Массаж шеи и воротниковой зоны

Самомассаж задней части шейной зоны

До процедуры немного опустите голову вперед. 1-ые деяния – подготовка к массажным действиям заключается в разогреве мускул и тканей тела поглаживающими движениями. Дальше следуют растирание, разминание, точечное воздействие и и вибрация.

Поглаживание

Это обычный, но принципиальный прием. Давление оказывается лишь на кожу. В итоге увеличивается температуру тела, ускоряется ток крови и лимфы. Долгое воздействие приводит к обезболивающему эффекту.

Производится ладонью с 4-мя сомкнутыми пальцами:

1. Плотно прижатыми ладонями без труда радиальными движениями поглаживайте шейку, медлительно и ритмично спускаясь к воротниковой зоне.
2. Массируйте плечевые суставы, плавненько переходя на зону груди.
3. Делайте поглаживание обеими руками, беспрерывно меняя их одну за другой.

На заметку. Легкое поглаживание следует делать после каждого еще одного приема.

Растирание

Этот массажный прием с воздействием на связки и суставы, улучшает кровообращение в костных тканях. Делайте кончиками 4 сомкнутых пальцев обеих рук с нажимом:

1. Маленькими радиальными движениями от ушных раковин направляйте руки навстречу, потом вниз по шейки, переходя на плечи и зону лопаток.
2. Работайте энергично как обеими руками, так и одной попеременно меняя их, основательно прорабатывая плечевые зоны.
3. Прием повторяйте 3-4 раза.

Разминание

Это основной прием, массируются поверхностные и глубочайшие мускулы. В итоге увеличивается упругость связок, мускул, сосудов.

Разминание осуществляется средством щипков:

1. Участок мускулы захватывайте пальцами рук (ладонь касается тела) и, сжимая ее, ритмично двигайтесь захватывая новые участки. Начало – от основания черепа, потом вдоль шейки вниз, переходя на воротниковую зону.
2. Разминание делайте попеременными движениями обеих рук, обрабатывая левой рукою правую сторону и напротив. Можно работать по очереди отдельными руками.
3. Область надплечий, лопаток и плеч разминайте в особенности кропотливо. Конкретно эти зоны поражены мышечными спазмами в основном.
4. Разминание проделывайте 5-6 раз.

Точечный прием

Обхватите голову ладонями с боковых сторон. Большенными пальцами найдите ямки – углубления в основании черепа (в высшей части шейки) и произведите надавливания подушками 6-7 секунд, потом уберите пальцы. Довольно 2-х раз.

Вибрация либо ударные приемы

Содействует приливу крови к массируемым участкам. Движения делайте в темпе легкими ударами ребрами ладоней с расслабленными пальцами, не вызывая боли. Линия движения стандартная: от полосы черепа вниз по шейке, на плечевую зону до лопаток. Вибрацию можно поменять слабенькими щипками пальцев. Этим приемом заканчивайте функцию массажа задней стороны шейки.

Техника массажа

Чтобы правильно сделать массаж шеи в домашних условиях, необходимо выбрать удобную позу. Лучше всего сесть, согнуть ноги в коленях, спину держать ровной, шея расслаблена. Если присутствует ярко выраженный болевой синдром, то лучше сменить сидячее положение на лежачее (на животе).

Для достижения максимального уровня расслабления, шея должна быть разгруженной, то есть под голову придется что-либо подложить. Перед тем, как начнется процедура массажа, нужно в области шеи размять трапециевидные мышцы и затылок. Как правило, массаж шеи и воротниковой зоны в домашних условиях проводится массажистом, но возможен и вариант самомассажа. Техника массажа состоит из четырех действий для задней стороны шеи и трех для передней.

Сначала массируем заднюю часть шеи:

1. Поглаживания задней стороны шеи. Массировать необходимо начинать с поглаживающих движений, как бы охватывая шею и выполняя движения сверху вниз.
2. Выжимания задней стороны шеи. Движения выполняются по такой же траектории, как и предыдущие, но руки повернуты уже не ладонями, а боковой частью, задействуется также большой палец. Появляется некоторое давление на кожу с целью «пробуждения» мышц.
3. Растирающие движения задней стороны шеи. Используя пальцы и ладони, массируем затылок, верхнюю часть шеи, область возле ушей, опускаясь к нижней части шеи. Цель – сделать выжимание массируемых мышц.
4. Разминающие движения задней стороны шеи. Для таких движений используются все 5 пальцев на каждой руке. Сначала мышцы пощипываются, потом немного растягиваются в продольном и поперечном направлениях. Затем можно совершать вибрационные движения.

Теперь наступила очередь передней стороны шеи. Такой массаж нужно делать аккуратней, ведь любой неправильное движение или давление могут вызвать дискомфорт и не принесут никакой пользы.

Комплекс движений является более упрощенным в данном случае, чтобы обезопасить массажируемого:

1. Поглаживающие движения передней стороны шеи. Массируется область от подбородка до ключиц. Движения плавные и мягкие.
2. Растирающие движения передней стороны шеи. По сравнению с задней стороной шеи, здесь область более чувствительная, поэтому и силу применять нужно гораздо меньше. Растирание проходит гораздо более плавно.
3. Разминающие движения передней стороны шеи. Вся область от подбородка до ключиц массируется всеми пальцами сверху вниз, с применением вибрации, но более слабой.

Такая техника массажа применяется для расслабления мышц при шейном остеохондрозе, для облегчения состояния больного при отложении солей в шейном отделе. Длительность процедуры должна быть около 10 минут.

Главные приемы

Для сеанса самомассажа довольно 20-25 минут. Основная поза – стоя, ноги на ширине плеч, либо сидя, держа спину прямо. Для грамотного исцеления в домашних условиях, соблюдайте принятые принципы:

• массировать нужно шейку совместно с воротниковой зоной;
• движения рук идут сверху вниз, начиная от полосы волосяного покрова;
• манипуляции проводятся только с мускулами, не затрагивая позвонки и сонные артерии.

На картинах ниже показаны главные приемы самомассажа по Мардинскому.

На заметку. Главное правило выполнения массажа – не навредить для себя лишней нагрузкой и усердием. Упражнения делают нерасторопно, равномерно увеличивая силу нажима рук, не допуская болезненных чувств.

Изометрические упражнения

Данные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не сопровождаются смещением в пространстве тренируемой части тела, выполняются только при помощи напряжения определенных групп мышц. Такие манипуляции не задействуют межпозвонковые суставы, не приводят к смещению шейных позвонков. Во время изометрических упражнений голова, шея должны оставаться неподвижными. Начальное положение для всех упражнений данной группы — сидя на стуле без спинки или стоя. Продолжительность выполнения каждого из них составляет 5 секунд, количество подходов — 2–5.

Правильное выполнение изометрических упражнений №1, 2, 3.

№1

Ладонью правой руки надавливают на область скулы, виска с правой стороны, напрягают мышцы шеи, пытаясь наклонить голову вбок. Затем данную манипуляцию повторяют с другой стороны.

№2

Пальцы рук нужно сцепить в замок, ладони разворачивают, поворачивают ко лбу, надавливают ими на лобную область. Требуется напрягать мышцы шеи, стремясь немного наклонить голову вперед, создавая противодействие оказываемому давлению.

№3

Требуется соединить пальцы рук за головой в замок. Из указанного положения требуется надавливать ладонями на затылочно-теменную область, стремясь наклонить голову. Напряжение мышц шеи должно препятствовать данному движению.

№4

Сомкнутые в кулаки руки подставляют под подбородок, надавливают ими в направлении снизу вверх. Головой требуется оказывать противодействие, препятствуя ее смещению.

Противодействие надавливанию под подбородок.

№5

Ладонь правой руки располагают на левой щеке, скуле. Ей надавливают на лицо, пытаясь повернуть лицо вправо. Голова не смещается благодаря противодействию шейных мышц.

Самомассаж

Такой массаж плечевых суставов способствует улучшению самочувствия пациента, облегчает болевую симптоматику и устраняет проблемы с подвижностью сустава. Полезны такие процедуры маленьким детям, но перед их применением родителям следует пройти обучающий курс, чтобы иметь общие знания о том, как делать массаж плеч и шеи у малыша.

Достаточно часто пациентам рекомендуется самомассаж плеча. Он менее эффективен, чем привлечение специалиста, однако вполне оправдывает поставленные задачи. Регулярный массаж, а также использование специальной накидки способствует улучшению осанки, предотвращает развитие отечности и помогает справиться с болями, которые иррадиируют в плечо, спину или шейный отдел. Показания для массажа общие для взрослых и детей, но перед его выполнением необходима предварительная консультация с врачом.

В профилактических целях и при отсутствии серьезных противопоказаний – осуществлять массаж можно самостоятельно.

Достаточно знать основные приемы:

1. Массаж следует начинать с растирания круговыми движениями воротниковой зоны.
2. Движения должны быть по направлению от ушей до предплечья.
3. Поочередно надо проработать левую и правую сторону, чередуя надавливание пальцами и постукивающие движения.
4. Нажатия должны быть легкими. Не следует давить на воспаленный участок – это может привести к обострению и смещению сустава.
5. По окончанию процедуры – легкое поглаживание и потряхивание предплечьем.

Самомассаж

Также при самостоятельном массаже рекомендуется соблюдать определенные правила:

Не массировать область лимфатического узла и артерий. При использовании массажных масел – убедиться, что нет аллергии на компоненты. Если используются согревающие мази — чтобы не допустить ожоговых реакций, тщательно вымыть руки. Избегать передозировки средства на больной участок

Соблюдать меры предосторожности при работе с массажерами