Упражнение «крокодил» для позвоночника: техника выполнения

Показания к применению методики «Крокодил»

Комплекс упражнений «Крокодил» следует применять как в качестве лечебной практики, так и в качестве профилактической методики. Комплекс рассчитан на пациентов любого возраста.

Несмотря на большое количество очевидных преимуществ методики «Крокодил», а также ее универсальность, имеется ряд противопоказаний к применению данного комплекса упражнений:

• Бронхиальная астма;
• Пневмосклероз;
• Туберкулез.

Важно! Перед началом выполнения комплекса нужно проконсультироваться со специалистом, поскольку имеют место случаи индивидуальной непереносимости упражнений из данного комплекса, а также случаи запущенности тех или иных заболеваний (они требуют хирургического вмешательства)

Обратите внимание на следующие виды гимнастики для позвоночника:

Абсолютно противопоказан он людям, у которых есть такие заболевания:

• Бронхиальная астма.
• Пневмосклероз.
• Туберкулез легких.
• Болезни ЖКТ в острой фазе.
• Беременность на сроках, превышающих 10 недель.

«Крокодил» назначается для лечения следующих заболеваний и состояний:

• боли в спине, носящие хронический характер;
• остеохондроз;
• протрузия;
• терапия межпозвоночной грыжи;
• радикулит пояснично-крестцового отдела;
• радикулит шейного отдела;
• люмбоишиалгия.

Эффективна эта зарядка для поясницы, если человек испытывает в ней боли различной этиологии.

Помимо медицинских показаний, регулярные тренировки для спины рекомендованы людям, которые ведут пассивный образ жизни, мало двигаются, из-за чего есть риск развития позвоночной грыжи или смещения позвонка. Рекомендован комплекс спортсменам, у которых в результате частых нагрузок высок высокий риск развития дегенеративных изменений и патологических процессов.

Несмотря на эффективность физического комплекса, он имеет ряд ограничений к назначению:

1. Травмы спины: компрессионные переломы, смещение позвонков.
2. Воспаления в мягких тканях.
3. Обострение хронических заболеваний.
4. Сильные боли в спине при межпозвоночной грыже.
5. Злокачественные новообразования и метастазы.
6. Язвенные процессы, протекающие в острой форме.
7. Туберкулез.
8. Бронхиальная астма.
9. Тяжелые заболевания сердца и сосудистой системы.

Запрещено проводить зарядку во время восстановительно–реабилитационного периода после перенесенных хирургических операций. Синдром позвоночной артерии, частые перепады АД, заболевания дыхательной системы — относительные ограничения, при которых выполнять комплекс упражнений можно только с разрешения врача.

С особой осторожностью «Крокодил» должны делать люди с такими патологиями, как нестабильность позвонков, остеопороз на начальных стадиях. В данных случаях выполнять зарядку нужно крайне осторожно, движения совершать только плавные и медленные

Любой рывок способен ухудшить состояние и спровоцировать ряд осложнений.

Может быть интересно: Растяжка позвоночника при остеохондрозе

Описание комплекса упражнений крокодил

По сути «Крокодил» – это не одно упражнение, а целый комплекс, который подобран специально для тренировки позвоночника

Каждый элемент комплекса направлен на спиралеобразное скручивание основы корпуса, особое внимание при этом уделяется дыханию и ощущениям. Наиболее эффективны такие упражнение при межпозвоночной грыже

Свое начало упражнения из комплекса «Крокодил» берут в Австралии. Австралийские мануальные терапевты первыми заметили полезную особенность таких нагрузок. Они же дали комплексу название, поскольку упражнения по своей технике напоминают движения крокодилов.

Прежде, чем выпустить методику в свет, было проведено немало исследований. Ученые старались выяснить что именно стало причиной такого крепкого и здорового позвоночника у крокодила. В конечном итоге выяснилось, что особенность движений пресмыкающихся создает правильную нагрузку на позвоночник, растягивает его и укрепляет.

Методика «Крокодил» быстро обрела популярность среди любителей йоги, поскольку простота комплекса ничуть не умаляла его эффективности. Многие люди, страдающие от различных заболеваний позвоночника, на своем опыте убедились в чудодейственности этого метода.

Йоготерапия «Крокодил» стала для него открытием, и в скором времени прочно вошла в лечебный терапевтический курс, практически заменив собой хирургическое вмешательство.

Леонид Эмильевич усовершенствовал первоначальный комплекс, добавив в него несколько элементов:

Гимнастику желательно выполнять сразу после ночного сна

Это важно, поскольку утром наш организм особенно благодатно воспринимает нагрузки (мышечные волокна хорошо отдохнули за ночь и приготовились к дневной работе);
Выполнять упражнения нужно плавно и медленно. «Поспешишь – людей насмешишь», а в данном случаешь еще и здоровью навредишь! Комплекс рассчитан на медленное, размеренное выполнение, с полной концентрацией на ощущениях и дыхании;
Дыхание должно быть ровным, размеренным, без задержек

Если Вы начнете дышать как набирающий скорость поезд, то кровь будет разноситься по организму без кислорода, что отрицательно скажется на мышцах и внутренних органах;
Выдыхать следует с максимальным усилием;
Количество подходов должно быть соразмерно «желаниям» Вашего тела. Выполнять упражнения нужно столько раз, сколько просит Ваш организм. Не упирайтесь, не гонитесь за рекордами. Главное – это чувство гармонии!

Придерживайтесь этих рекомендаций, и «Крокодил» станет еще более эффективным методом борьбы с болезнями.

Суть метода

В основе методам «Крокодил» лежит принцип спирального скручивания позвоночника. Такое скручивание должно осуществляться в сочетании с правильным дыханием

При этом важно концентрироваться на своих ощущениях, которые появляются во время выполнения комплекса (в этом комплекс схож с йогой)

Спиралеобразные вращения следует выполнять на вдохе, фиксируя корпус в конечной позиции. В исходное положение следует возвращаться на выдохе, плавно поворачивая корпус.

Эти упражнения эффективны для растягивания, укрепления и восстановления позвоночника и мышечного каркаса. Эти упражнения разрешены людям любого возраста, с любой физической подготовкой.

Все движения должны быть размеренными и плавными. Концентрируйтесь на ощущениях, почувствуйте гармонию и удовольствие от нагрузок.

После завершения комплекса рекомендуется принять Шавасану на 15 минут (т.е. лечь и постараться расслабиться).

Польза метода

Польза методики «Крокодил» доказана многими пациентами и врачами по всему миру.

Основными полезными свойствами комплекса являются:

• Укрепление мышечного каркаса и нормализация подвижности суставов;
• Нормализация обменных процессов и кровообращения. Плавные движения и размеренное ритмичное дыхание нормализует работу сердца;
• Укрепление нервной системы. Поскольку наш позвоночник содержит в себе большое количество нервных окончаний, тренировка и, соответственно, избавление от зажимов и напряжения, освобождает нервы от давления, что в свою очередь способствует избавлению от депрессивных состояний, состояния тревожности, панических атак;
• Избавление от заболеваний позвоночного столба. Это касается как врожденных, так и приобретенных заболеваний. Тренировки затрагивают всю мышечную систему, позвоночник при этом постепенно возвращается в нормальное положение и укрепляется в нем;
• Нормализация пищеварения;
• Избавление от головных болей и мигреней. Все застои в кровообращении уходят, происходит насыщение крови кислородом. Это позволяет полностью избавиться от постоянных головных болей и даже в некоторых случаях улучшить остроту зрения.

Техника выполнения

Предписания к выполнению комплекса, которые повысят его эффективность:

«Крокодил» подразумевает неспешный ритм выполнения упражнений. Требует сосредоточения на собственном теле и особенно позвоночнике, отвлечении от всех бытовых вопросов. Упражнения, входящие в комплекс, рекомендовано делать натощак. Это связанно с давлением на пищеварительную систему во время спиральной скрутки

Если особенности организма не позволяют отказаться от еды, то приступать важно не раньше, чем через 2-3 часа после приема пищи. Техника и качество выполнения упражнений важнее их количества

Дыхание – глубокое и размеренное. Если оно сбивается, прекратите тренировку до полного восстановления дыхательного цикла.

Первое

• Устройтесь горизонтально, на твердой поверхности, ноги сведены в прямую линию, руки расставлены порознь. Из этой позиции совершайте медленные повороты головы вправо. Одновременно без рывков скручивайте тело влево;
• Аналогично повторите в противоположенную сторону.

Рекомендованное количество повторений – 10. При отсутствии опыта опирайтесь на ваше состояние, постепенно увеличивайте угол скрутки.

Второе

• Положение верхней части тела не меняется. Левую ногу удобно устройте на правой;
• Из занятой позиции совершите повороты как рекомендовано в первом пункте.

Третье

Легендарный курс по медитации бесплатноРекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

• Положение аналогично пункту 2, только теперь расположение ног наоборот. Повторите 10 циклов скручивания;
• Нагрузка от динамических упражнений продвигается от шейных позвонков к крестцу.

Четвертое

• По-прежнему, оставаясь на спине, левая пятка должна оказаться на правом носке;
• Сделайте по 10 поворотов.

На пятом этапе, пятка правой ноги должна быть расположена на носке левой. Из этого положения 10 скруток позвоночника в обе стороны.

Шестое

• Настало время для продвижения ног наверх. Обопритесь пяткой левой ступни на правое колено;
• Повернитесь влево, стараясь, чтобы согнутая в колене нога соприкоснулась с полом;
• После повернитесь вправо. В медленном ритме повторите 9 раз.

Седьмое

• Поменяйте положение ног. Разместите на коленной чашечке левой ноги тыльную часть правой ступни;
• Совершите 10 циклов скрутки, стараясь коленкой соприкоснуться с поверхностью пола.

Восьмое

• Прижмите ступни к полу, подогните колени;
• Поверните шею вправо, тело, скручивая в позвоночнике – влево;
• Сделайте по 10 повторов.

Девятое

• Ноги согнуты, постановка на ширине плеч;
• Желательно, чтобы колени во время скручивания соприкасались с полом;
• После, занятую позицию разверните на 180 градусов;
• Упражнение повторите 10 раз.

Десятое

• Левая нога – подогнута в коленном суставе, пятка которой расположите на правом колене;
• Постарайтесь оба колена положить на пол, сделать 10 повторений влево – вправо.

Одиннадцатое

• Поменять позицию ног наоборот, теперь согнута правая, левая на ней;
• Скрутите позвоночник по 10 раз в каждую сторону.

Двенадцатое

• Колени согнуты, пятки немного оторваны от пола;
• Во время скрутки одно колено находится над другим;
• Совершите 10 привычных повторений.

Упражнение крокодил противопоказания. Упражнение «крокодил» для позвоночника: техника выполнения

Как видим, однозначно сказать, кто придумал упражнение Крокодил, невозможно: это общая работа мануальных терапевтов, йогов и одного из величайших нейрохирургов России

Впрочем, авторство не так важно, как доказанная польза, приносимая организму

Воздействие «Крокодила» на организм

Это динамическое упражнение для позвоночника растягивает и сжимает его, при этом задействованы почти все мышцы корпуса, в том числе и те, что отвечают за поддержку внутренних органов. То есть, органы массажируются, подтягиваются, к ним приливает кровь, активизируя их работу. В результате получается не только польза для спины, но и улучшение здоровья в целом.

• Улучшается подвижность суставов, человек становится более гибким, приобретается грация. Работают мускулы и связки, становится легче наклоняться, поворачиваться.
• Нормализируется кровоснабжение и общая работа сердечно-сосудистой системы. Глубокое равномерное дыхание насыщает органы кислородом, выравнивает ритм сердца.
• Укрепляется нервная система, снимаются зажимы и блоки. В позвоночнике огромное количество нервных окончаний, и их расслабление и высвобождение дает ощущение спокойствия, избавляет от дискомфорта и болей.
• Уменьшается напряжение между позвонками и межпозвоночными дисками, каждый из них как бы массируется, укладывается на правильное место. Гимнастика Антипка позволяет справиться даже со сложными межпозвоночными грыжами.
• Уходят боли, как от врожденных, так и от приобретенных болезней. Мышцы работают правильно и равномерно, формируя крепкий мышечный корсет, поддерживающий позвоночник и внутренние органы.
• Налаживается пищеварение, так как во время скручиваний идет массаж и кишечника. В результате физиологические процессы приходят в норму, организм избавляется от шлаков на стенках кишечника, по отзывам многих людей плавно уходит лишний вес.
• Исчезают мигрени и реже болит голова, так как растягиваются мышцы и позвонки шеи. К мозгу поступает больше кислорода, голова ясная, повышается способность к концентрации.

Как делать скручивания

Переходим к объяснению техники выполнения: Крокодил выполняется из базового положения лежа на полу, на спине. Голова всегда поворачивается в сторону, противоположную повороту ног.

• Если ноги поворачиваем вправо, голову – влево, и наоборот.
• Руки раскинуты в стороны, ноги выпрямлены и расслаблены.
• В исходном положении – выдох, на скручивании – вдох.

Из исходного положения нужно сделать повороты ног и бедер влево и вправо.

Всего 12 движений, желательно выполнять по 10 раз в каждую сторону, но новичкам можно меньше.

Смотрите движения в картинках:

1. Ноги прямые, сдвинуты вместе, поворачиваем их влево и вправо.
2. Левую ногу кладем на подъем правой. Снова 10 поворотов.
3. Правую ногу – на подъем левой. Скручиваемся.
4. Левую ногу ставим пяткой на носок правой ноги.
5. Правую – пяткой на носок левой.
6. Левую стопу кладем выше колена правой ноги. Поворачиваемся, стараясь касаться коленом пола.
7. Правую стопу – на колено прямой левой ноги.
8. Подтяните ноги, поставив их на ширину плеч, стопы прижаты к полу. Делайте скручивания в обе стороны, стараясь коснуться коленями пола.
9. Сведите ноги в стопах и коленях вместе, оставив их согнутыми. Делайте скручивания в обе стороны.
10. Правую ногу оставить согнутой, а левую положить лодыжкой на нее, выше коленной чашечки.
11. Меняем ноги: теперь сгибаем и подтягиваем к телу левую, а правую укладываем выше колена.
12. Финальное движение: две согнутых ноги подтягиваем к животу, и делаем скручивания в стороны.

Посмотрите

Вы можете выполнять эту зарядку, не задаваясь вопросом, а можно ли? «Крокодил» подходит для пожилых, для детей, для людей с травмами спины или болезнями позвоночника. Это безопасно и эффективно, а при выполнении каждое утро дает гарантированный результат.

Двенадцать основных упражнений

Первое: Приняв исходное положение лежа на полу, верхние конечности разводят в стороны. Поднимают правое бедро, делают поворот головы вправо, а ступней — влево. После чего сторону меняют. Таких поворотов должно быть по 7-10 в каждую сторону, в зависимости от уровня физической подготовки пациента.

Второе: Находясь в исходной позиции с вытянутыми прямо ногами и верхними конечностями, раскинутыми в сторону, левую ногу кладут на правую. Делают спиральное скручивание влево с витком головы в противоположную сторону. Далее следует сменить сторону. Выполняют 7-10 подходов.

Третье:  Верхние конечности расположены по сторонам. Правую нижнюю конечность располагают на левой. Осуществляют спиральный поворот влево с движением головы вправо, после чего, сторону меняют.

 Четвертое: Принимают исходное положение с расположенными по сторонам верхними конечностями и вытянутыми прямо нижними конечностями. На пальцы правой ноги кладут пятку левой. Делают спиральное движение туловища влево с поворотом головы вправо. Сторону меняют. Выполняют по 7-10 подходов.

Пятое: Выпрямляют обе нижние конечности, руки раскидывают в стороны. Пятку правой ноги кладут на пальцы левой ноги. Делают движение туловищем по спирали влево, а головы вправо. Меняют сторону. Выполняют по 10 подходов.

Шестое: Принимают исходную позицию, разместив руки по бокам. Левую ногу сгибают, лодыжкой укладывают на чашечку колена прямой правой ноги. Осуществляют поворот туловища влево, а головы вправо. В следующем подходе меняют сторону.

Седьмое: Не меняя начальное положение, руки все также расположены прямо в стороны. Сгибают правую ногу и лодыжкой укладывают на чашечку левой конечности, находящуюся в выпрямленном положении. Спирально поворачивают туловище влево, голову — вправо. Меняют сторону. Повторяют 7-10 раз.

Восьмое: Верхние конечности раскидывают в стороны, широко разводят согнутые в голенях нижние конечности. Всей ступней упираются в пол. По спирали делают поворот в левую сторону, в результате чего вся поверхность нижней конечности соприкасается с полом. Меняют сторону. Количество повторов 20 (по 10 в каждую сторону).

  Девятое: Руки раскинуты в стороны. Нижние конечности сгибают, соединив стопы и колени вместе. Делают спиральное движение влево, плотно сжав ноги, а голову поворачивают вправо, после чего сторону меняют.

Десятое:  Разместившись на спине в лежачем положении, руки свободно кладут по сторонам. Правую нижнюю конечность сгибают и подтягивают к туловищу. Левую ногу сгибают и лодыжку подтягивают выше колена правой. Зафиксировав позу, делают спиральное движение влево с поворотом головы вправо и наоборот. Повторы делают по 7-10 на каждую сторону. Следует положить два колена на пол.

ОдиннадцатоеВерхние конечности кладут в стороны, прижимая левую ногу к туловищу. Правую ногу сгибают и располагают лодыжку выше левого колена. Удерживая ноги в таком положении, осуществляют движение туловищем влево, голову проворачивают вправо. Сторону меняют

Важно достать коленями до пола

 Двенадцатое: Руки кладут в стороны. Колени и ступни сводят. Обе нижние конечности поджимают и отрывают от пола. При повороте корпуса влево, голову поворачивают в противоположную сторону. Такое же движение осуществляют вправо. Дыхательный комплекс к этому упражнению не применим. Чтобы не сдвигаться в сторону пальцев нижних конечностей, при повороте вправо, назад подают левое плечо, влево — правое. Так как оно является обобщением 11 предыдущих упражнений, количество повторов может быть произвольным.

«Расслабление рыбы» — положение, которое выполняется между упражнениями, после 7-10 повторов. Для этого следует расположиться в состоянии покоя. Делают вдох и сгибают колени, упершись стопами в пол. Приподнимают предплечья, позволяют кистям верхних конечностей повиснуть в суставах. Ступни подтягивают, не поднимая бедер. При этом мышечное напряжение не происходит, но ощущается тяжесть. Далее плавно выдвигают ноги, расправляют и опускают руки вдоль туловища, делая повороты вправо и влево. Повтор «расслабление Рыбы» проделывают троекратно.

Курс йоги с Аллой Воронковой

Упражнение для позвоночника «Крокодил»: видеоурок от мастера йоги Аллы Воронковой является иллюстрацией к вышеизложенному материалу. Предложенный мастером Воронковой комплекс связан с традиционной оздоровительной Хата-йогой.

От «Крокодила» доктора Антипко его отличают два последних упражнения:

• Из исходного положения необходимо поднять выпрямленную правую ногу вертикально вверх, а затем выполнить скручивание, стремясь коснуться стопой этой ноги пола. Выполнив 10 повторений, следует поменять сторону движений в упражнении.
• Сидя на ягодицах, следует подтянуть согнутые в коленях ноги к подбородку и обхватить руками лодыжки. Затем, прижав подбородок к груди, 15 раз мягко перекатиться на спину и обратно, не теряя продольной ориентации движения.

Грамотное и постоянное выполнение любых из описанных упражнений для лечения позвоночника, а при возможности − всего комплекса «Крокодил», пользуясь для разучивания и коррекции выполняемых форм наглядными примерами из видеоуроков Аллы Воронковой, гарантирует повышение функциональности позвоночника. А с ней возрастет и общее качество жизни.

Курс йоги с Аллой Воронковой

Упражнение для позвоночника «Крокодил»: видеоурок от мастера йоги Аллы Воронковой является иллюстрацией к вышеизложенному материалу. Предложенный мастером Воронковой комплекс связан с традиционной оздоровительной Хата-йогой.

От «Крокодила» доктора Антипко его отличают два последних упражнения:

• Из исходного положения необходимо поднять выпрямленную правую ногу вертикально вверх, а затем выполнить скручивание, стремясь коснуться стопой этой ноги пола. Выполнив 10 повторений, следует поменять сторону движений в упражнении.
• Сидя на ягодицах, следует подтянуть согнутые в коленях ноги к подбородку и обхватить руками лодыжки. Затем, прижав подбородок к груди, 15 раз мягко перекатиться на спину и обратно, не теряя продольной ориентации движения.

Грамотное и постоянное выполнение любых из описанных упражнений для лечения позвоночника, а при возможности − всего комплекса «Крокодил», пользуясь для разучивания и коррекции выполняемых форм наглядными примерами из видеоуроков Аллы Воронковой, гарантирует повышение функциональности позвоночника. А с ней возрастет и общее качество жизни.

Упражнения «крокодил» для оздоровления позвоночника. Часть 1.

Упражнения «крокодил» одинаково эффективны как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает спинными болями, повреждениями межпозвонковых дисков или ишиасом. Они одинаково подходят как пожилым людям, так и детям, как служащим, так и домохозяйкам. Они доступны всем. Детям упражнения «крокодил» полезнее, чем упражнения обычной йоги. Простая и доступная программа предупреждает двигательное возбуждение, дети становятся спокойнее. Упражнения исправляют врожденные или приобретенные нарушения осанки. Суть упражнений в том, что они поворачивают позвоночник по спирали. При соответствующем положении тела и ног поворачиваются поясничные, грудные и шейные позвонки. Наконец, происходит вращательное движение в бедре.

Особо отметим, что упражнения «крокодил» никогда не выполняются с усилием, форсированно. Всегда следует учитывать пределы своих возможностей. Они расширяются по мере усвоения упражнений. При соблюдении этого требования не будет ни сопровождающегося болью утомления мышц, ни растяжений и разрывов связок.

Многим людям не хватает времени для выполнения ежедневных продолжительных программ. Упражнения «крокодил» можно выполнять в течение нескольких минут, но регулярно, ежедневно. Под воздействием этих занятий исправляются нарушения осанки, уменьшаются спинные и головные боли, искривления плечевого пояса.

Постоянно занимаясь по своей программе, человек рано или поздно почувствует:

• укрепление и подвижность мускулатуры;
• упорядочение кровоснабжения;
• воздействие на нервную систему, схожее с влиянием иглотерапии;
• ослабление напряжения и расслабление между позвонками и межпозвонковыми дисками от шейных до поясничных позвонков;
• исправление врожденных и приобретенных нарушений позвоночника;
• кровоснабжение всей спины;
• повышение эластичности связок и сухожилий.

У того, кто в течение многих месяцев или нескольких лет занимается йогой и связанными с ней упражнениями «крокодил», исчезают спинные боли. Спина становится более подвижной: человек сгибается и разгибается, не испытывая при этом никакой усталости. Улучшается сон, вырабатывается ровное дыхание. Нормализуется пищеварение и кровяное давление, вследствие чего улучшается общее самочувствие человека. Исчезают или, по крайней мере, ослабевают головные боли. Снижается даже зависимость от погодных условий.

Практическая часть представлена упражнениями «крокодил». Она разделена на пять серий: Первая содержит 12 упражнений, рассчитанных на спиральный поворот позвоночника при тесном контакте его с полом. Предназначается для новичков и людей, страдающих спинными болями. Упражнения требуют самого незначительного напряжения.

Вторая состоит из 11 более трудных упражнений, при выполнении которых с полом соприкасаются лишь лопатки и бедра. Все тело касается пола кратковременно, только при поворотах вправо и влево.

Третья включает 9 типичных спиралевидных упражнений. Они выполняются в положении лежа на животе. Упражнения 7-8 не представляют трудностей.

Четвертая насчитывает 12 упражнений, которые выполняются сидя. Опираться на ладони или кулаки рук, расположенных за спиной. Простые в исполнении, упражнения этой серии обращены в первую очередь на развитие плечевой части.

Пятая серия довольно сложна. Выполнение упражнений требует большого напряжения даже у людей, значительно долго занимающихся «крокодилом». Серия противопоказана людям, страдающим спинными болями, и новичкам.

Упражнения этой и всех последующих серий повторяются по семь раз. Упражнения первой серии, за исключением 12-го, следует выполнять, соблюдая следующую технику дыхания: в исходном положении сделать выдох, перед спиральным поворотом — вдох, во время семи спиральных поворотов в ритме раз — и-два-и-три-и-…(до семи) задержать дыхание, затем — сделать выдох. Начинающие в первое время могут не задерживать дыхания. После семикратного выполнения упражнения занимающийся должен трижды повторить «расслабление рыбы». Только после этого можно переходить к выполне нию следующего упражнения.

Комплекс упражнений для позвоночника перед сном

​ 8 шагов –​ в ровном положении.​ колени, а ноги​ что за день​ на сохранение идеальной​ положение, проводят скручивание​Лежа, руки по сторонам,​ опускают влево, голову​ комплекс включает назначение​ к пораженному участку​ исполняет основные задачи:​ – это, наверное,​ что подобные болезни​ профессора Бубновского необходимо​ шейном остеохондрозе Остеохондроз​В заключение стоит отметить,​ их в естественное​ В конце каждого​ происходит задержка в​ назад. Упражнение повторяется​ Её необходимо тянуть​ не отрывайте от​ спина становится неидеальной.​ осанки и подвижности.​ влево.​ ноги выпрямлены. Из​ поворачивают вправо. Такое​ противовоспалительных препаратов, анальгетиков,​ позвоночника.​снижение болевого синдрома;​ мечта каждого человека.​ часто сказывают…​ вкратце рассказать межпозвоночной​ может быть причиной​ что здоровый позвоночник​ положение, уменьшится талия,​ упражнения делают расслабляющие​ такой позе секунд​ 3-5 раз.​ вверх, не меняя​

Упражнение на перекладине

​ пола. После того,​ Если лечь спать​ Независимо от их​Лежа на спине, руки​ этого положения начинают​ положение фиксируют на​ локальных инъекций анестезирующих​При грыже позвоночника в​восстановление кровотока;​ Начиная с самого​Лечебная гимнастика при​ грыже. При данном​ головных болей, головокружения,​ требует не так​ растянется позвоночник, появится​ движения.  На вдохе​ 10-30. После необходимо​Из положения лежа на​ положение. Вытянутая вверх​ как руки станут​ в таком положении,​ индивидуальных особенностей, они​ по сторонам, ноги​ выполнять спиральное скручивание.​

Упражнение лежа на растяжку позвоночника (если нет перекладины)

​ минуту. На каждом​ препаратов. Дополняют реабилитационные​ период ремиссии показана​ослабление спазма мышц позвоночника;​ детства и до​ шейном остеохондрозе Остеохондроз​ заболевании происходит разрыв…​ болей в области​ много внимания. Стоит​ правильная осанка.​ сгибают ноги (стоящие​

Упражнение на растяжку шейного отдела

​ плавно опуститься вниз,​ спине необходимо закидывать​ шея задерживается на​ сильными (а это​ то никакой ортопедический​ имеют много общего.​ широко расставлены, согнуты​

​ Поднимают правое бедро,​ выдохе максимально расслабляют​ мероприятия физиотерапия, рефлексотерапия.​ лечебная гимнастика. Комплексы​укрепление мышечного корсета;​ сегодняшнего дня, мы​ может быть причиной​Упражнения для позвоночника​ груди, плохого зрения​ уделить ему 30-40​Для этого достаточно всего​ ступнями на полу)​ опуская живот, потом​ ноги за голову.​ пару секунд в​ обязательно произойдет при​ матрас не исправит​ Особенно эффективны для​ в коленях с​ поворачивают голову, ступни​ спину. После выполняют​Сочетание ЛФК с диатермией,​

​ упражнений по системе​улучшение трофики тканей позвоночника;​ старательно портим свою​ головных болей, головокружения,​

Общие рекомендации

Мучают сильные боли в спине и вы хотите выздороветь?

Это реально! Но готовы ли Вы заниматься ЕЖЕДНЕВНО по 30-40 минут? Если нет и Вы хотите получить быстрый результат без особых усилий, тогда Вам только к нейрохирургу, на операцию.

Если этот вариант вас не устраивает, тогда читаем дальше! Итак, настраивайте себя на ежедневную тренировку в течение 3 — 6 месяцев.
Избавление от боли может прийти и раньше — всё зависит от вашего организма, желания заниматься и от величины грыжи.

У меня боль прошла через 5 месяцев. Но ощущение дискомфорта в правой ноге длилось ещё примерно месяц.
Это чувство проявлялось только когда выходил из транспорта — наступал на ранее больную ногу.
Но с каждым днём становилось всё лучше и лучше.

Ниже приведены рекомендации для занятий упражнениями, обязательно прочитайте!

Общие рекомендации перед началом занятий лечебной гимнастикой

Начните выполнять упражнения «КРОКОДИЛ» на странице №2.

Внизу страницы есть видео, делайте упражнения вместе с инструктором. В зависимости от физической подготовки и болевого порога, возможно Вы и не сможете сразу выполнить весь комплекс.

Занимаясь ежедневно, уже через несколько дней вы определите для себя те упражнения, которые Вам легко и приятно выполнять. Это теперь Ваши основные упражнения.

Необходимо помнить: идеальных упражнений нет и при их выполнении обязательно будут некоторые болезненные ощущения. Через 6 — 7 занятий организм привыкнет к нагрузкам и выполнять упражнения будет уже легче.

После недели занятий лёгкими упражнениями, начните постепенно добавлять по одному из оставшихся трудных упражнений, выполняя его плавно, без больших усилий и размашистых движений.

Увеличивать амплитуду и динамику движений нужно постепенно и только по прошествии не менее 3-х месяцев. Занятия упражнениями спиральной гимнастики должны войти в привычку.

Болезнь развивалась постепенно, предпосылки ее созревали в течение длительного времени, следовательно, рассчитывать на быстрое излечение нельзя.

Польза от этих занятий может сказаться через несколько месяцев, поэтому необходимо запастись терпением и выдержкой, и ваши усилия непременно приведут к заметным результатам!

При использовании оздоровительных физических упражнений, руководствуйтесь следующими правилами: не переоценивайте свои физические возможности, не стремитесь к мгновенному результату и все делайте спокойно и без напряжения!

Заниматься лечебной гимнастикой можно в любое время дня и желательно ежедневно. Выполнять упражнения старательно, в медленном темпе, дыхание не задерживать.

Гимнастика противопоказана, если из-за боли нет сил разогнуть поясницу. Для этого сначала нужно снять воспаление и спазм мышц с помощью лекарств, постельного режима, а уже через 2-3 дня начинать разрабатывать позвоночник.

Залог успеха в лечении упражнениями — это их регулярность, а не занятия от случая к случаю!

При хронических заболеваниях позвоночника — остеохондрозе, радикулите, межпозвонковой грыже — заниматься лечебной физкультурой придётся постоянно и на протяжении всей жизни!

Эффективность лечебной гимнастики доказана огромным опытом её применения, когда она ставила на ноги даже, казалось бы, безнадёжно больных людей.