Синдром илиотибиального тракта

Симптомы колена бегуна

Болевые ощущениями, локализующиеся в наружной поверхности коленного сустава. Боль обычно имеет выраженный характер, что заставляет спортсмена сразу прекратить дальнейшую физическую активность.

После периода отдыха боль уменьшается или полностью стихает. Но если спортсмен возобновляет бег, то боль возвращается, т.к. воспалительный процесс в сухожилии сохраняется длительное время (от 1,5 месяцев до полугода).

Колено бегуна — лечение

Острая стадия синдрома
трения илиотибиального тракта диктует обязательно оградить конечность от нагрузок. Пациенту необходимо обеспечить покой травмированной ноги.

В первые сутки после травмы к поврежденному коленному суставу прикладывают лед или делают холодные примочки. Уменьшить выраженность болевых ощущений можно и с помощью мазей, содержащих в своем составе нестероидные противовоспалительные средства (НПВС).

При необходимости врач назначает эти препараты для приема внутрь. НПВС не только уменьшают выраженность болевых ощущений, но и уменьшают активность воспаления. Врачом может быть прописан хондропротектор глюкозаминосульфат. Этот препарат способствует быстрейшему восстановлению поврежденного сухожилия.

В лечении «колена бегуна»
широко используются методы физиотерапии
. После уменьшения болевых ощущений приступают к терапевтическому массажу. Хорошо помогают вернуть подвижность упражнения на растяжение илиотибиального тракта. Регулярные занятия ЛФК позволяют предотвратить повторение данной травмы в будущем.

«Колено бегуна» — это травматическое повреждение коленного образования, возникающее у спортсменов, вынужденных бегать на большие дистанции. Этот синдром включает два патологических состояния: и развитие воспалительного процесса в подвздошно-большеберцовом (илио-тибиальном) тракте.

Хондромаляция — патологические изменения хряща, которым характерно размягчение ткани и потеря упругости, что, вызывает развитие деформирования суставных образований.

Подобные травмы случаются у спортсменов, вынужденных много и долго бегать.

Причинным фактором воспалительного процесса илио-тибиального тракта выступает излишнее повышение и быстрое увеличение объема тренировок. Частый бег по наклонной поверхности (к примеру, вдоль насыпи около железнодорожных путей), и чрезмерная пронация ступни, которая вызывает усиленную медиальную ротацию большеберцовой кости. Эти движения характерны любителям (специалистам) паркура. В подобной ситуации образуется 30-градусное сгибание колена в период бега, при котором фасция осуществляет трение о наружную часть сустава или латеральный мыщелок.

Трение раздражает сухожилия и, соответственно, вызывает воспалительный процесс, причиняя острое болевое ощущение в наружной части колена. Спортсменом вынужден прекратить тренировочные упражнения из-за чрезмерно сильного болевого синдрома, при относительно небольшом и не особо серьезном повреждении. В подобной ситуации с целью обезболивания допускается использование специальных мазей.

При отдыхе воспалительный процесс стихает, однако, при начале новой тренировки он возобновляется, поскольку сухожилие еще достаточно плотное. Болевой синдром при такой ситуации сохраняется до шести месяцев (в среднем 2-5 месяцев).

Хондромаляция надколенника

Это — раздражение плоскости между надколенной чашечки и нижележащим хрящом, которое имеет место при несбалансированной и несогласованной работе участвующих в беге мышц. 4-х главая мышца участвует в регуляции двигательных действий надколенной чашечки. Не сбалансированные другие мышцы могут препятствовать плавным движениям в колене, что вызовет повреждения внутренних плоскостей надколенника и нижележащего хряща, что не позволит суставной поверхности нормально войти в выемку бедренной кости.

Симптомокомплекс хондромаляции надколенной чашечки:

• и напряженность в рядом лежащих тканях и под надколенником.
• Болевой синдром во время подъема по ступеням, приседаниях, сидящем положении на протяжении продолжительного периода, при желании перемещать надколенник в стороны.
• Хрустящие или скрипучие звуки во время сгибания в суставе.
• Излишняя пронация стопы обеспечивает внутреннюю ротацию колена и движение надколенника по нефизиологическому пути.

Колено бегуна

Колено бегуна — это общий термин, используемый для описания любого из нескольких состояний, вызывающих боль в области коленной чашечки, также известной как надколенник. Эти состояния включают синдром боли в передней части колена, смещение пателлофеморального сустава, хондромаляцию надколенника и синдром подвздошно-большеберцовой связки.

Как следует из названия, бег является частой причиной возникновения коленного сустава у бегуна, но любая деятельность, которая постоянно нагружает коленный сустав, может вызвать это расстройство. Это может быть ходьба, катание на лыжах, велосипеде, прыжки, езда на велосипеде и игра в футбол.

По данным Гарвардской медицинской школы, колено бегуна чаще встречается у женщин, чем у мужчин, особенно у женщин среднего возраста. Особенно склонны к заболеванию люди с избыточным весом.

Профилактика

Предотвратить любую болезнь возможно в том случае, если очень внимательно относиться к своему здоровью.

Ряд мер может помочь избежать недуга или же уменьшить возможные последствия:

1. Соблюдение здорового образа жизни и придерживание правил сбалансированного питания обеспечат организм необходимым количеством микроэлементов и полезных веществ.
2. Перед тренировкой нужно проводить разминку для разогрева суставов, а также растяжку для сухожилий и мышц.
3. Не следует допускать резкого увеличения нагрузки на суставы и организм, внося коррективы в тренировки и образ жизни постепенно.
4. Для занятий спортом необходимо использовать только качественную обувь, которая способствует правильному распределению нагрузки, а также обладает хорошими амортизационными качествами.

Причины

Чаще всего боль в коленях развивается:

1. При получении микроповреждения сухожилия с последующими большими нагрузками. В суставе начинают происходить дегенеративные процессы.
2. Артрит коленных суставов вызывает сильные боли и приводит к ограничению функционирования.
3. Ношение обуви на высоком каблуке приводит к деформации сустава из-за неправильного распределения нагрузки.
4. Грибковые и бактериальные заболевания поражают сустав, вызывая развитие воспалительного процесса.
5. Вирусные инфекции могут проникнуть в сустав, вызвав развитие артрита.
6. Травмы и ушибы могут привести как к переломам, так и к отложенным во времени деформациям.
7. Проблемы с осанкой влекут за собой неправильное распределение нагрузки не только на спину, но и на сочленения. Также из-за проблем со спиной могут возникать проблемы с коленями — как следствие остеохондроза или межпозвоночной грыжи.

Можно выделить следующие причины, влияющие на развитие патологического процесса:

• длительный бег в гору;
• бег с постоянным изменением направления движения;
• неправильно подобранная обувь для занятия спортом;
• жесткая ежедневная обувь, не обеспечивающая амортизацию;
• тренировки без разминки;
• слабые мышцы ног;
• неправильная техника выполнения упражнений, бега, прыжков и приседаний.

Симптомы

Симптомы и лечение «колена бегуна» достаточно специфичны и требуют особого внимания не только пациента, но и специалиста.

В первую очередь необходимо верно поставить диагноз, поскольку некоторые симптомы очень схожи с растяжением связок.

Синдром «колена бегуна» имеет несколько стадий развития:

1. На первой стадии начинают проявляться болевые ощущения в коленях во время физической активности и при долгом занятии спортом.
2. Вторая стадия отличается появлением боли даже в период отдыха, без нагрузки на коленный сустав. По характеру такая боль является приступообразной, тупой и чаще всего локализуется по бокам колена.
3. На третьей стадии возникают сильные боли в области всего коленного сустава. При отсутствии необходимой медикаментозной терапии боли усиливаются и приобретают хронический характер.
4. Четвертая стадия отличается резким прогрессированием болезни. Развивается длительный воспалительный процесс, который в итоге приводит к разрыву связки.

Даже при незначительном надавливании пациент ощущает боль.

При усилении воспалительного процесса кожа вокруг поврежденного места краснеет.

Профилактика травм при беге: 6 советов

Травмы при беге могут случиться с кем угодно, но ты можешь свести к минимуму риск их получения с помощью следующих советов.

1. Ни в коем случае не пропускай разминку

Разогрейся перед началом бега, сделав легкую пробежку или динамические растяжки, такие как качели рук или ног, в течение 5-10 минут.

3. Прислушивайся к ощущениям в теле во время бега и не игнорируй боль

Как только у тебя заболели ноги, сразу переставай бежать, чтобы не допустить травм. Если травмы уже есть, вдвойне прислушивайся к ощущениям и давай ногам отдых, как только испытываешь дискомфорт. Так ты сможешь избежать усугубления ситуации. Помни, что только хирург может поставить правильный диагноз и предоставить индивидуальный план лечения.

4. Работай над своей техникой и следи за точностью движений

Плохая техника бега может увеличить нагрузку на неправильные мышцы и суставы. Работа с профессиональным тренером и съемка своего бега на камеру могут помочь скорректировать движения в правильном направлении.

5. Укрепляй ноги не только бегом

Включи в тренировочную программу упражнения на устойчивость, такие как ягодичные мосты или приседания на одной ноге, чтобы защитить свои колени и лодыжки.

6. Используй для бега мягкие поверхности

Бег по грунтовым дорогам, тропинкам, траве, резиновым дорожкам, песку или гравию — менее опасен для суставов, чем бег по асфальту. Если выбора нет, советуем не экономить на кроссовках и отдать предпочтение профессиональным моделям с максимальным амортизирующим эффектом.

6 Подошвенный фасциит

Подошвенный фасциит — одна из самых распространенных травм стопы. Она включает в себя раздражение или дегенерацию толстого слоя ткани, называемой фасцией, на нижней части стопы. Этот слой ткани действует как пружина, когда ты идешь или бежишь.

Слишком быстрое увеличение дистанции забега может привести к увеличению нагрузки на фасцию. Мышечная напряженность или слабость в икрах также способны подвергнуть тебя риску возникновения подошвенного фасциита.

Симптомы обычно включают в себя:

• боль под пяткой или в середине стопы;
• боль, которая развивается постепенно;
• ощущение жжения в нижней части стопы;
• боль, которая усиливается утром;
• боль после длительной активности.

Лечение и профилактика

Для лечения надколенно-бедренного болевого синдрома используются нестероидные противовоспалительные препараты. Также необходимо ограничить подвижность больного сустава. Облегчить боль может помочь прикладывание льда, но при этом необходимо занять такое положение, чтобы колено находилось выше уровня сердца.

Если надколенно-бедренный болевой синдром возникает в результате физических нагрузок, нужно выполнять следующие рекомендации:

• избегать бега по асфальту и бега с горы;
• всегда выполнять разминку перед тренировкой и завершающий комплекс упражнений после нее;
• при плоскостопии носить специальную обувь или стельки;
• выбрать езду на велосипеде или плавание вместо бега;
• решить проблему с лишним весом;
• уменьшить нагрузки.

Для избавления от существующей проблемы с коленями можно выполнять комплекс укрепляющих упражнений, которые помогут в реабилитации. Это могут быть подъемы ног на отводящие и приводящие мышцы бедра, неглубокие приседания с опорой спиной на стену, а также подъем прямых ног по очереди из положения на спине.

В профилактике надколенно-бедренного болевого синдрома могут помочь занятия на велотренажере под нагрузкой, упражнения на растяжку подколенных сухожилий, а также приседания с небольшими отягощениями.

«Колено бегуна» — травма колена, происходит преимущественно у бегунов и атлетов. При этом повторяющееся движение или внезапная нагрузка на колено повреждают хрящ, покрывающий внутреннюю поверхность коленной чашечки. Неровные места на поврежденном хряще трутся о кость и вызывают боль. Хрящ, покрывающий поверхность под коленной чашечкой, становится неровным или повреждается. При разрыве хряща повреждается изогнутая полоса эластичной ткани (мениск), расположенная поверх большой берцовой кости. При разрыве связок повреждаются одна или две связки, которые пересекаются под коленом и придают ему дополнительную прочность.

Что вызывает колено бегуна?

Боль в колене бегуна может быть вызвана раздражением мягких тканей или подкладки колена, изношенным или разорванным хрящом или растяжением сухожилий. Любой из следующих факторов также может влиять на состояние колена бегуна:

• злоупотреблять
• травма коленной чашечки
• смещение коленной чашечки
• полный или частичный вывих коленной чашечки
• плоскостопие
• слабые или напряженные мышцы бедра
• недостаточная растяжка перед тренировкой
• артрит
• перелом коленной чашечки
• синдром складки или синдром синовиальной складки, при котором слизистая оболочка сустава утолщается и воспаляется

В некоторых случаях боль начинается в спине или бедре и передается в колено. Это известно как «отраженная боль».