Нехватка калия в организме: симптомы и способы восполнения дефицита

Симптомы недостатка кальция в организме

Как определить недостаток кальция в организме? Для этого необязательно идти к специалистам, сдавать анализы, проходить обследование. Признаки довольно заметные:

• страдает ЦНС, появляется раздражительность, панические атаки;
• ухудшается состояние ногтевых пластин, зубов, волос, кожи;
• мышечное напряжение, переходящее в спазмы;
• склонность к простудам; слабость костей;
• изменение пищевых пристрастий;
• тяжелый предменструальный синдром у женщин;
• бессонница.

Нехватка кальция в организме — симптомы у женщин

Роль минерала для женского организма неоценима. Его постепенное вымывание приводит к хрупкости костей, преждевременному старению, изменению гормонального фона. Кожа становится неэластичной, дряблой, волосы – ломкими, тусклыми, ногти начинают расслаиваться.

Признаки нехватки кальция в организме женщины можно заметить по таким симптомам:

• зубная эмаль истончается, на ней заметны трещинки;
• судороги нижних конечностей во время сна или занятий спортивными упражнениями;
• склонность к переломам, при которых сращение костей продолжается дольше положенного времени;
• чувство разбитости;
• мочекаменная болезнь;
• периодические кровотечения.

Кальций для организма женщины в достаточном количестве важен в любом возрасте. Однако не стоит забывать, что и переизбыток минерала в организме приводит к нарушениям.

Недостаток кальция при беременности

Женщина в ожидании ребенка испытывает нехватку многих минералов, в том числе кальция. Минерал отвечает не только за состояние будущей матери, но и правильное развитие плода. Без него невозможно нормальное формирование скелета, ногтей, волос, тканей, внутренних органов.

Норма при беременности кальция, поступающая через плаценту, должна составлять в день не менее 15-20 грамм. Такое количество как раз является нормальным для правильного развития ребенка.

Прием кальция при беременности в виде пищевых добавок и препаратов оправдан, если у женщины высокое артериальное давление, имеется угроза самопроизвольного аборта, или при подозрении, что во время родов может наступить кровотечение. Женщинам, планирующим зачать ребенка, рекомендуется заранее пройти обследование. Метод денситометрия покажет количественный состав минерала в организме.

Беременным, страдающим нехваткой Ca, следует пройти ультра диагностику костей.

Недостаток кальция у детей

Всем детям необходимо правильное сбалансированное питание для полноценного развития

Важной составляющей является грамотно подобранный количественный состав минералов. Нехватка кальция у ребенка в организме грозит серьезными заболеваниями в будущем, отставанием в росте, неправильным формированием костного каркаса, спонтанными переломами, задержкой развития центральной нервной системы

Важно, чтобы рацион подрастающих малышей был подобран правильно, с учетом всех возрастных особенностей. Дети первого года жизни, при дефиците минерала, становятся беспокойными, имеют проблемы с засыпанием

Но и переизбыток кальция для них небезопасный

Дети первого года жизни, при дефиците минерала, становятся беспокойными, имеют проблемы с засыпанием. Но и переизбыток кальция для них небезопасный.

Дети в возрасте от 1 до 14 лет при неправильном питании сталкиваются с заболеваниями органов пищеварительного тракта, дисбактериозом, колитами.

В зависимости от возраста, ребенок должен получать такие нормы Ca:

• с первых дней жизни до полугода – 350-450 мг;
• от 6 месяцев до 2 лет – 500 мг;
• от 3 до 6 лет – 800 мг;
• старшего возраста – 1000 мг.

Родителям стоит обратить внимание на такие моменты: нервозность, повышенная потливость, дрожание подбородка при волнении, излишнее выпадение волос. При любых признаках необходимо провести обследование

Нехватка кальция у мужчин

Мужчины также обязаны следить за рационом питания. При появлениях спазма в мышцах, судорогах конечностей, можно утверждать, что у мужчин нехватка кальция в организме.

При хроническом дефиците возникают другие признаки:

• болезненность в руках, ногах;
• шаткость походки;
• сильная усталость при малейшей нагрузке;
• покалывание в области лица;
• чувство разбитости;
• ломкость ногтей, костей;
• плешивость;
• сонливость.

Хроническая нехватка приводит к остеопорозу, потере зубов. Норма Ca для молодого мужчины – не менее 1000 мл. Для людей после 50 лет дозировка увеличивается.

Витамин Д

Абсолютно все представители группы витаминов д направлены на урегулирование уровня кальция и фосфора в организме. Их насчитывают пять видов (от д1 до д5). К основным витаминам данной группы относится витамин д2 (эргокальциферол) и д3 (холекальциферол). Итак, витамин д, известный также как кальциферол, является антирахитическим средством, т.е. способным предотвращать появление такого заболевания как рахит. Это под силу и всем витаминам его группы.
Кроме того, витамин д

• Предотвращает сердечные болезни, а также снижает высокое давление.
• Предотвращает остеопороз, артрит.
• Препятствует росту злокачественных клеток.
• Способен снизить вероятность появления атеросклероза и диабета.
• Защищает кости, зубы и волосы.
• Контролирует иммунитет.
• Способствует нормальному свертыванию крови.
• Ускоряет выведение из организма некоторых тяжелых металлов.
• Имеет эффективное действие при лечении псориаза, конъюнктивита, некоторых форм туберкулеза.

В свою очередь, острый недостаток данного вещества в организме может спровоцировать развитие вышеперечисленных заболеваний. Легкий дефицит угрожает потерей аппетита и веса, ухудшением зрения. Нередко появляется бессонница.

Витамином д богат ряд продуктов, в основном животного происхождения. Но все же основной его источник – ультрафиолетовые лучи. При этом в коже светлых оттенков, а также молодой коже его вырабатывается больше. Если говорить о продуктах, как источниках витамина д, то им богата пища в основном животного происхождения (рыбий жир, желток, икра, молочные продукты, сыр, сливочное масло). Но не исключением являются и растения, среди которых выделяют крапиву, сою, злаки, люцерну, петрушку, хвощ. Содержат данное вещество и грибы.

Передозировка витамином д в результате долгого нахождения на солнце или чрезмерного употребления продуктов с его содержанием, способна приводить к неприятным последствиям в виде токсического отравления. Это связано с тем, что организм может не выводить излишки данного вещества. Если это вовремя не остановить, то возможно повышение давления, судороги, болевые ощущения в мышцах и животе, потеря веса, тошнота, головная боль и головокружение, аритмия, зуд, утомляемость, воспаленные глаза. Не исключается и летальный исход от почечной или сердечной недостаточности.

Не следует игнорировать и противопоказания. Это касается людей с почечными сердечно-сосудистыми заболеваниями, саркоидозом, гипопаратиреозом. Также нельзя повышать потребление витамина тем, кто страдает от эпилепсии, аутоиммунных заболеваний, туберкулеза, астмы, повышенного уровня холестерина. Все должно быть согласовано с врачами.

Почему кальций важен?

Он необходим для создания сильных костей. Это первичная структурная составляющая скелета, кроме того, нутриент распространен в мягких тканях. Он участвует в нервно-мышечной, ферментативной, гормональной и метаболической функциях организма. Детальную информацию о полезных свойствах нутриента можно найти в статье «Польза кальция для организма». Симптомы дефицита могут включать любую из этих функций и проявляться множеством способов.

В приведенной ниже таблице представлена информация по норме потребления кальция для разных возрастных групп.

Поглощение кальция зависит от:

• потребности в нем организма;
• съеденной пищи;
• содержания нутриента в пище.

Можно получить достаточное количество кальция, употребляя разнообразные продукты с высоким содержанием минерального вещества:

• молочную продукцию;
• зелень;
• листовые овощи;
• морепродукты;
• орехи.

Существуют обогащенные продукты, куда добавляют дополнительно кальций:

• апельсиновый сок;
• сухие завтраки;
• хлеб и пр.

Дефицит кальция и низкий уровень кальция в крови (гипокальциемия)

Дефицит кальция 

Кто подвержен риску развития дефицита кальция?

• Женщины после менопаузы которые имеют низкие уровни эстрогена на увеличенном риске остеопороза.
• Спортсменки с нервной анорексией и отсутствующей менструацией (аменорея), имеющие низкий уровень эстрогенов, подвергаются повышенному риску остеопороза.
• Строгий вегетарианец
• Молодые алкоголики. Злоупотребление алкоголем в подростковом и молодом возрасте может влиять на метаболизм кальция и повышать риск остеопороза в более позднем возрасте.

Гипокальциемия ниже 8,6 мг / дл. 

Что может вызвать дефицит кальция или низкий уровень кальция в крови?

• Гипервентиляция, например, из-за тревоги или напряженной физической нагрузки, может привести к транзиторной гипокальциемии, которая не обнаруживается при анализе крови.
• Расстройство паращитовидных желез, приводящее к дефициту паратормонов (гипопаратиреоз)
• Дефицит витамина D
• Острый панкреатит, острая почечная недостаточность
• Целиакия и болезнь Крона, хирургическое удаление желудка (шунтирование желудка, бариатрическая хирургия), бактериальный переросток тонкой кишки 
• Хронический алкоголизм и нервная анорексия
• Распространение рака на кости
• Очень низкий уровень магния в крови (гипомагниемия)
• Заболевание щитовидной железы
• Хирургическое удаление гиперактивных паращитовидных желез
• Препараты: амфотерицин В, цинакалцет, цисплатин, клизмы (натрий фосфат), эстрогены, фтор, фоскарнета, гентамицин, фенобарбитал, анаболические стероиды, золедроновая кислота, при длительном применении желудочной кислоты для снижения препараты (Циметидин, Омепразол, антацидные препараты алюминия и магния) уменьшают усвоение кальция.

Симптомы

• Острые: онемение и покалывание в пальцах рук, ног и вокруг рта (парестезия), головокружение, чрезмерное кровотечение, скованность и судороги в ногах (икры), спазмы в ногах, измененный голос, подергивание мышц, запор, судороги, нарушение сердечного ритма (аритмия) или даже смерть
• Хронический: сухая и зудящая кожа

Знаки

При хронической гипокальциемии: сухость кожи и волос, псориаз, ломкость ногтей, катаракта, потеря памяти (слабоумие)

Лечение 

В чем содержится витамин Д 3

Холекальциферол попадает в клетки 3 способами:

• вырабатывается самопроизвольно в кожных покровах под воздействием солнечного света;
• поставляется с продуктами животного происхождения;
• восполняется из лекарственных препаратов, содержащих холекальциферол.

Ежедневное пребывание на солнце в течение 15-20 минут обеспечивает суточную норму Д 3.

В каких продуктах содержится витамин Д3

Пища, обогащенная холекальциферолом, не покрывает в полном объем потребность в жирорастворимом веществе. Еда содержит малое количество холекальциферола. Мясные и рыбные блюда – пища, где содержится больше всего витамина д3. Наибольшее количество холекальциферола обнаружено в рыбьей печени.

В таблице приведено сколько в каких продуктах витамина Д3 найдено.

№	Наименование	Количество 100 г/мкг
Морепродукты
1	Печень палтуса	2400-2500
2	Печень трески	350-380
3	Рыбий жир	220-240
4	Угорь	25
5	Шпроты	20
6	Сельдь	18
7	Скумбрия	16
8	Осетрина	14-15
8	Икра	5-8
Животные продукты
1	Куриный желток	6-7
2	Яйца	2.3
3	Мясо	2.1
4	Масло сливочное	1.8
5	Печень	1.3
6	Сыры и творог	0.9
7	Сметана	0.2
8	Молоко	0.06

Холекальциферол не разрушается при тепловой обработке продуктов. Вещество в неизменном количестве сохраняется в масляных консервах. Яйца кур восполняют 20% суточной нормы D3. В яйцах перепелов, гусей, уток содержится минимальное количество биоактивного вещества.

Говяжьи, бараньи почки и печень – хорошие источники холекальциферола. Молочная продукция при ежедневном потреблении в достаточных количествах поддерживает концентрацию D 3.

Холекальциферол – жирорастворимое вещество, оно хорошо усваивается вместе с липидами. Чтобы получить максимальное количество холекальциферола, в блюда добавляют растительное или сливочное масло, сметану, орешки, семечки.

Препараты с Д3

Устранить недостаток холекальциферола помогают лекарства, содержащие витамин Д3 в легкоусвояемом виде. Обычно принимают:

• таблетки и капли Минисан;
• рассасывающиеся пилюли и жевательные пастилки Натекаль Д 3;
• Аквадетрим и Вигантол – название медикаментов с витамином Д 3, которые выпускают в жидком виде.
• Кальципотриол – мазь, содержащая синтетический холекальциферол. Используется для лечения псориаза и дерматитов.
• Кальций Д 3 Никомед – таблетки с мятным, апельсиновым или лимонным привкусом.
• Компливит Кальций Д3, Дуовит, Пиковит – витаминные комплексы, содержащие холекальциферол и разные минералы.

В 1 таблетке, капсуле или капле любого препарата содержится суточная норма холекальциферола. При употреблении лекарственных средств с витамином Д сокращают пребывание на солнце. УФ-облучение одновременно с приемом лекарственных средств вызывает передозировку.

Прием препаратов обязательно согласовывают с лечащим врачом. Доктор, изучив анализ крови, подбирает средство, устанавливает дозировку, продолжительность лечебного курса.

Добавки кальция

Типы устных дополнений кальция без рецепта (продаваемого в розницу)

• Карбонат кальция можно использовать как дополнение или антацид кальция.
  • ”Коралловый кальцийдобавки получают из коралловых рифов и содержат карбонат кальция и магния. В одном малом исследовании в Японии, углекислый кальций коралла был более лучше поглощен чем регулярный углекислый кальций, но никакое научное доказательство о своем превосходстве над другими дополнениями кальция.
  • ”Био-кальций», полученный из раковин жемчуга, содержит карбонат кальция, который, по данным немногочисленных исследований, не более эффективен, чем карбонат кальция из других источников.
• Цитрат кальция и малат цитрата соответствующие для индивидуалов с низкой гастрической кислотой и увеличенным риском камней почки.
• Цитрат магния кальция будет дополнением кальция и магния.
• Лактат и глюконат кальция хорошо растворимы, но громоздки, поэтому они в основном используются в качестве порошков для растворов.
• Фосфат кальция обычно доступен в комбинации с витамином D3.
• Оксид кальция (“известь”) и гидроксид (“гашеная известь”) иногда используются в поливитаминных/минеральных добавках и редко, например в Японии, в качестве индивидуальных добавок, которые производятся из устричных раковин. Они более алкалические чем другие дополнения кальция.
• В оротате кальция, Кальций совмещен с оротовой кислотой, в D-глюкарате кальция с глюкаровой кислотой, в osporotate кальция с аспарагиновой, оротовой и лимонной кислотой, в хелатах аминокислоты кальция с hydrolyzed vegetable протеином и в AEP кальция с амино фосфатом этанола. Эти дополнения часто разрекламированы для того чтобы иметь большую биологическую доступность, но они не были доказаны, что будут более эффективны чем другие дополнения кальция.
• Гидроксиапатит кальция получен из костей крупного рогатого скота.

СВОЙСТВА	КАРБОНАТ КАЛЬЦИЯ	ЦИТРАТ КАЛЬЦИЯ
Использует	Кальциевая добавка, антацидная	Кальций
Количество элементарного кальция	40% (500 мг карбоната кальция содержит 200 мг Ca)	21% (500 мг цитрата кальция содержит 105 мг Ca)
Рекомендуемый прием	С пищей	С едой или без еды
Абсорбция в низкой желудочной кислоте (ахлоргидрия, гипохлоргидрия)	Бедный	Хороший
Краткосрочные побочные эффекты	Запор, вздутие живота	Меньше побочных эффектов чем углекислый кальций
Риск развития камней в почках при длительном применении	Возможно	Нет

Дозировка

элементарного кальция, 

КАЛЬЦИЙ	Элементарный кальций (мг кальция в таблетке 500 мг)
Окись Ca	71% (355 мг)
Гидроксид Ca	54% (270 мг)
Карбонат Ca	40% (200 мг)
Фосфат Ca	38% (190 мг)
Хлорид Ca	27,2% (136 мг)
Ацетат Ca	25,3% (126,5 мг)
Ca фосфат, двухосновный	23% (115 мг)
Цитрат Ca	21% (105 мг)
Микрокристаллический гидроксиапатит (MH)	20% (100 мг)
Хелаты кальция: оротат, аспартат	(около 100 мг)
Лактат Ca	13% (65 мг)
Глюконат Ca	9,3% (46,5 мг)
СА глюцептат	8,2% (41 мг)
Ca глубионат	6,5% (32,5 мг)

Возможные Добавки Кальция Преимущества

эффективны 

• Профилактика и лечение дефицита кальция
• Предотвращение нерегулярного сердечного ритма при гиперкалиемии (внутривенное введение) 
• Снижение высокого уровня фосфатов при почечной недостаточности
• Уменьшение гастроэзофагеального рефлюкса и изжоги (углекислого кальция)

, вероятно, эффективны могут быть эффективны 

• При приеме вместе с витамином D:
  • Для профилактики переломов костей у мужчин после 65 лет и женщин после менопаузы с остеопорозом, а также для профилактики потери костной массы у лиц, принимающих стероиды.
  • Для профилактики отравлений фтором у детей.
• При приеме вместе с маложирной или низкокалорийной диетой: для снижения уровня холестерина в крови.

недостаточно доказательств, возможно, неэффективны 

Незаменимый проводник кальция. Роль витамина D в формировании костной ткани

Самой природой витамину D уготована важнейшая биологическая роль: быть главным проводником кальция и фосфора – минералов, необходимых для формирования костной ткани. Усвоение данных элементов происходит в тонком кишечнике, откуда они затем проступают в кровь и уже с ее помощью переправляются ко всем системам организма. Чтобы помочь своим спутникам, витамин D вынужден проделать трудный путь: попадая в организм с пищей, он всасывается в двенадцатиперстной кишке, откуда далее переправляется в печень, а затем в почки. Здесь он перерождается в совершенно иную форму, обладающую большей биологической активностью – кальцитриол. Именно это вещество и стимулирует усвоение остеообразующих минералов.

При дефиците витамина D кости не успевают получать в должном объеме свой главный строительный материал, вследствие чего уменьшается их плотность и возрастает риск переломов. У детей нехватка солнечного витамина приводит к возникновению рахита и патологическим изменениям скелета.

Популярные биодобавки с кальцием

Кроме сбалансированного питания специалисты советуют использовать биологически активные добавки, содержащие кальций. Они эффективно восполняют дефицит минерала благодаря многокомпонентному составу, куда входит большое количество витаминов-проводников. Также при изготовлении БАДов применяются вещества, оказывающие благоприятное воздействие на здоровье женщин.

Компливит Кальций Д3 для женщин 45+ таб. п/о №30 (БАД)

Продукт, стимулирующий обменные функции, смягчающий проявления климактерического синдрома. Курсовой приём биодобавки активизирует выработку естественных гормонов, что даёт возможность обойтись без ГЗТ (гормонозаместительной терапии). Витамины и минералы укрепляют нервную систему, повышают прочность костей, ногтей, избавляют от раздражительности и тревожности. Основу состава представляют вещества: кальций, генистеин; витамины Д3, К1.

Преимущества:

• стабилизирует сон, снимает усталость;
• восстанавливает обмен веществ;
• повышает концентрацию внимания;
• устраняет сухость слизистых;
• снижает интенсивность приливов, ночной потливости.

Недостатки:

• нельзя принимать при беременности, в детском возрасте;
• может быть аллергия на отдельные компоненты БАДа.

Цена – 470 руб.

Кальций хелат таблетки 60 шт.

Аминокислотный комплекс обеспечивает максимальное усвоение кальция организмом. Отличается БАД высокой скоростью восстановления уровня минерала до пределов нормы. Это помогает поддерживать состояние ногтей и зубов, укрепить костную ткань. Активные компоненты способствуют улучшению функционала сердца и сосудов.

Преимущества:

• высокая степень усваивания (до 98%);
• отсутствие влияния на желудочную кислотность;
• не провоцирует вздутие и нарушение пищеварения;
• при употреблении комплекса не происходит отложение осадков минеральных солей на стенках сосудов;
• состав проникает через плацентарный барьер, что даёт возможность подпитывать витаминами и минералами развивающийся плод.

Недостатки у БАДа отсутствуют. Единственным предостережением является индивидуальная непереносимость отдельных веществ средства.

Цена – 880 руб.

Кальций-актив цитрат таб. 1,4г №36

Лекарственное средство практикуется для лечения и профилактики остеопороза. В одной таблетке содержится суточная норма витамина Д3 и кальция. Рекомендуемая схема терапии: 1-2 табл. в день, приём во время еды, курс – 1 месяц.

Преимущества:

• устраняет последствия продолжительных диет;
• укрепляет костную ткань, ногтевые пластины;
• предупреждает развитие остеопороза;
• улучшает функционирование опорно-двигательного аппарата.

Недостатки:

• нельзя принимать при аллергии на компоненты состава;
• не подходит для беременных;
• запрещается приём в период лактации.

Цена — 203 руб.

Кальций Д3 Никомед таб. жеват. 500мг+200ме №120 (апельсин.)

Назначение: предупреждение проявлений климактерического синдрома, постменопаузального и старческого остеопороза, период беременности, лактации, профилактика остеомаляции.

Основу состава представляют вещества: кальция карбонат, колекальциферол. Лекарственная форма удобна в применении (жевательные таблетки). Рассасывать пилюлю нужно во время еды по 1 шт. 2-3 р./сут.

Преимущества:

• быстро восполняет дефицит витамина Д3 и кальция;
• предупреждает развитие заболеваний костной ткани;
• улучшает состояние зубов, костей, ногтей.

Недостатки:

• нельзя принимать средство при тяжёлой почечной недостаточности;
• индивидуальная непереносимость отдельных компонентов.

Цена – 523 руб.

По каким симптомам можно определить нехватку кальция?

Многие женщины совершают одну и ту же распространенную ошибку, а именно: путают проявление нехватки кальция с осложнениями при климаксе

Для того, чтобы вовремя обратиться к врачу, важно внимательно следить за сигналами, которые рано или поздно начинает давать Ваш организм:

1. Со стороны нервной системы можно отметить постоянную тревожность, повышенную раздраженность, высокую степень утомляемости.
2. Чувство того, как быстро затекают конечности, беспричинная дрожь в них.
3. Судороги в мышцах: чаще всего от этого страдают ноги.
4. Следует внимательно следить за состоянием своих волос и ногтей: если они стали ломкими и слабыми, утратили блеск и живость, то это явный признак того, что в организме не хватает именно кальция.
5. Зубы тоже находятся не в самом лучшем состоянии: кариес появляется в разы чаще, чем это было ранее, зубы подвержены гниению и разрушению.
6. В конце развивается такое костное заболевание, как остеопороз. Оно плохо поддается лечению и влечет за собой ряд крайне негативных последствий.

Как определить недостаток кальция

Кровь должна содержать определенное количество элемента. Симптомы не всегда могут быть связаны именно с дефицитом Са. Чтобы точно установить потребности достаточно сдать простой биохимический анализ крови с установкой концентрации

Данный метод эффективен, но лишь указывает на недостаток макроэлемента, тогда как ее причины важно установить для полноценного устранения гипокальциемии

Иногда, может быть назначен анализ на определение ионов Са, где-то от 1 до 1,5 ммоль/л., но он отличается меньшей точностью и более дорогой стоимостью проведения (предпочтительней выбирать самый простой вариант).

Накануне теста рекомендуется не переедать, принимать алкоголь, лекарства повышающий Са, делать капельницы с большим количеством растворов, перед анализом за 30 минут воздержаться от сигарет и физических нагрузок. Иначе результат будет не верный. При заниженном тесте, не стоит паниковать, а дождаться дополнительных анализов:

• мочи;
• содержание фосфора (без него нарушается обмен Са, они неразделимы);
• магния и витамина Д;
• выработку уровня паратиреоидного гормона околощитовидной железы, его повышение снижает концентрацию элемента;
• сделать денситометрию о состоянии плотности костей.

На основании диагностики, врач определит почему нехватка нутриента. Например, с пищей поступает достаточное содержание, а в моче его повышенный уровень или плазма крови дает нормальный результат Са, а денситометрия показывает разряженность костей. Причин много, специалист найдет основную, назначит лечение.

Пейте дети молоко

Эту фразу из песенки советского мультика знают даже те, кто никогда его не видел. Коровье молоко действительно имеет высокое содержания кальция, но его роль значительно переоценена. Ведь для того, чтобы покрыть расходы организма в минерале его необходимо употреблять не менее 1 литра каждый день, а получить нужный кальция для беременных и того больше – порядка 2 литров.

Но не в этом проблема цельного молока. Педиатры не рекомендуют давать его детям до года по причине большой вероятности развития аллергии и высокой концентрации фосфора, который с трудом выводит детский организм, тратя на его утилизацию запасы кальция. В итоге проблема превращается в замкнутый круг.

Недавние исследования США установили повышение вероятности развития риска новообразований предстательной железы и яичников. В сборе данных участвовали более 10 тысяч человек, по статистике у женщин заболеваемость раком яичников повышалась в 2 раза при регулярном употреблении не менее 4 порций цельного молока. Для мужчин цифры несколько ниже – количество патологий увеличивалась в среднем на 30 %.

Основную роль провоцирования опухолевых заболеваний отводится инсулиноподобному фактору роста и эстрогенам, которые содержаться в молоке. При этом сыр и кисломолочные продукты не вызывают таких изменений, так как процесс ферментативной обработки этих веществ в значительной мере разрушаются.

Конечно, не стоит совсем исключать молоко из своего рациона. Достаточно комбинировать его с другими источниками кальция. Также не стоит увлекаться обезжиренными продуктами, так лишаете себя важных жирорастворимых витаминов – А, Е и Д, которые к тому же обладают высокой антиоксидантной активностью.

Что делать и как лечить недостаток кальция?

Перед тем как принимать меры для пополнения кальциевого запаса в организме, необходимо сдать анализы на содержание этого минерала. Для исследования осуществляется забор крови, мочи, или даже слюны. Также нередко изучаются волосы, состриженные с нескольких участков затылочной зоны. Только после получения результатов пробы врач сможет определиться с дальнейшими методами терапии.

Препараты с кальцием

Медикаментозная терапия проводится исключительно по назначению врача. Самолечение недопустимо – оно может иметь опасные последствия. Обычно врачи прибегают к назначению:

• монокомпонентных препаратов кальция (например, Кальция глюконат);
• комбинированных минеральных средств (Кальций Д3 Никомед Форте, Натекаль, Кальцемин);
• витаминно-минеральных комплексов (Компливит, МультиТабс, Алфавит и пр.). Но они содержат слишком низкое содержание кальция, поэтому их целесообразнее применять в профилактических целях.

Дозировка препарата, его подбор и продолжительность лечения – все эти нюансы решает только врач. Лечение гипокальциемии требует строго индивидуального подхода, и по этой причине доктора настоятельно советуют пациентам отказаться от самолечения.

Продукты, содержащие кальций

Если симптоматика кальциевого дефицита только начала проявляться, но сам дефицит вещества еще не успел привести к развитию заболеваний, то нормализовать показатели можно при помощи включения в рацион продуктов, обогащенных кальцием. Это:

1. Молочные и кисломолочные продукты. Употребление натурального молока, сметаны, сыра или творога помогает пополнить организм кальцием без приема медпрепаратов. Весьма полезно кушать по 160 г сливочного сыра в сутки. Этот вариант особенно актуален для людей, которые не имеют возможности каждый день кушать домашние молочные продукты.
2. Капуста. Помимо кальция, овощ содержит и другие витамины, которые поддерживают и нормализуют работу организма. Это же касается и шпината.
3. Орехи. Помимо того, что орехи (арахис, грецкий орех, миндаль) обогащены кальцием, они еще и являются щедрым источником протеинов. А белки не менее важны для организма, чем кальций.

Это еще не полный список продуктов, употребляя которые, можно восполнить нехватку кальция в организме. Полный список блюд и другой продукции:

Название	Количество кальция в 1 порции (мг)	Размер порции в граммах
Яйца	30	1 шт
Сардины в масле	235	60
Фасоль	130	200 гр. отварная
Нут	98	200 гр. отварной
Петрушка и укроп	Приблизительно 200 мг	100
Морская капуста	80	100
Белокочанная, цветная капуста, брокколи	130 мг	200
Шпинат	50	100
Чеснок	180	100
Чернослив	145	120
Курага	65	120
Апельсины	60	150
Миндаль	75	30
Мороженное изготовленное из сливок	125	100
Творог	140	200
Сыр	180	30
Молоко	240	200 мл
Йогурт	210	150 мл