Дыхание диафрагмой обучение и техника

Противопоказания к выполнению упражнений

Несмотря на все полезные свойства техники, диафрагмальное дыхание имеет свои противопоказания к выполнению. Нужно всегда помнить о том, что чрезмерные нагрузки (в том числе и дыхательные упражнения) имеют свойство давать как негативное влияние на самочувствие, так и причинить вред работе всего организма в целом. Все предложенные диафрагмальные упражнения необходимо выполнять в системе, с поддержкой инструктора.

В начальный период практики диафрагмального дыхания могут наблюдаться головокружения или же обмороки – причиной этому служит гипервентиляция легких.

Не стоит выполнять диафрагмальную гимнастику при наличии индивидуальных противопоказаний к применению этой методики.

Строго запрещено использовать технику диафрагмального дыхания людям, страдающим гипертонией или другими заболеваниями, провоцирующими повышение артериального давления.

Перед выполнением такого рода упражнений также желательна консультация врача.

Польза и вред

Как это ни странно, но техника имеет не только множество преимуществ, но и свои недостатки. Так же есть противопоказания, но обо всем по порядку.

Преимущества

Дыхание грудью не позволяет нам полностью обогатить организм кислородом. Мы используем меньше половины объёма своих лёгких, вдыхая воздух учащённо, поверхностно, что является причиной бессонницы, атеросклероза и других проблем со здоровьем. Диафрагмальное поглощение воздуха имеет ряд преимуществ:

• Улучшение газообмена. При поверхностном дыхании питание клеток сводится к минимуму, эффективность газообмена снижается. Поэтому возникает вялость, постоянная усталость. Правильное движение диафрагмы обеспечивает организм энергией, обогащает кислородом, улучшает иммунитет, помогает бороться с болезнью.
• Позволяет расслабиться. Симпатическая нервная система должна реагировать на стрессовые ситуации. Но в спокойные моменты жизни человека симпатическая система должна снижаться, а парасимпатическая нервная система должна повышаться. Если этого не происходит, то стресс долгое время не покидает человека, поэтому симпатическая система возбуждается, подавляя парасимпатическую. С помощью правильного дыхания парасимпатической системе можно подать импульс на расслабление, чтобы добиться внутреннего спокойствия.
• Является «обезболивающим» средством. Мышцы напрягаются, и появляется сильная боль, постепенно превращаясь в хроническую. Глубокое дыхание эффективно снимает приступы боли.
• Тонизирует мышцы. Во время вдохов, выдохов функционировать должны все части тела, чтобы поддерживать здоровье иммунитета, тонус мышц. Диафрагмальное дыхание включает работу мышц брюшного пресса, спины, тазового дна, диафрагму.

• Улучшает осанку. Чтобы правильно выполнять технику поглощения воздуха требуется следить за осанкой, не сутулиться: плечи должны быть расслаблены, спина прямая, таз не выпячивается.
• Успокоительное средство. Глубокие вдохи, медленные выдохи при брюшном дыхании успокаивают ЦНС.
• Эффективно применяется при похудении. Кислород поступает в организм, помогая организму сжигать лишние калории.

Недостатки

Технике брюшного дыхания нужно учиться постепенно после консультации с врачом. Людям, страдающим гипертонией, противопоказано дышать животом. Ведь на лёгкие, сердце оказывается сильнейшее воздействие, что повышает внутригрудное, внутрилёгочное давление. После первых упражнений возможно появление слабости, головокружения.

Виды и типы дыхания ФИЗИОЛОГИЯ. Общая информация

Поступление в организм кислорода и удаление углекислого газа обеспечивает дыхательная система человека.

Транспорт газов и других необходимых организму веществ обеспечивается с помощью кровеносной системы.

Обмен О₂и CO₂между организмом и окружающей средой осуществляется благодаря ряду последовательных процессов:

• Легочная вентиляция – обмен газами между окружающей средой и легкими.
• Легочное дыхание – обмен газами между альвеолами легких и кровью.
• Внутреннее (тканевое) дыхание – обмен газами между кровью и тканями тела.

Дыхательная система – совокупность органов и тканей, обеспечивающих легочную вентиляцию и легочное дыхание.Дыхательная система состоит из воздухоносных путей и собственно легких.

Воздухоносные пути включают в себя:

Дыхательная система человека

Воздух вдыхает человек, он попадает в нос и носовую полость. В носовой полости находятся обонятельные рецепторы, с помощью которых мы различаем запахи. Также в носовой полости есть волосы, предназначенное для задержки частиц пыли, поступающего вместе с воздухом из атмосферы.

Воздух, проходя через нос и носовую полость попадает в носоглотку. Носоглотка покрыта слизистой оболочкой, обогащенной кровеносными сосудами, благодаря чему осуществляется нагрев и увлажнение воздуха.

Трахея начинается у нижнего конца гортани и спускается в грудную полость где делится на левую и правую бронхи. Входя в легкие бронхи постепенно делятся на все более мелкие трубки – бронхиолы, маленькие из которых и является последним элементом воздухоносных путей.

Наименьший структурный элемент легкого – долька, которая состоит из конечной бронхиолы и альвеолярного мешочка. Стенки легочной бронхиолы и альвеолярного мешочка образуют альвеолы.

Легкие (легочные дольки) состоят: конечные бронхиолы; альвеолярные мешочки; легочные артерии; капилляры; вены легочного круга кровообращения.

Строение бронх человека

Воздух, проходя через бронхи и бронхиолы, заполняет большое количество альвеол – легочных пузырьков, в которых осуществляется газообмен между кровью и альвеолярным воздухом. Стенки альвеол состоят из тонкой пленки, которая вмещает большое количество эластичных волокон.

С помощью которых альвеолярные стенки могут расширяться, тем самым увеличивать объем альвеол. Диаметр каждой альвеолы составляет около 0,2 мм. А площадь ее поверхности около 0,125 мм. В легких взрослого человека около 700 млн. альвеол. То есть, общая площадь их поверхности составляет около 90 м2.

Таким образом, дыхательная поверхность в 60-70 раз превышает поверхность кожного покрова человека. При глубоком вдохе альвеолы растягиваются, и дыхательная поверхность достигает 250 м2, превышая поверхность тела более чем в 125 раз.

Общие сведения и польза диафрагмального дыхания

У человека существует три типа дыхания:

• Грудное (или реберное). Оно возникает, когда для дыхательных движений используются мышцы грудной клетки. При вдохе грудная клетка расширяется, плечи поднимаются, живот втягивается. Такой тип дыхания чаще всего встречается у женщин.
• Брюшное (или диафрагмальное). Таким образом в основном дышат мужчины.  Грудные мышцы при этом практически не задействованы. Во время вдоха диафрагма сокращается и мышцы живота выпячиваются. При вдохе живот втягивается.
• Смешанное. Нагрузка в одинаковой мере распределяется на мышцы живота и груди.

Наиболее полезным считается диафрагмальное дыхание

Наиболее полезным считается диафрагмальное дыхание. Диафрагмой называется мышца, расположенная между грудной клеткой и брюшной полостью. При вдыхании воздуха эта мышца напрягается и опускается вниз. В результате этого мышцы передней брюшной стенки выпячиваются. При выдохе диафрагма поднимается вверх под ребра и выталкивает воздух из дыхательных путей. Такой тип дыхания наблюдается у новорожденных и младенцев до года.

Если понаблюдать за малышами, то можно увидеть, что они дышат животом.

Диафрагмальный тип дыхания имеет множество преимуществ. К ним относятся:

• Улучшение микроциркуляции крови. При таком способе хорошо кровоснабжаются все основные органы человеческого организма: сердце, мозг, пищеварительные, дыхательные и мочевыделительные органы. Также происходит активное кровенаполнение сосудов дистальных участков: кончиков пальцев рук и ног.
• Усиление метаболических процессов и сжигание жиров. Людям, которые практикуют диафрагмальное (брюшное) дыхание, быстро худеют без вреда для здоровья.
• Улучшение работы легких и предотвращение легочного застоя. При брюшном дыхании активно вентилируются не только верхние, но и нижние участки легких. При этом значительно увеличивается жизненная емкость легких, уменьшается одышка.
• Улучшение деятельности желудочно – кишечного тракта. Это достигается путем регулярного массажа органов брюшной полости. У человека нормализуется стул, исчезают запоры и вздутие живота.
• Повышается тонус кожи, исчезают морщины.

Следует помнить, что положительные эффекты достигаются только при правильном выполнении диафрагмального дыхания. Если его выполнять без соблюдения необходимых требований, то возможно развитие различных негативных последствий.Следовательно, польза и вред диафрагмальногодыхания во многом зависят от его правильного выполнения

Дыхание биология. Дыхание

Из носовой полости через хоаны воздух поступает в носоглотку, затем в ротовую часть глотки —ротоглотку, в которой сходятся дыхательные и
пищеварительные пути. Далее воздух продвигается в гортань — полый орган, стенки которого образованы тремя
непарными (надгортанный, щитовидный и перстневидный) и тремя
парными (черпаловидные, рожковидные и клиновидные) хрящами,
подвижно соединенными друг с другом. Самый крупный из них
щитовидный хрящ находится спереди гортани. Сверху вход в
гортань закрывается подвижным надгортанным хрящом,
препятствующим попаданию пищи из ротоглотки в дыхательные
пути. Полость гортани выстлана слизистой оболочкой. Внутри
гортани натянуты голосовые связки , между которыми
имеется голосовая щель (рис. 13.10). Размер голосовой
щели изменяется тури дыхании и во время разговора за счет
работы прикрепленных к ним мышц. Звуки голоса возникают в
результате вибрации голосовых связок под действием воздуха,
поступающего под давлением из легких. Однако окончательное
формирование качества голоса (тембр, звучность) и особенностей
звукопроизношения зависят от положения языка, губ, нижней челюсти и других частей ротовой и носовой полостей. Высота
звука определяется длиной голосовых связок: чем длиннее
связки, тем меньше частота их колебания и тем ниже голос .

Типы дыхания грудное смешанное и брюшное дыхание. Брюшное, грудное и ключичное дыхание

Три группы мышц вдоха обусловливают три типа дыхания:

1. Брюшное = диафрагмальное = нижнее дыхание. На вдохе диафрагма сокращается, на выдохе расслабляется. Сокращаясь, она давит на органы живота, поэтому живот немного выпячивается вперед. На выдохе, поднимаясь, она создает отрицательное давление в животе и, как насос, направляет венозную кровь к сердцу.
2. Грудное = среднее дыхание происходит за счет расширения грудной клетки на вдохе. Визуально ребра при этом движутся в стороны и вверх. По объему оно уступает брюшному.
3. Ключичное = верхнее дыхание осуществляется мышцами шеи. Сокращаясь, они немного приподнимают верхние ребра. Эти мышцы являются вспомогательными и обеспечивают совсем небольшой объем вдоха. Считается, что, когда женщины были туго затянуты в корсеты, они дышали в основном таким образом – и именно поэтому часто падали в обмороки.

Из этих типов дыхания наиболее эффективным является брюшное. Оно обеспечивает не только максимальный объем вдоха, но и массаж и усиленное кровоснабжение внутренних органов.

Считается, что грудной тип дыхания свойственен женщинам, а брюшной – мужчинам. Однако, по моему опыту это индивидуально и обусловлено воспитанием и привычными мышечными зажимами, а не полом.

Еще более эффективным, чем брюшное, является полное йоговское дыхание, в котором участвуют и диафрагма, и межреберные мышцы, и мышцы шеи.

Это не только специальное упражнение йоги, но и нормальный тип дыхания здорового человека.

Виды дыхания у человека. Виды дыхания

И так, дорогие друзья, перед тем, как выложить статью, Я просто обязан пролить свет на тему видов дыхания. Я думаю, многие из Вас уже знакомы с видами дыхания, но для тех, кто не знает, Я расскажу, и так, Виды дыхания делятся на 3 типа:

1. Ключичное дыхание , его так же называют верхним дыханием. При верхнем виде дыхания подымаются плечи и выпячиваются вперёд верхние рёбра; Такое дыхание вообще не имеет никакого отношения к пению, и если вы заметили, что во время пения у Вас на вдохе подымаются плечи, тоэто проблема и её пора решать, прямая вам дорога вЛюди порой дышат так, не по своему желанию, так обычно дышат люди, которые имеют хронические заболевания внутренних органов, боязливые люди,  курящие, неспортивные люди. Так же причиной может послужить неправильный образ жизни и деятельности, например сидячая работа в офисе или постоянные стрессовые ситуации. Кстати, такое дыхание так же приводит к стрессам, болезням внутренних органов пищеварения и куче других неприятностей;
2. Грудное дыхание (межрёберное) — при котором подымается и расширяется грудная клетка, а ключицы, плечи и живот остаются на месте , что означает, что в дыхании принимает участие центральная часть лёгких. Такое дыхание присуще, присуще женщинам и среднестатистическим мужчинам, имеющим нормальное телосложение, но не занимающимся тяжёлым спортом, оперным пением, физически тяжёлым трудом и т.д. Все женщины во сне дышат грудным дыханием;
3. Брюшное дыхание ( Диафрагмальное ) – Это вид дыхания, считается самым полезным и правильным среди певцов, всех спортсменов, единоборцев и атлетов. При брюшном дыхании подымается вперёд стенка живота, потому что диафрагма, при глубоком дыхании смещает внутренние органы вниз живота. Во время брюшного дыхания воздухом наполняется средняя и нижняя часть лёгких. Такое дыхание считается самым естественным, при котором затрачивается минимум усилий и максимально обогащение кислородом. Все мужчины, кроме тяжко больных, во время сна дышат именно брюхом, что ещё раз доказывает естественность такого дыхания. Так же все дети дышат именно брюшным дыханием, пока дыхание не портится под воздействием комплексов, букета сомнений, неправильных занятий спортом и т.д.

Польза

Чем регулярнее и правильнее используется подобная методика, тем в меньшей мере в жизни человека присутствуют такие проблемы со здоровьем, как стрессы, депрессия, бессонница. Если анализировать в чем заключается полезность данной техники, то можно определить несколько основных факторов, раскрывающих более детально достоинства диафрагмального дыхания:

• Расслабляет. Последствия от перенесённых стрессов и депрессий зачастую мучают человека ещё долгое время, проявляясь в виде напряжения мышц и учащённого дыхания. В такой момент активизировать процесс расслабления давая установку нервной системе на восстановление, помогает брюшное дыхание.
• Снимает боль. Одной из основных причин, возникающих хронических болей в мышцах, является реакция на стресс, а острые вспышки боли и частые судороги следствием их перенапряжения. Данная методика облегчает боль, убирает неприятные ощущения, а при систематическом выполнении избавляет от хронической боли совсем.
• Укрепляет лёгкие. Во время занятий, происходит тренировка лёгких, которые становятся сильней. Они, раскрываясь, увеличиваются в объёме, повышая тем самым уровень кислорода в крови.
• Нормализует показатели глюкозы в крови. Практика дыхательной гимнастики восстанавливает нервную систему, повышая её защитные функции, и тем самым стабилизирует уровень глюкозы в крови. Для пациентов страдающих диабетом врачи разработали эффективный комплекс специальных упражнений, для поддержания нормы сахара в крови.
• Способствует правильному пищеварению. Дыхательная гимнастика помогает человеку восстановиться, активизируя нервную систему. Именно она усиливает слюноотделение и выделение желудочного сока, что стимулирует процесс пищеварения. При правильном положении диафрагмы из организма выводится углекислый газ и происходит его обогащение кислородом. Для максимально положительного эффекта от приёма пищи, специалисты рекомендуют за 10-15 мин. до начала трапезы выполнять несложные дыхательные упражнения.
• Улучшает осанку. Правильное выполнение упражнений возможно лишь при соблюдении определённых правил: прямая спина без сутулости, руки расслаблены, таз не выпячен назад. Всё это препятствует надавливанию на внутренние органы и железы, а масса тела равномерно распределяется на суставы и кости, что вызывает правильную работу сердца, гормонов и всех органов брюшной полости.
• Помогает похудеть. Мышцы брюшного пресса, спины, тазового дна и диафрагма участвуют в процессе дыхательной гимнастики. Эти мышцы мягко растягиваются и тонизируются, в результате происходит сокращение жировых отложений в области живота.