Как сидеть за компьютером чтобы не испортить спину

Как правильно сидеть за компьютером в процессе работы с ним

Правильная посадка за компьютером в первую очередь определяется наличием «правильной» специализированной мебели.

Правило 90

Идеальный выбор – это качественный, эргономический компьютерный стол и кресло (стул) с регулировкой спинки и высоты посадки. В этой связке определяющую роль играет компьютерное кресло, которое позволяет соблюдать правильный угол положения локтей, колен и тазовых суставов, который должен быть 90 градусов (допускается и немного более).

Правильная посадка

Правильная посадка за компьютером подразумевает полную опору плоскостями ступней на пол или подставку. Если данное условие не выполняется, то необходимо отрегулировать по высоте мебель, обыкновенно такая регулировка предусмотрена в компьютерном кресле.

1. Не допускайте положения ног, при котором они касаются пола только пальцами или вообще зависают над полом.
2. Не сгибайте ноги под кресло и не выдвигайте под стол.
3. Не закидывайте ноги друг на друга и не скрещивайте их, во избежание застоя кровотока со всеми сопутствующими неприятными ощущениями.
4. Помните правило 90 градусов.

Немаловажно и правильное положение кистей рук, при котором они должны быть в одной плоскости с локтем. Спинка стула или кресла должна быть надежной опорой позвоночнику в его естественно комфортном положении

Старайтесь не сутулится, держите голову прямо, не запрокидывая ее или наоборот – придвигая слишком близко к монитору

Спинка стула или кресла должна быть надежной опорой позвоночнику в его естественно комфортном положении. Старайтесь не сутулится, держите голову прямо, не запрокидывая ее или наоборот – придвигая слишком близко к монитору.

При работе пользователя с компьютером большую часть своего времени он смотрит в монитор. И именно такая постановка монитора, когда он находится на расстоянии вытянутой руки от глаз и глаза смотрят в его верхнюю треть, обеспечивают минимальную нагрузку на глазные мышцы и мышцы шеи. Вся информация находится в удобном зрительном поле, без необходимости часто перемещать взгляд и вертеть головой.

В чем основа методики мьюинг

В основе методики лежит теория о том, что за формирование правильного овала лица отвечает максилла – верхняя парная (правая и левая) челюсть и центральная лицевая кость. Она образовывает переднюю часть черепа человека и формирует правильный лицевой каркас.

Поэтому намного привлекательнее выглядит лицо, если верхняя челюсть выдвинута немного вперед, и четко выделяются скулы.

К сожалению, с возрастом максилла западает внутрь, начинается провисание тканей. Даже опытный пластический хирург не сможет исправить ситуацию, другими словами – переместить вперед лицевую кость.

Но дело в том, что максилла, кость верхней части лица, соединяет лицо и череп с помощью швов. Эти швы не сплавлены вместе. Следовательно, кости могут сдвигаться и даже – во взрослом возрасте. Фиксация этих структур происходит примерно к 70-ти годам.

Правильная рабочая поза при работе за компьютером.

Правильная рабочая поза позволяет избегать перенапряжения мышц, способствует лучшему кровотоку и дыханию.

Следует сидеть прямо (не сутулясь) и опираться спиной о спинку кресла. Прогибать спину в поясничном отделе нужно не назад, а, наоборот, немного в перед.

Конструкция рабочего стула (кресла) должна обеспечивать поддержание рациональной рабочей позы при работе компьютере, позволять изменять позу с целью снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины для предупреждения развития утомления.

Недопустимо работать развалившись в кресле. Такая поза вызывает быстрое утомление, снижение работоспособности. Тип рабочего стула (кресла) должен выбираться в зависимости от характера и продолжительности работы с учетом роста пользователя.

Приобретите удобное рабочее кресло, которое позволит без усилий сохранять правильную позу за компьютером. Желательно, чтобы можно было регулировать высоту сиденья и наклон спинки, перемещаться на роликах. Ширина и глубина сиденья должна быть не менее 40 см, высота опорной поверхности спинки – 30 ± 2 см, ширина не менее 38 см, длина подлокотников не менее 25 см, ширина – 5-7 см, высота над сиденьем 23 ± 3 см. Идеальная спинка кресла повторяет изгибы позвоночника и служит опорой для нижнего отдела спины. Сиденье слегка наклонено вперед, что несколько переносит давление с позвоночника на бедра и ноги. Край сиденья чуть загнут – это уменьшает давление на бедра. Кресло (стул) должно быть жесткое или полужесткое, это улучшит кровообращение в малом тазу, с нескользящим, неэлектризующимся и воздухопроницаемым покрытием, обеспечивающим легкую очистку от загрязнений.

Расположение часто используемых вещей не должно заставлять долго находиться в искривленной позе, наклоняться в сторону, особенно для поднятия тяжелых предметов (при таком наклоне велика вероятность повредить межпозвонковый диск). Расположите предметы на столе так чтобы до них можно было легко дотянуться. Те из них, которыми вы пользуетесь часто, расположите ближе (в зоне вытянутой руки), а остальные дальше. Для бумаг, книг и распечаток целесообразно использовать специальную подставку.

Группы риска

Медики уверяют, что причиной быстрой утомляемости и проявления боли в суставах и мышцах в 75% случаев виновата именно неправильная посадка. Остальные 25% – несоблюдение режима работы и отдыха за столом, а также чрезмерные нагрузки.

С последним часто сталкиваются офисные работники или госслужащие: в случае аврала, а они периодически происходят независимо от сферы деятельности, приходится задерживаться на работе допоздна, составляя отчеты или решая текущие вопросы.

Это же справедливо ко всем представителям творческих профессий, использующих компьютер в качестве рабочего инструмента.

И, конечно же, в группу риска попадают геймеры, особенно поклонники многопользовательских игр. Конечно, синглплеерные игры тоже затягивают, однако в случае усталости или если надоест, можно спокойно выключить компьютер или просто отдохнуть.

В рейде же, когда собирается 25 человек с целью забить очередного могучего босса, вряд ли получится вот так просто все бросить и уйти. Соратники попросту не поймут и не одобрят такого поведения, особенно если ты – единственный скиловый танк или прист в рейде.

В отдельную категорию хочу отнести стримеров. Но не школьников, которые считают, что умеют это делать и ведут трансляцию час-полтора, пока не надоест. К группе риска относятся, в первую очередь, профессионалы, которые стримят от 6 часов и более, зарабатывая таким способом, иногда солидные суммы.

Часто игрок не делает перерывов даже чтобы отойти справить малую нужду, не говоря уже о том, чтобы сделать перекур или зарядку. Если вы думаете, что это просто, проверьте как-нибудь на досуге: попробуйте просидеть хотя бы 3 часа, не вставая со стула.

Бережём себя

В принципе, всё сказанное выше вполне применимо и к взрослым. Правильная организация рабочего места, подходящий по высоте стол и удобный стул, правильное расположение света поможет сохранить осанку или положительно повлиять на здоровье спины в целом. Можно выполнять упражнения для поддержания формирования или поддержания правильной осанки

При этом важно соблюдать меру, ибо даже полезные упражнения могут навредить, если выполнять их неправильно

Вот несколько простых советов для тех, кто заботиться о здоровье своей спины:

1. Приучите себя регулярно делать следующее упражнение: встаньте спиной к вертикальной поверхности, например к стене. Обязательно касайтесь ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Стоять так нужно примерно минуту, затем, постаравшись зафиксировать положение тела, отойдите от стены. Старайтесь сохранять правильное положение и несколько раз в день поправляйте свою осанку. Мышцы должны «запомнить» ее.
2. Избавьтесь от привычки класть ногу на ногу. В такой позе нарушается кровообращение, увеличивается нагрузка на нижний отдел позвоночника. Ни в коем случае не «плюхайтесь» всего маха на стул. Каждый раз это сотрясение позвонков и, как следствие, повреждение хрящевых поверхностей и дисков.
3. Если много времени проводите стоя, очереди или в транспорте, меняйте позу каждые 10 минут. Опирайтесь попеременно на каждую ногу,ходите на месте. Время от времени тяните руки вверх, прогибайтесь назад, делайте глубокий вдох.
4. Старайтесь поднимать тяжести одновременно обеими руками. Спину при этом надо держать прямо, не наклоняясь вправо или влево.

Следование этим простым правилам поможет сохранить здоровье позвоночника и избежать многих проблем, связанных с его заболеваниями в преклонном возрасте.

Сегодня есть очень много разнообразных техник и упражнений, помогающих поддерживать правильную осанку или корректировать её. Поделитесь с нашими читателями, если знаете что-нибудь об этом.

Правила работы за компьютером

• Выбирайте правильную позу. А именно: прямо напротив экрана, верхняя часть монитора на уровне глаз или чуть ниже.
• Соблюдайте расстояние от глаз до монитора – 55-60 см (расстояние вытянутой руки). Нижняя часть монитора должна быть наклонена под небольшим углом к работающему (то есть, расположена чуть ближе).
• Выбирайте для работы за компьютером удобное кресло. Желательно, чтобы это было эргономическое (ортопедическое) кресло с подлокотником и подголовником.
• Высота сиденья кресла (стула) должна быть такой, чтобы руки, положенные на клавиатуру, были расположены горизонтально.
• Каждый час делайте перерывы на 15-20 минут. Перерыв, в котором Вы просто блуждаете по Интернету или играете за компьютером, не считается.
• Следите за дыханием: оно должно быть ровным, без задержек.
• Выполняйте как можно чаще упражнения для глаз.

Все эти правила являются основными – они должны быть известны каждому, кто работает за компьютером. Много другой интересной и полезной информации о правильной работе за компьютером могут дать врачи. Вот, например, что по этому поводу говорит Елена Малышева, известная телеведущая и медик.

“Первое. У вас должен быть правильный стул. Стул должен поддерживать поясничный лордоз – изгиб вперед на пояснице. Стул, на котором я сижу, неправильный. Эти кресла – худшие из всех, потому что они заставляют нас вот это место, которое должно быть выгнуто вперед (поясничный лордоз), – заставляют нас разваливаться и выгибать это место в обратную сторону. Это противоестественный изгиб, он называется кифоз (то есть горбик). Стул должен с изменением высоты иметь специальную выгнутую спинку, которая будет упираться в ваш поясничный лордоз и заставлять вас сидеть в правильном положении. Это раз. Второе. Сидения должны быть такими, чтобы вы могли полностью сесть. И правило прямых углов. Вы должны сидеть за столом так, чтобы у вас колено и бедро были под прямым углом. То есть такая должна быть высота стула. И руки на столе у вас должны быть так, чтобы тоже был прямой угол. Везде прямые углы: между бедром и спиной, между локтем и предплечьем. И стул должен иметь ножки, регулируемые по высоте. И стол тоже. Тогда вы все подберете для себя правильно. Компьютер должен находиться на высоте глаз. Вы должны сидеть и смотреть прямо.”

Также рекомендуем ознакомиться с содержанием телепередачи “Жить здорово”, в которой обсуждаются правила работы за компьютером, “Компьютер. Как правильно с ним обращаться”.

Что делать при сутулости

Зная проблемы, возникающие при неправильном удержании позвоночника, сутулиться совсем не захочется. Теперь рассмотрим, как научиться держать осанку.

• Главное, постоянно держать осанку правильно: плечи отведены назад, лопатки собраны, подбородок смотрит прямо перед собой, макушка тянется вверх, мышцы живота подтянуты, приподнимая грудную клетку вверх.
• Если же привычка горбиться привела к изменению скелета тех, кто не держит осанку, значит, с этим следует бороться, выполняя несложные физические упражнения. Тем более их можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях. Эти упражнения помогут получить ровную осанку при ходьбе как девушке, так и мужчине.

Упражнения для укрепления таза и поясничного отдела

Например, искривление крестцового отдела (встречается реже), ведет к искривлению поясницы, заставляющей живот округляться, поясница прогибается вперёд. При таком искривлении, нужно знать, какие мышцы расслаблены, а какие, наоборот, слишком напряжены

Чтобы выпрямить данное искривление, нужно укрепить мышцы живота, а поясницу укреплять и растягивать! Так же важно укреплять ноги, так как они являются фундаментом для всего позвоночника. Заставляйте себя заниматься!

Осанка из детства

О здоровой спине и формировании правильной осанки надо начинать заботиться с детских лет. Поэтому сначала мы расскажем, что делать родителям. Пока малыши ходят в детский сад о больших нагрузках на позвоночник можно, в принципе, не переживать: самое тяжёлое, что они с собой носят — любимые машинки или самая красивая кукла. Но вот когда приходит пора идти первый раз в первый класс риски испортить осанку на всю жизнь возрастают многократно. Связано это, в первую очередь, с тем, что детишкам теперь приходится носить рюкзак с учебниками на неокрепшей спине, да и школьная мебель зачастую не соответствует возрастным особенностям.

Заботясь о здоровье своего ребёнка, с умом подходите к выбору первого школьного рюкзака

Специалисты советуют обращать внимание на следующие моменты:

«Спинка» рюкзака должна быть ровной и жесткой. Только таким образом можно сохранить правильную осанку школьника.
Ширина не должна быть больше ширины плеч ребенка, а по высоке рюкзак должен быть не ниже пояса.
Лямки рюкзака должны быть широкими и мягкими с хорошо регулирующими длину креплениями

Важно приучить ребенка регулировать длину лямок, чтобы равномерно распределить вес рюкзака.
Чем больше будет отдельных карманов в рюкзаке — тем лучше. Так ребенку будет проще равномерно распределить содержимое рюкзака.

Несмотря на длительное пребывание в школе, дети много времени проводят дома

Именно поэтому важно обустраивать для ребёнка рабочее место с учётом его возрастных особенностей и желательно менять обстановку по мере необходимости

Первое и самое главное — правильно подобрать и разместить мебель. Не рекомендуют ставить ученический стол так, чтобы перед ребёнком была стена. По наблюдениям психологов, глядя в стену, дети начинают сильнее сутулится и вообще формируется неблагоприятная психологическая атмосфера. А вот стена за спиной даёт ощущение комфорта

Кроме этого, важно учитывать расположение основного источника света. Для правши он должен быть слева, для левши, соответственно, справа

Это же касается и расположения настольной лампы.

Второе — долго смотреть телевизор (даже если мультики) детям вредно. Исследования показывают, что 60% детей, проводящих у голубого экрана 1-2 часа в сутки, жалуются на дискомфорт в спине. А вот среди тех, кто смотрит TV больше 2 часов таких уже 70%! Мораль: мультики это хорошо, когда в меру.

Ещё одна угроза здоровью неокрепших позвоночников — компьютер. Да-да, не сомневайтесь. Судите сами: высоту кресла мы регулируем с учётом собственных особенностей, но никак не в расчёте на рост ребёнка. Ясное дело, что забравшись в это самое кресло, ребёнок окажется в очень неудобной позе: опоры для ног нет, чтобы заглянуть в монитор надо либо вытягивать шею, либо запрокидывать голову. Всё это определённо не оздоравливает.

Важно уделить внимание и кровати. Доказано, что слишком мягкий матрас вреден, то и слишком жёсткой кровать быть не должна. Лучше всего потратиться на хороший ортопедический матрас

Прослужит он не один год, а здоровье сберечь точно поможет

Лучше всего потратиться на хороший ортопедический матрас. Прослужит он не один год, а здоровье сберечь точно поможет.

Конечно же нельзя оставлять без внимания и здоровье ребёнка вообще. Здоровое, полноценное и сбалансированное питание и физическая активность примерно по часу в день. Положительно на здоровье вообще и на осанку в частности влияет плаванье. Если есть возможность — пусть ребёнок посещает бассейн, а зимой очень полезно кататься на лыжах.

Сидя за столом

Сидеть за столом в одинаковом положении со временем надоедает, и человек начинает скрещивать ноги, ставить их на пол, поджимать под себя. Многие люди забывают о простых правилах работы за компьютером. Стоит помнить, что спина должна быть прямой, и обязательно нужно облокачиваться на спинку стула. Плечи следует держать в расслабленном состоянии, а стопы расположить на подставке, если она имеется, или на полу.

Если сидеть криво, скрещивать или поджимать ноги, ваш позвоночник уже не будет находиться в ровном положении, что может привести к его искривлению. Глаза при этом тоже будут располагаться выше уровня экрана, из-за чего станут быстро уставать. Также поза «нога на ногу» вызывает сильную нагрузку на сосуды и провоцирует возникновение варикоза.

Чтобы сохранить здоровье, следуйте простым правилам работы за столом, а при усталости выполняйте разминку в течение нескольких минут. Это поможет вам чувствовать себя бодрее и избежать проблем с осанкой, зрением и другими органами.

Основные правила

Как сидеть на стуле правильно? Чтобы не отекали ноги, не болели колени и спина, не тянула поясница. и не было искривления позвоночника? Нужно просто соблюдать описанные ниже принципы:

1. Ваши ноги. Они должны быть согнуты, в процессе работы, под прямым углом. Ваши ступни обязаны стоять на полу полностью. В идеале – стоять на особой подставке, чуть выше уровня пола.
2. Ваши руки. Должны быть согнуты, под углом в 90 градусов или чуть сильнее. Не опирайтесь на стол локтями. Но лежать на столе локти обязаны. Кисти в процессе работы не должны напрягаться. Чтобы этого не происходило, применяйте особые коврики для мыши и клавиатуры, с комфортными опорами под кисти.
3. Ваша спина. Применяйте стул со спинкой, достаточно высокой и ровной. Откидывайтесь на нее, дабы перенести часть нагрузки с позвоночника.
4. Ваши плечи. Они должны быть просто расслаблены и опущены вниз, без напряжения.
5. Ваши глаза. Если работаете за монитором, расположите его под прямым углом к окну. Так на экране не будет опасных бликов. Оптимальное расстояние до монитора от ваших зрачков – это длина вашей вытянутой руки.

Кроме того, беременным важно соблюдать правило расстояния от живота до стола. А это предупреждение точно пригодится каждой женщине, девушке

Не сидите за столом в позе «нога на ногу». Так вы пережимаете вены, и повышаете риск варикозного расширения вен. Кстати, по этикету сидеть таким образом нежелательно, даже с точки зрения эстетики и хороших манер

А это предупреждение точно пригодится каждой женщине, девушке. Не сидите за столом в позе «нога на ногу». Так вы пережимаете вены, и повышаете риск варикозного расширения вен. Кстати, по этикету сидеть таким образом нежелательно, даже с точки зрения эстетики и хороших манер.

Как сидеть на стуле правильно и почему обучающее видео:

Клавиатура и мышь

При расположении клавиатуры и мыши —  цель уменьшить ненужное напряжение пальцев, запястий, рук и плеч, удерживая их в нейтральном и максимально расслабленном положении.

Размещайте мышь в пределах досягаемости и на той же поверхности, что и клавиатура. Во время набора текста или работе с мышью, запястья держать прямыми на одной линии с тыльной стороной ладоней.

Это снижает нагрузку на запястье, которое может возникнуть в результате положения под неестественным углом. Чтобы руки не затекали, перед клавиатурой положить пенопластовую прокладку или мягкое полотенце.

Руки расположить на подлокотнике кресла, согнув в локте под углом 90 градусов.

Используйте сочетания клавиш, чтобы уменьшить длительность использования мыши. Не сжимайте мышь сильно и располагайте ближе к клавиатуре, чтобы не тянуться.

Чередуйте руки при работе мышью, переместив на другую сторону клавиатуры.

Правила работы за компьютером

Правило первое. Подбираем и регулируем стол и стул

Прежде всего у нас должны быть правильный стол и стул с регулируемыми по высоте ножками. Желательно, чтобы спинка стула была выгнута вперед, чтобы упираться на нее спиной, а не сидеть, развалившись в кресле.

Сидеть нужно прямо, так, чтобы между бедром и спиной был прямой угол. Не нужно скрещивать ноги под стулом, ступня должна упираться в пол и стоять на подставке.

Локти следует положить на стол в горизонтальном положении, то есть между локтем и предплечьем должен быть опять-таки прямой угол.

И уберите левую руку от лица! Избавьтесь уже от этой вредной привычки!

Правило второе. Расположение монитора и освещение

Эти правила работы за компьютером для глаз особенно важны.

Монитор нужно располагать так, чтобы доставать вытянутой рукой экран и смотреть в него прямо. Уровень глаз должен находиться на уровне верхней части или чуть ниже, но ни в коем случае не выше, чтобы не было дополнительной нагрузки на глаза.

Раньше монитор стоял у меня на специальной подставке, сейчас я отказалась от нее и когда сажусь за чужой компьютер с такой подставкой, сразу ощущаю дискомфорт. А раньше не замечала, что сидела неправильно.

Еще не менее важно освещение.  Монитор как настольная лампа, с той же интенсивностью светит нам в глаза. И уже через час работы за компьютером глаза устают, могут покраснеть веки, появиться резь и жжение в глазах

Монитор нужно ставить так, чтобы на него не падал дневной свет. А освещенность комнаты должна совпадать с освещенностью экрана.

Окна лучше закрывать при помощи жалюзи.

Следует избегать белой окраски стен, которая дополнительно нагружает глаза.

Правило третье. Какой должна быть клавиатура

Клавиатура не должна располагаться очень далеко от края стола. Из-за этого руки могут испытывать чрезмерное напряжение, и их сводит судорогой.

Желательно использовать эргонамическую клавиатуру изогнутой формы, с разделением под каждую руку и с подставкой под запястья, чтобы разгрузить кисти.

Руки держите параллельно друг другу, следите, чтобы локти располагались под прямым углом к предплечью.

Правило четвертое для компьютерной мыши

Используйте эргономическую мышь беспроводную мышь удобной формы по размеру своей ладони, такой, чтобы кисть сохраняла свое естественное положение.

Обязательно используйте коврик для мыши, лучше с гелевой подушкой, которая снижает давление на запястье. Кисть руки при работе с мышью должна быть расположена параллельно крышке стола.

А вообще лучше как можно меньше пользуйтесь мышью, используйте горячие клавиши клавиатуры. Особенно при работе в текстовых редакторах я часто наблюдаю, что многие пользуются мышью, когда гораздо удобнее использовать клавиши для перемещения по тексту и других команд редактора.

Основные правила работы за компьютером — непосредственно сидя за компьютером, мы рассмотрели

Но есть еще одно очень важное правило

Правило пятое. Регулярный отдых

Это правило работы за компьютером, пожалуй, главнее других. Если предыдущие по каким то причинам не всегда удается выполнять, то отдых нужно устраивать обязательно, чтобы снять нагрузку и со спины, и с запястий, и с глаз.

Через каждый час работы устраивайте 15 –ти минутный отдых. В это время можно и чайку попить (но не за компьютером!) , а еще лучше сделать несколько физических упражнений, в том числе для шеи, рук и глаз.

• Сожмите кисти в кулак, подержите 10 секунд и разожмите.
• Отогните пальцы назад, подержите 10 секунд, расслабьте.
• Посмотрите вдаль, лучше на какой-нибудь предмет зеленого цвета, например, на зелень за окном, затем переведите взгляд на кончик носа. Повторите несколько раз.
• Закройте веки и сделайте несколько вращательных движений зрачками по часовой стрелке и против.

Я обычно делаю гимнастику для глаз по Норбекову, прекрасно снимает напряжение с глаз и даже улучшает зрение!

И стараюсь делать еще упражнения для шеи, хотя бы «жираф».

Если есть возможность, сделайте 30 приседаний.

Как видите, эти пять правил работы за компьютером совершенно простые, не забывайте о них.

Соблюдайте правила работы за компьютером и почаще отдыхайте!

Еще немаловажно вовремя оторваться от компьютера и лечь спать! Вот с этим пока дела плохо, но стараюсь.  А вы знаете, сколько нужно спать взрослому человеку?

 А вы знаете, сколько нужно спать взрослому человеку?

Будьте здоровы!

Автор Ольга Смирнова

Как избежать конфликтов с детьми

Вопрос о том, сколько времени ребенку можно проводить за компьютером. Часто становится причиной конфликта между родителями и детьми. Ведь дети увлечены игрой, и не желают слушаться старших и вовремя выключать компьютер.

Избежать ссор по этому поводу можно двумя способами:

1. Дети часто не хотят прерывать интересную игру и отказываются добровольно выключать компьютер, что приводит к ссорам с родителями или воспитателями. Родителям необходимо озаботится этим вопросом заранее. Им нужно либо всегда чётко придерживаться графика работы за компьютером как самим, так и не давать послаблений в этом вопросе детям. Либо, если это кажется слишком сложным морально, установить специальные программы, блокирующие компьютер от детей через определённое время.
2. Второй способ проще и не требует от родителей железной воли, но такое программное обеспечение обычно стоит дорого. К тому же дети обычно куда лучше владеют компьютером, чем родители, и иногда с лёгкостью обходят блокировку.

Как и во многих других областях, наилучший эффект даст некая комбинация двух приведённых выше способов. На личном примере покажите детям, что правила нерушимы для всех, включая вас. Заведите традицию проводить выходные всей семьёй за различным досугом, чаще организуйте отдых на природе.

Что еще на данную тему есть на сайте?

Можете также посмотреть статью “Влияние компьютера на развитие ребенка”.

Развлекательное видео “16 фокусов и трюков, чтобы удивить друзей” смотрите ниже.

Какие органы и системы организма подвержены нагрузке при работе за компьютером?

Неправильное пользование электронным помощником приносит ущерб многим системам и органам человека. Из-за повышенных нагрузок на одни – снижается их функциональность, появляются хронические заболевания. Другие же, работая не в полную силу, атрофируются.

Полезно напомнить о том, какие органы принимают на себе основной удар, чтобы защитить их:

1. Зрение. Мерцание монитора перегружает глазные мышцы и способствует снижению остроты зрения. Из-за постоянного «общения» с компьютером пересыхает защитная пленка из слезной жидкости и возникает «синдром сухого глаза». Ему подвержено не меньше половины людей, подолгу работающих на ПК. Это распространенная профессиональная болезнь офисных служащих. Но больше всего страдают глаза у детей, если они часами бесконтрольно «зависают» на всевозможных мобильных устройствах. Темная клавиатура со слабо контрастирующего цвета буквами постепенно портит зрение тем, кто не владеет методикой слепого набора текста. А клавиатура без подсветки с привычкой засиживаться за компьютером при недостаточном освещении может спровоцировать ложную слепоту.
2. Позвоночник. От длительного сидения в постоянной позе одни мышцы перенапрягаются, а другие атрофируются. Это провоцирует разрушение межпозвонковых дисков и остеохондроз. При чрезмерной нагрузке на диски (из-за сидячего положения) появляются грыжи, боли в конечностях и головные боли. А неокрепшему детскому позвоночнику грозит искривление — сколиоз.
3. Суставы. От постоянного напряжения страдают суставы кистей рук и пальцев. Не редки случаи травмирования их подушечек. На внутренней части запястий могут появиться шпоры. Чтобы избежать этого, нужны специальные смягчающие подставки на клавиатуру.
4. Побочными эффектами длительного сидячего положения является тепловой эффект или чрезмерный нагрев тела пользователя ПК из-за тесного «контакта» со стулом, вследствие чего возникает застой крови в органах мочеполовой системы. А это различные патологии, геморрой, простатит и прочие.
5. Особое воздействие оказывает компьютер на психическое здоровье и мозг. Это и компьютерная зависимость, и замещение нормального общение компьютерным, и замена реальной жизни виртуальной и прочие патологии. Больше всего от этого страдает неокрепшая детская психика. Малыши, которых слабо контролируют взрослые, принимают компьютерные игровые ситуации за настоящую жизнь, избегают социальной адаптации, обособляются в виртуальном мире.