Оздоровительный комплекс упражнений гимнастики цигун для начинающих и пожилых людей: видеоуроки

Содержание:

Польза китайской гимнастики

Гимнастика цигун используется для похудения, для выхода из стресса и «перезагрузки», для восстановления после болезней и т.д. Эффективность ее заметна не сразу, но она обязательно придет к тем, кто занимается регулярно и системно. Специальные исследования доказали: энергетические практики цигун благотворно влияют на мозг. У людей, занимающихся этой гимнастикой, улучшается память и интеллектуальная активность в целом.

Правильная система дыхания в цигун.

Что дает гимнастика цигун для начинающих:

  • занятия способны нормализовать артериальное давление;
  • практики стабилизируют сердцебиение, помогают избавиться от тахикардии;
  • улучшается работа кровеносных сосудов;
  • выравнивается настроение, снижается подверженность депрессиям;
  • приходит осознанность, стройность мыслей, улучшается сон.

Но это не просто повторение движений за тренером: это включенность сознания в процесс. Человек должен визуализировать энергию, которая перемещается в нем. Он должен представлять, как текут энергетические потоки, куда движутся целительные шары. Если нужно, он должен идентифицировать себя с животным. И, самое главное, такая работа, концентрация должна происходить в удовольствие.

Мнение науки

Исследований, которые объяснили бы воздействие китайской оздоровительной гимнастики цигун на человека, было много. И это не просто наблюдения, а, к примеру, электроэнцефалографические замеры. Если человек занимается цигун-практикой всерьез, упражнения помогают привести в систему электрическую активность клеток коры ГМ, что увеличивает функциональные мозговые возможности.

Также цигун-упражнения способны вызвать изменения центральных медиаторов и даже эндокринных выделений. Гормональные процессы, которые запускают регулярные занятия цигун, приводят к ощущению расслабленности и покоя. Занятия также тренируют иммунную систему.

Доказано учеными, что цигун помогает в коррекции функционального дисбаланса вегетативной НС. Благодаря дыхательным упражнениям, например, гипертоник увеличивает продолжительность выдоха. Это, в свою очередь, стабилизирует действие симпатических нервов, увеличивает давление в парасимпатических нервах, что и создает оздоровительный эффект – давление снижается.

А в отношении влияния на ЖКТ (и это тоже зафиксировали ученые!) цигун как подавляет гиперфункцию пищеварительных органов, также позволяет избежать случаев гипофункции. Занимающийся может улучшить перистальтику кишечника, отрегулировать секрецию пищеварительных желез.

Исследователи проверили, как действует гимнастика на все системы, и оценили ее значение и эффективность. Но действенная сила гимнастики касается лишь тех, кто занимается системно, регулярно, кто осознает задачи и ценность упражнений, и кто максимально следует требованиям учения.

Польза китайской гимнастики цигун

Занимаясь гимнастикой, вы не только будете здоровы, всегда в хорошем настроении, в душе наконец-то поселиться покой, но и в то же время вы натренируете свою решимость и силу воли.

Регулярные занятия предусматривают следующее:

  • поддержка нравственного самочувствия;
  • пробуждение духовности;
  • новые грани саморазвития;
  • просыпается любовь к жизни и всем окружающим;
  • повышается иммунитет;
  • здоровое функционирование внутренних органов;
  • вы освободитесь от энергетической блокады.

Гимнастика цигун сможет подарить вам невероятные возможности самовыражения и эмоционального освобождения. Если предпочтете групповые занятия, то там будут и телесные упражнения они же предусматривают контактное общение друг с другом. Гимнастика очень важна для подростков, поскольку с ней можно не только многие вещи познать, то и развить коммуникативную функцию, а она немаловажна для становления в социуме.

Упражнения для новичков

Существует немало комплексов упражнений для новичков. Это и упражения, заменяющие утреннюю зарядку, и для похудения, и для хорошего сна, для успокоения, для долголетия и многие другие. Освоив начальный курс гимнастики, можно перейти к более сложным практикам.

При выполнении упражнений нужно руководствоваться следующими правилами:

  • Одежда для занятий должна быть удобной, чтобы не стесняла движения.
  • Двигаться нужно плавно, в унисон дыханию.
  • Язык должен быть приподнят вверх.
  • Если при выполнении упражнения чувствуется боль или какой-то дискомфорт, занятия нужно прекратить.
  • Занятия должны проходить в проветренном помещении. а лучше на свежем воздухе.
  • Нужно полностью сконцентрироваться на выполнении упражнения, ни на что не отвлекаться.
  • Выполняются упражнения на голодный желудок и после занятий тоже нельзя употреблять пищу в течение получаса.
  • Начинаются занятия с лёгкой разминки, а затем можно перейти к более серьёзным упражнениям.
  • За один день разучиваем не более трёх новых упражнений.

Вот пример упражнений, с которых можно начать знакомство с цигун.

Дракон, качающий колыбель

Первое упражнение, с которого можно начинать занятие — «Дракон, качающий колыбель». Для того, чтобы его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч, затем перекатываться
с носков на пятки и обратно. Сделать то же самое движение, но уже из стороны в сторону. Сначала нужно перенести вес влево, затем вправо.

Это упражнение очень полезно для позвоночника: повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины (особенно рекомендуется выполнять такие движения женщинам, которые любят носить обувь на высоком каблуке).

Танцующий дракон

Упражнение «Танцующий дракон» — это приседания с последующим полным выпрямлением коленей. После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения: колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую.

Упражнение полезно для порофилактикаи заболеваний коленных суставов.

Летающий дракон

Простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.

Танцующая змея

Следующее упражнение, которое называется «Танцующая змея», позволяет избавиться от застойных явлений в области поясницы.

Нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую.

В чем заключаются занятия гимнастикой Цигун

Главное в гимнастике — это распределение потока «живой» энергии по всему телу человека через множество каналов, которые находятся внутри. Если использовать внешние воздействие, то потоки «ци» улучшаться и положительно будут влиять на весь организм. Только нужно соблюдать одно условие – заниматься гимнастикой ежедневно.

В чем заключаются занятия гимнастикой Цигун

Занимаясь китайской гимнастикой цигун для начинающих, нужно постепенно нагружать мышцы и двигаться, начиная с ног и заканчивая головой, потом обратно

Очень важно применять для всего тела одинаковую нагрузку. Если ее придерживаться, то энергия будет сбалансирована как в нижней, так и в верхней части тела

Большой уклон делается на тазобедренную кость и его суставы, поскольку таз постоянно находится в зажатом состоянии и как следствие, циркуляция крови в организме из-за этого не очень хорошая. Возможно, также проявление разных проблем и даже заболеваний.

Гимнастика предполагает также усиленное внимание на позвоночник. Если вы постоянно находитесь в сидячем положении, то цигун вам просто необходим

Можно гимнастикой цигун для начинающих заниматься по видео в домашних условиях. Ее легко усвоить и не надо никуда ходить.

Виды цигун

  • Традиционный. Практикуется в монастырях и сегодня, причём отличается в зависимости от религиозного течения монахов. Конфуцианский цигун повышает нравственность, уча людей контролировать свои эмоции. Адепты даосского цигуна «гонятся» за здоровьем и бессмертием. Буддийский оттачивает сознание, готовя человека к нирване.
  • Оздоровительный или медицинский. Первый — профилактика, защищает от многих заболеваний и укрепляет организм. В Китае такую гимнастику практикуют даже в школах и вузах. Второй целители китайской традиционной медицины рекомендуют пациентами, подбирая упражнения под конкретную болезнь.
  • Боевой. Эти упражнения практикуют мастера боевых искусств, начинающим они не подойдут. Задача такого цигуна — формирование сильного и выносливого тела. Именно эти упражнения помогают людям разбивать кирпичи голой рукой. Самой популярной системой можно назвать «Железную рубашку». С её помощью энергия ци в нужный момент перемещается так, что формирует «броню», делая человека неуязвимым для ударов.
  • Общий (мягкий). Сочетание упражнений разных видов цигуна. Общий цигун может быть динамическим (с движением) или статическим (с правильным дыханием и удержанием определённых поз).

10 упражнений Цигун — основная практика

Все упражнения повторяются по 8 раз.

  1. Разогреваем мышцы шеи и восстанавливаем работу шейного отдела позвоночника. Исходное положение (ИП) стоим прямо, расслаблено, руки по бокам, ноги на ширине плеч. Поворачиваем голову вправо-влево, делаем наклоны вверх-вниз. Работает только шея, туловище на месте. Повторяем цикл 8 раз. Восстанавливаем суставы рук. ИП — ноги чуть согнуты в коленях, руки по бокам, кулаки сжаты. Резко на выдохе выбрасываем руки вперед, раскрывая кисти. На вдохе — возвращаем руки в ИП, сжимая ладони в кулак.
  2. ИП как в упражнении два. Разминаем тазобедренный сустав и позвоночник, улучшаем кровообращение. Из ИП разворачиваем тело сначала вправо, делая выталкивающее движение рукой, затем влево. Разворот — на выдохе, возвращение в ИП — на вдохе.
  3. Восстанавливаем правильную работу шейного и поясничного отдела позвоночника, разминаем плечевые суставы. Упражнение такое же, как и 3, только при развороте тела поворачиваем голову в ту сторону, куда развернули корпус.
  4. Работаем над суставами ног. ИП — стоим прямо, ноги на ширине плеч. Поднимаем одну ногу вверх и сгибаем в колене. Замираем на 10 секунд. Повторяем для другой ноги. Если трудно сохранить равновесие, можно опереться о стену.
  5. ИП — как в предыдущем упражнении. Тянемся руками вверх, разворачивая кисти вправо-влево. Восстанавливаем правильную работу плечевых суставов и верхнего отдела позвоночника.
  6. ИП — стоим прямо, руки в стороны, на уровне плеч. Делаем разворот корпусом, дотрагиваясь правой ладонью до левого плеча. Повторяем движение в другую сторону.
  7. Восстанавливаем работу ЖКТ и обмен веществ. Руки, скрещенные в ладонях, положите на центр живота и делайте круговые движения.
  8. ИП — стоим прямо, ноги на ширине плеч. Правую ногу отводим назад, ставя на носок, затем — вперед, упираемся на пятку. Повторяем для левой ноги.
  9. Упражнение на координацию. Из ИП, как в упражнении 9, поднимаем левую руку и правую ногу вверх, сгибая в колене. Повторяем для другой стороны.

Больше упражнений гимнастики Цигун для суставов и позвоночника здесь:

После занятия наносим на суставы рук и ног крем или гель Коллаген Ультра, восстанавливающий правильную работу суставов.

8 упражнений цигун на каждый день

Занятия начинаются с легкой разминки. Новички могут выполнять по 2-3 упражнения в день, со временем эти движения запомнятся и станут автоматическими. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, иначе мышечной боли и дискомфорта избежать не получится. Подробные видеоуроки помогут начинающим освоить азы этой древней методики.

Дыхание цигун

Упражнение выполняется стоя, прямые руки опущены вниз, все внимание сосредоточено на кистях. Со вдохом руки медленно поднимаются до уровня плеч, ладони при этом должны быть направлены вниз

На выдохе ноги слегка сгибаются – колени должны находиться на уровне пальцев ног. Необходимо сохранять прямое положение спины, голову следует наклонить набок. Затем руки опускаются к коленям, а ноги одновременно выпрямляются. Все движения вверх выполняются на вдохе, вниз – на выдохе.

Расширение грудной клетки

Человек медленно вдыхает грудью воздух, ноги при этом должны быть выпрямлены. Руки следует поднимать до тех пор, пока они не окажутся на том же уровне, что и плечи – ладони при этом повернуты друг к другу

Все внимание сосредоточено на грудной клетке. Затем руки следует развести в стороны, ладони подняты

На выдохе ладони выводятся вперед и разворачиваются друг к другу. Затем ладони необходимо направить вниз, а руки плавно опустить. В это время ноги нужно привести в положение “четверть приседа”. В завершение ладони подводятся к коленям, ноги полностью выпрямляются.

“Раскачивание радуги”

На вдохе прямые руки поднимаются, ладони повернуты друг к другу. С выдохом вес тела нужно перенести на слегка согнутую правую ногу, ступни при этом должны быть прижаты к полу. Левая нога выпрямлена, приподнята на носок. Корпус вместе с левой ногой нужно медленно разворачивать влево, правая рука в это время поднимается над головой ладонью вниз. Аналогичные действия нужно проделать с другой стороны. Выполняя упражнение, необходимо следить за дыханием.

“Раздвигание облаков”

Руки опускаются перед собой и скрещиваются друг с другом. Затем следует слегка присесть. На вдохе колени выпрямляются, а скрещенные руки поднимаются, разворачиваясь ладонями над головой. Ладони разводятся в стороны, на выдохе руки опускаются. После этого необходимо вновь вернуться в положение легкого приседа, а руки скрестить перед собой

Следует сосредоточить свое внимание на грудном отделе позвоночника

Отведение плеча

Исходное положение – ноги слегка согнуты, левая рука выпрямлена и приподнята ладонью кверху. Правая рука сгибается, ладонь движется вверх, а затем плавно опускается к бедру. Удерживая правую руку около бедра, корпус следует наклонить вправо, после этого руку следует медленно поднять по направлению к уху

Все внимание сосредоточено на правой ладони. Правая рука сгибается, а кисть с силой прижимается к уху

Левую руку нужно согнуть, кисть плавно опустить к бедру. Аналогичные действия выполняются с другой стороны. Необходимо постоянно концентрировать свое внимание на руках.

“Катание на лодке”

Сгибая ноги в полуприседе, необходимо наклонить туловище вперед и опустить руки. Выпрямленные в локтях руки отводятся назад, ладони максимально разворачиваются вверх, а колени выпрямляются. Затем следует выполнить круговое движение коленями, ноги нужно согнуть. При выполнении упражнения следует сосредоточиться на руках и спине.

Игра с мячом

Прямой корпус нужно развернуть влево, левую руку следует оставить опущенной вниз, а правую – поднимать влево, разворачивая ладонь кверху. Правой рукой необходимо совершить движение, имитирующее “подбрасывание вверх мячика”, ее нужно довести до уровня левого плеча. Вес тела нужно перенести на левую ногу. Затем правая рука опускается. Все движения повторяются с другой стороны

Внимание следует сосредоточить на ногах и воображаемом мячике. Упражнение не должно вызывать дискомфорта и неприятных ощущений

Любование луной

Слегка согнутые ноги нужно наклонить влево, а затем – вернуть в исходное положение и выпрямить. Одновременно левая рука поднимается и разворачивается ладонью кверху. Правая рука поднимается до уровня груди и сгибается в локте. Голову нужно повернуть влево, сфокусировав взгляд на левой руке. На выдохе руки опускаются, а тело возвращается в начальную позицию. Все движения повторяются с другой стороны. Руки, голова и грудная клетка двигаются синхронно, тело максимально растягивается, при этом пятки отрывать от пола нельзя

Все внимание следует сосредоточить на руках

История и происхождение

Особую 8-этапную систему упражнений разработал около 2000 лет назад полководец из Китая. Этот комплекс использовался для подготовки воинов к боевым сражениям: благодаря регулярным тренировкам солдаты становились более сильными и выносливыми. Древняя техника цигун, тогда имеющая название “Сюлянь”, помогала бойцам сохранять прекрасное физическое здоровье, укрепляла их силу воли и характер. Некоторые элементы техники стали использоваться мастерами боевых искусств.

Еще в те далекие времена методика впитала в себя философскую идею даосизма. Эта духовная техника призывает к единственно верному пути следования Дао. Об этом пути говорил сам Будда.

С началом “культурной революции” в Китае отношение к учению изменилось: атеисты не терпели ничего, связанного с эзотерическими учениями и духовностью. Так появилась методика цигун: мастерам удалось убедить власть в том, что эта оздоровительная практика не содержит никаких философских догм и религиозных идей.

Новая китайская оздоровительная гимнастика подарила многим людям способность к самоисцелению. Сегодня изучать основы древнего мастерства каждый желающий может бесплатно в школе Фалуньгун. В Китае эта школа обрела популярность в конце 20 в. – каждый человек, обучающийся в ней, идет по пути духовного и физического самосовершенствования.

Запомните:

Вам не потребуется много места;

Постарайтесь, чтобы было тихо. Ничто не должно вас отвлекать – ни телевизор, ни радио, ни телефонные звонки;

В данном месте вы должны чувствовать себя удобно, защищенно и безопасно;

Можете заниматься как в помещении, так и на улице;

В идеале занятия должны проходить на свежем воздухе рядом с деревьями, неподалеку от водопада или пляжа. Но это не обязательное условие. Тихая комната с приглушенным светом также отлично подойдет для цигуна.

Конечно, мастера цигуна советуют заниматься на открытом воздухе, поскольку именно природа дает нам чистую, свежую ци. Но живя в большом мегаполисе достаточно сложно найти уединенное место на природе, где никто не будет наблюдать за Вашими занятиями, раздражать вас своим непониманием или любопытством. Помните, это может привести к тому, что вы откажетесь от упражнений, так и не начав заниматься цигуном.

Как понять, что вы правильно выполняете эти упражнения?

Признаки правильного выполнения следующие:

  • Тепло в центре ладоней. Особенно сильно оно активируется после выполнения упражнений и в момент засыпания.
  •  По телу распространяются мурашки, приятная дрожь или покачивание тела.

Особенно после выполнения «Поддержки луны» выделяется много слюны. Вышеописанные ощущения появляются не сразу, не пытайтесь форсировать появление у себя этих ощущений. Просто выполняйте упражнения, а ощущения придут по мере того, как вы отточите правильность выполнения.После выполнения данных упражнений полезно использовать энергию, которая выходит из центра ладоней (точка Лао-гун). Накладывайте ладони на больные места, и тем самым вы будете исцелять себя. Эта энергия вызывает быстрое восстановление клеток тканей. Если у вас нет очевидных проблем, просто накладывайте ладони на лицо и тогда кожа вашего лица будет как у младенца.

Противопоказания

Несмотря на оздоровительный эффект гимнастики цигун, есть ситуации, когда она может навредить человеку. Не следует делать гимнастику цигун людям, которые:— имеют психические болезни или отклонения;— имеют хронические общесоматические заболевания;— имеют пороки сердца, блокады водителей ритма, аритмии, аневризмы; перенесли инфаркт;— имеют черепно-мозговые травмы и повреждения позвоночного столба;— страдают онкопатологией;— страдают патологиями крови;— болеют нейроинфекциями;

Беременность, заболевания глаз или менструация не считаются противопоказаниями противопоказаниями к гимнастике, но требуют ее проведения в щадящем режиме и под присмотром врача. Любое недомогание — основание для прекращения выполнения гимнастики.

Временными факторами, способными ослабить организм и делающими нежелательным проведение гимнастики цигун, являются:прием больших доз медикаментов;— обострение основных заболеваний;— астеноневротический синдром, с-м хронической усталости;— перегрев и переохлаждение;— высокая температура тела;— первые 2 часа после еды;— тяжелые физические нагрузки;— период восстановления после хирургических операций.

При правильном подходе и организации тренировок дыхательная гимнастика цигун позволяет существенно укрепить организм и улучшить общее самочувствие человека. Положительным моментом является небольшая длительность сеанса — 15-30 минут в день, отсутствие потребности в спортивных приспособлениях и то, что при выполнении упражнений человек практически не потеет.

Наибольшая эффективность системы цигун, как и других видов дыхательной гимнастики, проявляется если делать ее на открытом воздухе. Но очень часто бывает тяжело найти место, которое подходило бы для занятий спортом. В современных жилых комплексах (например, ЖК Рыбальский) как правило предусмотрены специальные зоны для активного отдыха и спортивных тренировок, включая занятия йогой и другими дыхательными практиками.

Упражнения для новичков

Следующее правило Чжун Юань Цигун — все части тела должны работать одинаково интенсивно. Не стоит делать упражнения только для какой-то одной части тела (даже цигун для похудения составлен таким образом, чтоб не нарушать этого баланса). Лучше всего смотреть видео-уроки — 15-минутный видеоролик содержит и напоминания о правилах, и основные упражнения. После того, как вы изучите цигун для начинающих, можно будет переходить на следующую ступень тайцзи цигун.

Особенно важен цигун для позвоночника — дело в том, что нижний отдел позвоночника является самой проблемной зоной нашего тела с точки зрения различных застоев (энергетических и вполне осязаемых). Из-за малой подвижности этой части тела появляются проблемы со здоровьем — у женщин это могут быть различные дамские неприятности (из-за недостатка кровоснабжения).

Также может болеть спина, неметь руки или ноги, вы можете испытывать каждый день какие-то неприятные и болезненные ощущения, даже если вы здоровый человек — а избавиться от этого можно, выполняя упражнения цигун для позвоночника.

Цигун для начинающих это совокупность физических упражнений с правильным дыханием.

  1. Первое упражнение, с которого можно начинать занятие — Дракон, качающий колыбель. Для того, чтоб его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч.
    Попробуйте перекатиться с носков на пятки и обратно, затем сделайте то же самое движение, но уже из стороны в сторону — сначала нужно перенести вес влево, затем вправо. Так вы прочувствуете, как правильно нужно выполнять упражнение, какие мышцы за него отвечают.
    Само упражнение простое — нужно поперекатываться по кругу пять раз — сначала в одну сторону, потом в другую. Не нужно сгибать колени, лучше постараться двигаться всем телом. Посмотрите, как движется мастер на видео, чтоб лучше понимать специфику.
    Это упражнение цигун для позвоночника очень и очень полезно — повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины (у многих женщин, включая меня, там есть легкое защемление — наша плата за любовь к высоким каблукам).
  2. Упражнение Танцующий дракон поможет решить проблемы с коленями, спиной и нижней частью живота (это упражнения цигун для похудения практически не используется — мышцы живота не слишком натружены, но в то же время косые мышцы живота все же задействованы). Танцующий дракон — это приседания с последующим полным выпрямлением коленей (нужно даже попытаться немного выгнуть их в обратную сторону, как это делает мастер, можно увидеть на видео ролике).
    После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения — когда колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую.
  3. После того, как проработаны ноги и тазовая область, можно идти дальше.
    Выполните упражнение Танцующая змея — нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую.
  4. Летающий дракон — простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.

Это самые простые виды упражнений цигун для начинающих — на их выполнение уйдет не более 15 минут.

Если вам понравятся эти упражнения, то можно посмотреть видео ролики по цигун с ведущим Ли Холденом, которые содержат больше упражнений Чжун Юань Цигун или любые другие, которые рассказывают о формах тайцзи цигун — есть всевозможные подборки упражнений для женщин и мужчин, для детей и стариков.

утренняя зарядка


вечерний комплекс

Специальные комплексы цигун для похудения — это те же занятия цигун, которые наиболее эффективны именно для ухода лишнего веса. Подбирайте видео Чжун Юань Цигун на свой вкус, работайте над собой 15 минут каждый день, и вы будете здоровы.

*при копировании текста статьи ссылка на источник www.mirpozitiva.ru обязательна

Цигун и европейская медицина

Древняя гимнастика проникла в Европу в 16-м веке, когда монах одного из орденов Цисбо перевел китайские трактаты по этим древним практикам

Довольно быстро доктора Европы обратили внимание на целебные качества цигун. На его основе начали создавать комплексы физических упражнений для больных

Научные же исследования этой гимнастики начались только в 20-м веке, когда она уже под своим настоящим именем стала проникать в Европу и США. Частично причина этого была в триумфальном показе в 70-х годах фильмов “Кунг Фу”,“Кулак Ярости” и других фильмов на эту тему киностудии Гонконга. Во многих из них играл легендарный актер Брюс Ли.

Цигун был тщательно протестирован в контролируемых научных экспериментах и клинических испытаниях. И часто используется в качестве дополнения к обычному аллопатическому медицинскому лечению.

Результаты исследований

Пациенты с проблемами кровяного давления, которые принимают лекарства и практикуют цигун, лучше, чем контрольные, которые принимают только лекарства. Ведь хорошая физическая форма может победить болезни сердца.

Кроме того, есть убедительные доказательства того, что цигун может улучшить иммунную функцию и психическое здоровье. А также предотвратить инвалидность, которая приходит с возрастом.

Цигун действует как витамин С, увеличивая активность фермента. Он помогает деактивировать свободные радикалы, высокореактивные химические вещества, которые способствуют дегенерации тканей и потере памяти.

В 1995 году журнал Американской Медицинской ассоциации опубликовал доказательства того, что Тайцзи Куан, форма цигун, эффективна для предотвращения потери равновесия и падения травм среди пожилых людей. Исследователи из Медицинской школы Джона Хопкинса подтверждают, что Тайцзы Куань работает как аэробика при снижении высокого кровяного давления.

И Китай, и США принимали конференции для академического обмена исследованиями цигун. Было показано, что комплекс таких упражнений улучшает осанку и дыхание, вызывает реакцию релаксации, вызывает благоприятные изменения в химии крови и улучшает самосознание и концентрацию.

Исследования показывают, что цигун может быть полезным для астмы, артрита, рака, сердечно- сосудистых заболеваний, хронической усталости, фибромиалгии, головных болей, боли и широкого спектра распространенных заболеваний. Внешнее исцеление Ци эффективно для того же спектра заболеваний, что и иглоукалывание.

Как связана китайская медицина и цигун?

О китайской медицине писать неблагодарное дело. Потому, что о ней можно рассказывать часами. Но выделим основные моменты, которые характеризуют связь китайской медицины с древней гимнастикой.

Развитие китайской медицины происходило одновременно с развитием китайской ранней философии- даосизма.

Для медицины Китая характерно представление о человеке как целостной системе и чисти природы. Человек рассматривается как система полых и плотных органов, которые соединены системой каналов или “меридианов”. По теории даосизма все существующее в мире есть взаимодействующие противоположности “Инь” и “Янь”, обозначение которых мы все отлично знаем по черно-белых завитках в круге.

Таким образом, любая болезнь трактуется как нарушение движения жизненной силы “Ци” по каналам. Это создает в отдельных органах или частях тела переизбыток или недостачу Инь или Янь. Китайская медицина включает в себя иглоукалывание, траволечение, массаж, диету и, конечно, энергетические физические упражнения цигун и тай чи. Как и другие традиции исцеления, она меняется и развивается с течением времени. Если далеком прошлом молитвы были основными методами лечения, то сегодня они в значительной степени исчезли.

Китайская медицина в наши дни

И в последние годы некоторые китайские врачи направили пациентов к практикующим цигун, чтобы помочь им улучшить и взять на себя ответственность за свое собственное здоровье. Однако цигун не является фундаментально медицинским, поскольку он предназначен для восстановления системного баланса, а не для лечения отдельных заболеваний. Хотя среди множества комплексов сейчас стали выделяться комплексы упражнений для отдельных заболеваний. Видео по ним вы можете просмотреть ниже.

Патриарх китайской медицины Хуа Туо (второй век н. э.) был одним из величайших мастеров раннего цигун. Его «пять животных резвятся» имитируют движения Журавля, Медведя, Обезьяны, Оленя и Тигра. Эти комплексы до сих пор практикуются сегодня

Хуа Туо сказал, что так же, как дверная петля не ржавеет, если ее использовать, так и тело достигнет здоровья, осторожно двигая и тренируя все конечности

Хотя Китай признает комплекс «Пять животных резвятся» как терапевтические, он также классифицируется как» нематериальное культурное сокровище » с приложениями для здоровью и боевых искусств.

Оздоровительный цигун для почек.

В оздоровительной системе цигун упражнений для лечения почек и укрепления мышц поясницы и живота – великое множество. Но особенно почки любят ходьбу, потому что она улучшает кровоток в брюшной полости и в нижних конечностях, перистальтику кишок, углубляет дыхание.

1. Цигун -ходьба.

В лечебных практика цигун есть специальные виды ходьбы, которые помогут оздоровить ноги, почки и сердце, потому что такая ходьба активизирует энергетические каналы.
Цигун-ходьба — это обыкновенная прогулка на свежем воздухе, но с концентрацией внимания на точке юн-цюань,  если у вас высокое или нормальное давление. И с концентрацией на верхней части тела, если давление низкое. Длительность такой прогулки 30-60 минут.
рис.

2. Упражнение цигун «Необычные шаги».

Это упражнение можно выполнить и утром, но особенно хорошо оно воздействует на организм во время активности меридиана почек — с 17 до 19 часов. Эта практика способствует лучшему кровообращению ног и головы, укрепляет почки и сердце, нормализует давление и даже снимает отеки.
Сядьте в удобную позу на стуле и легко постучите стопами об пол по очереди или одновременно двумя ногами в таком порядке: пальцами, пяточками, всей стопой.
Повторите каждое движение минимум по семь раз, но при нормальном самочувствии нужно выполнять до тех пор, пока не потеплеют стопы.

Рис.

Но приступая к любой из практик по укреплению почек, в том числе и энергетической, надо помнить, что они, эти практики, могут вызвать движение песка и камней как в почках, так и в желчном пузыре

Поэтому надо проявлять осторожность и не забывать консультироваться с врачом

Для оздоровления почек можно использовать как отдельные упражнения, так и целые специализированные комплексы.

5. Движение воды.

Специальный комплекс упражнений «Цигун для почек». Видео.

Регулярное и систематическое выполнение комплекса упражнений «Цигун для почек» не только улучшает состояние всей моче-половой системы, но и позволяет поддерживать молодость почек в течение длительного времени.

Правила и рекомендации тайцзицюань для начинающих

Не осваивайте сразу комплекс тайцзицюань ‌в целом

Изучайте каждую форму отдельно, обращая внимание на переход от предыдущей к последующей.
Освоив физическое выполнение формы до автоматизма, научитесь правильному дыханию. В комплексе используется два вида: прямое и обратное (в 4,6,8,9,11,14,15 формах).
Не начинайте занятия, если чувствуете, что времени на спокойное выполнение всего комплекса не хватает, лучше и не начинайте.
В течение всего комплекса нельзя разговаривать, отвлекаться на посторонние действия.
Для углубления концентрации внимание лучше заниматься не в тишине, а фоне легких неагрессивных шумов (пение птиц, плеск волн, шелест листвы) или приятной музыки.
Количество повторов каждой формы должно быть строго индивидуально.

  • Лечебный или щадящий режим                                         — 3-кратный повтор.
  • Стандартный режим                                                               – 6-кратный повтор.
  • Усложненный режим (при хорошей физ. подготовке)  – 9-12-кратный повтор.
  1. После выполнения комплекса не рекомендуется в течение 15 мин. Есть, пить, принимать душ. Это объясняется тем, что вода очень сильная стихия и может разрушить сгармонизированную выполнением комплекса энергию.
  2. Перед началом выполнения форм и в конце занятия желательно 5 мин. провести в статическом положении (стоя, сидя, лежа), чтобы накопить энергию, упорядочить мысли, успокоить дыхание.

Подводя итог, хочется отметить, что тайзци-цигун  оздоровительная и профилактическая  практика.  Улучшение здоровья происходит за счет гармонизации энергетической картины, постепенно избавляя организм от множества проблем. Но все это при условии регулярных  занятий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector