Анатомия мышц бедра. часть 1

Кости и соединения костей кисти

Скелет кисти составляют кости запястья, кости пясти и кости пальцев (фаланги). Запястье состоит из восьми коротких губчатых костей, расположенных в два ряда, по четыре в каждом ряду:

  • верхний: ладьевидная, полулунная, трёхгранная, гороховидная;
  • нижний: кость-трапеция, трапециевидная, головчатая, крючковидная кости.

Нижние концы лучевой и локтевой костей соединяются с костями запястья, образуя сложный лучезапястный сустав, в котором возможно вращение по всем трём осям.

Кости нижнего ряда соединяются вверху с костями верхнего ряда, внизу — с костями пястья, а также между собой, образуя малоподвижные суставы.

Следующий ряд костей кисти образуют пястные кости. Костей пять, по числу пальцев. Основания их соединяются запястными костями.
Фаланги пальцев так же, как и пястные кости, являются короткими трубчатыми костями. В каждом пальце имеется по три фаланги: основная (проксимальная), средняя и концевая или ногтевая (дистальная). Исключение составляет большой палец, который образован только двумя фалангами — основной и ногтевой. Между пястной костью и фалангами каждого пальца образуются подвижные сочленения.

Кисть имеет три отдела: запястье, пясть и пальцы.

Кисть

Tupaia javanica, Homo sapiens

Кости запястья

Проксимальный ряд составляют следующие кости, если идти со стороны большого пальца в сторону пятого пальца: ладьевидная, полулунная, трёхгранная и гороховидная.

Дистальный ряд составляют также четыре кости: многоугольная, трапециевидная, головчатая и крючковидная, которая своим крючком обращена к ладонной стороне кисти.

На Ладье (ладьевидная кость) при Луне (полулунная кость) Трое (трёхгранная кость) ели Горох (гороховидная кость), И снимали с Крючка (крючковатая кость) рыбьи Головы (головчатая кость), Да сложили потом Трапециевидную (трапециевидная кость) Трапецию (трапеция).

Проксимальный ряд костей запястья образует выпуклую в сторону лучевой кости суставную поверхность. Дистальный ряд соединяется с проксимальным при помощи сустава неправильной формы.

Кости запястья лежат в разных плоскостях и образуют жёлоб (борозду запястья) на ладонной поверхности и выпуклость на тыльной. В борозде запястья проходят сухожилия мышц-сгибателей пальцев. Её внутренний край ограничен гороховидной костью и крючком крючковидной кости, которые легко прощупываются; наружный край составлен двумя костями — ладьевидной и трёхгранной.

Кости пясти

Пясть состоит из пяти трубчатых пястных костей. Пястная кость первого пальца короче остальных, но отличается своей массивностью. Наиболее длинной является вторая пястная кость. Следующие кости по направлению к локтевому краю кисти уменьшаются в длине. Каждая пястная кость имеет основание, тело и головку.

Основания пястных костей сочленяются с костями запястья. Основания первой и пятой пястных костей имеют суставные поверхности седловидной формы, а остальные — плоские суставные поверхности. Головки пястных костей имеют полушаровидную суставную поверхность и сочленяются с проксимальными фалангами пальцев.

Кости пальцев

Каждый палец состоит из трёх фаланг: проксимальной, средней и дистальной. Исключение составляет первый палец, имеющий только две фаланги — проксимальную и дистальную. Проксимальные фаланги являются наиболее длинными, дистальные — наиболее короткими. Каждая фаланга имеет среднюю часть — тело и два конца — проксимальный и дистальный. На проксимальном конце находится основание фаланги, а на дистальном — головка фаланги. На каждом конце фаланги имеются суставные поверхности для сочленения с соседними костями.

Сесамовидные кости кисти

Кроме указанных костей кисть имеет ещё сесамовидные кости, которые расположены в толще сухожилий между пястной костью большого пальца и его проксимальной фалангой. Встречаются также непостоянные сесамовидные кости между пястной костью и проксимальной фалангой второго и пятого пальцев. Сесамовидные кости расположены обычно на ладонной поверхности, но изредка встречаются и на тыльной поверхности. К сесамовидным костям относят и гороховидную кость. Все сесамовидные кости, равно как и все отростки костей, увеличивают плечо силы тех мышц, которые к ним прикрепляются.

Мышцы голени

Передняя группа

Мышца Функция
Передняя большеберцовая мышца Разгибает и приводит стопу, поднимая её медиальный край (супинирует)
Длинный разгибатель пальцев Разгибает пальцы ноги, пронирует стопу
Длинный разгибатель большого пальца Разгибает большой палец ноги и стопу, несколько супинируя её

Латеральная группа

Мышца Функция
Длинная малоберцовая мышца Пронирует и сгибает стопу
Короткая малоберцовая мышца Пронирует и сгибает стопу, а также отводит её

Задняя группа, поверхностный слой

Мышца Функция
Трёхглавая мышца голени Сгибает стопу; икроножная мышца сгибает ногу в коленном суставе
Подошвенная мышца Натягивает капсулу коленного сустава при сгибании и вращении голени

Задняя группа, глубокий слой

Мышца Функция
Подколенная мышца Сгибает ногу в коленном суставе, после чего вращает голень внутрь
Длинный сгибатель пальцев Сгибает пальцы ноги и стопу
Задняя большеберцовая мышца Сгибает и супинирует стопу; при стоянии прижимает пальцы к земле
Длинный сгибатель большого пальца стопы Сгибает большой палец ноги, супинирует стопу

Ноги как часть тела

Ноги человека, словно колонны в архитектуре, несут на себе вес основной части «сооружения» — его тела. Глубокие познания в строении мышц помогут составить правильное представление о тех группах, которые необходимо будет накачать для красивого рельефа. Вы сможете понять, какие мышцы стоит напрягать для большего эффекта.

Не имея сильных ножных мышц, вы будете страдать практически в каждом виде спорта: без крепкой нижней части тела футболист не сможет развивать большую скорость, боксер и каратист будут вяло и неуверенно перемещаться в стойке, а бодибилдер с трудом сделает присед. К тому же ноги — это визитная карточка любого профессионального бодибилдера, да и вообще для мужчин красиво иметь сильные, накачанные мышцы ног. А для женщин это и вовсе неотъемлемая часть идеальной фигуры.

Советы

  • Не отрывайте поясницу от скамьи при подъеме вверх, чтобы не травмировать спину.
  • Не сводите колени внутрь при подъеме или опускании платформы. Так можно травмировать колено.
  • Работайте только в полную амплитуду, никаких частичных повторений. Не надо навешивать большой вес и немного сгибать колени. Во-первых, никакого  результата в плане прироста мышечной массы и силы вы не получите. А во-вторых колени будут испытывать чудовищную нагрузку, которая без должной подготовки не к чему хорошему не приведут.
  • В верхней фазе колени оставляйте немного согнутыми. Это делается для того, чтобы нагрузка не смещалась с мышц на суставы.
  • Не расслабляйте ноги при опускании платформы вниз. Контролируйте вес и вы избежите многих неприятностей.
  • Правильная техника в данном упражнении очень важна, так как оно базовое и работать вы будете с большим весом. Следовательно, любая ошибка может привести к непоправимым травмам.

Мышцы тазового пояса

Тазовый пояс почти неподвижно сочленён с крестцовым отделом позвоночника, поэтому не существует мышц, приводящих его в движение. Мышцы, расположенные на тазе, приводят в движение ногу в тазобедренном суставе и позвоночник.

Передняя группа

Мышца Функция
Подвздошно-поясничная мышца Сгибает тазобедренный сустав до соприкосновения бедра с передней брюшной стенкой; вращает бедро кнаружи. При фиксированном бедре сгибает поясничную часть позвоночника
Малая поясничная мышца Натягивает подвздошную фасцию и участвует в сгибании позвоночного столба

Задненаружная группа

Мышца Начало Прикрепление Функция
Большая ягодичная мышца Ягодичная поверхность подвздошной кости, дорсальные поверхности крестца и копчика Ягодичная бугристость бедренной кости, подвздошно-большеберцовый тракт Разгибает ногу в тазобедренном суставе; при фиксированных ногах разгибает туловище
Средняя ягодичная мышца Ягодичная поверхность подвздошной кости Верхушка и наружная поверхность большого вертела Отводит бедро в тазобедренном суставе. Сокращением только передних волокон вращает бедро внутрь, сокращением задних — наружу. При фиксированой ноге отводит (наклоняет в сторону) таз
Малая ягодичная мышца Ягодичная поверхность подвздошной кости Переднелатеральная поверхность большого вертела Отводит бедро в тазобедренном суставе. Сокращением только передних волокон вращает бедро внутрь, сокращением задних — наружу. При фиксированой ноге отводит (наклоняет в сторону) таз
Напрягатель широкой фасции бедра Верхняя передняя подвздошная ость Переход в широкую фасцию бедра Напрягает широкую фасцию; участвует в сгибании и пронации бедра
Грушевидная мышца Тазовая поверхность крестца (II—IV крестцовые позвонки) Верхушка большого вертела бедренной кости Вращает бедро наружу
Внутренняя запирательная мышца Внутренняя поверхность запирательной мембраны, края запирательного отверстия, запирательная фасция Медиальная поверхность большого вертела бедренной кости Вращает бедро наружу
Верхняя и нижняя близнецовые мышцы Седалищная ость/бугор Большой вертел бедренной кости Вращают бедро наружу
Наружная запирательная мышца Наружная поверхность запирательной мембраны,наружная поверхность лобковой кости и ветвь седалищной кости Вертельная ямка большого вертела, капсула тазобедренного сустава Вращает бедро наружу

Техника выполнения ягодичного моста

Техника выполнения ягодичного моста, очень проста. На ее освоение, не понадобиться тратить большее количество времени. Но это не значит, что можно небрежно к ней относится. Основной принцип упражнения, состоит в подъеме и опускании таза над уровнем плеч. Движение происходит, за счет сокращения ягодичных мышц. Классическая версия моста выполняется, лежа на полу. Для комфорта, можно постелить что ни будь под спину. Отличным вариантом станет фитнес коврик. Купить его можно в любом спортивном магазине. В отличии от обычного гимнастического моста, мы не будем прогибаться в грудной клетке и пояснице. Достаточно поднять ягодицы, до момента образования прямой линии от плеч до колен. 

Выполнения:

  • Постелите коврик на пол. Лягте на спину и прижмите поясницу. 
  • Ноги сгибаем в коленном суставе и выставляем вперед. Стопы стоят на ширине таза (чуть уже плеч).  
  • Вытяните руки вдоль тела параллельно друг другу. Они будут выступать в роли балансиров. Не давая нам возможности, завалиться в сторону. 
  • Теперь из данного положения, делаем выдох и поднимаем таз вверх. Движение происходит, за счет сокращения ягодичных мышц. Пытаемся их как бы сдавить друг с другом. 
  • В верхнем положении, делаем небольшую паузу. Которая даст возможность мышцам поработать в статике. Так мы выжмем из них весь потенциал. 
  • Далее на вдохе, возвращаемся в исходное положение. 

Работайте в среднем темпе. Основная зада, это почувствовать сокращение ягодичных мышц. Тело должно быть ровным в верхнем положении. Не задирайте таз как можно выше. Это не даст нужного результата, а наоборот, заберет часть нагрузки с ягодиц и сместит ее на позвоночник. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector