8 упражнений китайской гимнастики для сосудов

Занятия цигун

С годами женский организм изменяется, ухудшается самочувствие, здоровье, кожа стареет и увядает красота. Цигун для пожилых женщин позволит замедлить процессы старения, уменьшить количество морщин, сохранить подвижность, укрепить иммунитет. Упражнения занимают немного времени, но окажут положительный эффект.

Комплексы омоложения и оздоровления организма женщин с помощью дыхательных методик просты в применении. Даосские монахи, а затем и восточные единоборцы использовали практику и философию цигуна. Благодаря этому воины закаляли дух, тренировали выдержку, выносливость и укрепляли здоровье.

Упражнения помогут сохранить ясный ум, память, не допускать снижения интеллекта. Именно Китай славится своими чудодейственными методиками долголетия, во главе которых лежит физическое и психическое здоровье.

С помощью особой дыхательной техники активизируется работа клеток, и тело приходит в тонус, улучшается настроение и появляется энергия.

Цигун для женщин — залог отличного самочувствия, настроения, долголетия и молодости. Регулярные занятия снимут спазмы и боли в мышцах, тканях. Облегчится состояние больных суставов, опорно-двигательного аппарата в целом.

В домашней обстановке можно заниматься, заранее проветрив комнату. Но более эффективны занятия на свежем воздухе. Не рекомендуется заниматься под открытым солнцем в жару.

Одежда для занятий должна быть свободной, из натуральных материалов. Идеальным вариантом будет кимоно, свободные брюки и рубашка, туника и бриджи. Заниматься гимнастикой цигун нужно три раза в неделю, не рекомендуется на голодный или сытый желудок. Удачное время — утро или вечер.

Практика цигун для женщин от 40 лет

Упражнения с лечебным эффектом омоложения не позволят развиться морщинам, дряблой кожи. Занятия не отнимут много времени

Важно правильно дышать

Поддерживание луны

Встать нужно прямо, ноги на ширине плеч. Язык поднять к верхнему небу, расслабить мышцы тела. Расслабиться, забыть о проблемах, дышать ровно. Наклонить туловище вперед с прямой спиной.

Подъем неба

Дыхание должно быть ровным. Встать, ноги расставить. Душевное состояние должно быть спокойное. Руки расположить на бедрах ладонями вниз. Не спеша поднять руки вверх и вперед. Голова смотрит в потолок. Выдохнуть медленно, разведя руки в стороны.

Цигун после 50 лет или старше поможет избежать возрастных заболеваний, укрепить иммунитет.

Почему падения так опасны для пожилых людей

Статья, опубликованная Harvard University, приводит отрезвляющую статистику для всех тех, с кем рядом живут родные в почтенном возрасте.

«Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий пожилой человек ежегодно падает и получает достаточно опасные травмы — иногда не совместимые с жизнью. Так, в 2014 году около 27 тысяч пожилых людей умерли от падений, а более 2,8 миллиона человек были доставлены в отделения неотложной скорой помощи и 800 тысяч из них были госпитализированы. Падения являются основной причиной смерти среди людей старше 65 лет, а смертность, ставшая результатом падений, значительно выросла за последнее десятилетие».

Безусловно, не при каждом случае падения результатом является перелом или опасный для здоровья ушиб. Однако даже самый легкий случай падения может негативно отразиться на физическом или психологическом самочувствии человека в летах. Более того, страх падения иногда приводит к тому, что пожилые люди сознательно ограничивают себя в передвижении. А это, как известно, не самым лучшим образом влияет на состояние их здоровья.

Важно понимать, что для профилактики падений нельзя сужать двигательную активность пожилого человека, а, наоборот, важно создать безопасные условия для его или ее жизнедеятельности. И, что критически важно, так это систематически практиковать комплекс упражнений, которые не только поддержат выносливость организма пожилого человека, но и помогут скоординировать движения

Тай-чи — эликсир молодости и здоровья

Доказано современной наукой и тысячелетним опытом, что разработанная еще даосскими монахами древняя китайская гимнастика тай-чи — это своеобразный эликсир молодости и здоровья. Китайцы верят, что лечебная гимнастика тай-чи не только продлевает жизнь, замедляя старение, но и повышает гибкость тела, дает мышцам и связкам силу. Не удивительно, что в современном Китае в парках зимой и летом вы увидите тысячи пожилых людей, занимающихся в группах и в одиночку, в том числе, и гимнастикой тай-чи.

Эту лечебную гимнастику оценили и во многих странах мира, помимо Поднебесной. Тай-чи повсеместно набирает популярность, причем, США не является исключением. Согласно данным научного журнала Journal of the American Geriatrics Society, тай-чи снижает риск падения среди людей в летах — на 50% в краткосрочной перспективе и на 28% в долгосрочной.

Тай-чи или тай-цзи-цюань зародилось в знаменитом монастыре Шаолинь, — как часть боевого искусства. И оно стало настолько популярным, что и многие другие монахи начали практиковать тай-чи для сохранения здоровья и защиты от разбойников, которые в то время повадились грабить монастыри. В наши дни известно несколько форм этой гимнастики, причем, западный вариант тай-чи фокусируется не на самообороне, а на упражнениях для улучшения координации всего тела и развития гибкости.

Принципы гимнастики — это как формула троицы: концентрация сознания, физические и дыхательные упражнения

Важно для пожилых людей и то, что тай-чи — это отсутствие какой-либо нагрузки. Все движения мягкие, а главное — контролируемые и необходимые

Число повторов и размахов выбирается в зависимости от самочувствия человека. Каждое из движений плавно переходит в следующее, чем достигается гармония и непрерывность.

Главная идея тай-чи — это как физическое, так и духовное равновесие, достигаемое тренировками. Люди, у которых проблемы с двигательной активностью, в том числе и пожилые, в результате регулярных занятий буквально «чувствуют» все участки своего тела, мышцы, связки. Упражнения тай-чи задействуют как можно большее количество суставов и мышечных групп и эффективно борются с нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Тай-чи показана людям разного возраста

Глубина и ритмичность дыхания гимнастики способствует хорошей вентиляции легких, насыщает организм кислородом, результатом чего является укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Среди других лечебных свойств тай-чи замечено, что занятия гимнастикой улучшают координацию движений, нормализуют работу пищеварительного тракта, усиливают иммунитет, укрепляют центральную нервную систему, лечат остеоартроз, облегчают симптомы фибромиалгии, болезни Паркинсона, положительно влияют на здоровье людей с сердечной недостаточностью, гипертонией и рассеянным склерозом.

Как видите, тай-чи показана не только пожилым, но и людям разного возраста, кто хотел бы повысить качество жизни, улучшить состояние своего здоровья и поднять настроение. Впервые с этой оздоровительной гимнастикой я столкнулся, когда моя близкая родственница заболела серьезной болезнью. Безусловно, был предпринят комплекс лечебных мер, включающих химиотерапию, народную медицину, переход на здоровое питание и многое другое. Но судя по значительным улучшениям здоровья, могу с уверенностью сказать, что тай-чи сыграло не последнюю роль в исцелении родственницы. Анна занимается этой лечебной гимнастикой не первый год и достаточно регулярно. Занимается в группе с другими людьми, среди которых есть и ученые, и медики.

Польза цигун для здоровья

Дыхание, скоординированное с мягкими, текучими движениями и концентрацией ума дает так много преимуществ для тела и для ума

Причем абсолютно неважно занимаетесь вы в группе или самостоятельно в домашних условиях. Причем место выполнения упражнений и ваш возраст также не имеет значения

Пройдет лишь немного времени, и вы почувствуете значительное улучшение здоровья, да и других аспектов вашей жизни. Ведь эта древняя система тренировок кроме всего прочего является и профилактическим средством от многих болезней.

Перечислим те очевидные преимущества для человеческого организма древней гимнастики цигун:

1.Улучшение чувства баланса или равновесия

Для людей в пожилом возрасте очень важным моментом может стать тренировка этого качества. Исследование 2005 года зафиксировало значительное снижение травмоопасности в группе людей старше 70 лет после 6-ти месячных регулярных занятий одним из стилей цигун.

2.Успокаивает ум и нейтрализует последствия стрессов повседневной жизни

За счет медленных физических движений с концентрацией на дыхании цигун благотворно действует на психическое состояние практикующих. В результате успешно излечиваются депрессивные и тревожные состояния.

Кроме того, занятия этой древней гимнастикой учат эффективно управлять стрессом, о чем говорят исследования 2014 года, опубликованные в Международном Журнале Поведенческой Медицины. Не забывайте также, что в результате уменьшения внутреннего напряжения эти упражнения могут помочь в проблемах с гастритом, язвой желудка и синдромом раздраженного кишечника.

3. Благотворное влияние на давление крови и здоровье сердца

Способность цигун влиять на кровообращение и лимфоток при работе с энергией ци общеизвестна. Многие практикующие отмечают усиливающее чувство тепла в различных частях тела, чувство приятного покалывания в конечностях и ощущения увеличивающейся энергетики всего организма. Существуют техники различной интенсивности, применение которых сходно с аэробными тренировками малой и средней активности. Это позволяет успешно работать над стабилизацией кровяного давления, укреплением сердечно сосудистой системы.

А также как реабилитация при различных ишемических расстройствах, инсульте и инфаркте. Что, кстати подтверждается исследованиями ученых Тайваньского Университета.

4.Улучшает иммунитет и защиту от рака

Лечебное отделение Медицинского Университета г. Гуанчжоу (КНР) активно использует для онкологических больных занятия цигуном в целях уменьшения симптомов рака. Заявляя при этом об их высокой эффективности. Проведенные с 592 больными исследование показало снижение утомляемости у больных, снижение уровня кортизола, а также улучшение иммунной функции организма.

5.Уменьшает хронические боли

Медицинская школа Пиренейского полуострова в 2008 году опубликовала обзор 12 клинических исследований, проверяющих эффективность практики цигун при дегенеративных заболеваниях суставов таких как остеоартрит и других аналогичных болезней.

Исследование четко показало снижение болевых ощущений у пациентов, практикующих эти упражнения.

Кроме вышеописанных преимуществ пользы цигун хочу отметить то, что не подтверждается показаниями приборов или научных исследований. Работа с энергетическими каналами и распределением, и течением энергии в них дает непередаваемое чувство повышения энергетического состояния организма. Не зря ведь говорится, что цигун помогает привлекать энергию в организм и распределять ее в организме. Таким образом, это упражнения для энергии и вашего энергетического уровня.

Стоит упомянуть также, что есть специализированные комплексы упражнений для оздоровления отдельных органов. Например, цигун для сердца и сосудов, цигун для позвоночника, цигун для печени или селезенки. Даже есть цигун для похудения, который точно поможет женщинам избежать ошибок при снижении веса.

Зарядка после 60-летнего возраста

Утренняя разминка задаст энергии на весь день. Хорошее настроение, уменьшение боли, и приятные эмоции будут лучшим результатом легких физических и дыхательных упражнений для лиц пенсионного возраста. В мире известно большое количество комплексов упражнения именно для людей старше 40 лет.

Действия после пробуждения

После ночного сна организм отдохнул, но не проснулся. Физическая активность именно в утренние часы приносит максимальную пользу. Разогнать кровь по телу мышцам помогут следующие упражнения:

• После сна не нужно резко вставать с постели. Можно в удовольствие понежиться. Организм постепенно будет просыпаться.
• Стоя размять шею — опустить голову и вращать в разные стороны.
• Медленно вращать головой.
• Положить ладони на плечи и проводить круговые движения в разные стороны.
• Руки развести в стороны, согнув в локтях, вращать ими.
• Пятки поставить вместе, носки врозь и выполнять легкие приседания наполовину по типу «Плие».
• По возможности приседать полностью, вращая руками.
• Нужно сесть на коврик, развести ноги в стороны. Склонить тело к одной ноге, затем к другой. Соединить ноги и повторить упражнение.
• Ногу согнуть в колено, а вторую выпрямить. Дотягиваться до прямой ноги, растягивая спину.

Такие занятия помогут зарядиться энергией на целый день.

Упражнения в течение дня

Физкультура в домашних условиях выполняется в любое время. Мужчины и женщины 50−60-летнего возраста ведут пассивный и сидячий образ жизни. Необходимо постоянно быть в движении. Гимнастика и ЛФК сохранят осанку красивой, походку легкой, снизят вес, улучшат обмен веществ и работоспособность.

Дыхательная гимнастика

Упражнение выполняется стоя, расставив ноги на ширине плеч. Руки опустить, затем поднять вверх, снова опустить и выдохнуть. Повторить три раза.

Упражнение для коленных суставов

Встать прямо, расставив ноги. Присесть, расположив руки на коленках. Свести и развести колени пару раз, чтобы они коснулись друг друга.

Здоровая осанка

Упражнение позволит сохранить красивую осанку и здоровую спину. Спиной нужно встать к стене, шкафу и выпрямиться. Стены должны касаться затылка, плеч, таза и пяток. Неподвижно стоять одну минуту. Делать глубокие вдохи и выдохи.

Ходьба по линии

Полезно для вестибулярного аппарата. Одну ногу ставить вперед, другую после первой вперед. Представить, будто идете по канату. Движения производить вперед и назад.

Ходьба на месте

Полезное и легкое упражнение. Спина должна быть прямой. Упражнение напоминает движения цапли. Согнуть ногу в колене, поднять ее, опустить. То же самое сделать с другой ногой. На месте ходить таким образом несколько минут. Можно привлечь руки — делать махи в стороны, вверх и вниз.

Модное направление и очень полезное — скандинавская ходьба с палками. Это минимальная нагрузка на суставы и мышцы. Хорошая альтернатива для людей пожилого возраста, которым запрещены усиленные нагрузки, потому что ходьба может быть медленной, неспешной.

Наклоны головой

В положении стоя ноги расставить шире плеч, руки положить на пояс. Наклоны головы производятся вправо, влево, вверх, вниз. Максимум 5 повторов.

Упражнения на плечи

Исходное положение стандартное. Производить вращательные движения плечами вперед и назад.

Круговые движения тазом

Плавные движения вправо, влево, вперед и назад.

Сжимание-разжимание кистей

В положении сидя вытянуть руки вперед, сжимая и разжимая кулаки. Задействованы только кисти. Скорость постепенно увеличить. Встряхнуть руками, откинувшись на спинку стула отдохнуть.

Наклоны

В исходном положении наклоны выполняются вперед, назад, вправо и влево.

Бокс

В боксерской стойке, взяв в руки небольшие гантели, туловище закреплено (не прогибается) выбрасывать поочередно то одну, то другую руку, затем чуть быстрее.

Оттягивание и вращение стоп

Упражнение проводить без обуви. В положении сидя ноги вытянуть и держать на весу. Держаться можно сзади за спинку стула. Носки тянуть на себя и от себя.

Причины и последствия дисбаланса.

Восточная оздоровительная философия основывается на том, что физическое и душевное здоровье определяется тем, насколько гармонично и сбалансировано человек ощущает свое существование.
Для хорошего самочувствия необходим баланс энергии, а малоподвижный образ жизни приводит к тому, что тело оказывается зажатым закостенелым мышечным панцирем. И тогда течение Ци по каналам затрудняется или вообще останавливается.
Баланс сил очень важен для хорошего самочувствия, а под действием малоподвижного образа жизни ваше тело постепенно может превратиться в зажатый мышечный панцирь. И тогда течение Ци по меридианам замедляется, а то и совсем останавливается, приводя организм в состояние дисбаланса.
Чтобы устранить этот дисбаланс, нужны упражнения на растягивание не только мышцы и связок, но и меридианов. Существуют специальные упражнения, направленные на улучшение функционирования всей энергетической системы организма за счет растягивания меридианов.
Ежедневное выполнение этого комплекса даст положительный результат уже через несколько месяцев. Вы ощутите прилив сил, улучшение самочувствия и настроения. Включив энергорастяжки в свою систему оздоровления, вы подарите телу обновленную радость движения. Но при выполнении комплекса по растягиванию меридианов необходимо соблюдать определенные правила.