Мышцы разгибатели спины: анатомия и лучшие упражнения

Подвздошно-реберная мышца груди. Латеральный тракт, крестцово-остистая система

Подвздошно-реберная мышца груди

Подвздошно-реберная мышца груди (m. iliocostalis thoracis) при двустороннем сокращении может полностью разогнуть позвоночный столб. Так как данная мышца действует на позвоночник только косвенно через тазобедренные суставы, она также вызывает опускание ребер. При одностороннем сокращении вызывает ротацию в ту же сторону.

Медиальнее углов ребер VII—XII

Задние ветви спинномозговых нервов T1-L1

Клиническая значимость

Нарушения осанки часто проявляются в виде узлов или точек напряжения в глубоких мышцах заинтересованной области.

Подвздошно-реберная мышца шеи

https://www.youtube.com/watch?v=u2bEfZG-aOY{amp}amp;t=9s

Подвздошно-реберная мышца шеи (m. iliocostalis cervicis) при двустороннем сокращении сильно разгибает шейный отдел позвоночника.

Медиальнее от углов ребер III—VII

Поперечные отростки и задние бугорки позвонков СЗ-С6

Задние ветви спинномозговых нервов СЗ-Т7

Одновременное сокращение мышц передней и задней групп шеи стабилизирует шейный отдел позвоночника в нейтральном положении, к примеру, при удерживании предметов на голове.

Нижняя косая мышца необходима для стабилизации атлантозатылочного сустава в покое и при движении.

Медиальнее углов ребер VII—XII

Функции

Одновременное сокращение мышц передней и задней групп шеи стабилизирует шейный отдел позвоночника в нейтральном положении, к примеру, при удерживании предметов на голове.

Нижняя косая мышца необходима для стабилизации атлантозатылочного сустава в покое и при движении.

Возможные патологии и методы диагностики

Миозит — воспаление мышечных волокон, вызывающее боль

Патологические процессы, которые связаны с подвздошно-реберной мышцей, можно условно поделить на 2 группы:

• Заболевания, которые непосредственно затрагивают мускул.
• Процессы, являющиеся результатом изменения тонуса мышечных волокон подвздошно-реберной мышцы.

Патологические процессы, которые могут развиваться непосредственно в подвздошно-реберной мышце, включают:

• Миастения – слабость мускулатуры, которая имеет врожденное или приобретенное происхождение. Обычно затрагиваются несколько поперечнополосатых скелетных мышц.
• Перенесенные травмы, которые включают рассечение, разрывы мышечных волокон, сухожилий области поясницы, грудного отдела позвоночного столба вследствие воздействия различных факторов.
• Инфекционные или паразитарные заболевания, при которых возбудители локализуются непосредственно в мышце и повреждают ее.

Список заболеваний, которые являются следствием изменения тонуса подвздошно-реберной мышцы:

• Деформация позвоночного столба, которая характеризуется формированием сколиоза, лордоза или кифоза. Для выяснения, откуда берется искривление, степени его выраженности назначается объективная диагностика.
• Остеохондроз – дегенеративно-дистрофическая патология, сопровождающаяся нарушением питания структур опорно-двигательной системы с их последующим разрушением и развитием воспалительной реакции.
• Грыжи или протрузии межпозвоночных дисков – образование выпячивания с повреждением периферических фиброзных волокон или без него. Внутри грыжи содержится пульпозное вещество межпозвоночного диска, которое имеет менее плотную консистенцию.

Синдром подвздошной мышцы диагностируют на аппарате МРТ

Для диагностики патологических процессов применяются методики, при помощи которых визуализируется подвздошно-реберная мышца, места крепления и функции изучаются при помощи миографии. К распространенным методам инструментального исследования относятся:

• Рентгенография – «просвечивание» структур опорно-двигательной системы в прямой и боковой проекции, которое дает возможность выявить грубые изменения и является методом выбора в диагностике патологических процессов и перенесенных травм.
• Компьютерная томография – рентгеновское послойное сканирование тканей, обладающее высокой разрешающей способностью и позволяющее выявить минимальные изменения в тканях. Методика применяется в сложных диагностических случаях.
• Магнитно-резонансная томография – сканирование тканей, при котором визуализация осуществляется за счет физического эффекта резонанса ядер в сильном магнитном поле.
• Ультразвуковое исследование – визуализация ультразвуком преимущественно используется для диагностики сопутствующей патологии внутренних органов.

Для оценки функционального состояния организма и возможного развития сопутствующей патологии назначается дополнительное обследование. Оно включает клинические анализы крови, мочи, биохимические печеночные и почечные пробы, электрокардиографию.

Подвздошно-реберная мышца шеи. Латеральный тракт, крестцово-остистая система[править | править код]

Подвздошно-реберная мышца шеи

Подвздошно-реберная мышца шеи (m. iliocostalis cervicis) при двустороннем сокращении сильно разгибает шейный отдел позвоночника.

Функцииправить | править код

Функциональные мышечные тестыправить | править код

Клиническая значимость

Одновременное сокращение мышц передней и задней групп шеи стабилизирует шейный отдел позвоночника в нейтральном положении, к примеру, при удерживании предметов на голове.

Нижняя косая мышца необходима для стабилизации атлантозатылочного сустава в покое и при движении.

Проблемы и комментарии

В норме невозможно разграничить функции перечисленных мышц.

Соединение между затылочной костью и позвонком С1 в литературе по физиотерапии обозначается как СО. (В большинстве стран Европы и США физиотерапия соответствует принятому в России понятию «лечебная физкультура».)

Для выполнения движения на боку в горизонтальной плоскости желательно под голову поместить гладкий валик на уровне уха, чтобы избежать бокового ее наклона.

Упражнения для тренировки мускула

Асана Всадник

Чтобы избежать спазмов мышцы, ее надо тренировать

Большинство физкультурных комплексов, несмотря на важность мышечного отрезка, недостаточно делают на нем акцент. Чтобы мускул находился в нормальном тонусе, следует делать несложную йоговскую растяжку

Время проведения занятий не больше 10 минут, их можно выполнять где угодно:

• «Всадник». Сделайте сильный выпад назад левой конечностью, опустив коленку на пол. Попытайтесь максимально низко опустить тазобедренную область левой конечности к полу и при этом удерживать тело строго вертикально или прогнувшись назад. Для наиболее глубокой растяжки согните левую конечность в коленке и прижмите пятку к правой ягодичной мышце, также сохраняя вертикальное положение корпуса.
• «Полумост». Лягте на спину, упритесь ступнями согнутых конечностей в пол, поднимите бедренную часть вверх до тазовой линии.
• Наклон вперед. Сидя с присогнутыми ногами (коленки и стопы вместе), уложите корпус на бедра и, пытаясь максимально далеко вперед подвинуть нижнюю реберную часть, руками тоже тянитесь вперед. Таким образом нужно сложиться в две параллельные линии, насколько это возможно. Нижние конечности постепенно выпрямляйте, при этом ребра и бедренная часть должны быть максимально прижаты друг к другу.

От основных мускульных судорог также помогает массажный курс, но упражнения доступнее и проще.

Отрывок, характеризующий Подвздошно-рёберная мышца

31 го декабря, накануне нового 1810 года, le reveillon , был бал у Екатерининского вельможи. На бале должен был быть дипломатический корпус и государь.
На Английской набережной светился бесчисленными огнями иллюминации известный дом вельможи. У освещенного подъезда с красным сукном стояла полиция, и не одни жандармы, но полицеймейстер на подъезде и десятки офицеров полиции. Экипажи отъезжали, и всё подъезжали новые с красными лакеями и с лакеями в перьях на шляпах

Из карет выходили мужчины в мундирах, звездах и лентах; дамы в атласе и горностаях осторожно сходили по шумно откладываемым подножкам, и торопливо и беззвучно проходили по сукну подъезда.
Почти всякий раз, как подъезжал новый экипаж, в толпе пробегал шопот и снимались шапки.
– Государь?… Нет, министр… принц… посланник… Разве не видишь перья?… – говорилось из толпы. Один из толпы, одетый лучше других, казалось, знал всех, и называл по имени знатнейших вельмож того времени.
Уже одна треть гостей приехала на этот бал, а у Ростовых, долженствующих быть на этом бале, еще шли торопливые приготовления одевания.
Много было толков и приготовлений для этого бала в семействе Ростовых, много страхов, что приглашение не будет получено, платье не будет готово, и не устроится всё так, как было нужно.
Вместе с Ростовыми ехала на бал Марья Игнатьевна Перонская, приятельница и родственница графини, худая и желтая фрейлина старого двора, руководящая провинциальных Ростовых в высшем петербургском свете.
В 10 часов вечера Ростовы должны были заехать за фрейлиной к Таврическому саду; а между тем было уже без пяти минут десять, а еще барышни не были одеты.
Наташа ехала на первый большой бал в своей жизни

Она в этот день встала в 8 часов утра и целый день находилась в лихорадочной тревоге и деятельности. Все силы ее, с самого утра, были устремлены на то, чтобы они все: она, мама, Соня были одеты как нельзя лучше. Соня и графиня поручились вполне ей. На графине должно было быть масака бархатное платье, на них двух белые дымковые платья на розовых, шелковых чехлах с розанами в корсаже. Волоса должны были быть причесаны a la grecque .

Подвздошно-реберная мышца поясницы является одной из частей общего мускула с аналогичным наименованием. Он, в свою очередь, входит в мышечный массив, выпрямляющий позвоночник. Поскольку поясничный мускул является частью крупного отдела, выделить его при прощупывании крайне трудно. При выявлении болезненной симптоматики нужно опираться на знание анатомии и топографии либо на показания функциональных тестов.

Пулловер гантелью.

Научившись чувствовать напряжение в нужных зонах нашего тела во время статики, самое время взять в руки гантель и приступить к выполнению пулловера – ведь это упражнение, при правильной его технике, даёт отличную возможность накачать не только грудь и спину, но также и рассматриваемую нами здесь мышечную группу.

Выполнение: ложимся на скамью, берем гантель за один конец таким образом, чтобы большие пальцы охватывали гриф, а ладони упирались в блины на одной стороне снаряда. Делаем глубокий вдох и опускаем чуть согнутые в локтях руки за голову, где задерживаемся на секунду, после чего возвращаемся в исходное положение. Упражнение требовательное к технике, поэтому не гонитесь за весом, научитесь чувствовать растяжение и сокращение межреберной мускулатуры. Делаем 4 подхода по 12-15 повторений. Подробнее об этом упражнении читайте вот .

Описание внутренних межреберных мускулов

Локализация внутренних межреберных мышц отмечается в грудине, напротив внешних мускулов. Они занимают пробелы между реберным пространством, начинаются от края грудной клетки, передних кончиков хрящей ложных ребер, до угла задних, где их продолжением выступает внутренняя межреберная мембрана. Пучки направлены снизу вверх наискосок, латерально у задней стенки грудной клетки, вверх, и медиально – у передней. По отношению к пучковым скоплениям, мышцы между ребрами локализуются практически под прямым углом. Пространство между внешними и внутренними мускулами заполнено рыхлой клетчаткой, проходящими по ней артериями, венами, нервными корешками. При травмах грудины, особую опасность представляет нарушение целостности межреберных артерий. В промежутке между ребрами находится замкнутое артериальное кольцо.

Миофасциальный синдром

Данный вид заболевания диагностируют пациентам которые наблюдают следующие симптомы:

• тупая боль, наблюдается постоянно. Проявляется локально или на целом сегменте, при этом вызывает сильную болезненность;
• триггерные точки. Это точное место, которое проявляется максимальной раздражительностью тканей, в котором фиксируется боль;
• во время пальпации ощущаются характерные узелки;
• новообразования в виде шишечек возникают только вдоль волокон, при этом они достигают от 2 до 5 мм в диаметре.

Во время пальпации больной ощущает конкретную точку, где локализуется боль. При этом может быть не одна триггерная точка, которая характеризуется свой площадью боли. Типичным признаком миофасциального синдрома является «синдром прыжка». Это действие, которое пациент производит на основе рефлексов для снижения болевых ощущений.

МФБС диагностируют по тупой, постоянной, сильной болезненности, носящий локальный и сегментарный характер. При этом наблюдаются так называемые триггерные точки, где сосредоточена боль. При пальпации по ходу мышцы можно обнаружить узелки. Новообразования находятся строго вдоль волокон мышцы и разрастаются на 2-5 мм в диаметре.

Пальпация сопровождается сильной локальной, отражённой болью. Каждая триггерная точка имеет собственную болевую зону и парестезии. При контакте с участком возникает «синдром прыжка», когда рефлекторно больной стремится отстраниться от источника ощущений. Этот признак относят к типичным проявлениям МФБС.

Кроме активных триггерных точек, существуют латентные. Первым свойственны спонтанные резкие ощущения, сопровождающие нагрузку мышцы, пальпацию. Вторым спонтанность болевого синдрома не характерна.

В случае если описанные точки присутствуют в латентной форме, слабеет верхняя задняя зубчатая мышца, функции органа угнетаются, и возрастает утомляемость. Если в органе есть 2-3 точки, между которыми присутствует нерв или пучок таковых, велика вероятность развития нейроваскулярной компрессии.

МФБС формируется при растяжении мышцы, резких движениях. Велика вероятность МФБС, если больной долгое время проводил в неудобной антифизиологический позе, подвергся воздействию аномально низкой или высокой температуры. Синдром наблюдают при разной длине ног, аномалиях развития тазового кольца, стопы. В некоторых случаях причинами будут:

• психические расстройства;
• нарушения обмена веществ;
• неправильное питание.

Активация триггерных точек происходит при:

• пневмонии;
• эмфиземе;
• астме.

Топ 3 упражнения для разгибателей спины

1. Становая тяга

Лучшее упражнение доя разгибателей, если говорить об эффективной прокачке и росте силы. Тем не менее, его нельзя рекомендовать всем атлетам (подходит только людям со здоровой спиной). Более того, это технически сложное комплексное движение, технику которого нужно осваивать длительное время.

Техника выполнения:

1. Установите штангу на платформу (или сложенные стопкой блины). Присядьте и возьмите гриф хватом, чуть шире уровня плеч. Колени согнуты, спина прямая (допускается минимальное кругление).
2. Начинайте разгибать колени и тазобедренные суставы, поднимаясь вверх. Гриф должен буквально скользить по голени.
3. Встаньте ровно с прямой спиной, сделайте паузу и верните вес на пол тем же способом.

Визуально выполнение упражнения схоже на подъем предмета с пола при прямой спине.

2. Гиперэкстензия

Невероятно эффективное упражнение, которое задействует разгибатели.

Техника выполнения:

1. Зафиксируйте ноги и упритесь бедрами в платформы. Руки скрестите на груди.
2. Начинайте медленно опускаться вниз так, чтобы спина оставалась прямой.
3. Сделайте паузу и вернитесь в исходную позицию (корпус параллелен полу).

В упражнении не следует переразгибать спину. Для большей эффективности можно взять блин от штанги в качестве отягощения.

3. Наклоны «Гуд морнинг»

Спорное упражнение, так как требует идеальной техники выполнения. В таком случае оно становится невероятно эффективным и безопасным.

Без соблюдения техники его лучше заменить на другие движения (например, та же гиперэкстензия с весом).

Техника выполнения:

1. Разместите гриф сзади на плечах (как для приседаний). Ноги на уровне плеч, спина прямая.
2. Наклоняйтесь вперед как можно дальше, частично отводя таз назад.
3. Сделайте паузу и вернитесь в исходную позицию.

В упражнении важно соблюдать равновесие (не заваливаться вперед) и наклоняться до тех пор, пока спина не начинает круглиться

Заключение

Ключевым моментом при развитии мышцы является не выполнение упражнений, а умение фокусировать нагрузку на нужной области. Именно умение концентрировать нагрузку позволяет активно прокачивать переднюю зубчатую, что в будущем приведет к её гипертрофии. Стоит понимать, что мышца очень плохо поддается целенаправленной проработке и медленно увеличивается в объёмах, потому быстрых результатов ожидать не стоит.

Помимо умения фокусировать нагрузку, важным условием считается вес снарядов. В среднем он должен быть не боле 30-35% от 1ПМ (одно повторение с максимальным весом), в противном случае нагрузка будет идти на «основные мышцы», с помощью которых выполняется движение.