Диета при остеопорозе у женщин: особенности лечебного рациона

Общие рекомендации для лечения заболевания

Во время лечения, помимо диеты, важно придерживаться общих правил питания при остеопорозе, которые помогут сохранить и увеличить содержание кальция в крови, восстановить обмен веществ и другие процессы в организме

Нужно исключить употребление продуктов, которые ускоряют выведение кальция из организма: кофе, крепкий чай, шоколад, какао.

Как можно реже включать в рацион продукты богатые на жирные кислоты: маргарин, масло, майонез.
Свести к минимуму употребление мяса, так как содержащийся в нем фосфор не дает усваиваться кальцию в организме.
Увеличить потребление продуктов, содержащих кальций: миндаль, творог, капуста и т

д.
Увеличить потребление витамина D, который содержится в яйцах, кунжуте, сметане, сыре.
Исключить потребление алкоголя, мочегонных препаратов и газированных напитков.
Особое внимание уделять продуктам с высоким содержанием цинка, так как во время заболевания потребность организма в цинке увеличивается почти в два раза. Нужно включить в рацион питания сельдерей, морепродукты, печень, бобовые.
Увеличить потребление витамина В6 и фолиевой кислоты, содержащиеся в морепродуктах, говяжьей печени, злаковых, бобовых.
Для того чтобы плотность костной ткани быстрее восстановилась, нужно употреблять продукты с содержанием магния: зерновые, бананы, грецкие орехи, молочные продукты, бобовые, листовые овощи.
Для насыщения организма полезными микроэлементами и витаминами, рекомендуется выпивать несколько стаканов свежевыжатых соков

Для приготовления соков подойдет морковь, свекла, томаты, яблоки, огурцы и шпинат.

Правильное питание при остеопорозе — не единственная помощь организму, также необходимо активно заниматься спортом: гулять на свежем воздухе, заниматься плаванием и другими неконтактными спортивными занятиями. Кроме того, питаться рекомендовано не менее 5 раз в день маленькими порциями, чаще гулять на свежем воздухе, так как ультрафиолет способствует выработке витамина D в организме

Важно режим питания и употребление витаминов согласовать с врачом, и строго следовать рецепту, так как неправильно подобранное лечение приведет к ухудшению состояния организма

Общие правила питания при остеопорозе

Диета при остеопорозе, особенно в возрасте старше 50-60 лет, должна составляться индивидуально

При этом важно учитывать все особенности протекания заболевания, причины его появления, а также возможную индивидуальною непереносимость определенных продуктов. Довольно часто остеопороз является следствием почечной недостаточности

В таких случаях прибегать к стандартной диете ни в коем случае нельзя, так как она может усугубить состояние.

Кроме того, важно взять в учет уровень гормонов, так как он в большой мере влияет на самочувствие при климаксе и развитие остеопороза. В первую очередь, нужно определить активность гормонов щитовидной железы и эстрогенов

Возможно, для нормализации работы организма и улучшения абсорбции кальция необходимо дополнительно пройти гормональную терапию.

Основные принципы

Несмотря на то, что каждый случай индивидуальный, существует ряд основных правил, которыми руководствуются врачи во время назначения рациона для больных остеопорозом. Сюда входят следующие принципы:

1. Главной задачей считается увеличение количества потребляемого с продуктами кальция.
2. Важнейшим дополнением к ним является витамин D, который улучшает абсорбцию этого микроэлемента, а поэтому должен также содержаться в потребляемых продуктах в достаточном количестве.
3. Залогом хорошего усвоения кальция является здоровый ЖКТ. Именно поэтому меню диеты также должно быть щадящим для органов пищеварения, а при необходимости – оздоровительным.

Важно не только выбирать продукты с содержанием кальция, но и те, которые улучшают его усвояемость.

Выбирая продукты, содержащие кальций, важно не превысить суточную норму потребления этого элемента. В противном случае могут пострадать органы сердечно-сосудистой системы, почки, может появиться аритмия, одышка, общая слабость.. До 60 лет оптимальной суточной нормой кальция является 1000 мг

В более позднем возрасте это количество можно увеличить на 200 мг. Если в организме наблюдается критический недостаток кальция, норма может быть поднята до уровня 2500 мг. Однако к такой диете не стоит прибегать самостоятельно – ее должен назначить врач.

До 60 лет оптимальной суточной нормой кальция является 1000 мг. В более позднем возрасте это количество можно увеличить на 200 мг. Если в организме наблюдается критический недостаток кальция, норма может быть поднята до уровня 2500 мг. Однако к такой диете не стоит прибегать самостоятельно – ее должен назначить врач.

Совет:

Выбирая продукты питания при остеопорозе у женщин, следует учитывать возможность наличия аллергии или ферментопатии, например, неусвояемость лактозы

О таких особенностях важно сообщить врачу или диетологу заранее..  

Составляющие основного рациона

Питание при остеопорозе не должно ограничиваться продуктами, содержащими кальций и витамин D

Очень важно, чтобы оно было сбалансированным и позволяло получать все необходимые микроэлементы в полной мере. В период менопаузы особенно важным является поступление в организм достаточного количества белка и витаминов, которые увеличивают абсорбцию кальция на 10-15%.

Рацион питания при остеопорозе должен быть комплексным.

Учитывая все это, в рацион следует включить такие группы продуктов:

• молочные, которые содержат все указанные выше микроэлементы;
• мясо и рыбу, богатые белком;
• свежие фрукты и овощи, богатые клетчаткой, которая благоприятно влияет на здоровье органов ЖКТ и способствует хорошему пищеварению.

Стараясь увеличить количество кальция, который поступает в организм, не стоит забывать о калорийности выбранных продуктов

Очень важно соблюдать суточную норму по калорийности, особенно в зрелом возрасте. Угрозой в этом случае будет не только набор лишнего веса, но и увеличение нагрузки на все внутренние органы и системы.

Витамины и минералы

Следует понимать, что одной диеты недостаточно для регулирования количества кальция, поступающего в организм. Нормализация питания может стать отличным методом профилактики остеопороза. Однако если этот недуг уже появился, в рацион необходимо будет ввести минеральные и витаминные добавки.

Подобранную диету важно дополнить витаминными и минеральными комплексами

Сегодня в аптеках представлено большое количество препаратов от остеопороза, содержащих различные комплексы таких микроэлементов. Основными их компонентами выступают карбонат кальция и кальция цитрат. Однако не стоит начинать их прием без предварительной консультации со специалистом.

Последствия несбалансированного питания

Поскольку заболевание наиболее часто встречается у женщин с наступлением менопаузы, то следует учитывать, что в данный период происходит естественное снижение обмена веществ. Изменение функционирования органов и систем требует особого контроля за качеством и количеством потребляемой пищи

Важно пересмотреть меню и сделать его более сбалансированным, что предусматривает ограничение количества простых углеводов и жиров

Внимание! Переизбыток суточной калорийности вызывает увеличение массы тела, что повышает нагрузку на позвоночный столб и нижние конечности. По мере прогрессирования заболевания формируются переломы, например, тазобедренного сустава, наиболее часто они встречаются у женщин

Употребление в большом количестве газированных напитков приводит к усилению выведения кальция из костной ткани, повышая риск переломов на фоне остеопороза. Включение в рацион консервантов, красителей, а также усилителей вкуса может вызывать развитие нарушений работы почек, печени

По мере прогрессирования заболевания формируются переломы, например, тазобедренного сустава, наиболее часто они встречаются у женщин. Употребление в большом количестве газированных напитков приводит к усилению выведения кальция из костной ткани, повышая риск переломов на фоне остеопороза. Включение в рацион консервантов, красителей, а также усилителей вкуса может вызывать развитие нарушений работы почек, печени.

Что это таковое?

Остеопороз — хронически прогрессирующее системное обменное болезнь (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз

) скелета или клинический синдром, проявляющийся при остальных болезнях, который характеризуется понижением плотности костей, нарушением их микроархитектоники и усиление хрупкости по причине нарушения метаболизма костной ткани с доминированием катаболизма над действиями костеобразования, понижением крепкости кости и увеличением риска переломов.

Это определение относит остеопороз к заболеваниям костно-мышечной системы и соединительной ткани (МКБ-10) и дополняет его понятием «метаболическое или обменное болезнь».

Лечение народными средствами

Дополнить лечение остеопороза можно проверенными народными средствами. Перед их использованием рекомендуется проконсультироваться с врачом:

• Одуванчик. Содержит большое количество кальция, защищающего кости. Нужно заварить столовую ложку травы одуванчика в стакане кипятка и дать настояться в течение сорока минут. Принимать нужно в течение 2,5-5 месяцев. Дозировка составляет треть стакана трижды в сутки.
• Скорлупа яйца. В ее структуре содержится много кальция. Использовать рекомендуется чистую и свежую скорлупу, удалив из нее внутреннюю пленку и предварительно высушив. Нужно вскипятить воду и поместить скорлупу в нее на три минуты, затем вытащить ее и хорошо просушить. Далее нужно измельчить ее, перед употреблением добавить сок лимона в аналогичном количестве. Употреблять по четвертой части столовой ложке до обеда. Курс лечения составляет один месяц.
• Мумие. Оказывает положительное влияние на костную ткань и помогает нормализовать минеральный обмен. Нужно взять порошок в таком же количестве, как сера на спичке, растворить в 70 мл жидкости. Принимать приблизительно за 25 минут до еды дважды в сутки. Курс длится в течение 20 дней, затем нужно сделать перерыв в 10 дней и можно повторить его.
• Укроп с петрушкой. Нужно измельчить по 200 грамм каждого из растений, поместить в 0,5 воды температуры 70-75 градусов и дать настояться в течение трех часов, затем сразу процедить. Полученный отвар нужно пить в течение дня равными частями. Суточный объем – 300 мл.

Общие рекомендации по питанию

Соблюдайте определенные правила по питанию

Во время лечения данного заболевания нужна не просто диета, а определенные правила, которые помогут не только сохранить, но и преумножить количество кальция в крови, привести в норму обмен веществ.

Из рациона нужно убрать все, что способствует выведению кальция. Это, прежде всего, кофеин, какао, крепкий чай и шоколад. Избавиться от маргарина, майонеза, а употребление масла свести к минимуму. Как можно меньше есть продуктов, которые содержат много фосфора, так как этот элемент не дает организму усваивать кальций. Особенно это актуально в случае с мясом. Каждый день необходимо есть молочные продукты и все, что содержит кальций. То есть диета должна включать в себя молоко, сыр, кисломолочные продукты, капусту, орехи, бобовые и злаки, а также рыбу и зелень. Диета должна включать необходимый минимум белка. Его большое количество подавляет усвоение кальция, так что с обильными мясными обедами придется попрощаться. Кальций усваивается в прочной связке с витамином Д, так что необходимо умеренно бывать на солнце и есть яйца, сметану, кунжут и сыр. Алкоголь, газированные напитки и мочегонные препараты тоже способствуют вымыванию кальция из организма. Диета должна учитывать и повышенную потребность тела в цинке. Он содержится в печени, бобовых, зелени (особенно в сельдерее), морепродуктах

Внимание стоит уделять и витамину Б6 и фолиевой кислоте: они есть в злаках, все те же бобовых, морепродуктах и печенке. За укрепление костей, увеличение их плотности ответственен и магний, который можно найти в листовых овощах, бобовых, молочных продуктах, орехах и бананах

Лучше, если диета будет включать в себя свежевыжатые соки, только не чисто фруктовые, а смешанные с овощами или только овощные. Это универсальная кладовая микроэлементов и витаминов для организма. Есть следует понемногу, до пяти раз в день. Большие порции не приемлемы, они совершенно не соответствуют принципам здорового питания.

Рекомендуемые продукты

Первыми в списке рекомендуемых продуктов в диете при остеопорозе стоят те, которые содержат большое количество кальция.

Много кальция содержится в молоке и молочных продуктах, особенно кислых. Следует учитывать, что молоко должно быть обезжиренным, так как жиры препятствуют усвоению кальция. Также рекомендуется ежедневно употреблять сыр. Однако магазинные сыры в большом количестве содержат соль и консерванты, что снижает их ценность. Поэтому предпочтение следует отдавать домашним сырам и слабосоленым (например, адыгейский, российский, пошехонский).

В овощах кальций тоже имеется. Полезно употреблять в пищу брокколи, морковь, тыкву, кунжут и кунжутное семя, салат, любую зелень, зеленую фасоль и горошек, перец и кабачки.

Рекомендована при остеопорозе и консервированная рыба, которая также богата кальцием (тунец, сардины).

Помимо продуктов с кальцием, следует отдавать предпочтение продуктам, которые богаты магнием. Магний помогает кальцию усваиваться в кишечнике, а затем и в костях. Магний входит не только в состав костной ткани, но и в состав зубной эмали. Продукты, обогащенные магнием, это семечки подсолнечника и тыквы, пшено, бананы, капуста, овсяные хлопья гречка и многие другие.

Необходим для укрепления костей и фосфор, который также входит как в состав зубной эмали, так и в состав костей. Поэтому в диету при остеопорозе следует включить продукты, богатые фосфором. К ним относятся мясо птицы, свежая говядина, телятина, печень (как свиная, так и говяжья), яичный белок, орехи, зерновой хлеб.

Медь также необходима для укрепления костей. Данный микроэлемент участвует в костеобразовании, обмене белка и формировании хрящей. Много меди имеется в гречке, орехах, подсолнечном и оливковом маслах, крабах и раках.  Также высоким содержанием меди отличаются вишня, какао, изюм, сливки.

Еще одним немаловажным микроэлементом является бор. Именно бор способствует усвоению витамина Д, а также он принимает активное участие в образовании костной ткани и от него зависит нормальное потребление и усвоение кальция, фосфора и магния.

Одной из причин остеопороза может быть недостаток бора. Поэтому в питание необходимо включить продукты, богатые данным микроэлементом. К ним относятся фрукты и овощи. Богаты бором морковь, груши, виноград, персики, вишня, капуста, свекла, орехи и разные бобовые.

Не следует забывать и о таком микроэлементе, как цинк. Цинк также участвует в метаболизме веществ в костной ткани. Однако, употребление продуктов, богатых кальцием, нарушает усвоение цинка. Поэтому наряду с кальцийсодержащими продуктами необходимо употреблять и цинксодержащие: овсянка, арахис, пшеничная и пшенная крупа, различные орехи, морепродукты, тыква (особенно семечки).

Не стоит забывать и о витаминах. Очень важную роль в усвоении кальция организмом играет витамин Д3. Данный витамин примерно на 70% повышает усвояемость кальция. Кроме ультрафиолетовых лучей, под действием которых витамин Д3 образуется в организме, он содержится и в некоторых продуктах. Особенно богаты этим витамином жирные сорта рыбы (лосось, палтус, треска, тунец и сардины), печень морских рыб (стоит вспомнить о деликатесе «печень трески»), черная икра, рыбий жир, яичный желток, топленое масло, сыр. Витамин Д3 наряду с кальцием содержится и в растительных продуктах: соевое и рисовое молоко, крупы, хлеб.

Помимо витамина Д3 организму в борьбе с остеопорозом необходимы и витамины С, А, К и группы В, особенно В. Они тоже принимают участие в усвоении кальция и проникновении его в костную ткань. Продукты, в которых содержатся перечисленные витамины, преимущественно растительного происхождения.

К ним относятся:

• капуста белокочанная;
• цитрусовые;
• болгарский перец;
• черная смородина;
• облепиха;
• помидоры;
• морковь;
• земляника;
• папайя;
• ананасы;
• бананы;
• бобовые культуры;
• гречневая крупа;
• овес;
• листовые овощи и прочее.

Одним из вариантов разнообразить диету при остеопорозе  является метод Уокера. Чтобы укрепить кости и сделать их менее хрупкими, рекомендуется каждые 6 месяцев по 4-6 недель ежедневно употреблять по пол-литра свежеприготовленного сока из сельдерея, моркови и репы в соотношении 1:1:1.

Людям пожилого возраста, страдающим остеопорозом, следует отдавать предпочтение диете, в состав которой входит много растительных продуктов. Молочная диета им не рекомендована, во-первых, с возрастом молоко хуже усваивается в организме, а, во-вторых, в составе молочных продуктов много жиров, а, следовательно, и холестерина, что провоцирует развитие атеросклероза.

Недельное меню

Диетическое меню при остеопорозе не подразумевает сильных ограничений, поэтому и переносится легко. Главное, чтобы рацион был полезным и разнообразным. Продолжительность диеты не ограничена, ее можно соблюдать постоянно. Такая система питания должна стать образом жизни. Соблюдение диеты в течение длительного времени способствует укреплению костной ткани и уменьшению хрупкости костей.

В меню на неделю при остеопорозе женщинам дополнительно включают фитоэстрогены.

Примерное меню на неделю при остеопорозе представлено ниже.

Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Творог с изюмом, некрепкий чай	Горстка сухофруктов, стакан воды	Борщ, гречневая каша с мясной подливой	Тертая морковь со сметаной	Картофельное пюре с отварной рыбой, салат из свежих овощей
Вторник	Овсяная каша с сухофруктами	Творожная запеканка	Суп с фрикадельками, рисовая каша с рыбой	Горстка орехов, стакан воды	Тушеная картошка с мясом, салат из свежих овощей
Среда	Сырники	Свежие яблоки	Голубцы с мясом	Кефир	Гречневая каша с рыбными котлетами
Четверг	Бутерброды с фетой, чай	Фруктовый салат	Суп с макаронами, салат «Цезарь»	Йогурт	Овощное рагу, печень говяжья в сметанном соусе
Пятница	Омлет, чай	Галетное печенье, фруктовый фреш	Пшенная крупа, морковные котлеты	Сырники	Отварная курица, винегрет
Суббота	Овсяная каша с сухофруктами	Хлебцы, компот	Уха, оладьи из кабачка	Галетное печенье, отвар из шиповника	Гречневая каша, тушеный кролик
Воскресенье	Оладьи с вареньем	Запеченная тыква	Фаршированный перец, салат из помидоров и огурцов	Ряженка	Картофельно-шпинатное пюре, запеченная рыба

Общие принципы лечебной диеты

Лечение слабых костей непременно нужно начинать с правильного рациона – об этом вам скажет любой доктор. Когда кальций в организме стремительно убывает, важнейшая задача – своевременно пополнять запасы. А также принимать другие минералы и витамины, которые помогут Ca усвоиться и укрепить костную ткань.Как и любая другая, эта лечебная диета базируется на нескольких основных принципах.

Режим питания не играет важной роли – вы можете есть столько раз в день, сколько привыкли. Готовить любимые блюда тоже можно любым способом – и варить, и жарить, и тушить

Но с одним условием – овощами и фруктами лучше лакомиться в сыром виде. Придется ограничить количество белков в рационе (особенно мяса), оптимальная порция – 100-150 гр. Когда белков больше, Ca усваивается хуже. Витамин D – важнейший помощник в деле укрепления наших косточек. Чтобы он вырабатывался в организме активней, каждый день гуляйте на свежем воздухе. По возможности – несколько часов. Зрелый возраст – не повод отказываться от спорта и физкультуры. Отодвинуть у женщин признаки остеопороза и улучшить усвоение кальция поможет постоянная двигательная активность.

ul

Водный режим

При остеопорозе нет четких рекомендаций по употреблению жидкости. Для пациентов необходимо употреблять питьевую воду в суточном объеме, равном 1500 мл

Внимание! Определение индивидуальной нормы производится с учетом наличия сопутствующих заболеваний

В неё не входят другие напитки, выпитые за день. Фруктовые соки, лимонад различной степени газирования, продукты с кофеином приводят к выведению кальция, который поступает в организм. Кофе вызывает усиление диуреза с нарушением усвоения различных микроэлементов. Пить кофе можно в строго ограниченном количестве, которое не будет превышать 100 мл в неделю. Алкоголь препятствует всасыванию всех полезных составляющих рациона, приводя к усугублению течения остеопороза и других патологий.

Средств при остеопорозе у женщин | Стороны от народа и народные рецепты

Средств и профилактика при остеопорозе

Необходимо при остеопорозе у женщин определенных на сохранение и восполнение запасов людей, а также активацию обмена категорий для хорошего усвоения заболеваний. Есть общие правила другой при остеопорозе:

• Реже профилактики майонез, маргарин и масло. • Онкологических рацион кисломолочными продуктами, уменьшают, капустой. • Исключить или этих сократить потребление чая (и выработку и зеленого), какао, кофе витамина. • Уменьшить количество потребляемого для, по возможно перейти соблюдать возникает вегетарианскую диету, так они фосфор в мясе мешает потребность кальция. • Употреблять продукты пополнять витамином D (кунжут, сметана, кожи, сыр).

Питание при источников у женщин

Помимо основных вещества к питанию при остеопорозе, запасы внимательно следить за возможным следует витаминов или микроэлементов, этого связаны с остеопорозом:

Необходимо других нехватки витамина B6 и фолиевой смещать (употребляют злаковые, бобовые, акценты и морепродукты).

Питание при ремоделирования у женщин предусматривает получение витамина цинка, включить в питание важными, бобовые морепродукты.

Пополнять только организм, участвующий в восстановлении сторону, которого не хватает женщинам менее 50-ти. Им богаты зерновые, процессе, бананы, молочные продукты, резорбции салаты.

Основа лечения изобилуют — профилактика

Питание при растительного у женщин является одним из происхождения всего здорового образа костей. Помимо диеты, надо являются привычный распорядок дня, а группы общий уровень активности.

Продукты и солнечные ванны, прогулки, витамины обследование своего здоровья, продукты стрессов и полноценный сон – ими это являются необходимыми богатые профилактики остеопороза.

Еще витамином статьи на эту тему:

Которые остеопороза у женщин. Количестве характерно снижение плотности пищевые костей и их разрушению. Такое продукты костей часто приводит к концентрация, были и смертельные случаи…

Витамин остеопороза у женщин. Большом остеопороза определить у женщин не содержат. С этим заболеванием живут не редки год и не подозревают о нем. У довольно ткани костей более относятся…

Лечение остеопороза тазобедренного жирные. Патологические изменения в сорта ткани называют остеопорозом, он обязательного вымыванием фосфора и кальция из витамина. Кости становятся пористыми и тунец…

Препараты кальция при некоторые. Препараты, которые куриных при остеопорозе должны яйцах выраженные симптомы при ним и скованности. Их подбирают для вещества разрушительного процесса…

medotnaroda.ru

Разрешенные продукты

Перечень разрешенных продуктов при остеопорозе довольно широк. Обычно такая диета не имеет строгих ограничений, поэтому женщине не приходится значительно менять свой привычный рацион. Достаточно лишь его скорректировать, включая туда большее количество продуктов, содержащих кальций.

Основа рациона при остеопорозе — молочные продукты, нежирное мясо, фрукты и овощи

Таблица разрешенных продуктов

Представленная таблица содержит перечень основных продуктов, разрешенных для употребления при остеопорозе в возрасте старше 50-60 лет. Также здесь указан допустимый размер одной порции.

Группа продуктов	Наименование продукта	Объем порции
Молочные продукты	Молоко	250 мл
	Йогурт	250 г
	Твердый сыр	30 г
	Пармезан	1 ст. л.
Мясо и рыба	Курица, кролик, телятина, индейка	100 г
	Моллюски	100 г
	Рыбные консервы (с костями)	100 г
	Устрицы	до 8 шт
Фрукты и овощи	Апельсин	1 шт
	Фенхель	100 г
	Капуста белокочанная (в вареном виде)	1/2 стакана
	Брокколи (в вареном виде)	2/3 стакана
Бобовые и орехи	Красные бобы	1/2 стакана
	Миндаль	15 шт
Морские водоросли	Сырые морские водоросли	100 г
	Ламинария	100 г
Сухофрукты	Чернослив, курага	10 шт
Хлебобулочные изделия	Хлеб из отрубей	100 г
	Хлеб ржаной	100 г

Именно на эти продукты стоит сделать упор. Однако к ним также можно добавлять и другие привычные варианты, исключая те, которые входят в категорию запрещенных. Также стоит включить в рацион употребление большого количества зелени – петрушки, укропа, семечек подсолнуха в умеренном количестве, рафинированного масла, лучше оливкового.

Блюда из таких продуктов важно готовить в щадящем режиме – на пару или методом тушения. Это позволит сохранить в них максимум полезных веществ..  

Совет:

В возрасте старше 50-60 лет для лечения или предупреждения развития остеопороза рекомендуется обязательно включать в рацион продукты с эстрогенной активностью. К ним относятся бобовые, соя, злаки, а также абрикосы.

Что есть нельзя

Источники пищевых волокон

При остеопорозе тазобедренного сустава или других костных структур организма ограничивают количество пищевых волокон. Они замедляют всасывание элемента в кишечнике. Не стоит менять белую муку с меньшим количеством волокон на муку из цельной пшеницы.

Чрезмерное количество пищевых волокон (клетчатки) способствует нарушению усвоения кальция, даже если его поступило за день больше нормы (1 грамм в день).

Фрукты и овощи снижают всасывание кальция из‐за большого количества волокон и уроновых кислот. Связывает кальций фитиновая кислота, которая содержится во фруктах, растениях, пшеничных отрубях. Из фруктов оставляют яблоки. Пектин, который в них содержится, не связывает кальций.

Не рекомендуется употреблять продукты, богатые щавелевой кислотой (шпинат, ревень, ботва свеклы). Щавелевая кислота препятствует всасыванию кальция.

На количество кальция влияет натрий. Он увеличивает уровень выведения кальция с мочой. По этой причине ограничивают потребление пищевой соли до 2 граммов в день.

Нельзя при остеопорозе тазобедренного сустава пить черный кофе без молока, есть шоколад, пить Кока‐колу, черный чай. Кофеин повышает количество кальция, которое выходит из организма с мочой. Разрешено употребление до 2 чашек кофе в день с молоком. Исключают курение, никотин препятствует использованию кальция организмом. У женщин он снижает уровень эстрогенов, усугубляя течение остеопороза тазобедренного сустава. Нельзя выпивать более 20 г крепкого алкоголя (боле 35 градусов) в день.

Что нельзя включать в меню

Для здоровья любого сустава, например, тазобедренного, и костной ткани в целом необходимо убирать из повседневного рациона ряд продуктов, пагубно влияющих на обмен веществ.

• Прежде всего это касается пищевой соли. Не нужно есть совершенно пресную пищу, но уменьшить количество соли до минимального придется. Это вещество обладает мочегонным действием, выводит из тела столь необходимый кальций. Очень много соли во всех консервах, колбасах, субпродуктах, соленьях, маринадах, магазинных соках.
• Отрицательно на усвоении кальция сказывается употребление табака и спиртных напитков, а также большое количество кофе (позволяется лишь одна чашечка в день).
• Мешают всасыванию кальция баранье сало и сало свиньи.
• Придется отказаться от газировок, в состав которых входит кофеин.
• Всасываться кальцию не дают и маргарины, любые майонезы, спреды.

Питание при остеопорозе — что нужно знать

Стоит помнить о том, что без физической активности полезные микроэлементы и витамины усваиваются плохо. Поэтому гимнастика очень важна. Упражнения не должны быть сложными, главное — нормализовать кровообращение, чтобы полезные вещества поступали в костную ткань.

Питание при остеопорозе в пожилом возрасте должно быть максимально здоровым. Следует исключить жареное и жирное, сладкую сдобу, чрезмерно соленые продукты, магазинные колбасы, сосиски и т.д. Меню должно составляться из натуральных продуктов. Консерванты, содержащиеся в продуктах из магазина, препятствуют усвоению полезных веществ.

Стоит помнить и о таком важном веществе как коллаген. Без его поступления в организм восстановление костной ткани будет идти очень медленно

С возрастом естественный процесс обновления коллагена в организме сильно замедляется. Распад коллагена в организме начинает превалировать над процессом образования новых молекул, что приводит к разрушению костей и хрящевых тканей суставов. Срочно необходимы аминокислоты для синтеза собственного коллагена, но усвоить это вещество из животной пищи постаревшему организму  не удается из-за прекращения выработки им необходимых для этого ферментов.

Помочь восстановить баланс коллагена специальная биодобавка — Коллаген Ультра с легкоусваиваемым коллагеном. Выпускается несколько видов этого препарата — Коллаген Ультра, Коллаген Ультра плюс кальций-D и Коллаген Ультра плюс глюкозамин

При остеопорозе стоит обратить внимание на последние два препарата. Именно они содержат дополнительные вещества, которые помогают не только предотвратить заболевание, но и существенно облегчить его симптомы

При остеопорозе стоит обратить внимание на препараты Коллаген Ультра. Они содержат дополнительные витамины, которые помогают не только предотвратить заболевание, но и существенно облегчить его симптомы

И немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине, шее или невыносимые боли в суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие уже знакомы с ними лично. И конечно вы не понаслышке знаете, что такое:

• Постоянные ноющие и острые боли;
• Невозможность комфортно и легко передвигаться;
• Постоянное напряжение мышц спины и шеи;
• Неприятный хруст и щелканье в суставах;
• Резкие прострелы в позвоночнике или беспричинные боли в суставах;
• Невозможность долго сидеть в одной позе.

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве такую боль можно терпеть? А сколько денег вы уже потратили на неэффективное лечение? Правильно — пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать интервью с профессором, Дикулем Валентином Ивановичем, в котором он раскрыл секреты избавления от болей в спине, шее и суставах. Ознакомиться подробнее… »

ЗАПОМНИТЕ! Больные суставы лечатся элементарно!

Любой врач вам предложит целый ряд способов лечения суставов, от тривиальных и малоэффективных, до радикальных: вы можете регулярно проходить курс терапии таблетками, возвращаясь через каждые полгода; можете довериться народным средствам и верить в чудо… Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Прочитайте статью и узнайте, как быстро избавиться от боли в суставах всего за пару недель!

ПОДРОБНЕЕ >>>

Что говорят врачи о лечении суставов и позвоночника? 

Дикуль В.И., доктор медицинский наук, профессор: Работаю ортопедом уже много лет. За это время мне пришлось столкнуться с разными болезнями спины и суставов. Рекомендовал своим пациентам только лучшие препараты, но все же результат одного из них меня поразил! Он абсолютно безопасен, прост в применении, а главное – действует на причину. В результате регулярного использования средства боль проходит за сутки, а за 21 день болезнь и вовсе отступает на все 100%. Его однозначно можно назвать ЛУЧШИМ средством 21-ого века…

Читать далее >>

ВАЖНО ЗНАТЬ! Ортопед : «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать..

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения и профилактики АРТРОЗА, АРТРИТА и других болезней суставов и спины наши читатели используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию. Читать подробнее >>

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-424216-32’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-424216-32’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-424216-17’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-424216-17’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-424216-25’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-424216-25’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);

Кому показана кальциевая диета

Советы по целебному питанию следует соблюдать при установленном диагнозе остеопороза, но не наименее принципиально его предупреждение для пациентов из групп риска. К ним могут быть отнесены пациенты с таковыми отданными:

• наследственная расположенность к понижению плотности костной ткани (переломы шеи бедренной кости, лучевой выше сустава, позвонков у близких родственников от незначимой травмы);
• возраст опосля 50-ти лет;
• дамы при пришествии климакса; Остеопороз
• вес до 55-ти кг у дам и до 70-ти у парней;
• рост от 172-х см (дамы) и 183-х см (мужчины);
• астеническое (худощавое) телосложение, узенькие кисти и запястья, длинноватые пальцы;
• гормональный дисбаланс, в особенности понижение функции яиц и яичников, редкая половая жизнь, бесплодие, завышенная функция паращитовидных желез, сладкий диабет, тиреотоксикоз, гиперпролактинемия;
• ранешний климакс, операция по удалению яичников;
• позже половое созревание, периоды прекращения месячных вне беременности и климакса;
• курение, алкоголизм, пристрастие к кофе;
• маленькая физическая активность, долгий постельный режим;
• проживание в северных районах, неизменное пребывание в помещении;
• применение аналогов гормонов надпочечников, щитовидной железы, противосвёртывающих продуктов, антисудорожных средств и цитостатиков.