Где располагаются основные мышцы верхних конечностей?

Мышцы бедра

Передняя группа

Медиальная группа

Задняя группа

Лучшие упражнения со штангой

Это силовая тренировка для быстрого набора массы. Для соблюдения правильной техники вес должен быть комфортным. Упражнения со штангой для бицепса одновременно развивают силу и выносливость в руках.

Сгибание в локтях обратным хватом

Удерживание штанги в таком положении задействует различные мышцы тела (ноги, спину), поэтому соблюдение техники особенно важно. При выполнении упражнения полностью исключите из работы кисти рук

Не стремитесь к максимальной амплитуде движений, тогда мышцы будут сокращаться интенсивнее и эффективно прокачиваться.

Порядок выполнения:

1. Наклонитесь к штанге и возьмите ее прямыми руками ладонями к себе.
2. На выдохе согните локти и поднимите снаряд к плечам.
3. На вдохе медленно разогните руки, удерживая локти едва согнутыми в нижней точке движения, чтобы уберечь суставы от повреждения.
4. Повторите 10-12 раз.

Подъем прямым широким хватом

Упражнение для сокращения короткой головки бицепса. Держите плечи полностью опущенными, спина должна быть неподвижной. Для анатомически правильного положения кистей используйте изогнутый гриф. При выполнении этого упражнения на внутреннюю часть бицепса полезно задерживаться с поднятым снарядом на несколько секунд, а затем медленно возвращаться к исходному положению. Так мышцы максимально напрягаются, к ним приливает большое количество крови.

Техника выполнения:

1. Возьмите штангу хватом шире плеч ладонями от себя, большой палец должен находиться над грифом.
2. Поднимите снаряд к груди, удерживайте положение 1-2 секунды.
3. Плавно опустите штангу вниз, не разгибая локти полностью, чтобы избежать повреждения суставов.
4. Сделайте 10-12 повторений.

Сгибание рук с отведением локтей назад

Упражнение обеспечивают максимум нагрузки на бицепсы. Отведение локтей назад исключает из движения дельтовидные мышцы, которые принимают участие в сгибании и разгибании. Большой вес в сочетании с минимальным числом повторений нужен для развития силы, а для набора массы мышц уменьшите вес и увеличьте количестве повторений.

• Как гладить брюки со стрелками
• Как правильно заморозить клубнику на зиму
• Тесто на пирожки в духовке: рецепты

Минимальный вес и наибольшее число поднятий штанги – это сочетание для работы над рельефом плеча.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, возьмите штангу поддерживающим хватом, при котором ладони направлены вперед, а кисти слегка приподняты вверх.
2. На выдохе поднимайте штангу, отводя локти назад. Опустите плечи, направляйте локти строго назад, а не в стороны.
3. Медленно опустите руки с выдохом. Следите, чтобы гриф штанги двигался вверх и вниз строго вдоль торса перпендикулярно полу.

Мышцы бедра

Передняя группа

Медиальная группа

Задняя группа

Что делать при появлении боли в плече

Чтобы лечение боли в плечевом суставе руки было правильным, нужно определить его причину. Начинают в первую очередь с консультации терапевта, осмотр которого направлен на исключение жизнеугрожающих патологий, таких как инфаркт миокарда, острый холецистит, пневмония, острый панкреатит, стенокардия. Если врач подтверждает подозрения на внутренние болезни, он или направляет к соответствующему специалисту (хирургу, гастроэнтерологу, кардиологу), или выписывает направление на госпитализацию в многопрофильный стационар.

Если же опасная для жизни патология исключена, человеку рекомендуют обратиться к врачу ортопеду-травматологу. Этот специалист проверит движение по каждой из осей конечности, прощупает сустав. Он может назначить такие виды исследования:

• рентгенографию сустава: она покажет патологию костей: перелом, вывих, переломовывих;
• рентгенографию шейного и грудного отделов позвоночника;
• УЗИ сустава, которое позволит выявить воспаление мышц, разрыв или растяжение связок и сухожилий, наличие воспалительной жидкости в суставе;
• КТ сустава или позвоночника – если рентген не дал исчерпывающей информации.

Если ортопед исключает патологию опорно-двигательного аппарата, он направляет к невропатологу. Этот специалист проверяет чувствительность, рефлексы, и если он думает о патологии неврологического характера, то для уточнения диагноза ориентируется на данные таких исследований:

• КТ нижнешейного и верхнегрудного отделов позвоночника;
• электромиографию;
• УЗИ с допплерографией крупных сосудов головы, шеи, верхней конечности.

Лечение боли в плече зависит от установленного диагноза. До приезда или посещения врача принимать обезболивающие препараты можно только:

1. в виде мази или геля: «Диклофенак» («Вольтарен»), «Ибуфен», «ДИП»;
2. только на область плечевого сустава и окружающих тканей;
3. только если связь боли с движением.

Непосредственно перед посещением специалиста купировать собственную боль нельзя: так врач не сможет определить причину или направить на нужный в первую очередь метод диагностики.

Если есть связь боли с определенным движением руки, нужно также иммобилизировать (обездвижить) пораженную конечность, согнув ее в локте и приведя к туловищу. В том случае до того, как Вы попадете к врачу-ортопеду или невропатологу, можете принимать обезболивающие в виде таблеток: «Анальгин», «Ибупрофен», «Диклофенак».

Если боль в суставе возникла после травмы или тренировки, вышеуказанные правила иммобилизации и приема обезболивающих препаратов здесь также действуют. Дополняется доврачебная помощь прикладыванием к больному суставу:

• в первые сутки – льда: на 15-20 минут каждые 3 часа;
• со вторых суток – сухого тепла (прогревания синей лампой или электрогрелкой) – 3 раза в день, по 20 минут.

Самостоятельно – до консультации терапевта – принимать какие-либо народные средства, выполнять массаж плеча или ЛФК нельзя. Все это назначается специалистом.

Клиническая характеристика мышц верхней конечности

В зависимости от своих функций мышцы верхней конечности объединяются в группы по характеру своего действия на ее основные сегменты:

• Мышцы, приводящие в движение плечо. Они начинаются на костях плечевого пояса, прикрепляясь к плечевой кости, и на самом плече, прикрепляясь к лопатке. Они со всех сторон окружают плечевой сустав и обеспечивают многообразные движения в нем
• Мышцы, приводящие в движение предплечье. Эти мышцы располагаются на плече и самом предплечье
• Мышцы предплечья, действующие на кисть и пальцы. Эти мышцы располагаются на предплечье, частично начинаются на плечевой кости, а прикрепляются к костям кисти и фалангам пальцев
• Мышцы кисти. Они располагаются на кисти и действуют на фаланги пальцев

Клинчиеская характеристика мышцы верхней конечности всегда начинается с описания её функциональных возможностей. К мышцам, приводящим в движение плечо и непосредственно действующим на плечевой сустав, относятся мышцы, берущие начало на лопатке и прикрепляющиеся к плечевой кости, а также ряд мышц, расположенных на плече.

В области лопатки группируется основная часть мышц, обеспечивающих движения в плечевом суставе: надостная мышца, подостная мышца, подлопаточная мышца, большая и малая круглые мышцы. Эти относительно небольшие по занимаемой площади мышцы обеспечивают движения в плечевом суставе, отличающиеся точностью и сравнительно малой амплитудой.

Надостная мышца (m. supraspinatus) лежит в надостной ямке лопатки и прикрепляется к большому бугорку плечевой кости. При сокращении отводит плечо от туловища, будучи синергистом дельтовидной мышцы. Особое строение мышц верхней конечности обеспечивает высокую проводимость нервного сенсорного и моторного импульса.

Подостная мышца (m. infraspinatus) берет начало в одноименной ямке и прикрепляется к большому бугорку плечевой кости.

Ниже нее лежит малая круглая мышца (m. teres minor), которая начинается от верхней части латерального края лопатки и прикрепляется к большому бугорку плечевой кости, часто срастаясь с подостной мышцей. При сокращении обе эти мышцы вращают плечо кнаружи (супинация).

Большая круглая мышца (m. teres major) начинается от нижней части латерального края лопатки и ее нижнего угла, а прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости. При сокращении тянет плечо назад и книзу, приводя руку к туловищу; вращает плечо внутрь (пронация).

Подлопаточная мышца (m. subscapularis) занимает почти всю реберную поверхность лопатки, где берет начало от подлопаточной ямки; прикрепляется к малому бугорку плечевой кости.

Вблизи места прикрепления между мышцей и капсулой плечевого сустава находится подсухожильная сумка (bursa subtendinea m. subscapularis), сообщающаяся с полостью сустава.

Самое поверхностное положение занимает дельтовидная мышца (m. deltoideus), которая покрывает плечевой сустав, как шапка. Она формирует рельеф тела непосредственно над плечевым суставом, поэтому эта область называется дельтовидной областью.

Довольно протяженное начало позволяет мышце развивать большую силу и осуществлять различные движения. Ее передняя часть сгибает плечо, средняя — отводит, а задняя — разгибает плечо. Это сильная и подвижная мышца. Между ней и капсулой сустава нередко располагается синовиальная сумка (bursa subdeltoidea).

В движениях в плечевом суставе участвуют также мышцы плеча. Среди них клювовидно-плечевая мышца (m. coracobrachialis), имеющая большое плечо силы мышечной тяги.

Она начинается от клювовидного отростка лопатки вместе с короткой головкой двуглавой мышцы плеча, прикрепляется к медиальной поверхности плечевой кости в ее верхней трети. При сокращении сгибает плечо и приводит его к туловищу.

Лечение патологий по выявленным причинам болей в плечевых суставах

Зачастую люди, во избежание боли, прибегают к помощи подручных средств, таких как мази и компрессы. Но помните, если болевой синдром не проходит в течение недели, это серьезный повод показаться терапевту, травматологу или неврологу, и как минимум, сделать рентген больного места. При диагностировании заболевания, больному назначается адекватное лечение. От характера болезни, которая поразила определенный участок плечевого сустава, завит продолжительность проводимой терапии.

• При артрите, артрозе назначается комплексное лечение. Придется исключить физические нагрузки, вызывающие болезненные ощущения. Затем следует исключить саму причину воспаления, это можно сделать при помощи лечебной терапии. Применяются хондропротекторы и нестероидные противовоспалительные препараты. При запущенных стадиях, с целью облегчить страдания пациента применяют гормоны и анальгетики наркотического ряда. Ввод препаратов назначается с индивидуальными психосоматическими особенностями организма человека. В случае если консервативное лечение не приводит к нужному результату, следует прибегнуть к оперативному вмешательству.
• Как убрать боль при плечелопаточном периартрозе знает каждый квалифицированный специалист. Первое что нужно сделать – набраться терпения и настойчивости. Процесс этот требует продолжительности и исполнения всех рекомендаций. Назначается лечебная физкультура, которая способствует увеличению эластичности сустава, улучшает прочность мышечного аппарата, снимает боль. Широко применяется народная медицина – травяные компрессы, прием травяных сборов, для уменьшения воспалительных процессов в тканях и суставах. Если заболевание носит запущенный характер, анальгетики вводят во внутрисуставную капсулу, совершают блокады.
• Бурсит. Хронический бурсит достаточно хорошо поддается лечению. Пациент, который знаком с этими симптомами знает, что при своевременном оказании помощи своему суставу, болезнь протекает без тяжелых осложнений. Врач назначает лечебные процедуры, такие как массаж, тем самым улучшая кровообращение суставных тканей и курс физиотерапии, для убывания экссудата — жидкости в околосуставной сумке. Если болевой порог у человека высокий, ему назначают болеутоляющие препараты.
• Разрыв связок. Различают два вида разрыва связок – полный разрыв всех волокон и частичный надрыв (связочное растяжение). Зачастую пациенты рассказывают доктору, что слышали легкий хруст или треск во время травмы. На месте разрыва может появиться гематома. Первым делом необходимо зафиксировать конечность, приложить лед, снять болевые ощущения при помощи анальгетиков. Хирургическое вмешательство неизбежно при полном разрыве связок. Но к счастью, современная медицина способна восстанавливать пораженное сухожилие при помощи артроскопии, что дает возможность пациенту покинуть лечебное учреждение на следующий день.
• При ушибах и травмах на участок, который беспокоит, накладывают лед. Далее можно прибегнуть к помощи противовоспалительных мазей, компрессов.

Мышцы предплечья

В области предплечья различают две группы мышц: переднюю и заднюю. В передней располагаются сгибатели и пронаторы, в задней — разгибатели и супинаторы. Мышцы передней и задней групп образуют поверхностный и глубокий слой

Передняя группа мышц, поверхностный слой

Передняя группа мышц, глубокий слой

Задняя группа мышц, поверхностный слой

Задняя группа мышц, глубокий слой