Кальцинова»
Чаще включать в рацион витамин С
Что укрепляет кости человека?
Лекарство для укрепление костной ткани зубов
2 Медикаменты

4 Спортивное питание для укрепления связок и костей

Любые спортивные тренировки создают нагрузку на суставы, кости, связки и мышцы. Компонентов, содержащихся в обычном питании, не хватает, чтобы сделать их крепче и выносливее. Поэтому люди, занимающиеся спортом, дополнительно употребляют добавки, специально разработанные для опорно-двигательного аппарата.

Самыми популярными и эффективными веществами в составе таких витаминных коктейлей являются хондроитин, глюкозамин и метилсульфонилметан. Это натуральные компоненты, которые делают цельным, крепким и эластичным связочный аппарат и поддерживают прочность костной ткани. Также улучшает функцию суставов и желатин. Существует огромное количество комплексов спортивного питания (спортпит), например:

1. Animal Flex. Комплекс для связок и суставов. В его состав входят глюкозамин, хондроитин, МСМ, гиалуроновая кислота, витамины, минералы. Комплекс укрепляет кости, хрящ и другие соединительные ткани, предупреждает воспалительные реакции. Выпускается в форме порошка или дозированных пакетов. Употребляют 1 порцию препарата в день, во время употребления пищи. Можно разделить пакет на несколько приемов. Если смесь представлена в порошке, разводят одну мерную ложку в любом напитке (300 мл) и пьют в течение дня.
2. VP laboratory Absolute Joint Vplab. Основу добавки составляют коллаген, глюкозамин, хондроитин и гиалуроновая кислота. Дополнительно она обогащена витаминами и минеральными компонентами. Вещества способствуют поддержке здоровья опорно-двигательного аппарата. Укрепляют соединительные ткани, помогают оставаться хрящам эластичными, контролируют достаточный уровень синовиальной жидкости в суставах. При употреблении Vplab Absolute Joint быстрее восстанавливаются двигательные функции после травм, снижаются болевые ощущения и воспаления. Дневная доза — 10 г порошка, который разводят в 200 мл воды.
3. Weider Gelatine Forte. Состав: желатин, гидролизат коллагена, биотин и витамин B6. Способствует восстановлению хрящевой ткани. Учеными доказано, что именно желатин является основой для формирования хрящей. При его недостатке начинают болеть суставы, ломаться ногти и выпадать волосы. Рекомендуется применять препарат курсами по 3 месяца с такими же перерывами. Готовят коктейль из 10 г порошка и 200 мл воды. Принимают за один раз в любое время суток.
4. Olimp Kolagen Activ Plus. Состав: коллаген, аскорбиновая кислота, Б6, кальций, магний. Средство восстанавливает и укрепляет хрящи и другие ткани. Легкоусвояемый коллаген, входящий в состав добавки, является основным веществом соединительной ткани — хрящей, связок, суставов. Этим обеспечивается их крепость и устойчивость к нагрузкам. Также коллаген способствует сохранению эластичности мышц и суставов. Дефицит вещества внешне проявляется в хрупкости ногтей и волос, преждевременном появлении морщин, возникновении целлюлита, сутулости спины. Показан для употребления женщинам и людям в пожилом возрасте. Принимают по 4 таблетки, дважды в день — через несколько (1-2) часов после приема пищи.
5. Glucosamine Chondroitin MSM. Предназначен для укрепления связок и суставов. В комплекс входят хондропротекторы на основе глюкозамина, хондроитина и МСМ. Глюкозамин является строительным материалом и участвует в восстановлении соединительной ткани и хрящей. Он формирует основу для сухожилий, мембран и костей. Хондроитин сульфат, являясь незаменимым элементом для синтеза протеогликанов, выполняет важную функцию притяжения синовиальной жидкости к молекуле протеогликана и увеличивает объем смазки суставов. Хондроитин повышает производство коллагена в организме — вещества, которое участвует в развитии амортизирующих структур на концах суставов. Восстанавливает хрящевую ткань. Имеет противовоспалительное действие. Принимают состав 3 раза в день, по 1 таблетке.
6. Labrada ElastiJoint. В его составе большое количество коллагена, глюкозамина, хондроитина и МСМ в виде порошка. Восстанавливает и укрепляет ткани хрящей и связочный аппарат. Снимает воспаления, болевые ощущения. Labrada ElastiJoint приносит пользу тем, у кого снижена подвижность в суставах и есть боли по причине возрастного их износа. Формула ElastiJoint очень эффективна. Большинство пациентов, страдающих от разных форм артрита, после его употребления ощущают улучшение состояния. Принимают по 1-2 порции в день.

Укрепление костей

Кальций для укрепления костей

Препараты для укрепления костей и суставов

Крепость костей определяется количеством кальция в организме. Запасы кальция в организме можно пополнять, употребляя продукты, насыщенные этим минералом, или принимать кальций в виде специальных добавок. 1500 мг кальция в день – очень хороший показатель.

Давайте рассмотрим список продуктов, которые содержат в себе большое количество кальция (в скобках количество мг на 100 гр. продукта):

необработанные семена мака (1430 мг);
кунжут (980 мг);
сыр (719 мг);
козинаки из кунжута (671 мг);
сардины (381 мг);
миндаль жаренный (242 мг);
карамельные конфеты (213 мг);
креветки варенные (145 мг);
хлеб пшеничный (142 мг);
сметана (123 мг);
шпинат (99 мг);
творог (92 мг);
фасоль белая (90 мг);
семена подсолнечника (79 мг);
печенье имбирное (77 мг);
сельдь (77 мг);
хлеб ржаной (73 мг).

Как видим, перечень продуктов весьма большой. Большинство из них вполне доступны для обычного человека. Просто нужно добавить их в свой каждодневный рацион.

В случае недобора кальция приходится принимать его в качестве специальных добавок

Чтобы подобный кальций усвоился хорошо, важно учитывать следующие моменты:

не принимать кальций больше 500 мг за один раз;
не пропустить прием добавок;
принимать кальций вместе с аскорбиновой, лимонной кислотой, или же с кисломолочными продуктами.

Магний и витамин D укрепляют кости

Магний необходим для хорошего усвоения кальция. 250 мг в день – это норма. Магний содержится в бобовых, горохе, рисе, черном хлебе, орехах, овсяной и соевой муке.

Самый естественный способ получить витамин D – находиться под открытыми солнечными лучами. Это не значит, что нужно часами принимать солнечные ванны. В большинстве случаев 10 минут в день пребывания на солнце вполне достаточно.

Если кожа темная, дозу можно увеличить. Также витамин D входит в состав большинства мультивитаминных комплексов.

Физические упражнения помогут укрепить кости

Надежный способ укрепить кости — силовые упражнение. Отсутствие нагрузок способствует их атрофированию. Минералы и витамины усваиваются только в том случае, если в жизни человека присутствуют регулярные физические нагрузки.

При этом важно чтобы упражнения были именно силовыми. Например, умеренные нагрузки в тренажёрном зале (тренажёры, гантели, штанга) или регулярный бег

Силовые нагрузки могут и не быть каждодневными.

Для женщин, к примеру, 45 минут силовых упражнений в неделю будет вполне достаточно, для мужчин – 2-3 раза в неделю. Каждодневный бег, плюс турник или брусья – тоже вполне подходящих вариант.

Отказ от курения, кофе и кока-колы

Курение имеет значительное влияние на процесс ремоделирования кости. Дело в том, что каждый год у человека среднего возраста обновляется 4–10 % костной ткани. Для такого обновления важен баланс трех видов клеток: остеокластов, остеоцитов и остеобластов. Никотин вместе со свободными радикалами убивает остеобласты, что усложняет процесс обновления ткани на 30 %.

Как результат следующая неутешительная статистика: во-первых, среди курильщиков в 2 раза больше переломов плечевых суставов; во-вторых – на 40 % больше переломов бедра. Также не секрет, что трещины и переломы у курильщиков заживают ощутимо дольше, чем у людей, которые не курят.

Кофе и кока-кола содержат в себе кофеин, который вымывает кальций из организма. Подобную проблему можно решить двумя способами: или отказаться от кофе и колы, или постоянно компенсировать этот вред, повысив употребление продуктов богатых кальцием.

Кроме того газированные напитки содержат в себе много фосфатов, которые вытесняют кальций из костей. Соответственно неутешительная статистика: у тех, кто регулярно принимает сладкие газированные напитки, риск перелома костей возрастает в 4 раза!

Итак, чтобы укрепить кости нужно каждодневно принимать пищу богатую кальцием и магнием, выполнять регулярные силовые упражнения и выходить время от времени на солнце. Для тех, кто ведет активный и здоровый образ жизни – это может показаться слишком легким заданием, впрочем, для них так и есть.

Задача в значительной степени усложняется для курильщиков, любителей кофе и сладких газированных напитков. Самым логичным может показаться решение отказаться от вредной привычки. Но с другой стороны, есть иной подход: сначала начать заниматься собой.

Новое окружение, информация и убеждения, цели – все это помогают избавиться от вредных привычек относительно быстро и безболезненно уже в процессе ведения здорового образа жизни.

О том, как укрепить сосуды читайте здесь.

Будьте здоровы!

«Кальцинова»

Продукты для суставов

Комплексное средство, которое содержит витамины и минералы. Выпускается препарат в форме таблеток для перорального употребления. «Кальцинова» бывает четырех вкусов:

Таблетки имеют округлую форму. Витаминки распределяются в блистеры по девять штук, всего в упаковке их три.

Препарат представляет собой комплексное средство, в структуру которого входят витамины и минералы. Они являются основными элементами процессов обмена веществ. Кальций участвует в образовании костной ткани, а также в сокращении гладкой и скелетной мускулатуры, улучшает прохождение нервных импульсов и свертываемость крови, приводит в стабильное состояние функционирование сердца

Фосфор вместе с кальцием участвует в развитии зубов и костей, а также считается важной составляющей процессов метаболического распада. «Кальцинова» является отличным препаратом для укрепления костей в пожилом возрасте

Витамин Д3 обеспечивает хорошую минерализацию костей и зубов, а также всасываемость фосфора и кальция в органах желудочно-кишечного тракта и их правильное усвоение в зубной и костной тканях.

Ретинол участвует в образование различных компонентов и обеспечивает полноценную работу зрительного органа, а также кожи и слизистых полостей.

Пиридоксин влияет на процесс кроветворения, приводит в норму работу центральной нервной системы и помогает поддержать структуры и функций десен, зубов, костей. Аскорбиновая кислота принимает участие в окислении некоторых биологически активных компонентов, активизирует соединение стероидных гормонов. Вещество также регулирует обмен углеводов, обмен в соединительной ткани, свертываемость крови и возобновление тканей, нормализует сосудистую проницаемость. Витамин С улучшает защиту организма и устойчивость к инфекционным болезням, а также снижает выраженность воспаления.

Комбинированное лекарственное средство, которое оказывает воздействие на фосфорно-кальциевый обмен в организме. Производится в виде таблеток, которые покрыты пленочной оболочкой. Капсулы имеют белый оттенок, двояковыпуклую овальную форму, с риской на одной стороне. Выпускается «Кальцемин» во флаконах из полиэтилена высокой плотности. Всего в упаковке может быть тридцать, шестьдесят или сто двадцать таблеток. Подходит препарат для укрепления костей при остеопорозе.

Чаще включать в рацион витамин С

Анатомия кисти руки человека в картинках: строение костей, суставов и мыщц рук

Все витамины необходимы организму. Для укрепления костей, помимо витамина D, очень хорош витамин С. Он нужен для образования коллагена и развития здоровой костной ткани. Коллаген обеспечивает гибкость кости и снижает риск переломов. В качестве антиоксиданта витамин С помогает уменьшить окислительный процесс, защищая кости от воспаления, и стимулирует выработку остеобластов, образующих новую костную ткань. Исследования 2012 года показали, что витамин С помогал предотвратить потерю костной массы, вызванную гипогонадизмом — недостаточным функционированием половых желез. Богаты витамином С разные овощи и фрукты, включая болгарский перец, брокколи, клубнику, цитрусовые, киви, цветную капусту и др. При необходимости и после обязательной консультации с врачом можно принимать БАДы с витамином С.

Что укрепляет кости человека?

Болезни опорно-двигательного аппарата преследуют не только людей зрелого возраста, уже после 35-40 лет костная ткань перестает активно расти. Неправильный образ жизни буквально вымывает кальций из костей. Алкоголь, курение, кофеин, злоупотребление сладким и соленым, переломы и воспаление суставов, недостаточные физические нагрузки – все это приводит к потере витаминов и эластичности скелета. Кости необходимо укреплять с самого детства, закладывая основу для гармоничного развития организма.

Какие продукты укрепляют кости?

Правильное питание дает организму необходимое количество питательных веществ для развития и сохранения прочности костной ткани. Самый важный элемент – кальций, его дефицит ощущается первым. Он содержится в молочных продуктах, зелени, капусте, брокколи, фасоли, свекле. Много споров порождает вопрос: молоко укрепляет кости или нет? Исследования шведских ученых показали, что чрезмерное его потребление только ослабляет костную систему, так как кальций расходуется для нормализации кислотно-щелочного баланса.

Так что нужно есть, чтобы укрепить кости? Пищу, богатую микроэлементами – магнием, фосфором, цинком, марганцем, белком, витаминами D и C. Продукты, укрепляющие кости, содержат эти вещества в достаточном количестве, чтобы восполнить дневную норму. В рацион рекомендуется включить:

яйца;
рыбные продукты;
овощи – свеклу, репу, шпинат;
цитрусовые;
печень (говяжью, свиную);
баранину;
крупы (пшенку, гречку, овсянку);
тыквенные семечки;
чернослив и курагу;
орехи (арахис, кешью, кедровые).

Какой витамин укрепляет кости?

Основные витамины, укрепляющие кости – это D и C. Последний необходим для образования коллагена, обеспечивающего костям гибкость и снижающего риск переломов. Витамин D помогает кальцию переходить в костную ткань. Это и укрепляет скелет. Вместе с потреблением богатых витаминами продуктов полезным станет пребывание на солнце хотя бы 10-15 мин в день.

Какие препараты укрепляют кости?

Если кости слабые, подвержены истончению, может возникнуть необходимость для приема препаратов, БАД-ов, витаминных комплексов, способствующих здоровью. Их можно разделить на лекарства укрепляющие кости и снимающие симптомы начавшихся болезней. Для людей разного возраста они могут различаться. Самые популярные из препаратов:

Кальцемин и его аналоги – регуляторы фосфорно-кальциевого обмена с высоким содержанием важных элементов.
Бонвива, Остеокеа – препараты, показанные при снижении костной ткани.
Коллаген Ультра и другие комбинированные средства с коллагеном.
Геммос, Эммос – витаминные и минерально-органические комплексы.

Лекарство для укрепление костной ткани зубов

2 Медикаменты

Для поддержания здоровья суставов и костей существуют различные препараты. Они выпускают в таблетированной и капсульной форме, в виде растворов для инъекций.

Средства для внутривенного введения используют при воспалительных процессах в суставах. Гормональные препараты, которые эффективны от отеков и болевого синдрома:

1. Кеналог. Предназначен для лечения ревматоидного артрита и иных заболеваний соединительной ткани.
2. Флостерон. Используется при ревматоидных заболеваниях.
3. Дипроспан. Применяется при остеохондрозе, ревматизме.

Для перорального приема рекомендуют следующие препараты:

1. Глюкозамин сульфат. Выпускается лекарство в капсульной форме. Предназначено для снятия болей и воспаления при лечении воспалительных заболеваний сухожилий, суставов и суставных капсул. Эффективен при дегенеративных процессах, протекающих в межпозвоночном диске. Этот препарат способствует также формированию костей, связок, ногтей, кожи и укрепляет клапаны сердца.
2. L-Пролин. Этот препарат является аминокислотой, необходимой для образования коллагена, ускорения регенерации поврежденных связок и хрящей.
3. Экстракт куркумы. Основу средства составляют куркуминоиды. За желтый цвет этих веществ ответственны антиоксиданты, которые помогают организму избавиться от негативного воздействия свободных радикалов.
4. Экстракт виноградных косточек. Обладает подобным предыдущему препарату действием.
5. Ниацин (витамин B3). Необходим для энергетического метаболизма клеток и восстановления их ДНК-структуры.
6. Марганец. Этот минерал играет важную роль во многих физиологических процессах в организме. Он способствует нормальному развитию хрящевой ткани, костей и ускоряет регенеративные процессы. Его добавляют в средства, направленные на снятие болевого синдрома в суставах.

Для укрепления костей и суставов, снятия воспалительных процессов, ускорения заживления хрящевой ткани могут быть использованы следующие группы средств для местного применения (гели и мази):

противовоспалительные (Кетопрофен, Нимулид, Диклофенак);
разогревающие (Капсикам, Випросал, Гэвкамен);
гомеопатические (Траумель, Гепатромбин, Бадяга форте, Цель Т);
хондропротекторы (Хондроитин-Акос, Артроцин, Хондроксид);
лекарства на основе салициловой кислоты (Нижвисал В, Салвисар).