Задняя группа мышц тазобедренной области

Мышцы тазового пояса

Тазовый пояс почти неподвижно сочленён с крестцовым отделом позвоночника, поэтому не существует мышц, приводящих его в движение. Мышцы, расположенные на тазе, приводят в движение ногу в тазобедренном суставе и позвоночник.

Передняя группа

Мышца	Функция
Подвздошно-поясничная мышца	Сгибает тазобедренный сустав до соприкосновения бедра с передней брюшной стенкой; вращает бедро кнаружи. При фиксированном бедре сгибает поясничную часть позвоночника
Малая поясничная мышца	Натягивает подвздошную фасцию и участвует в сгибании позвоночного столба

Задненаружная группа

Мышца	Начало	Прикрепление	Функция
Большая ягодичная мышца	Ягодичная поверхность подвздошной кости, дорсальные поверхности крестца и копчика	Ягодичная бугристость бедренной кости, подвздошно-большеберцовый тракт	Разгибает ногу в тазобедренном суставе; при фиксированных ногах разгибает туловище
Средняя ягодичная мышца	Ягодичная поверхность подвздошной кости	Верхушка и наружная поверхность большого вертела	Отводит бедро в тазобедренном суставе. Сокращением только передних волокон вращает бедро внутрь, сокращением задних — наружу. При фиксированой ноге отводит (наклоняет в сторону) таз
Малая ягодичная мышца	Ягодичная поверхность подвздошной кости	Переднелатеральная поверхность большого вертела	Отводит бедро в тазобедренном суставе. Сокращением только передних волокон вращает бедро внутрь, сокращением задних — наружу. При фиксированой ноге отводит (наклоняет в сторону) таз
Напрягатель широкой фасции бедра	Верхняя передняя подвздошная ость	Переход в широкую фасцию бедра	Напрягает широкую фасцию; участвует в сгибании и пронации бедра
Грушевидная мышца	Тазовая поверхность крестца (II—IV крестцовые позвонки)	Верхушка большого вертела бедренной кости	Вращает бедро наружу
Внутренняя запирательная мышца	Внутренняя поверхность запирательной мембраны, края запирательного отверстия, запирательная фасция	Медиальная поверхность большого вертела бедренной кости	Вращает бедро наружу
Верхняя и нижняя близнецовые мышцы	Седалищная ость/бугор	Большой вертел бедренной кости	Вращают бедро наружу
Наружная запирательная мышца	Наружная поверхность запирательной мембраны,наружная поверхность лобковой кости и ветвь седалищной кости	Вертельная ямка большого вертела, капсула тазобедренного сустава	Вращает бедро наружу

Строение кисти

Запястный сустав соединяет кисть с предплечьем. Кисть состоит из ладони и пяти выступающих частей — пальцев. Она включает в себя 27 небольших костей. Запястье состоит из 8 небольших костей – ладьевидной, полулунной, трехгранной, гороховидной, кости-трапеции, трапециевидной, головчатой и крючковидной кости. Все они соединены между собой крепкими связками.

Кости запястья, сочленяясь с костями пясти, образуют ладонь кисти. К костям запястья прикреплены 5 костей пясти. Первая пястная кость является самой короткой и плоской. Она соединяется с костями запястья посредством сустава, поэтому человек может свободно двигать большим пальцем, отводить его в сторону от остальных. Большой палец состоит из двух фаланг, остальные пальцы — из трех.

Поясничные нервы — Добавочный запирательны нерв

 

1.

Поясничные нервы

, nn. lumbales (lumbares). Пять поясничных спинномозговых нервов, каждый из которых проходит через межпозвоночное отверстие ниже соответствующего поясничного позвонка.

2.

Задние ветви

, rami posteriores. Иннервируют кожу и аутохтонные мышцы спины. Рис. В.

3.

, ramus medialis. Меньшая по размеру и содержит в своем составе эфферентные волокна. Рис. В.

4.

Латеральная ветвь

, ramus lateralis. Преимущественно чувствительная ветвь. Рис. В.

5.

Верхние ветви ягодиц

, rami clunium (gluteales) superiores. Латеральные ветви поясничных нервов (L1 — L3), которые иннервируют кожу ягодичной области до уровня большого вертела. Рис. Б.

6.

Передние ветви

, rami anteriores. Формируют поясничное сплетение. Рис. В.

7.

Задние ветви

, rami posteriores. Выходят через задние крестцовые отверстия. Содержат двигательные и чувствительные волокна. Рис. А, Рис. Б.

9.

Латеральная ветвь

, ramus lateralis. Содержит чувствительные волокон крестцовых нервов (S1 — S3), направляющиеся к коже над копчиком. Рис. А, Рис. Б.

11.

Средние ветви ягодиц

, rami clunium (gluteales) mediales. Образуются крестцовыми нервами (S1 — S3). Проходят через большую ягодичную мышцы к коже верхнемедиального квадранта ягодицы Рис. Б.

12.

Передние ветви

, rami anteriores. Проходят через тазовые крестцовые отверстия и формируют крестцовое сплетение. Рис. А, Рис. В.

13.

ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОЕ СПЛЕТЕНИЕ

, plexus lumbosacralis. Общий термин для поясничного и крестцового сплетений, которые связаны между собой волокнами четвертого поясничного нерва (L4) и иннервируют нижнюю конечность. Рис. В.

14.

ПОЯСНИЧНОЕ СПЛЕТЕНИЕ

, plexus lumbalis (lumbaris). Формируется передними ветвями верхних четырех поясничных спинномозговых нервов (L1 — L4).

15.

Подвздошно-подчревный нерв

, n. iliohypogastricus (L1 — Т12). Выходит из-под латерального края большой поясничной мышцы, ложится между поперечной и внутренней косой мышцами живота, которые иннервирует, и далее делится на две конечные ветви. Рис. В.

16.

Передняя кожная ветвь

, ramus cutaneus anterior. Прободает апоневроз наружной косой мышцы живота над поверхностным паховым кольцом и разветвляется в коже живота выше лобка. Рис. В.

18.

Подвздошно-паховый нерв

, n. ilioinguinalis (L1, иногда Т12). Выходит из-под латерального края большой поясничной мышцы, проходит по поверхности m.quadratus lumborum позади почки, ложится между поперечной и внутренней косой мышцами живота, к которым отдает ветви, и далее продолжается в паховый канал. Рис. В.

19.

Половая ветвь

, ramus genitalis. Проходит в паховом канале. Иннервирует m.crimaster, кожу мошонки/большой половой губы и бедра. Рис. В.

23.

Бедренная ветвь

, ramus femoralis. Проходит через сосудистую лакуну латерально от бедренной артерии, затем через подкожную щель направляется к коже бедра ниже паховой связки. Рис. В.

24.

Латеральный кожный нерв бедра

, n. cutaneus femoris lateralis (L2 — L3). Выходит из-под латерального края m.psoas major, проходит под подвздошной фасцией, через латеральную часть мышечной лакуны и разветвляется в коже латеральной поверхности бедра. Рис. В.

25.

Запирательный нерв

, n. obturatorius (L2- L4). Выходит из-под медиального края m. psoas major и располагается сзади от внутренней подвздошной артерии и латерально от мочеточника. Через запирательный канал выходит из таза на бедро. Рис. В.

26.

Передняя ветвь

, ramus anterior. Проходит между короткой приводящей и наружной запирательной мышцами с одной стороны, длинной приводящей и гребенчатой мышцами — с другой. Иннервирует перечисленные мышцы, а также m. gracilis. Рис. В.

27.

Кожная ветвь

, ramus cutaneus. Непостоянная ветвь, которая проходит между mm. adductor longus et gracilis и иннервирует кожу медиальной поверхности дистальных 2/3 бедра. Рис. В.

28.

Задняя ветвь

, ramus posterior. Проходит через m.obturatorius externus, которую иннервирует вместе с большой и короткой приводящими мышцами. Чувствительные волокна заканчиваются в задней стенке капсулы коленного сустава. Рис. В.

29.

Как называется часть руки от кисти до локтя

РУКА начинается от плечевого пояса. Верхняя часть руки, плечо, состоит из одной кости, которая называется плечевой и имеет цилиндрическую форму Плечевая кость немного загнута, имеет сферическую головку. которая входит в чашеобразную выемку лопатки. Это соединение закрыто смазочной капсулой, они соединены друг с другом прочными соединениями из мембран и связок Эти соединения, пересекающиеся под различными углами, соединяют части руки между собой и одновременно обеспечивают ее движение.

Обе выпуклости видны на поверхности. Внутренний мыщелок используется в качестве точки измерения и выступает меньше, чем внешний.

Лучевая кость со стороны большого пальца руки шире локтевой кости со стороны мизинца. В локте плечо и предплечье действуют как шарнирное соединение.

Macca плеча спускается как клин и входит и плоскую внешнюю часть руки и ее средней части.

В этой точке, спереди, масса плеча также вклинивается в предплечье немного ниже локтя. Когда большой палец руки поворачивается в противоположную сторон)’ от тела, масса плеча приобретает овальную форму. Когда кости предплечья перекрещиваются, форма плеча становится округлой.

Широкая и объемная масса запястья входит в предплечье снизу вверх плоским клином.

Сзади плечо соединяется с боковой частью руки. Ниже располагается усеченный клин, от центра которою, на линии от локтя до плеча, находится плоскость локтевого сухожилия. Предплечье может быть округленным или овальным, его форма зависит от того, перекрещиваются ли в данный момент кости предплечья. Запястье относительно широкое и массивное.

То есть, как называется тот участок руки, который находится между кистью и локтем? Это самое настоящее предплечье.

Иногда люди грубо ошибаются и называют предплечьем то, что расположено намного выше, от локтя до плеча (до плечевого сустава). И кажется, что вроде бы всё логично. Раз уж до плеча, то предплечье и есть. Но всё совсем не так.

Плечевой сустав — это не плечо вовсе. Ну, может быть, в народе именно так это место и называют. Но в народе одно, а в анатомии другое. Сперва кисть, потом предплечье, затем плечо. А то, что покрывается пучками дельтовидной мышцы — это не плечо, а плечевой сустав.

Ошибка при определении названий костей рук иногда возникает из-за привычного слова плечи, под которыми понимают часть тела от основания шеи до собственно начала руки. С одной стороны в бытовом понимании плеча это определение верное, но вот с точки зрения анатомии это место образовано костью которая называется ключица, а само плечо — это часть тела между плечевым суставом и суставом локтя.

Мышцы кисти при содействии мышц предплечья выполняют все движения рук и пальцев. Рельефностью эти мышцы не отличаются. Они делятся на три группы, из которых одна расположена в среднем отделе ладонной поверхности, вторая – со стороны большого пальца и третья со стороны мизинца.

МЫШЦЫ НОГ

В зависимости от расположения мышцы ног делятся на: мышцы передней поверхности бедра, мышцы задней поверхности бедра, мышцы внутренней поверхности бедра.

Мышцы передней поверхности бедра

К мышцам передней поверхности бедра относятся мышцы-сгибатели в тазобедренном суставе и мышцы-разгибатели в коленном суставе:

• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра

Четырехглавая мышца бедра состоит из прямой мышцы бедра, имеющей форму выпуклого валика на передней поверхности бедра, латеральной широкой мышцы, представляющей собой значительную часть четырехглавой мышцы, которая примыкает с наружной стороны к прямой мышце бедра. При сокращении данная мышца выгибается в форме рельефного валика, идущего в направлении внешней поверхности. Широкая медиальная мышца расположена с внутренней стороны. Эта мышца подходит почти к самому колену, т. е. ниже, чем наружная головка. Промежуточная широкая мышца бедра проходит по передней части бедра и располагается под прямой мышцей бедра.

Функция четырехглавой мышцы состоит в разгибании голени, а, кроме того, в сгибании бедер. Остальные мышцы участвуют, например, в движениях при приседании.

Мышцы боковой поверхности бедра

К мышцам боковой поверхности бедра относятся приводящие мышцы и сгибатели бедра:

• Короткая приводящая мышца
• Длинная приводящая мышца
• Большая приводящая мышца
• Гребенчатая мышца
• Тонкая (нежная) мышца
• Портняжная мышца

Портняжная мышца отделяет приводящие мышцы от разгибателей. Очертания внутренней поверхности бедра зависят от тонкой (нежной) мышцы. Сокращение этой мышцы значительного влияния на движение бедра не оказывает. Как бы продолжением внутренней головки четырехглавой мышцы является длинная приводящая мышца.

Гребенчатая мышца заполняет пространство между портняжной мышцей и длинной приводящей мышцей. Приводящие мышцы особой рельефностью не отличаются. Очертания их лучше всего видеть, если приводить ногу к центральной оси тела с преодолением сопротивления. Кроме того, мышцы рассматриваемой группы принимают участие в сгибании и ротации в тазобедренном суставе.

Мышцы задней поверхности бедра

К мышцам задней поверхности бедра относятся массивные мышцы, которые по мере приближения к подколенной ямке разделяются, прикрепляясь в разных местах:

• Двуглавая мышца бедра
• Полуперепончатая мышца
• Полусухожильная мышца

Двуглавая мышца бедра, как показывает ее название, имеет две головки. Длинная головка идет вниз, а затем к наружной стороне, где встречается с короткой головкой. Прикрепляясь к головке малой берцовой кости, она ограничивает с наружной стороны заколенную ямку. Функция двуглавой мышцы заключается в разгибании бедра и сгибании голени, а также и в повороте голени наружу.

Полусухожильная мышца — сравнительно тонкая мышца. Вместе с полуперепончатой мышцей она образует внутренний валик задней поверхности бедра; сухожилия этих двух мышц ограничивают с внутренней стороны заколенную ямку. Обе мышцы выполняют функцию сгибателей в коленном суставе и ротатора голени. В тазобедренном суставе мышцы являются разгибателями.

Мышцы голени

Мышцы голени можно разделить на три группы: мышцы передней поверхности (разгибатели), мышцы задней поверхности (сгибатели) и мышцы наружной поверхности:

• Икроножная мышца
• Камбаловидная мышца
• Передняя большеберцовая мышца
• Длинная малоберцовая мышца
• Короткая малоберцовая мышца
• Длинный разгибатель пальцев

Сухожилия икроножной и камбаловидной мышцы объединяются, образуя ахиллово сухожилие, огибающее голеностопный сустав и прикрепляющееся к пяточной кости. Мышцы голени отвечают за разгибание ноги в голеностопном суставе (например, когда мы ходим на цыпочках). Вклад этих мышц голени в данное движение зависит от угла, под которым нога согнута в коленном суставе. Когда нога выпрямлена в колене, основная нагрузка приходится на икроножную мышцу, а камбаловидная мышца вступает в работу, когда нога согнута в колене. Заметьте, что икроножная мышца охватывает и коленный, и голеностопный сустав, поэтому у нее двойное назначение — сгибание ноги в колене и разгибание её в голеностопном суставе.

Длинный разгибатель участвует в выпрямлении пальцев и поднимании стопы вверх. Наружная часть состоит из двух мышц: длинной малоберцовой и короткой малоберцовой. Длинное брюшко первой мышцы расположено около длинного разгибателя пальцев; длинное сухожилие ее огибает наружную лодыжку, переходя на подошвенную поверхность. Взаимодействуя, обе эти мышцы сгибают, премируют и отводят стопу, своды которой также зависят от работы упомянутых мышц.

Всеобщие особенности

Мышц рук относительно разделяются на:

1. Плечевую мышечную группу.

Плечевая мышечная группа в свою очередность делится на 2 группы:

— передняя — плечевая, двуглавая, клювовидно-плечевая; — задняя — трехглавая и локтевая.

2. Мышцы предплечья.

Тут нужно отметить 2 группы:

— плечевая (носит наименование брахиалиса); — плечелучевая (именуется брахирадиалисом).

Систематизировать их возможно и с позиции расположения.

Тут различают:

— Глубокий тип мышц. — Поверхностный тип мышц. Основное различие — расположение на поверхности (под кожей). Заметить подобную мышцу легко. К такому типу принадлежит бицепс, трицепс, брахирадиалис и разгибатель запястья.

Основная функция мышц рук — сгибание и разгибание руки человека в локтевом суставе.

BAŞLICA KALÇA KASLARI

• M. gluteus maximus
• M. gluteus medius
• M. gluteus minimus
• M. tensor fasciae lata

M. gluteus maximus

• Origo;
• Linea glutea posterior ve crista iliaca arasındaki saha
• Sacrum’un alt yarısının laterali,
• Kası örten fascia glutea
• Insertio;
• Tractus iliotibialis ve tuberositas glutea
• Fonksiyonu;
• Uyluğun en kuvvetli extensorudur.
• Uyluğa dış rotasyon yaptırır.
• Kasın üst yarısı uyluğa abduksiyon, alt yarısı ise adduksiyon yaptırır.
• Innervasyon
• N.gluteus inferior

M. gluteus medius

• Origo;
• Linea glutea anterior, crista iliaca ve linea glutea posterior arasında kalan saha ve üzerini örten fascia glutea
• Insertio;
• Trochanter major’un laterali
• Fonksiyonu;
• Uyluğun en kuvvetli abduktorudur.
• Ön kısım lifleri iç rotasyon yaptırır.Yürüme esnasında pelvis’i yere basan ayak tarafına çekerek, ağırlık merkezini basan tarafa taşır.
• Innervation
• N.gluteus superior

M. gluteus minimus

• Origo;
• Linea glutea anterior ile inferior arasında kalan saha
• Insertio;
• Trochanter major’un ön kenarı
• Fonksiyonu;
• Uyluğa abduksiyon ve iç rotasyon yaptırır.
• Innervasyon
• N.gluteus superior

M. tensor fasciae lata

• Origo;
• Crista iliaca’nın ön kısmı, spina iliaca anterior superior.
• Insertio;
• Uyluğun üst ve orta 1/3’nün birleştiği yerde fascia lata.
• Fonksiyonu;
• Uyluğa fleksiyon, abduksiyon ve bir miktar da iç rotasyon, bacağa ekstansiyon yaptırır.Yürüme esnasında m.gluteus medius ve minimus ile birlikte çalışır.
• Innervasyon
• N.gluteus superior

UYLUĞUN DIŞ ROTATOR KASLARI

• M. piriformis
• M. obturatorius internus
• M. gemellus superior
• M. gemellus inferior
• M. quadratus femoris
• M. obturatorius externus

M. piriformis

• M. gluteus medius’un arka alt kenarına paralel olarak uzanır.
• Medial yarısı pelvis boşluğunda, lateral yarısı kalça ekleminin arkasında yer alır.
• Origo
• Sacrum’un 2-4. segmentlerinin ön yüzü
• Spina iliaca posterior inferior çevresinde ilium’un dış yüzü
• Insertio
• Trochanter major’un üst yarısı
• Fonksiyon
• Ekstansiyon durumundaki uyluğa dış rotasyon
• Fleksiyon durumundaki uyluğa abduksiyon
• Innervasyon
• Plexus sacralis’ten gelen lifler.

M. obturatorius internus

• Origo
• Membrana obturatoria’nın pelvis minora bakan iç yüzü
• Membranın tutnduğu kemik yapılar
• Insertio
•  trochanter major iç yüzü.
• Fonksiyon
• Ekstansiyon durumundaki uyluğa dış rotasyon
• Fleksiyondaki uyluğa abduksiyon
• Innervasyon
• Plexus sacralis’ten gelen lifler.

• Fonksiyonları
• Zayıf olarak ekstansiyon durumundaki uyluğa dış rotasyon.
• Fleksiyon durumundaki uyluğa abduction
• Innervasyon
• Plexus sacralis’ten gelen dallar.

M. quadratus femoris(EN KUVVETLİ DIŞ ROTATOR)

• Origo
• Tuber ischiadicum dış yüzü
• Insertio
• Crista intertrochanterica’ nın üst bölümü.
• Fonksiyon
• Uyluğa dış rotasyon
• Innervasyon
• Plexus sacralis’ten gelen lifler.

M. obturatorius externus

• Origo
• Membrana obturatoria ve buraya komşu kemik yapı.
• Insertio
• Fossa trochanterica
• Fonksiyon
• Uyluğa dış rotasyon
• Innervasyon
• N. obturatorius

Ягодичная и тазовая мускулатура

Мышцы таза, окружая со всех сторон тазобедренный сустав и действуя на него, берут свое начало на костях таза и поясничных позвонках и прикрепляются в области верхней трети бедренной кости преимущественно к большому и малому вертелам.

В полости таза согласно анатомии мышц ягодиц располагается подвздошная (m. iliacus), начинающаяся от подвздошной ямки; к этой мышце присоединяется большая поясничная мышца (m. psoas major), которая берет начало от тел и поперечных отростков XII грудного и всех поясничных позвонков.

Вместе они образуют подвздошно-поясничную мышцу (m. iliopsoas), волокна которой проходят под паховой связкой на бедро спереди от поперечной оси тазобедренного сустава и прикрепляются на малом вертеле.

При сокращении этой группы мышц ягодиц бедро сгибается и несколько вращается кнаружи (супинирует); в случае фиксации нижних конечностей (в положении стоя) мышца участвует в наклоне тела вперед за счет сгибания в тазобедренных суставах.

Нередко встречается малая поясничная мышца (m. psoas minor), которая прилежит к большой поясничной мышце, начинаясь от XII грудного и I поясничного позвонков.

В ягодичной области позади от тазобедренного сустава располагаются мышцы, осуществляющие разгибание, отведение и супинацию бедра.

Основным разгибателем бедра в тазобедренном суставе служит большая ягодичная мышца (m. gluteus maximus) — мощный мышечный пласт, залегающий непосредственно под кожей на задней поверхности таза.

Начинается она от наружной поверхности крыла подвздошной кости, боковых частей крестца и копчика, спускается косо вниз и латерально и прикрепляется задней своей частью к ягодичной бугристости бедренной кости, а передней частью — к широкой фасции бедра, вплетаясь сухожилием в ее подвздошно-большеберцовый тракт (tractus iliotibialis).

В положении стоя благодаря своему строению мышца ягодицы, сокращаясь, осуществляет разгибание в тазобедренном суставе, обеспечивая удерживание тела в вертикальном положении.

На нее приходится основная нагрузка при поддержании равновесия тела, т. к. она в большей мере способствует смещению проекции ОЦТ тела относительно поперечной оси в тазобедренных суставах.

Во время движения при ходьбе она разгибает бедро; участвует также в отведении и ротационных движениях бедра. Между сухожилием мышцы и большим вертелом залегает синовиальная сумка (bursa trochanterica m. gluteimaximi), которая облегчает сокращения этой сильной мышцы при движениях бедренной кости.

Строение и функции мышц рук

1. Бицепс

Состоит мышца из 2-х головок, которые находятся в верхней части руки. У самого плеча начинается и у локтя заканчивается. Кроме этого, непосредственно он несет ответственность за перемещения ладони вверх.

Функция бицепса — сгибании плеча в плечевом суставе, предплечье в локтевом.

2. Трицепс

Еще одна знаменитая мышца. Пребывает почти зеркально бицепсу, в случае если тот находится впереди, то трицепс — позади. Содержит уже 3 головки, а именно латеральную головку, медиальную головку и длинную головку, начинающиеся в различных местах.

Функцией трицепса — разгибание предплечья в локтевом суставе и сближение рук относительно тела.

3. Плечевая мышца (иначе Брахиалис)

Это весьма толстая мускула, глубоко лежащая под бицепсом и весьма схожая на него, однако с определенными значимыми отличиями. Плечевая мышца непосредственно дает возможность вам тягать в зале веса в любых сгибаниях, она непосредственно осуществляет 65-70% работы, а не бицепс, как это общепринято рассматривать. Она укрепляется в точности ровно к кости, а не как бицепс сбоку, по этой причине вектор движения сконцентрирован непосредственно в сгибании в локтевом суставе.

Функция брахиалиса — сгибать руку в локтевом суставе. Функционирует вместе с бицепсом.

UYLUK KASLARI

M. sartorius(Vücudun en uzun kası)

• Origo
• Spina iliaca anterior superior ve bunun hemen altında os ilium
• Insertio
• Pes anserinus (Tibia’nın iç yüzünün üst kısmı)
• Fonksiyon
• İki eklemin eksenini çaprazladığı için hem kalça, hem de diz eklemine hareket yaptırır.
• Uyluğa; fleksiyon, abduksiyon ve dış rotasyon.
• Bacağa fleksiyon, fleksiyonda ise iç rotasyon.
• Innervasyon
• N. femoralis

M. quadriceps femoris

• Uyluğun ön ve yan taraflarını doldurur. Dört kasın birleşmesinden oluşur.
• M. rectus femoris
• M. vastus lateralis
• M. vastus medialis
• M. vastus intermedius

M. rectus femoris

• Origo
• Caput rectum; spina iliaca anterior superior
• Caput reflexum; acetebulum üst kısmındaki oluk
• Insertio
• M. quadriceps femoris kirişine katılarak patella bazisinde sonlanır.

M. vastus lateralis

• Origo
• Linea intertrochanterica’nın üst-dış kısmı
• Trochanter majorun ön kısmı
• Insertio
• Patella’nın dış yarısında sonlanır.

M. vastus medialis

• Origo
• Linea intertrochanterica’nın alt iç yarısı
• Insertio
• Patella’nın iç kenarı ile M. quadriceps femorisin kirişinde sonlanır.

M. vastus intermedius

• Origo
• Linea intertrochanterica’nın aşağısında, femur gövdesinin ön ve dış yüzü
• Insertio
• Patella’nın üst kısmında M. quadriceps femorisin kirişinde sonlanır.
• Fonksiyon
• Bacağın en kuvvetli ekstensoru.
• Innervasyon
• N. femoralis

M. articularis genus

• Origo
• Femur ön yüzünün distali
• Insertio
• Diz eklemi kapsülünün üst kenarına tutunur.
• Fonksiyon
• Synovial kılıfı yukarı çeker, eklem aralığına girmesini önler.

2.4 Упражнения для придания лучшей формы ягодицам

Прежде чем вы приступите непосредственно к выполнению упражнений, вот несколько советов для оптимальной тренировки:

• Пожалуйста, напрягитесь как следует. Всегда, прежде чем начать двигаться, сначала напрягите мышцы живота, ног, таза и ягодиц. Так вы сохраните здоровыми свои суставы и мышцы будут работать интенсивнее.

• Таз — параллельно полу. Следите за стабильным средним положением таза. Не поднимайте одну сторону выше другой. Таз всегда остается на одной линии.

• Сила — в спокойствии. Поднимайте и опускайте таз или ноги медленно. Делайте плавные переходы, как будто у упражнения нет ни начала, ни конца.

• Дышите правильно. Напрягаясь, выдыхаем; расслабляясь, вдыхаем. Так вы получаете достаточно кислорода, работаете в ритме своего дыхания и находите свой оптимальный темп.

Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и задней стороны бедер

Исходная позиция. Упор на предплечья и колени: локти — под плечами, ладони повернуты внутрь, колени — под бедрами, можно подложить полотенце.

Упражнение. Поднимаем согнутую в колене ногу на высоту таза и снова опускаем почти до пола. Совет: Подготовленные могут положить в подколенную ямку маленькую гантель

Важно: При поднимании ноги бедро и верхняя часть туловища должны составлять одну линию. Напрягайте мышцы живота, чтобы предотвратить лордоз крестцового отдела позвоночника

• Начинающим

2—3 подхода по 4—8 раз, затем сменить ногу

• Подготовленным

3—4 подхода по 12—24 раза, затем сменить ногу

• С отягощениями 2—3 подхода по 8—24 раза, затем сменить ногу

Исходная позиция. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад. Упражнение. Сгибаем ноги. Выдвигаем таз назад, как будто собираемся сесть на стул. Для выравнивания слегка перемещаем верхнюю часть туловища вперед, затем снова назад, в исходную позицию

Важно: Колени остаются над голеностопными суставами, ягодицы не опускаются ниже, чем колени

Начинающим 2-3подхода по 4—8 раз

Подготовленным 3-4 подхода по 12—24 раза

Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки упираются в пол, руки вдоль корпуса, ладонями кверху.

Упражнение 1. Упираясь руками в пол, поднимаем таз, пока верхняя часть корпуса и бедра не составят одну линию. Снова опускаем корпус почти до пола.

Упражнение 2. Держа таз в поднятом положении, поочередно выпрямляем то одну, то другую ногу. При этом бедра параллельны друг другу. Таз остается поднятым.

Упражнение 3. Поднимаем таз и одну ногу. Сгибаем и разгибаем эту ногу в воздухе. Упражнения 2 и 3 выполняются сначала одной ногой, затем другой

Важно: Бедра напряжены, таз параллелен полу

• Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз

• Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза

Исходная позиция. Лежа на животе, для опоры можно подложить под живот скатанное полотенце, Ноги вместе и согнуты в коленях, голова покоится на руках.

Упражнение. Крепко напрягите мышцы живота, ног и ягодиц. Попробуйте на сантиметр подняться от пола оба колена

Важно: Поднимать колени медленно, а не рывком

• Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз

• Подготовленным 3—4 подхода по 12-24 раза

Ходьба по лестнице придаст мышцам ягодиц и ног особую гибкость и улучшит вашу выносливость. Ходьбу по лестнице можно построить следующим образом:

• 10 минут разминки для разогрева мышц — нормальная ходьба по прямой.

• 10 минут ходьбы по как можно более длинной лестнице. Медленно ходим вверх и вниз. Если у вас хватает дыхания, шагайте через ступеньку. Спина при этом прямая, колени расслаблены, ступни мягко перекатываются.

• 5 минут растягивания при помощи упражнений. Так ваши ноги будут красивыми и подвижными.