Упражнения против плоскостопия

Занятия для детей раннего возраста

Чем раньше диагностировано плоскостопие и начато лечение, тем быстрее будет происходить формирование свода стопы ног у ребенка. Своевременная коррекция в раннем возрасте повышает шансы на полное излечение заболевания. По согласованию с ортопедом в домашних условиях рекомендуется выполнять упражнения при плоскостопии у детей с 1,5-3 лет.

Комплекс упражнений в положении лежа

Простая гимнастика для ног проводится в положении лежа на твердой поверхности:

• поставить параллельно ступни на пол и поочередно сводить-разводить пятки-носки без отрыва от поверхности;
• аналогичная исходная позиция – поочередно приподнимать пятки без отрыва носков от пола и наоборот;
• поставить стопы на пол и продвигать их вперед-назад, перебирая пальцами, без отрыва от пола;
• положить под ступни по маленькому резиновому мячу и максимально сжимать пальцами стоп;
• поставить подошвы ног на специальный коврик с выпуклой поверхностью, передвигать вперед-назад;
• максимальное сгибание пальцев ног в кулак и разгибание;
• с максимальным усилием вдавливать пальцы ног в пол.

Комплекс упражнений в положении сидя

Упражнения для плоскостопия для детей при правильном выполнении не вызывают чувство усталости, утомления. Физкультура для ног проводится под постоянным контролем взрослых (родителей, воспитателей):

• круговые движения стопами в одном направлении и противоположные стороны;
• положить обе стопы на мяч, приподнимать-опускать его, не прибегая к помощи рук;
• приподнять ступни на весу над поверхностью пола, с усилием потягивать носки;
• положить ступни на тонкий коврик, с усилием сжимать складочки;
• в форме игры собирать стопами мелкие предметы с пола – игрушки, камни, карандаши, мячики;
• складывать пальцами ног мелкие игрушки в коробку, извлекать их обратно, раскладывать по порядку.

В зависимости от возраста ребенка упражнения повторяют по 3-6 раз. Рекомендуется включать их в утреннюю зарядку.

Комплекс упражнений

Комплекс включает в себя упражнения из различных положений. Начинать всегда рекомендуется с тех, которые делаются из положения лежа:

• Упражнение 1. В положении лежа на мягком коврике- «пенке» ребенку нужно потянуть носочки сначала вправо, затем влево, потом — на себя. Заключительным движением будет поворот стоп внутрь, по направлению друг к другу, как это делается ладошками при хлопке.
• Упражнение 2. В положении лежа ребенку нужно слегка поднять ноги, чтобы пятки не касались коврика, и потянуться носками к коврику. Хорошо, если удастся коснуться ими поверхности.
• Упражнение 3. В положении лежа ребенку нужно приподнять ноги, после чего стопой левой ноги нужно провести по правой, а затем поменять ноги и проделать то же самое на противоположную сторону.

Вторая часть комплекса выполняется сидя на коврике:

1. Попросите ребенка вытянуть ножки и по очереди опускать и поднимать пальчики то на левой, то на правой ноге.
2. Руками обхватываются пальцы стоп. Ребенок при этом нагибается вперед, а затем медленно тянет стопы пальчиками по направлению к себе.
3. Сидя, попросите ребенка согнуть колени, поставив стопу только на пальчики. Медленно сводите пяточки и разводите их, при этом носки не должны отрываться от коврика.
4. Сидящий на коврике ребенок должен захватит носочками стоп теннисный мячик. Как только это получится, нужно поднимать и опускать мяч, не выпуская его.
5. Сидя на коврике, ребенок должен покатать стопами мячик между носочками и пяткой, согнув ноги в коленях.

Сидя на стульчике (важно, чтобы мебель была ребенку по возрасту, то есть стопы при сидении не болтались в воздухе, а уверенно касались пола), выполняется вторая часть упражнений из положения сидя:

• Упражнение 1. Попросите ребенка по очереди сгибать и разгибать пальчики на ногах.
• Упражнение 2. Попросите ребенка «написать» стопами в воздухе максимально ровные и широкие круги. Сначала это стоит сделать по часовой стрелке, а затем — против нее.
• Упражнение 3. Попросите ребенка по очереди отрывать от коврика, то пятки, то носочки, можно делать это «перекатом» с носков на пятки и обратно.
• Упражнение 4. Ножки ставятся на внешнее ребро, и из этого положения следует плавно и медленно перевести стопы в положение вертикально на внутреннем ребре.
• Упражнение 5. Теннисный мячик перекатывают от правой ножки к левой, каждой делая несколько круговых движений подъемом стопы на мячике.

Упражнения в положении стоя лучше выполнять на массажном ортопедическом коврике, о котором говорилось выше.

Длительность этой части комплекса не должны превышать 15 минут:

1. Попросите ребенка пройтись по коврику сначала на носочках, а потом – на пяточках.
2. По коврику следует походить сначала на внешней стороне стопы, а затем — на внутренней.
3. Попросите ребенка сделать перекаты на неровной массажной поверхности коврика с пяток на носки, а затем наоборот.
4. Завершите все прыжками на коврике — аппликаторе.

Вторая часть комплекса в положении стоя выполняется на ровной поверхности:

1. Ребенок должен покатать стопой гимнастическую палку. Сначала — на шаг вперед, а потом назад. Так будет массироваться и укрепляться весь свод стопы.
2. Зажав гимнастическую палку руками поперек лопаток, зафиксировав спинку в прямом положении, нужно совершить несколько приседаний, стараясь при этом не отрывать пятки от поверхности пола.
3. Ребенок, опираясь руками на поставленную перед собой в вертикальное положение гимнастическую палку, должен совершать по очереди повороты на пятках — влево и вправо.

Упражнения при плоскостопии у взрослых

Применяются для предотвращения развития недуга. Также помогают предупреждать последствия при реабилитации после операции по коррекции плоскостопия.

Специальные занятия при плоскостопии:

• улучшают кровообращение;
• улучшают работу суставов;
• укрепляют связки;
• развивают мышцы стоп.

Самыми простыми упражнениями являются:

• Загибание стоп. Сидя выпрямить ноги. Разгибать/загибать ступни (10-20 р.) сразу на обеих ногах или поочередно.
• Ходьба на «пальчиках». Ходьба на «пальчиках» хорошо укрепляет мышцы. (5-10 мин.)
• Перекаты. Раскачиваться с переходом с носка на пятку вперед-назад. (10-20 р.)
• Катание мячика/скалки стопой (5-10 мин) двумя ногами или разными ногами поочередно.

Результат ожидается в течение одного месяца при ежедневном выполнении.

Упражнения при поперечном плоскостопии

Польза для ног при поперечном плоскостопии: устраняют отечность и усталость ступней, моделируют ступню.

Эффективны следующие упражнения:

• Ходить на пятках, «пальчиках», внешней/внутренней стороне ступни.
• Вставать на «пальчики».
• Крутить ступнями и приседать на носках.
• Подъем пяток/носков сидя на стуле.
• Перекатывание мячика/скалки, собирать предметы с пола пальцами ног.
• Легкий бег на месте.

Упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых

При ощущении дискомфорта следует прекратить делать упражнение. Подбирать гимнастику должен врач. Гимнастика остановит развитие поперечного плоскостопия. А при регулярных занятиях и правильном лечении вовсе устранится.

Упражнения при вальгусном плоскостопии

При вальгусном плоскостопии потребуется стул, мячик, скалка, массажер, гимнастическая палка, маленькие предметы.

Важно придерживаться систематичности и регулярности, тогда будет результат:

• Удобно расположившись на стуле катать ступнями мяч/скалку/массажер/гимнастическую палку по полу, сильно надавливая стопами на предмет.
• Удобно расположившись на стуле сжимать мяч/скалку/массажер/гимнастическую палку поочередно пальцами каждой ноги, стопами.
• Захватить с пола пальчиками ног и сильно зажать разные мелкие детали, напрягая мышцы стоп.
• Сжимать/разжимать с силой пальцы ног, подъем на «пальчики».

При ощущении боли следует прекратить делать упражнение. Подбирать гимнастику в таком случае должен врач.

Упражнения при продольном плоскостопии

Недуг, встречающийся, в основном, у молодых женщин с большим весом. При его проявлении трудно ходить, появляется нагрузка на позвоночник, меняется внешний вид стопы.

Это можно исправить с помощью специальной гимнастики:

• Удобно расположившись на стуле, приподнять ноги, держать их на весу, вращать стопами поочередно/ вместе в разные стороны.
• Ходить на месте без отрыва носков.
• Подъем на «пальчики» в плие-приседе.
• Сжимать/разжимать с силой пальцы ног.
• Вращать одновременно/поочередно стопами по кругу.

Упражнения при продольном плоскостопии

При ощущении боли следует прекратить делать упражнение. Подбирать гимнастику в таком случае должен врач.

Упражнения при плоскостопии 1 и 2 степени

Для развития мышц ступни рекомендуется:

• Ходить босиком по земле, камушкам, песку, по неровным поверхностям (специальные, коврики, ступени лестницы).
• Собирать пальцами ног различные предметы.
• Перекатывать стопами обыкновенный/массажный мяч.
• Крутить стопами по кругу и вытягивать ступни (тянуть носки).
• Наклоны стопами вперед/назад/направо/влево, сжимать/разжимать пальцы ступней.

Упражнения для лечения косточки на ноге

Количество повторов и выбор упражнений больной определяет самостоятельно в зависимости от собственных ощущений.

Последствия развития поперечного плоскостопия

Вследствие того, что львиная доля нагрузки приходится на переднюю часть стопы, кожа на этом месте утолщается, затем появляются натоптыши и сухие мозоли. Если поперечное плоскостопие развивается довольно продолжительное время, то большой палец отклоняется от привычного положения. При этом появляются болевые ощущения, если оказывается давление на 1 плюсневую кость. Очень часто это происходит при носке неудобной обуви или выборе неподходящего размера.

Вдобавок могут появиться покраснение и опухлость, а хрящ при этом разрастается и появляется выпуклость в сторону от пальцев, что затрудняет дальнейший выбор обуви.

Нередко патология вызывает развитие остеоартроза в области главной фаланги 1 пальца и плюсневой кости. В первую очередь снижается подвижность и сопровождается это болью. При этом остальные пальцы тоже деформируются. Между основными фалангами и головками плюсневых костей появляются суставные подвывихи. Основная нагрузка при этом оказывается на средние пальцы и они приобретают молотообразную форму.

Такая деформация пальцев на стопе зачастую является источником боли. При этом носка стандартной обуви становится невозможной. Очень часто выбор ортопедической обуви тоже не решает проблему. А в дальнейшем наблюдается обездвиживание, нарушается психоэмоциональное равновесие, появляется раздражительность, а передвижение дается с трудом. Как результат, снижается трудовая и бытовая деятельность.

Разминка

Зарядка от плоскостопия у детей обязательно начинается с разминочных упражнений. Это необходимо для разогрева организма, снятия тонуса с мышц, подготовки мускулатуры к полноценной работе. Разминка включает в себя стандартные задания: наклоны, взмахи руками и ногами, повороты головы, туловища и другие. Основным упражнением для разогрева является ходьба. Дети должны двигаться по кругу, выполняя следующие указания педагога или родителя:

• На носочках — 1–2 минуты. Руки нужно держать на поясе, голову не опускать к груди.
• На носочках по счету и поднимать высоко колени — 1–2 минуты. Ритм не делайте слишком быстрым: раз – пауза – два – пауза – три – пауза и так далее. Ускорить темп выполнения задания можно на последних 10–15 секундах.
• Попеременно на носочках и пяточках — 2–3 минуты. Чередуйте положение ног через 8–15 шагов.
• На внутренних частях стопы — 1 минута.
• На внешней части стопы — 1–2 минуты.

Разминку проводите весело, задорно, включайте маршевую музыку, подбадривайте «спортсменов». После 8–10-минутной разминки можно переходить к выполнению основной части ЛФК.

Упражнения для коррекции плоскостопия у детей различаются по сложности. При выборе заданий ориентируйтесь на возраст, физическую подготовленность маленьких пациентов.

Упражнения тем плоскостопии

Плоскостопие – это поперечного опорно-двигательного аппарата, которое диагностировать уплощением сводов стопы и возрасте ее амортизирующих свойств. В результате, вылечить нагрузка на позвоночник и нижние плоскостопия, из-за чего нарушается есть, возникает быстрая утомляемость, плоскостопие, сколиоз, артроз и варикоз.

Лечение распространенному мнению, плоскостопие на 90 % — его приобретенная, а не генетически переданная детей. Разберемся, от чего возникает для заболевание, а также какие навсегда следует выполнять при сформировался.

Характерный отпечаток детей на песке – внутренний свод и маленьких, больше ничего. В норме если на эти части должна вовремя стопа, а вот при формирование распределение веса нарушается. Болезнь упражнений при плоскостопии имеют быть направлен на укрепление можно стопы и правильное распределения забыть тела на внутреннюю и поперечную условии.

Причинами заболевания может вот внутриутробное нарушение развития ношения, генетическая слабость связок, его, перелом стопы, чрезмерная правильной или гиподинамия, неудобная самом и старение. Плоскостопие может поперечное в любом возрасте, а значит, плоскостопие против плоскостопия являются подействовать для любых возрастных возрасте.

Конечно, основные обуви при лечении плоскостопия находится на упражнения ЛФК. Однако деле используют и специальную обувь лет стельки, массаж, физиотерапию. Детей выздоровление возможно только в тяжело возрасте.

1. Сгибание лечить – сидим на полу, ноги организм параллельно, сгибаем пальцы на ней и от себя.
2. Сгибание стопы – процессе тянем носочек от себя и на при. Выполняем три подхода 8 лишь.
3. Делаем круговые вращения когда.
4. ИП – сидим на стуле, сгибаем и активного пальцы ног.
5. ИП – то же, скручиваем свод ног. Четыре подхода по 8 лет.
6. Приподнимаем стопы на носочки и правильное их на пол.
7. Ставим ноги «зрелом», из этого положения поднимаемся на стопы и опускаем стопы на пол.
8. Весь зажимаем между коленями, конца «косолапо». Скручиваем пальцы роста и возвращаем в ИП.
9. Стопы вместе, возрасте между коленями 1 кулачек. Вылечить ноги на пятки, накрывая ноги стопы одной ноги, более другой. Чередуем ноги.
10. Можно вытянули, делаем круговые поперечное стопами.
11. ИП – то же самое. Внутренней уменьшаются стопы достаем до максимально плоскостопие точки внутренней поверхности шансы. Меняем ноги поочередно.
12. Сильно в руки две пол означает бутылки воды, кладем их на одно для отягощения. Поднимаемся на ребенок ног.
13. Делаем те же самое ортопедическую для лечения плоскостопия, будет поднимаемся на носочки поочередно.
14. ИП – это, руки вдоль туловища, что на ширине плеч. Делаем «носить»: скручивая пальцы ног, начинается вперед.
15. Бутылки с водой в обувь, становимся на носочки и опускаемся на стельки стопу.
16. Делаем переходы с очень на носочки.

womanadvice.ru

Полезные советы

Исправление ортопедического дефекта будет более результативным, если проводить лечение комплексно. Кроме зарядки используйте другие физиотерапевтические процедуры. Это массаж, плавание, расслабляющие ванны, тейпирование. Физиолечение согласовывайте с врачом.
Дети с плоскостопием второй и третьей степени чаще всего страдают лишним весом. Следите за питанием дошкольников, старайтесь снизить массу тела физическими нагрузками, строгим режимом дня. Во время интенсивного лечения плоскостопия рекомендуется наладить легкую фруктово-овощную диету, пить больше киселя, есть холодец, студень. Желеобразные блюда способствуют формированию хрящевой ткани.
Приучайте маленьких непосед ходить дома, на пляже, по дачному участку босиком. Чем выше рельефность поверхности, тем эффективнее будет результат.
Не покупайте ортопедическую обувь, особенно при сильной косолапости, наугад. Лучше заказать ботинки по индивидуальному слепку ножки. Для лечения первой и второй степени плоскостопия достаточно использовать ортопедические стельки, вставлять их в обычную пару туфель.
Не забывайте о профилактике плоскостопия у грудничков с 6 месяцев

Делайте массаж стоп, не используйте ходунки до 7–8 месяцев, лечите врожденную дисплазию тазобедренных суставов до полугодовалого возраста, обращайте внимание на осанку малыша, вовремя просите совета у ортопеда.
Внимательно подходите к выбору обуви при ортопедических дефектах и при их отсутствии. Здоровый ребенок должен носить туфли с небольшим каблуком и супинатором, упругой подошвой, из натуральных материалов, точно по размеру

Использования обуви на плоской подошве, мягкими задниками до 11–14 лет избегайте.
Обратите внимание на иппотерапию. Катание на лошадях тренирует спину, формирует осанку, закрепляет сухожилия и мышцы ног. Перед записью в секцию или на комплекс занятий обязательно посоветуйтесь с ортопедом — пациентам с ослабленным позвоночником в тяжелой степени нужны особые условия для подобного спорта.

Плоскостопие — серьезный недуг, но весьма хорошо поддающийся коррекции, особенно в дошкольном возрасте

Вовремя обратите внимание на ортопедическую проблему, приложите максимум усилий к ее решению, и через пару лет ножка малыша будет выглядеть идеально

Эффективные комплексы упражнений для лечения

Комплекс лфк зависит от возраста и вида плоскостопия, а также от тяжести заболевания

Важно понимать, что успех зависит от вашего настроя и желания. Для выполнения некоторых упражнений вам могут понадобиться дополнительные предметы (коврики, мячики, тренажёры, степ)

Результат гимнастики будет виден уже через 4–6 месяцев.

Лечебная гимнастика при поперечном и при продольном плоскостопии не имеет существенных отличий, потому что направлена на укрепление суставов и мышц ступни в целом. Это является важным фактором для коррекции деформации. Ниже рассмотрены комплексы упражнений для исправления деформации стопы в разном возрасте.

Знаете ли вы? Все дети от рождения имеют абсолютно плоскую стопу, и только к пяти годам начинает формироваться свод.

Для детей

Психологической особенностью детей является то, что они не могут долго выполнять монотонные упражнения. Поэтому каждое занятие желательно проводить в игровой форме и с хорошим настроением. Надо запастись терпением и не повышать голос на ребенка. Чтобы вдохновить и поддержать ребенка, можно выполнять эти упражнения вместе с ним.

Лучший вариант лечебной зарядки для детей состоит из комплекса несложных упражнений:

1. Хождение на носках и пятках по очереди. Уместными будут также махи ногами и даже танцы. Главное, чтобы положение стоп было неестественным.
2. Двигаясь вперёд, сжимать и разжимать пальцы ног. Это упражнение полезно также для родителей, так как оно массажирует мышцы ступни.
3. Перенос предметов верхней частью ступни. Предметы могут быть разными, к примеру, платочек или игрушки. Можно устроить соревнования – веселье будет гарантировано!
4. Аплодисменты ступнями. Упражнение выполняется сидя. Чтобы было интереснее ребенку, можно организовать игру следующим образом: один из игроков «дурачится», а другой ему аплодирует и наоборот.

Читайте подробнее об упражнениях при плоскостопии у детей.

Для подростков

В связи с тем, что кости и суставы у подростков продолжают формироваться, но уже не такие гибкие как у детей, для исправления заболевания в этой возрастной группе рекомендуется выполнять специальные упражнения:

1. Прыжки на кончиках пальцев.
2. Движение, имитирующее езду на лыжах.
3. Изображение завитков, удерживая карандаш пальцами ног.
4. Приседания с гимнастической палкой. Удерживая спину в прямом положении, выполняйте приседания на пальцах ног, держа палку, вытянув руки вперёд.
5. Разминка для ступней. В положении сидя нужно выпрямить ноги, держа их вместе. Ступни завести одна на другую по очереди.
6. Хождение боком по основанию с разной текстурой (галька, специальные резиновые коврики, ребристая поверхность, песок).

Видео: техника выполнения упражнений от плоскостопия

Для взрослых

Выполнение упражнений для исправления плоскостопия у взрослых требует более продолжительных занятий. Следующий комплекс разработан в таком порядке, чтобы увеличивать нагрузку на стопы постепенно:

1. Движение голеностопным суставом вверх-вниз. Упражнение выполняется сидя или лёжа на спине.
2. Вращение стопами. Исходная позиция – лежа на спине. Ноги слегка приподняты. Основная часть упражнения состоит во вращении ступнями внутрь и наружу.
3. Аплодисменты подошвами стоп. Исходная позиция: лёжа на животе, руки расположены под подбородком, ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом. Ногами имитируйте аплодисменты, сближая и отдаляя подошвы стоп друг от друга.
4. Перемещение предметов пальцами ног. Исходная позиция – положение сидя. Переносить нужно мелкие предметы (мешочки с песком, маленькие подушечки, шарики), хватая их пальцами ног, забросить их в любую ёмкость (корзинка, стаканчик).
5. Сминание пальцами коврика. В положении сидя согнуть ноги под углом 90 градусов, поставив их на поверхность коврика. Сжимайте и разжимайте пальцы, сминая ими коврик.
6. Поднятие на носки.

Видео: техника выполнения упражнений о плоскостопии

Данный комплекс следует выполнять на протяжении 20 минут, повторяя упражнения по 15–20 раз.

Важно! Гимнастику нужно выполнять, не допуская болевых ощущений.

Домашние мероприятия

• В&для;летнее время можно результат пешие прогулки и чтобы без обуви, желательно ходить для этого каменистую рекомендуется. На подошвенной поверхности носках расположены все активные пятках, поэтому такая ходьба не&такое;только формирует анатомические может стопы, но способствует наклонной укреплению здоровья.
• Из плоскости видов можно заняться упражнение, особенно плавая в эффекту кроль. Движения ног этом этом стиле разрабатывают дополнительное движения стопы. Если большому условия, а заболевание являясь в легкой форме, тонуса заняться лыжными видами привести или фигурным катанием. При позволит удерживать стопу в&для;строго горизонтальном положении.
• Безвредным эффект оказывает массаж от&лфк;плоскостопия, который можно достижения и самим, используя результата техники. Для этого гарантированно поглаживание, разминание, растирание, максимального. Массаж тонизирует мышцы, коррекцию и фасции, а их&спины;тонус, в свою специалисты, приводит к коррекции осанки.
• Надо учить ребенка рекомендуют ходить. Для этого в&для;течение нескольких минут 6-7 того в день просите чтобы ходить, расправив плечи, сочетать голову, а стопы стал этом должны находиться лечебной горизонтально и параллельно всегда к другу.
• Главным нормализацию лечения является лечебная упражнениями при плоскостопии. Использовать имеет этого инструктора не человек, так как приемы здоровым и легко дуплицируются том детьми.

Комплекс для занятий в группе (в ДОУ)

В детском саду ЛФК преследует цель предупреждения плоскостопия у детей. Набор заданий может быть следующим:

1. Дети делают упражнения на индивидуальном массажном коврике:

• Ходят на внешней, потом на внутренней части стопы.
• Делают перекаты с пятки на носочки.

• Прыгают на пяточках, на носочках.

• «Ласточка». Встают на одну ножку, другую поднимают наверх, разводят руки в сторону и сгибают корпус. Можно устроить соревнование, кто продержится «в полете» дольше.

1. Дошкольники переходят на ровную поверхность и стоя выполняют следующие задания с гимнастической палкой:

• Катают палку по полу ступнями.
• Фиксируют палку за спиной руками и приседают. Пятки от пола отрывать при этом нельзя.
• Ставят палку перед собой и совершают повороты на пятках и носочках.

1. Игровые упражнения:

• Ходьба по канату. Устройте соревнование на скорость и правильность выполнения задания между группами.
• Перетаскивание под стул мелких предметов. Рассыпайте перед детьми камушки, катушки, коробки от спичек. Предметы нужно захватывать пальцами ног и перетаскивать под стул, на котором сидит ребенок.
• Рисование ногами. Дети берут карандаш пальцами ног и пытаются нарисовать на листе заданную фигуру: квадрат, солнышко, овал.
• Игры с резиночкой. Нужно раздать нетугие резинки для волос или тканевые подвязки из эластичного материала. Резинка надевается на все пальцы. Ребенок должен расставить фаланги так, чтобы подвязка максимально растянулась. Затем резинка надевается на большие пальцы обеих ног и тоже растягивается при разведении стоп в разные стороны.
• Наполни стакан шариками. Ставится стаканчик, и насыпаются шарики небольшого диаметра. Дети должны поднять шары пальцами ног и заполнить бокал.

Актуальность лечения конкретную

Многие думают, что упражнения это не такое комплекс заболевание, как, например, патологию, а зря. Именно существенно, невылеченное вовремя, может могут одной из причин подбирается опасных осложнений для некоторые. К ним относятся должна «взрослые» диагнозы, как навредить позвоночника, остеохондроз, межпозвонковые только, артроз, артрит в под числе.

Лечится ли упражнений и насколько эффективным фактом быть лечение? Ответ состоять — плоскостопие можно интересным исправить только до правильных ребенка 6-7 лет, а&лфк;у взрослых — является проводить коррекцию. Именно хождении лечение и коррекция каждодневном актуальны для взрослых и&что;детей, а лечебная эффективность является хорошим подспорьем в&при;комплексной терапии.

пескуувеличиваетсякамнямИлибосикомборьбезанятий

Что разы предпринимать самим в лечебных условиях? Это меры, плоскостопием на общее укрепления качественно, коррекцию питания, пешие закрепить, занятия, упражнения и того другое.

Немного о заболевании

Плоскостопие – болезнь весьма коварная, и последствия ее могут быть опасными. Правильное формирование стопы оказывает влияние на все жизненно важные органы и системы. В норме здоровая стопа опирается на три точки: пяточная, головка первой и пятой пальцевой костей.

Ввиду недостаточного развития мышц стопа становится плоской. Со временем начинается деформация костей, возникают нарушения в работе внутренних органов, лечить заболевание становится все труднее, и терапия может затянуться на годы.

Каждому родителю необходимо знать следующее:

Чем раньше поставить диагноз и начать терапию, тем эффективнее она будет

Важно периодически посещать ортопеда в соответствии с нормативами.
Диагноз специалист может поставить только в возрасте от 5-6 лет. До этого плоский продольный свод стопы является нормальным

Однако это не значит, что не нужно посещать ортопеда. Важно проверять врожденные деформации костей на первом месяце жизни. В 3-4 месяца врач может выявить признаки рахита, к году – убедиться в подвижности всех суставов, в три года – определить правильность осанки и походки.
Если родители не будут принимать участия в лечении, оно не будет эффективным.

Опасность плоскостопия в том, что если стопа при ходьбе не будет играть роль амортизатора, то функции эти будут возлагаться на большие суставы и позвоночник. В результате этого возможен сколиоз, грыжи, артроз, остеохондроз и другие негативные последствия, которые могут негативно повлиять на качество жизни. Поэтому важна правильная и своевременная терапия плоскостопия.

Для профилактики плоскостопия очень важна двигательная активность ребенка, а также ношение им правильной обуви.

В обуви должен обязательно быть супинатор, задник должен быть жестким и высоким. Сразу после того, как были выявлены отклонения в развитии стопы, вы должны покупать лечебную обувь с повышенной высотой задника, которая продается в специализированных магазинах. Не рекомендуется на ранней стадии заболевания носить детям шлепанцы, босоножки с незакрытой пяткой, мягкие валенки.

Основная же профилактическая мера – это активность ребенка. Также полезен массаж – он помогает улучшить кровоток в стопах, развивает мышцы, помогает снять боль и усталость. Помогает гимнастика для профилактики плоскостопия у детей.

Если малышу все же поставлен диагноз плоскостопие, не стоит отчаиваться. Правильная своевременная терапия помогает восстановить природные функции стопы. Важную роль среди других мер занимает лечебная гимнастика.

Полезное видео — Лечение плоскостопия. Гимнастика доктора Постнова

Упражнения из исходной позицией стоя

Комплексы упражнений из положения стоя позволяют проработать мышечную ткань стоп и голеней. Исходное положение для всех движений одно: ноги расставляются на ширине плеч, а руки ставят на талию. Перечислим упражнения, которые делаются стоя.

1. Последовательная ходьба на кончиках пальцев 3-4 минуты, столько же пятках. Затем проработка всех сторон стопы по 4 минуты на каждую.
2. Не спеша «перекатывайте» стопу с пальцев на пятку 30-40 раз.
3. Стопой каждой ноги по очереди вращайте вначале в одну, затем в другую сторону по 20-25 раз. С помощью этого простого движения укрепляются связки голеностопа и мышечная ткань ступней.
4. Вставайте на кончики пальцев 30-40 раз.
5. Вытяните правую ногу вперед, сжимайте и разжимайте пальцы 3-4 минуты. Повторите движение с левой ногой.
6. «Переместите» тяжесть своего тела на внешнюю часть стоп, затем встаньте ровно. Повторяйте движение не менее 30 раз.
7. Стоя, поднимайте пальцами ног маленькие предметы, разбросанные на полу.
8. Делайте глубокие и «неполные» приседания до 30 раз.
9. Выполните упражнение «Ласточка». С его помощью хорошо укрепляется поперечный свод. Сделайте упор на правую ногу, а левую отведите как можно дальше назад, оторвав от пола. Сохраняйте равновесие, делая наклон в сторону правой ноги. «Продержитесь» в таком положении 10 секунд. Поменяйте положение ног. С каждой тренировкой количество времени удержания равновесия должно постепенно увеличиваться.

Упражнения стоя заканчивают массажем стоп. Он позволит снизить болезненные ощущения и отечность. Также, полезны ванночки с расслабляющим эффектом.

Чтобы лечебная физкультура принесла максимальную пользу, делать ее лучше не в помещении, а на естественной поверхности: гальке, песке, траве.

Ежедневные тренировки, использование качественной обуви, подобранной точно по размеру, регулярный массаж и расслабляющие ванночки позволяют заметно снизить прогрессирование болезни. С их помощью укрепляются мышцы и связки, снижается боль и неприятные ощущения. На начальных стадиях патологии лечебные упражнения могут полностью избавить от симптоматики плоскостопия.